☃️⋆┆NYAA DIETS ⤸ ִֶ࣪ ִֶָ ❄️

#horoscope ➖🎀➖

🌸

Овен:

30 секунд упражнения «скалолаз», 15 секунд отдых × 6 раундов. Выпей стакан чистой воды сразу после прочтения.

🐇

Телец:

20 минут прогулки в среднем темпе. Замени один привычный гарнир на свежий салат.

🐱

Близнецы:

15 минут активных танцев под любимый плейлист. Сделай 20 классических отжиманий (можно с колен).

❤️

Рак:

10 минут упражнения «вакуум» натощак или через 2 часа после еды. Вечером — расслабляющая ванна для снятия отеков.

🥰

Лев:

3 подхода планки по 45 секунд. Постарайся сегодня полностью отказаться от добавленного сахара.

😉

Дева:

Тренировка «стройные ножки»: 30 приседаний + 30 выпадов. Запиши всё съеденное за день в блокнот.

🌟

Весы:

Упражнение «стульчик» у стены — держись сколько сможешь (минимум 3 раза). Найди 10 минут для спокойного чтения в тишине.

💝

Скорпион:

Интенсивное кардио 15 минут (бег или прыжки со скакалкой). Контрастный душ в конце дня для тонуса кожи.

😮

Стрелец:

3 сета по 20 махов ногами назад и в стороны. Прогуляйся до дальнего магазина пешком вместо транспорта.

💋

Козерог:

15 минут растяжки на всё тело. Сегодня твой день без перекусов — только полноценные приемы пищи.

🌟

Водолей:

Круговая тренировка: 50 прыжков «джампинг джек» + 20 скручиваний на пресс (3 круга). Попробуй новый вид полезного чая.

🌟

Рыбы:

20 минут йоги для гибкости. Удели время уходу за собой: сделай кофейный скраб или маску.

🍡

- да

💕

- нет

#ration :: идеи для ваших приемов пищи🙇‍♀️

✨Lipton Лимон — 19 кк
✨Lipton Персик — 19 кк
✨Lipton Зеленый чай — 19 кк
✨Lipton Земляника и Клюква — 19 кк
✨Lipton Черника — 20
✨Lipton Манго и Ромашка — 19 кк
✨Lipton Арбуз и Мята — 19 кк
✨Lipton Зеленый чай Лайм/Мята — 19 кк

🍡

- да

💕

- нет

🍡- да
💕- нет,не хочу такое тело
🎉- нет,хочу худее

Я думала, это всё покупают
за кучу денег.
А оказалось — можно просто
сделать самой.

💮💮💮💮💮💮💮💮💮
#tip 😻здесь будут собраны необычные советы для похудения☕️

Если хочешь съесть что-то запретное, перед тем, как взять еду, попробуй "пошептать" себе: "Я не хочу это есть".
Это упражнение в самоконтроле, которое переключает внимание. Звук, произнесенный шепотом, проходит через нос и создает легкую вибрацию, которая может успокаивать и отвлекать от навязчивой мысли о еде. Попробуй, это необычно, но может сработать!

Когда кладешь еду в рот, представь, что она очень горячая (даже если это холодное яблоко).
Твой мозг автоматически замедляет процесс. Ты будешь есть медленнее, более осознанно, и вероятнее всего, съешь меньше, чем планировала. Это игровой элемент, который помогает контролировать скорость поглощения пищи.

Добавь в каждое блюдо, которое ешь, немного "невидимого" гарнира: например, мелко нарезанные кабачки в котлеты, тертую морковь в кашу, брокколи в суп.
Ты увеличиваешь объем еды, добавляешь клетчатку и витамины, при этом почти не добавляя калорий. Организм получает сигнал о сытости от большего количества пищи, а ты ешь меньше калорий, но чувствуешь себя довольной.

Сделай фото того, что собираешься съесть.
Перед тем, как съесть что-то, что ты считаешь "лишним" или "запретным", сфотографируй это. Затем, перед тем, как съесть, посмотри на фото и спроси себя: "Действительно ли я хочу это есть? Принесет ли это мне пользу?". Сам процесс фотографирования и остановки перед действием может заставить тебя задуматься и, возможно, отказаться от лишней порции.

🍡

- да

💕

- нет