Что-то на полезном

Отрицание, гнев, торг, депрессия… Что-то на полезном в MAX

Ситуация неоднозначная, чувства противоречивые, а делать что-то надо. Нет, отсюда я ни за что не уйду, Телеграм — огромная часть моей жизни вот уже почти 4 года! Более 3х тысяч публикаций и тонна полезной информации на этом канале, и такой полюбившийся второй «малыш» — Что-то на беременном.

Я до вчерашнего дня всех заверяла, что канал в пресловутом MAX вести не буду. Пока не увидела в этом… свободу. Как бы забавно и парадоксально это ни звучало. Свободу в том, чтобы публиковать там непринужденный лайф-контент, чего мне не хватает здесь: мысли и фото в моменте, спонтанные рекомендации, рецепты и т.д. И всё, конечно же, в рамках одной нашей любимой темы — здоровья и красоты.

Дублировать полностью контент там не буду, ибо зачем вам одно и то же читать здесь и там. Так что если вы уже в MAX — добро пожаловать! А если нет, обещаю не мозолить вам глаза ссылкой в каждом посте.

Надеюсь на ваше понимание! 🤍 И что мы не потеряемся. Что бы ни происходило, ищем в любой ситуации свои плюсы и адаптируемся. Я, например, нашла плюс в том, чтобы делать то, на что катастрофически не хватало времени. Кое-что полезное экспертное и не только! Так что уже почти не расстроена, спокойна и даже вдохновлена.

Не буду скрывать, что ферменты — решение скорее ситуационное. Чтобы подружить кишечник с бобовыми в долгосрочной перспективе, придется постараться:

1. Замачивать бобовые — так они будут легче усваиваться

2. Выбирать более легкие сочетания бобовых с другими продуктами и избегать тяжелых

3. Постепенно приучать микробиоту к употреблению бобовых, если этот источник растительного белка и клетчатки — редкий гость в рационе. То есть регулярно съедать по чуть-чуть, начиная буквально с одной столовой ложки, каждый раз немного увеличивая порцию

4. Скорректировать СИБР или СРК, если такие состояния имеются. Параллельно соблюдая диету с низким содержанием FODMAP-веществ. Галактаны в бобовых как раз относятся к таким веществам — олигосахридам, зашифрованным в буковку O.

Если ваш кишечник реагирует на бобовые вздутием, попробуйте подключить альфа-галактозидазу! Это фермент, который помогает расщеплять сложные углеводы из группы галактанов на более простые. И тем самым позволяет снизить дискомфорт после их употребления.

Дело в том, что галактаны практически не расщепляются ферментами тонкого кишечника, поэтому транзитом проходят в толстый кишечник, где их начинают ферментировать бактерии. В результате чего вырабатывается газ, который может спровоцировать чувство распирания.

Принимать альфа-галактозидазу можно перед употреблением фасоли любой разновидности, чечевицы, гороха, а ещё крестоцветных, чеснока, лука и продуктов из ц/з муки.

🔗 Варианты: Enzymedica, аптечный

Стесняюсь делать репосты ваших приятных сообщений, но тут не удержалась! Вы мои золотые 🥰🫶🏻

Спасибо за вашу обратную связь, она мотивирует стараться ещё больше! И в принципе спасибо за то, что пишете, общаетесь со мной в комментариях. Так я вас вижу. Помните, как в фильме Аватар? Я вас вижу!

Не буду в сотый раз повторять о том, как важно добирать белок, особенно тем, кто соблюдает Пост. Вы это и так прекрасно знаете! Но поделюсь своей находкой — растительным протеином от Yappi FOOD.

В составе 4 вида растительного белка, яблочная клетчатка и ресвератрол. И никаких подсластителей и химозных добавок — вы знаете, я такое люблю. Надеюсь, вы тоже! Но обо всем по порядку:

• подсолнечный протеин — богат витаминами группы В, селеном, цинком, магнием и фосфором
• конопляный протеин — приближен по аминокислотному набору к животному белку, содержит омега 3-6-9
• тыквенный протеин — содержит большое количество витамина Е, цинка, магния
• гороховый протеин — рекордсмен по содержанию аргинина
• яблочная клетчатка — пребиотик, служит пищей для полезных бактерий кишечника
• ресвератрол — порошок красного винограда, мощный антиоксидант.

Три мерные ложки смешиваю в блендере с бананом и миндальным молоком. И получаю вкусный и полезный протеиновый напиток с 9-10 граммами белка! Да, выглядит он шоколадным, но вкус у него освежающий, с легкой кислинкой.

Полноценный прием пищи не заменяет, но на перекус — самое то. Если тоже захотите попробовать, ссылочку на WB прикрепляю!

Дружеское напоминание: чтобы вовремя сегодня уснуть, уберите телефон за пару часов до сна. А потом снова возьмите, но только чтобы включить эту медитацию перед сном! С ней хорошо расслабится тело, и сон не заставит себя долго ждать.

Вам задание — отследить утреннюю температуру тела!

Как?
Сразу после пробуждения, не вставая с постели и почти не двигаясь, измерить t в подмышечной впадине или под языком. Девушкам репродуктивного возраста начать измерения во второй день цикла. Остальным — в любой день. Фиксировать t в течение трех дней.

Каким градусником?
Ртутным, стряхнув его с вечера, или электронным, подержав его пару минут после звукового сигнала — так показатели будут точнее.

Как интерпретировать результат?
Если среднеарифметическая t будет ниже 36,5°C, это может косвенно указывать на снижение функции щитовидной железы.

Почему это работает?
Щитовидная железа — главный орган метаболизма, задающий в том числе наш «температурный режим».

По базальной температуре можно отследить не только состояние щитовидной железы, но и овуляцию при планировании беременности. Об этом писала на своем втором канале.

Мы привыкли измерять температуру тела, когда заболели. Но мы можем делать это и вне болезни. Например, чтобы понять, как функционирует королева метаболизма — щитовидная железа.

Рассказать про температурные тесты?

У меня для вас две суперские новости:

1. Световой день увеличивается, и солнце показывается все чаще
2. На OZON снова максимальная скидка на нашу любимую сыворотку для роста ресниц XLASH!

-10% в приложении и -30% дополнительной скидки по промокоду XL30XL: итого -40%, но только до 16.03

Если бы не эта сыворотка, я бы никогда не узнала, что можно свои короткие от природы реснички сделать красивыми и длинными без наращивания и ламинирования! А все благодаря пептиду Миристоил Пентапептид-17 в составе, который стимулирует выработку кератина, пробуждает «спящие» фолликулы и продлевает фазу роста ресниц.

Три месяца я использовала сыворотку ежедневно, а сейчас продолжаю поддерживать результат, нанося сыворотку, как вспомню. При этом каждый день любуюсь тем, что получилось!

Свои до-после показываю в комментариях. И ваши по традиции жду!