☃️⋆┆NYAA DIETS ⤸ ִֶ࣪ ִֶָ ❄️

#history от нашего подписчика
💃✍️🥰
˚.⋆ Вы можете так же предложить историю в бота: @nyaadiets_bot

думала писать или не писать, но все таки решилась
все началось в 9 лет, когда все начали называть меня щекастой или пухленькой. прикол в том, что я всегда была худой, но мои щеки и подбородок, постоянно полнили меня. на тот момент мой рост был 140, вес 30, я не думала даже и похудении и зачастую даже угарала с девушек которые худели
ну а сама история началась ближе к 11 лет. я начала зацикливаться на внешности, смотреть на своих подруг и просто фигеть с того, когда они называют себя толстыми, когда оно в 1.5 раза худее меня. примерно с марта 2025 года по май, я занималась nikolas pilates, за питанием особо не следила и на теле не зацикливалась. летом я забила на пилатес и ходила со своей подругой в бк чуть ли не каждый день
в итоге с имт 14, я потолстела до 16(знаю не большая разница, но все же)
уже в сентябре я заметила что у меня толстые ноги и икры, талия не выражена и я решила что буду худеть. в октябре-ноябре я только входила в эту все тему, узнала что одна из моих подруг худеет на жб, решила попробовать, но нифига не получалось
уже в декабре я была в своей "ано фазе" когда я 2 недели(даже на новый год) ела до 800ккал, в итоге при росте 151 весила 36.4, сразу после нового года у меня начались длительные кп, с них я растолстела до 39( + к этому у меня был запор и я скорее всего из-за этого и поправилась)
жрать не перестала
начала замечать что у меня очень сильно виден подбородок, даже если не корчить рожу.это было окончательный день когда я возненавидела себя
на данный момент все также не люблю себя(может чуть), пытаюсь вылезти из этого КП💔💔

💕

-да

🍡

-нет

Вареное яйцо и стакан молока — 180 ккал
Салат со свежими овощами и ломтиками мяса — 220 ккал
Лапша с креветками, яйцом-пашот и зеленью — 310 ккал

💕

- да

🍡

- нет

💕-да
🍡-нет

🍡 - скип
💕 - поела

🌟#tip здесь будут собраны необычные советы для похудения 🌟

Используй специальный скребок или просто зубную щетку, чтобы тщательно очистить язык перед тем, как сесть за стол.

Как это работает:

Налет на языке притупляет вкусовые рецепторы. Когда язык идеально чист, вкус еды становится в разы интенсивнее. Ты почувствуешь «взрыв» вкуса от маленького кусочка и удовлетворишь свой мозг гораздо быстрее, не поглощая огромные порции.

Попробуй готовить еду или даже обедать, стоя на носочках или надев туфли на каблуках.

Как это работает:

В таком положении твои мышцы ног и пресса постоянно напряжены для поддержания баланса. Ты невольно выпрямляешь спину, что подтягивает живот. В напряженном состоянии организм быстрее посылает сигнал о сытости, так как фокус смещен на физическую работу тела, а не на поглощение калорий.

Завяжи тонкую красную ниточку на указательном пальце ведущей руки (которой держишь приборы).

Как это работает:

Это визуальный «якорь». Каждый раз, когда рука тянется к еде, твой взгляд падает на нитку. Это дает тебе 2 секунды осознанности, чтобы спросить себя: «Я правда голодна или мне просто скучно?». Этот метод помогает прервать цепочку автоматического переедания.

Если очень хочется сладкого, просто лизни немного молотой корицы или пожуй палочку корицы.

Как это работает:

Корица обладает уникальным свойством стабилизировать уровень сахара в крови и имитировать ощущение сладости без грамма сахара. Ее резкий, терпкий вкус «перебивает» тягу к десертам и подавляет аппетит на ближайшие 30-40 минут.

Если чувствуешь импульсивный голод, подержи руки под очень холодной водой 30 секунд, а затем под теплой.

Как это работает:

Это «перезагрузка» периферической нервной системы. Резкая смена температуры переключает внимание мозга с мыслей о еде на физические ощущения в теле. Это отличный способ купировать эмоциональное поедание, когда ты на самом деле просто в стрессе.

🍡

- да

💕

- нет

#training 🌟 Здесь будут собраны тренировки для разных частей тела с честными отзывами на них! Все для вас, наши замечательные kawaii girls

࣪𓏲ּ•°. *࿐

💦

В комментариях предлагайте ваши идеи для следующей подборки!

