Будь Здоров

Друзья, приближается Новый год, и я, как нутрициолог, хочу помочь вам встретить его вкусно, но без лишних калорий! 🎄✨

Праздничный стол часто изобилует майонезными салатами, но это не значит, что нужно отказываться от удовольствия. Сегодня делюсь тремя простыми, низкокалорийными рецептами новогодних салатов — лёгкими, полезными и яркими. Они на основе свежих овощей, белка и здоровых заправок (без майонеза!). Калорийность указана приблизительно на 100 г готового блюда.

1. Зелёный салат с авокадо 🥑 и моцареллой в апельсиновой заправке
(Около 90–100 ккал/100 г — суперлёгкий и освежающий!)

Ингредиенты (на 4 порции):
- Салатный микс (рукола, шпинат) — 200 г
- Авокадо — 1 шт.
- Моцарелла мини — 100 г
- Апельсин — 1 шт. (сок + цедра)
- Оливковое масло — 2 ст. л.
- Соль, перец по вкусу

Приготовление:
Нарежьте авокадо кубиками, моцареллу пополам. Выложите на листья салата. Заправка: сок апельсина + масло + цедра + специи. Полейте перед подачей.
Почему полезно? Авокадо даёт здоровые жиры, моцарелла — белок, а апельсин — витамин C для иммунитета в зиму!

2. Диетический салат с креветками🍤 и грейпфрутом
(Около 120–150 ккал/100 г — белковый и цитрусовый взрыв свежести!)

Ингредиенты:
- Очищенные креветки (варёные или гриль) — 200 г
- Грейпфрут — 1 шт. (филе)
- Салатные листья — 150 г
- Огурцы — 2 шт.
- Фета или мягкий сыр — 50 г (по желанию, для сытости)
- Заправка: греческий йогурт 0% — 3 ст. л. + лимонный сок + чеснок

Приготовление:
Нарежьте огурцы и грейпфрут, смешайте с креветками и листьями. Заправьте йогуртовым соусом.
Плюсы: Креветки — чистый белок с минимумом калорий, грейпфрут ускоряет метаболизм и добавляет новогоднюю яркость!

3. Лёгкая версия "Оливье" с курицей
(Около 130–160 ккал/100 г — знакомый вкус, но без вреда фигуре!)

Ингредиенты:
- Куриная грудка (отварная) — 200 г
- Огурцы свежие — 2 шт.
- Морковь варёная — 1 шт.
- Зеленый горошек — 100 г
- Яйца — 2 шт. (только белки)
- Заправка: натуральный йогурт + горчица + лимонный сок

Приготовление:
Нарежьте все ингредиенты кубиками, смешайте. Заправьте йогуртовой смесью вместо майонеза.
Это классика в ПП-варианте: больше белка, меньше жиров, и никаких угрызений совести!

Такие салаты не только низкокалорийные, но и богаты витаминами, клетчаткой и белком — помогут сохранить энергию и форму после праздников.
Готовьте с любовью и наслаждайтесь! 💚

Под конец года хочется поделиться результатами своих клиентов 💫

Они большие молодцы! 👏👏👏

Каждый из них уже сделал важный шаг: начал путь к здоровью и гармонии с собой под моим сопровождением, как нутрициолога.

Пока мы скинули немного кг, но это только начало. Главное — мы движемся в правильном направлении, без стресса и жёстких ограничений, с заботой о здоровье и устойчивым результатом.

Я уверена: мы добьёмся целей, которые поставили в начале пути 💪

И я из всех сил буду стараться помогать в этом: подбирать индивидуальное питание, поддерживать мотивацию, отвечать на вопросы и быть рядом на каждом этапе.

Если вы тоже хотите в следующем году быть с лёгкостью в теле и уверенностью в себе — пишите, возьму на сопровождение пока на очень выгодных условиях 🌿

Ваша нутрициолог Татьяна 😘

Цена секунды выше, чем ты думаешь!

Ты знаешь, что такое код 112? Это не просто номер, это истории человеческих жизней. Жизней, запечатленных в объективах наших камер.
Добро пожаловать в телеграмм канал проекта «Код 112».

Эксклюзивный доступ в пожарно-спасательные части, реанимации и операционные Склифа, в отделения ГИБДД и ППС в твоих руках

Больше контента 👉 Kod112

🍴 Друзья, а вы знали, что самые обычные "соленья" из бабушкиного погреба — это настоящие суперфуды для вашего кишечника? 😍

Я говорю о ферментированных продуктах: квашеной капусте, бочковых огурцах и помидорах, приготовленных естественным способом (без уксуса и пастеризации!).

Почему они так полезны?

🦠 Миллиарды пробиотиков — живые полезные бактерии, которые поддерживают здоровую микрофлору кишечника, улучшают пищеварение и помогают при вздутии.

💪 Сильный иммунитет — до 70% иммунитета "живёт" в кишечнике! Ферментированные овощи помогают бороться с вирусами и воспалениями.

🌿 Богаты витаминами — в квашеной капусте витамина C даже больше, чем в свежей, плюс витамины группы B, K и антиоксиданты.

🥗 Помогают с весом — низкокалорийные, с клетчаткой, которая даёт насыщение и нормализует обмен веществ.

Добавляйте их в рацион ежедневно: горсть квашеной капусты к обеду, хрустящий огурец как перекус или ферментированные помидоры в салат. Ваш кишечник скажет спасибо! ❤️

А вы любите соленья? Какие ваши любимые? Делитесь в комментариях! 👇

‼️ДРУЗЬЯ!!! Рекомендую Вам классный канал про ЗДОРОВЬЕ и МЕДИЦИНУ!!!‼️

👉 https://t.me/tatatidoc2

✅ Очень много полезной информации, разбор лекарств, диагнозов и ТО ЧЕГО ВЫ НЕ ЗНАЛИ!!!!

👍 КРУТЫЕ ФАКТЫ О НАШЕМ ОРГАНИЗМЕ И МНОГОЕ ДРУГОЕ!!!

В ЭТОМ КАНАЛЕ - РЕАЛЬНО ПЛЕЗНО И ЗАЛИПАТЕЛЬНО!!!

А ведет этот канал блоггер, которого ВЫ наверное знаете ♥️

Дорогие мои !

Не каждый готов дойти до конца своей цели❗️

Есть много барьеров, которые люди ставят себе в голове, когда хотят похудеть 🙁

Кому-то лень начинать или продолжать.
Кто-то говорит, что времени нет.
Кто-то не может отказаться от вкусняшек.
А кто-то считает, что он делает всё как надо, но по факту просто себя обманывает.

Но вы — другие🤗

Перед вами две мои клиентки- настоящие героини, которые готовы дойти до конца.
Они приняли твёрдое решение измениться и, что особенно важно, решили рассказать об этом открыто.
Именно эта открытость стала их главным стимулом и мотивацией: теперь отступать некуда, а поддержка от меня и от вас только усиливает их решимость.

Девочки 🤗 вы сделали первый и самый важный шаг — начали.
Вы уже преодолели те самые ментальные барьеры, о которых многие только говорят.
Вы не ищете отговорок, вы действуете💪

Каждый день, когда вы выбираете правильное питание, тренировку или просто не сдаётесь, вы становитесь ближе к своей цели.
Вы уже герои своего пути.

Я горжусь вами и верю: вы дойдёте до конца 😊

Потому что вы — из тех, кто готов.🙌

Вперёд, вы справитесь! ✨