Журнал "Марафонец"

😱Ему наступили на лицо шиповкой, но это не помешало ему стать чемпионом мира!

Падение новозеландца Джорджи Бимиша в полуфинале забега на 3000 м с препятствиями — один из самых ярких и жёстких моментов чемпионата мира в Токио.😬

Это случилось на последнем круге. После прыжка через препятствие Джорджи упал, шиповки противника коснулись его лица.

После чего новозеландец поднялся на ноги и рванул вперёд — за 300 метров он успел с восьмой позиции вырваться в лидеры и финишировать вторым с результатом 8:27,23.🔥 Хотя, чтобы попасть в финал, ему достаточно было войти в первую пятёрку.

В финале Джорджи зарубился с марокканцем Суфьяном Эль-Баккали — они пересекли финишную черту практически одновременно. Исход решили сотые доли секунды: Эль-Баккали стал вторым с результатом 8:33,95.

⭐️А Джорджи Бимиш стал чемпионом мира — 8:33,88! Несмотря ни на что.

Красавчик! Искренне радуемся за него!

Фото и видео: Michael Dawson, World Athletics

Как настроить себя на забег и перестать волноваться

Накануне старта и в день забега эти техники помогут избавиться от сильных переживаний.

✅ Дыхание

5 секунд выполняйте вдох, потом на 5 секунд задержите дыхание и ещё 5 секунд выдыхайте. В этот момент фокусируйтесь только на дыхании.

✅ Прогрессивная мышечная релаксация

Сильно напрягите все мышцы до появления дрожи. 10 секунд удерживайте такое положение, затем расслабьтесь. Наблюдайте за расслаблением. Повторите 3-5 раз.

✅ Упражнение «Бабочка»

Скрестите руки на груди: правая кисть на левое плечо, а левая – на правое. Начните поочередные постукивания, быстро меняя руки.

✅ Техника «1-2-3-4-5»

Она поможет переключить внимание с мыслей на органы чувств. Назовите вслух:

• 1 вещь, которую можно попробовать на вкус.
• 2 вещи, которые вызывают в памяти определённый аромат.
• 3 вещи, которые можно услышать.
• 4 вещи, которые можно потрогать.
• 5 вещей, которые можно увидеть.

Фото: Беговое сообщество

⚡️Берлинский марафон 2025

В это воскресенье почти одновременно с Московским марафоном в столице Германии стартует Берлинский марафон — самый быстрый из семи крупнейших марафонов-мейджоров.

⭐️ Главный фаворит — кениец Себастьян Саве, самый быстрый марафонец прошлого года. На дебютном марафоне в Валенсии он одержал победу и показал потрясающие цифры — 2:02:05. Свой второй марафон в Лондоне он также выиграл (2:02:27).

Есть все шансы, что Саве удастся подвинуть мировой рекорд на трассе Берлина, где были установлены восемь предыдущих мировых рекордов у мужчин.

⭐️ Саве составит компанию действующий чемпион Берлинского марафона Милкеса Менгеша (2:03:17). К слову, на Лондонском марафоне в этому году эфиоп занял лишь 10 место.

К ним присоединится Габриэль Джи, действующий рекордсмен Танзании по марафону.

⭐️ В женскую элиту вошли две бывшие вице-чемпионки Берлина: Меставут Фикир из Эфиопии и Розмари Ванджиру из Кении. Ванджиру возвращается на трассу, где дебютировала в марафоне.

⏱️ В 10:15 мск — старт элиты и первой волны.

Прямой трансляции в России не будет (так что не отвлекайтесь от Московского😉). Но если очень захочется — открывайте через vpn Olympics.com.

Фото: John Macdougall / Getty Images

🍝Паста-Пати в Додо

Додо Пицца зовёт всех бегунов на Паста-Пати перед Московским марафоном.

Приходите 19 и 20 сентября в Додо в Хамовниках, на Комсомольском проспекте, 15с2. В акции участвуют 1000 паст Песто по 150 рублей.

Лёгких ног всем бегунам! Подробности тут.

❤️ Битва титанов: представляем элиту «десятки» Московского марафона

Ох, что завтра будет!🔥 «Десятка» обещает быть даже жарче и увлекательнее, чем сам марафон!