😅 Эффект "йо-йо" – это цикличное колебание веса, когда после жесткой диеты вес быстро возвращается, часто с прибавкой.

Это происходит из-за метаболических изменений, потери мышечной массы и несоблюдения долгосрочных привычек. Чтобы избежать этого, необходимо подходить к диете осознанно и делать ее максимально устойчивой.

•

Не дефицит, а баланс:

Даже на жесткой диете важно следить за потреблением всех макронутриентов (белки, жиры, углеводы) в правильных пропорциях. Оптимально: 1,2-1,5 г белка на кг веса, 20-30% калорий из жиров (здоровых), остальное – из углеводов (предпочтительно сложных).

•

Постепенное снижение калорийности:

Начните с небольшого дефицита (200-300 ккал) и постепенно его увеличивайте. Резкое ограничение калорий замедляет метаболизм.

•

Высокобелковая диета:

Белок насыщает, помогает сохранить мышечную массу и ускоряет метаболизм.

•

Сложные углеводы:

Отдавайте предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом (овощи, фрукты, цельнозерновые крупы). Они обеспечивают стабильный уровень сахара в крови.

•

Здоровые жиры:

Не отказывайтесь от жиров полностью. Они необходимы для здоровья и чувства сытости. Выбирайте орехи, авокадо, оливковое масло.

•

Вода:

Пейте достаточно воды (не менее 2 литров в день).

•

Физическая активность:

Сочетайте кардио-нагрузку (ходьба, бег, плавание) с силовыми тренировками, чтобы сохранить мышечную массу и ускорить метаболизм.

•

Разнообразие:

Важно разнообразить рацион, чтобы получать все необходимые питательные вещества.

•

Осознанное питание:

Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Обращайте внимание на сигналы голода и насыщения.

•

Не забывайте про перекусы:

Небольшие перекусы между приемами пищи помогут избежать сильного голода и переедания.

•

Не идеализируйте:

Помните, что срывы – это нормально. Не ругайте себя, а просто возвращайтесь к плану.

•

Стратегия "буфера":

Позволяйте себе небольшие порции любимой еды раз в неделю. Это поможет избежать чувства лишения.

•

Ищите альтернативы:

Когда вам хочется съесть что-то сладкое, найдите здоровую альтернативу (фрукты, ягоды).

•

Управляйте стрессом:

Стресс – одна из главных причин срывов. Используйте техники релаксации, занимайтесь медитацией или йогой.

•

Планируйте срывы:

Если вам предстоит мероприятие, где будет много еды, заранее спланируйте, что вы будете есть, и не переедайте.

•

Постепенный выход:

Не возвращайтесь сразу к прежнему рациону. Постепенно увеличивайте калорийность на 100-200 ккал в день. ! ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!

•

Сохраняйте баланс:

Продолжайте придерживаться принципов здорового питания (белок, сложные углеводы, здоровые жиры).

•

Не забывайте о физической активности.

•

Контроль веса:

Регулярно взвешивайтесь и следите за объемом талии и других частей тело.

•

Прислушивайтесь к своему телу.

• Сгоняйте отеки лимфодринажными

тренировками

☕

Если человек получает недостаточное количество/качество белка, то организм начинает * съедать* свою мышечную массу. Да, вес резко снижается, однако, «худеющий» человек не учитывает следующее: Мышцы - это основной «потребитель энергии» (даже во время сна мышечная масса потребляет в 3-5 раз больше калорий, чем жировая). Те мышцы, которые человек потеряет на жесткой диете, будет очень и очень трудно восстановить.

😻

Большинство исследований утверждают, что до 40% людей набирают вес больше, чем было до начала жесткой диеты.

🌟 🌟

Отзыв:

Классный супчик. Можно добавить варенное яйцо. Но сам по себе он действительно очень вкусный и сытный. Заваривается быстро - просто добавь воды, даже не нужно ждать когда настоится. К покупке рекомендую!

Отзыв

:

сладкое, утоляет жажду, низкокалорийное. Чутка химозный вкус но только послевкусовой, для сладкоежек самое то

Отзыв

:

Приятно удивлена. Не сказала бы, что по вкусу какое-то ПП. Вплоне себе вкусные чипсы, после которых не хочется обычных

Отзыв

: Самый вкусный сироп в моей жизни, беру уже 4 месяца подряд

Отзыв

: Готовлю по этой книжке, она вау

Отзыв

: Она очень помогает не срываться