mentalcom🍥 мемы|психология

💎 БОНУС-СЕКРЕТ | ПРОФИЛАКТИКА ДЕПРЕССИИ Совет из моего личного опыта (лол, это не реклама если что)

Все эти советы из предыдущего поста могут оказаться бесполезными, если когда вы им следуете, вы не находитесь "В моменте". Я не могу дать вам точных инструкций, но я попробую поделиться, как это делаю я.

💬 Вспомните себя в последний раз, когда вы рутинно мыли посуду или чистили зубы. Вы либо думали о чем-то другом, либо о том, как же хочется уже поскорее перестать это делать. Соответственно, в этот момент ваши мысли витают где-то в будущем или в прошлом. Так вот, В следующий раз, когда, например, пойдете на прогулку, ЗАСТАВЬТЕ себя получить УДОВОЛЬСТВИЕ от процесса в настоящем времени. Выдавите из себя эндорфины прямо здесь и сейчас. КАК...? Думайте о самом процессе этого дела и о том, что его сопровождает. Звучит забавно, но, например, во время прогулки можно думать о том, как вы делаете шаги, почувствовать свои мышцы, напрягающиеся и расслабляющиеся.

Подумайте о том, что находится вокруг вас прямо сейчас, обдумывайте это. Можно постараться вглядеться в листочки деревьев, а можно просто рассуждать внутри себя о чем-то вокруг.

Постарайтесь искать наслаждение, красоту, комфорт и уют вокруг себя в НАСТОЯЩЕМ МОМЕНТЕ, это отличная профилактика для ментального здоровья. Если следовать советам из прошлого поста именно с таким подходом — гораздо больше шанс, что это действительно поможет. (Ребят, это может получаться не сразу, потому что это навык и работа над собой. Если вы редко так делали раньше, то первое время ваши мысли будут снова и снова улетать в тревожное будущее или прошлое, держитесь, со временем станет получаться лучше ❤️) mentalcom🍥 — тут безопасно💚

В современном мире всё больше родителей сталкиваются с проблемами в обучении и поведении своих детей. Стресс, тревоги и выгорание — частые спутники не только взрослых, но и малышей. Как же найти баланс и помочь ребёнку раскрыть свой потенциал? Представьте себе: вы находитесь в комнате, полной игрушек, но ваш ребёнок не хочет ни во что играть. Вместо этого он испытывает трудности с концентрацией, а вы не знаете, как его поддержать. Это не просто сценарий — это реальность для многих семей. Но есть решение, и оно ближе, чем вы думаете. Психолог Ксения Ульзибат — специалист с опытом работы с детьми и взрослыми, включая особые образовательные потребности. Она помогает детям справляться с проблемами в обучении и общении, а взрослым — находить общий язык с детьми и преодолевать стрессовые ситуации. Задумайтесь, как изменится ваша жизнь, если ваш ребёнок станет более уверенным, а вы — спокойнее и счастливее. Узнайте больше о методах работы и начните путь к гармонии: Посмотрите канал Ксении Ульзибат. 🧠 Прочитайте — многое встанет на свои места.

САМОПОМОЩЬ | ПРОФИЛАКТИКА ДЕПРЕССИИ +БОНУС-секрет (важный совет, выложу когда будет 20 ❤️, включи 🔔) это РЕАЛЬНО работает на начальных этапах депрессивного состояния: 1. Физическое здоровье 🌟Регулярная физ.нагрузка способствуют выработке эндорфинов.

Даже 10-15 минут в день (ходьба, бег, йога) могут улучшить настроение.

🌟Продукты, богатые витаминами, минералами и омега-3 жирными кислотами (рыба, орехи, фрукты, овощи). Избегайте избытка сахара. 🌟Если вы чувствуете себя разбитым даже после 7-9-ти часового сна, нужно улучшать качество вашего сна. ❗️ Алкоголь, курение и наркотики сильно увеличивают нагрузку на нервную систему и повышают риск развития психологических болезней. 2. Контроль эмоций и стресса 🌟Попробуйте медитацию, дыхательные упражнения, техники из терапии. Вам проще будет держать себя в руках. 💪 🕒 Старайтесь лучше управлять своим временем, говорить "нет" и делегировать задачи, попросите помощи при необходимости. 🌟Уделяйте регулярно внимание любимому делу, хотя бы раз в неделю, пусть хоть 10 минут. 3. Социализация 🌟Просто вспомните, что рядом с вами всегда есть кто-то: знакомый, друг или семья. Напишите, позвоните, встретьтесь с ними. 🌟Может помочь участие в какой-то групповой деятельности, требующая вклад каждого. Будь то спортивная секция или волонтерство. 4. Психологическая гигиена 🌟Когда падаете в яму негативных мыслей, старайтесь ловить себя на этом, задавайте себе вопросы "Что вызвало эти мысли? Почему я думаю об этом? Чего мне хочется на самом деле?", пока не дойдете до истины.

В этом и заключается процесс проработки таких мыслей.💬

🌟Обдумайте, какие установки могут заменить ваши негативные, и подкрепляйте их фактами.

Пример: вместо "Меня никто не любит" = "Моя подруга любит и ценит меня, вчера она выслушала и поддержала меня"

🌟Сведите к минимуму время, проводимое в социальных сетях, отпишитесь от всего негативного контента. 5. Создание комфортной среды 🌟Старайтесь поддерживать красоту, порядок и уют вокруг себя. 🎀Не такой, который вам навязали, а какой будет вызывать приятные чувства у вас и поднимать настроение.

Это могут быть также приятные ритуалы, например, принимать пенную ванну перед сном с прослушиванием любимой музыки.

⚠️Если вы замечаете у себя или близких симптомы депрессии (ЧИТАЙ ПРЕДЫДУЩИЙ ПОСТ), важно своевременно обратиться за помощью к специалисту. Ставьте реакции, это сильно меня мотивирует✨ (пост-бонус от 20 ❤️) ❤️ — Пост крутой, хочу прочитать бонус-секрет 👎 — Ну такое, ничего нового не узнал/а mentalcom🍥 — тут безопасно💚

🔖НАГРАДЫ, КОТОРЫЕ МЫ НИКОГДА НЕ ПОЛУЧИМ Все они существуют лишь в нашей голове

❤️Давайте не будем тратить свою жизнь на недостижимые идеалы, которые причиняют нам вред

Ваши реакции ❤️ — если понравился пост 🔥 — если будешь прорабатывать эти вещи в себе mentalcom🍥 — тут безопасно💚