Маша Нефедова | Худеем онлайн

✨Творожная запеканка без муки и сахара!

Быстро, просто, сытно…👌

Я так долго не ела творога, что последний месяц буквально каждую неделю делаю себе такие запеканки.
👩🏼‍🍳Это быстро: всё накидали, смешали и в духовку! Я все делаю сразу в чаше блендера.

Ингредиенты:
🩶Творог — 400 гр
🩶Яйцо — 2 шт
🩶Сметана — 2 ст.ложки (можно без неё, но с ней нежнее)
🩶Кукурузный крахмал — 2 ст.ложки (без него никак, запеканку нужно чем-то связать, но это небольшой объем)
🩶Сах.Зам — по вкусу. Разные производители и совершенно разная может быть дозировка. Лучше пробовать в процессе.
🩶Разрыхлитель — половина чайной ложки

1️⃣Выливаем смесь в форму и ставим в разогретую духовку 180 градусов на 50 минут.

2️⃣Корочка должна зарумянится. Запеканку сразу не достаю, а даю немного приостыть в духовке.

Я люблю есть запеканку до конца остывшей, но можно и горячей!

Получается очень нежно!☺️

Приятного аппетита!🤍

Тот кому не спалось с пяти утра в 9 уже:

Попил кофе
Позалипал в шортсах
Посмотрел сериал
Позавтракал
Поплавал
Получил новую медальку за самый длинный заплыв
Помыл голову
Потратил 1000 ккал

Кто молодец? Я молодец!

И раз сегодня все на П, всем ПРЕКРАСНЫХ выходных!

Давно не делилась своими тарелочками…🙈 Если честно, пока выстраиваю питание.

Не получилось быстро переключиться. И, откровенно говоря, я не хочу сильно зацикливаться на еде.

🍽Стараюсь питаться по методу тарелки 3 раза в день. Но если что-то идет не по плану, не расстраиваюсь.

🟠В моей жизни, как и прежде, много овощей. Но сейчас ем абсолютно любые.

🟠Также добавила фрукты по желанию. Пару раз в день после основного приема пищи могу съесть яблоко и даже виноград.

На тарелке сейчас что-то вроде домашней сардельки из куриного фарша с томатным соусом.

В качестве углеводов кусочек хлеба из полбы. На нем авокадо и карпаччо. Одной сардельки мне показалось мало.

🟠Из сладкого могу съесть белевскую пастилу без сахара, творожную запеканку.

Но понятно, чтобы сбрасывать вес, рацион нужно сокращать. Но так не хочется!!!😭

Говорю как есть: мне с таким питанием сейчас комфортно, менять ничего не хочу.

Сейчас только поймала краешек дзена и боюсь спугнуть😬

Возможно, начну мягко вводить ИГ часов на 14.

Если честно, боюсь делать резкие движения и стараюсь следить за своими ощущениями сейчас🙌

Сегодня ровно 11 лет, как я начала набирать вес 😀

Но я ни о чем не жалею…

Все наши ужины они были такими теплыми, душевными, а разговоры иногда длились до утра.

Женщины часто начинают набирать вес, когда выходят замуж, и это вовсе не из-за того, что больше не нужно за собой следить. 

Все потому, что теперь у тебя есть человек, с которым всегда по жизни вкусно 😃

11 лет пролетели как миг! Спасибо за поддержку, мой дорогой! И за все прекрасные мгновения 🥰

Понимаю, что достала всех со своим плаванием, но получила новую медальку за самый дальний заплыв сегодня. 1км 700 метров.

Стремлюсь как нибудь проплыть 2 км 😄

Для тех кто до сих пор плавает «как турист» рекомендую мою новую статью в Дзене к прочтению 😊

https://m.dzen.ru/a/aCJJZ5xonHBjMDFm

Режим садоводства активирован!

Серьезно! Иногда мне кажется, что у меня есть внутри тумблеры, переключая которые, я вырабатываю новый навык или у меня просто просыпается жгучий интерес.

Я никогда! Никогда! Не хотела цветов, не интересовалась, даже домашними!

