Журнал "Марафонец"

🔥Дмитрий Неделин выиграл марафон в Италии с рекордом трассы

Беговой сезон Дима Неделин завершает красиво — победой на Maratona di Pisa.

Наш спортсмен в удовольствие сбегал марафон по красивым улицам Пизы за 2:12:35 — и обновил рекорд трассы, который стоял 10 лет!👏🏻

А ещё он пробежал первую половину быстрее рекорда России на марафоне — за 1:03:11. Начал с опережением графика и в бодром темпе, но на второй половине темп упал — 1:09:14.

Финиш Maratona di Pisa — возле знаменитой «падающей» Пизанской башни и монументального Пизанского собора. Красота!✨

Трасса марафона — довольно быстрая. А конкуренция — не очень высокая. Так что после обидного схода на марафоне в Валенсии в начале декабря Дима поднял себе настроение этим стартом.

«Заканчивать год сходом не вариант! Воспользовались близостью даты, официальной трассой и итальянской визой. Сезон закрыт! Теперь отдых, новоселье и подготовка к свадьбе!», — написал Дима у себя в соцсетях.

Тройка лидеров на марафоне:
🥇Дмитрий Неделин (Россия) — 2:12:28
🥈Мохамед Чаабуд (Марокко) — 2:19:23
🥉Адам Глоговски (Польша) — 2:21:18

Фото: тг-канал Дмитрия

Дорогие бегуны, у кого получилось бросить курить – расскажите о своём опыте в комментариях

В беговой среде курильщиков не так уж много, но они есть. Одни бросают пагубное пристрастие, другие совмещают. А что испытывает организм, который одновременно получает и физнагрузку, и вредную привычку?

Как курильщику начать бегать, и что произойдёт с его организмом, когда он побежит →

Фото: marathon. md

*Минздрав предупреждает: курение опасно для вашего здоровья

Результаты розыгрыша слота на Сириус Автодром:

🏆 Победитель:
1. Надя

✔️Проверить результаты

Свяжемся с победителем в понедельник👌🏻

❤️‍🔥Елена Гагарина одержала победу на Valhalla Race 100 miles

Суровые 165 км и 20 часов — вызов для настоящей леди!😍

Лена финишировала с результатом 20:04:41! Умница!

Поздравляем Лену с победой!

Посмотрите эмоциональное финишное видео и порадуйтесь за эту супер-женщину вместе с нами.

Ваши ❤️ — для неё!

Видео: Running Heroes Russia

🔥Константин Иванов – победитель ультрамарафона Valhalla Race 100 miles

На 165 км у Кости ушло 16 часов 45 минут 48 секунд. Ух! Машина! 💪🏻

В этом году на Mad Fox Ultra без убийственных сугробов, но зимний стомильник всё равно испытывает спортсменов на прочность.

🥳 Поздравляем этих крутых парней:

🥇Константин Иванов – 16:45:48
🥈Кирилл Быков – 17:23:20
🥉Антон Нестеренко – 17:31:13

У девушек лидирует Елена Гагарина – скоро ждём её на финише. Лучи поддержки Лене и всем, кто сейчас на дистанциях!🧡

Фото: Running Heroes Russia

Наша любимая надкостница: почему болит, какие симптомы, что делать для лечения и профилактики

Основных причин у этой травмы две:

1. Слишком высокая ударная нагрузка
2. Слабые и забившиеся мышцы-стабилизаторы стопы

Ударную нагрузку увеличивают:

🔺избыточный вес бегуна,
🔺недостаточная амортизация кроссовок,
🔺жёсткое покрытие типа бетона и другие факторы.

Так что в первую очередь надо разбираться с ними.

Ну а мышцы – тренировать и укреплять.
Как укреплять, на этот вопрос ответим в статье.

Почему воспаляется надкостница, и как её лечить →

Как там дела в Переславле-Залесском?

«Бешеная лиса» бежит свою очередную захватывающую гонку сквозь тьму и сугробы. Только что стартовали участники Valhalla Race 100 miles. 239 человек.

Вслед за организаторами повторим: «Да пребудет с вами Сила!» и завтра ждём на финише 💪

Самые юные атлеты финишировали сегодня свои дистанции. Snowman Fun Trail 2K тоже уже состоялся. Главные забеги – впереди.

Лёгких ног, силы и выносливости всем, кто прямо сейчас бежит навстречу испытаниям!

Фото: Mad Fox Ultra / Running Heroes Russia

🎧 Как музыка во время бега влияет на мозг

1️⃣ Звуковые сигналы пробуждают эмоции и чувства

Прилив позитивных эмоций часто спасает на тренировках, помогая не сдаваться и продолжать движение к цели.

2️⃣ Вырабатывается дофамин, который обладает болеутоляющим эффектом

Это происходит в ответ на приятную для мозга музыку. Поэтому максимальный эффект достигается, когда мы слушаем свой собственный плей-лист, а не чью-то чужую музыку через портативную колонку.

Кроме того, дофамин заставляет предвкушать победу и энергичнее двигаться вперёд.

3️⃣ Повышается уровень возбудимости, переключается внимание

Проходя через ретикулярную формацию, электрические импульсы о звуках в целом повышают уровень возбудимости и помогают переключать внимание.

Во время длительного забега бывает очень важно взбодриться и перенести акцент с собственной усталости на внешний позитивный стимул.

4️⃣ Дыхание, пульс, движение синхронизируются с музыкальным ритмом

Активированная звуками ретикулярная формация отсылает сигналы отделам мозга, отвечающим за движение и моторику. В результате все жизненно важные процессы в организме — дыхание, пульс, движение — синхронизируются с музыкальным ритмом на бессознательном уровне.

Если слушаете музыку во время бега, делитесь в комментариях своими любимыми композициями ❤️🎶

Где найти себе тренера по бегу?

Сначала определитесь, зачем он вам нужен. Для мотивации к тренировкам? Для достижения серьёзных результатов в беге? Чтобы не перегрузиться и не травмироваться?

После этого ответьте сами себе на вопрос: каким должен быть именно ваш тренер? Его личностные качества, навыки, беговой опыт и т.д. И начинайте искать.

Все эти моменты подробно разбираем в статье.

Как найти себе тренера по бегу →

Фото: runningmagazine. ca

И если вы собираетесь с Нового года начать новую беговую жизнь, то попутного вам ветра и самых лёгких ног!

Вы спите — но не восстанавливаетесь

Прогресс в беге зависит не только от объёма тренировок, но и от того, насколько глубоко вы спите. Если после 8 часов в постели вы просыпаетесь уставшим, с «ватной» головой и чувством, что не отдыхали — ваш сон, скорее всего, поверхностный. А значит, мышцы не восстанавливаются, а нервная система остаётся в напряжении.

Один из методов борьбы с беспокойным и тревожным сном - утяжелённое одеяло. По данным Journal of Clinical Sleep Medicine в 2020 году, людям, использующим утяжеленное одеяло 4 недели, удалось на 50% снизить симптомы бессонницы. Кто спал год, эффект доходил до 78%.

Оно создано по технологии Deep Pressure Stimulation (терапия глубокого сенсорного давления), которая:
→ имитирует ощущение объятий,
→ «выключает» тревожные сигналы мозга,
→ запускает естественное восстановление после нагрузки.

У утяжеленного одеяла Beauty Sleep есть преимущество: здесь 11 слоёв (у других брендов — 5–7). За счет этого создается равномерное распределение, а это в свою очередь ускоряет и улучшает эффект от давления. Материалы: приятный на ощупь тенсель, дышащий холлофайбер и бесшумные стеклянные микрогранулы. На выбор есть 6 или 9 кг в зависимости от размера.

⚡️ В честь Нового года самая большая скидка 15% по промокоду MARAFON15 на всё на сайте (одеяла для тех, кому жарко во сне, подушки от морщин сна, шелковые изделия и многое другое). Больше таких акций в этом году у бренда не будет, и лучше оформить заказ заранее, чтобы его точно успели доставить до праздников!