А что теперь?

Хочу сад за окном вдруг 🙈 Иногда себя просто не узнаю.

Но мне нравятся, что у меня появляются сферы жизни, которые приносят удовольствие.

Я выращивала с марта из семечек цветочки, но растут они очень долго, поэтому решила сжульничать и сразу посадила готовые.

850 рублей и скоро за окном будет красота ☺️

А еще я поняла, что уход за цветами - это просто отличная медитация.

Я последние месяцы прям искала новые увлечения. Приятные моменты, разные такие мелочи и красивые увлечения наполняют нашу жизнь.

Ко всему нужно прийти и всему свое время!

Может действительно лет через 10 я буду обсуждать с вами высокие грядки 😁 уже ничего не исключаю 😂

Коротко о том, как прошли мои выходные 😁

А ваши как?

9 мая 1995 года. Ровно 30 лет назад.

Я еще не до конца понимаю суть праздника, но уже горжусь своим дедом.

Было приятно стоять с ним на параде в тот день!

Лучший дедушка! Спасибо, что был с нами ❤️

Супер-комбо у меня сегодня было!

После бассейна сразу массаж!

Какое-то невероятное наслаждение 🙈

Я обычно очень нежная и слишком чувствительная. Часто прошу легкую интенсивность, но сегодня захотелось, чтобы промяли поглубже.

В связи с плаванием открылось в последние время очень много впечатлений и новых ощущений.

И я плаваю не для того, чтобы похудеть🏊‍♀️
Мне просто нравится и плавать и следить за прогрессом. И кайф от ощущений.

Вывод: пробуйте разные нагрузки.

Не подошло? Не понравилось? Попробуйте еще раз! Обязательно найдется физическая активность, которая будет вас вдохновлять ☺️

Просто бери и делай! Что может быть проще?

Если бы я в 20 посмотрела на себя сейчас, то так бы и сказала! От разных мотиваций, аффирмаций и медитаций я открещивалась ещё лет десять!

💬Послеродовая депрессия!? Что за чушь! Все смогли, и ты сможешь!

💬Все вокруг худые, и ты давай! Вон, смотри, как одноклассница с мужем бегают утром в парке! А подруга похудела так быстро!

Только вот никто не предупреждал о том, что психологический запас твоей прочности рано или поздно заканчивается🥲 И когда-то крышечка может закипеть.

И уж точно одноклассница не признается, что от постоянного бега у нее болят колени и суставы, подруга на экстремальных диетах подорвала свое здоровье, а мамочка в декрете просто морально истощена и даже боится в этом признаться.

Любые события меняют нас, и даже если они негативные, они делают нас только сильнее💪

И когда ты понимаешь, что запас твоей прочности уже почти на нуле, такие методики, как аффирмации, медитации и мотивации, уже не кажутся такими бессмысленными…

И совершенно неожиданно ты понимаешь, что корень твоего состояния — это не лишние кг, ребенок или работа, а твои мысли и твоя голова‼️

Нужно работать с головой! После всех моих провалов с похудением я пришла именно к этому выводу👆

И решила сделать уборку в своих мыслях.

Самое легкое — начать с колеса баланса

1️⃣Выделить 2, максимум 3 сферы в жизни, которые сейчас беспокоят тебя больше всего. Там, где ты чувствуешь хаос? Для меня это здоровье и работа.

Вот это колесо дает четко понять, где тебе нужно уделить больше внимания.

2️⃣Далее можно по этим сферам обозначить цель и расписать шаги, которые приведут к этой цели!

И главное — не просто все это представить, а прямо прописать! Когда мы пишем руками на листочке, выводим буквы, эта информация крепче оседает в наш мозг.

Я совершенно не помню, что и когда печатала, но то, что я пишу в дневнике, и даже время, в которое заполняла его пару дней назад, я запоминаю.

Потому что так работает наш мозг, и его не обмануть 🧘🏼‍♀️

За мозгом, как и за лицом, нужно ухаживать, наводить порядок, как в доме, и иногда ласкать его позитивными мыслями❤️