Уже предвкушаем битву титанов — на старт выйдут заряженные Владимир Никитин и Ринас Ахмадеев.⭐️

Володя — действующий рекордсмен России (28:01). Ринас — действующий чемпион на дистанции 10 км ММ (28:43), с «личником» 28:17.

В этот очаровательный тандем добавит перца приглашённый кениец Charles Rotich с «личником» 27:18. Будет пейсить наших парней на рекорд России.😎

Вы всё жаловались, что «одни и те же». Вот и получайте!😁

Глядя на список элиты «десятки», честно говоря, глаза разбегаются.

Отдельного внимания заслуживает молодое дарование Сергей Шаров, прогрессирующий в лёгкой атлетике со скоростью звездолёта.🚀

Неделю назад он выиграл чемпионат России по полумарафону (1:02:25). «Личник» на «десятке» у него — 28:59, ну это пока.

Артём Попов в прошлом году финишировал вместе с Ринасом на ММ и улучшил «личник» до 28:43. В этом сезоне Артём выступает очень даже хорошо.

А ещё Искандер Ядгаров в гости приехал, видели уже?

Вообще, классная компания в этот раз подобралась!
От кого ещё ждём быстрый бег:

🔹Алексей Трошкин — РВ 28:48
🔹Искандер Ядгаров — РВ 28:59
🔹Александр Ольков — РВ 29:00
🔹Егор Лимонов — РВ 29:02
🔹Павел Адышкин — РВ 29:06
🔹Андрей Лейман — РВ 29:18
🔹Ярослав Бякин — РВ 29:30
🔹Роман Троценко — РВ 29:31

В этом году на «десятке», наконец-то, будет отдельная трансляция! Ну ещё бы, такой кураж намечается!

📺 Подключайтесь к прямому эфиру завтра с 9:20 мск.

За кого из этих красавчиков будете переживать больше всего?🧡

Фото: Беговое сообщество, TIMERMAN, Бегом по Золотому кольцу

❤️ Они прекрасны — девушки в элите «десятки» Московского марафона

Бесподобная Светлана Аплачкина — главная фаворитка и действующая рекордсменка ММ на дистанции 10 км (31:31).🧡

В женский забег на «десятке» организаторы тоже решили добавить интриги и пригласили кенийку Rebecca Mwangi с «личником» 31:13.

Все девчонки из элитного кластера хороши!🌸

Выделим самых быстрых из них, с саб 33:40:

🔸Анна Тропина — РВ 32:29
🔸Ульяна Андреева — РВ 32:46
🔸Лилия Мендаева — РВ 33:05
🔸Алла Сидорова — РВ 33:05
🔸Елена Седова — РВ 33:23
🔸Софья Каменева — РВ 33:23
🔸Мария Ермакова — РВ 33:37

😎 Любуемся завтра на них в прямом эфире, который начнётся в 9:20 мск.

Желаем нашим спортсменам и всем участникам «десятки» лёгких ног и новых личных рекордов! ✨

Отдохните хорошенько перед этим классным забегом!

Фото: Беговое сообщество

«Спортсмен столетия»: какой человек, по вашему мнению, был бы достоин такого звания?

В Чехии в конце XX века выбрали своего героя – им стал Эмиль Затопек.

🎂 Каждый год в его день рождения (а сегодня легенде исполняется 103 года) мы вспоминаем историю и заслуги удивительного человека.

✔️ Забрал ленту своего первого марафона вместе с олимпийским рекордом – 2:23:02.

✔️ А до этого выиграл на дистанциях 5 000 м и 10 000 м. На той же Олимпиаде.

✔️ В 40-е годы в оккупированной Праге выполнял беговые упражнения и даже ускорения, стоя на месте, в комнате. Выходить на улицу было нельзя.

✔️ Изобрёл систему изнурительных интервалов: от 40 до 70 раз по 400 метров, а иногда и 100 раз! Олимпийское золото само себя же не выиграет.

✔️ Первым в истории разменял 29 минут на «десятке».

Да ещё иронизировал: «Я не был настолько талантлив, чтобы бежать и улыбаться одновременно».

Зато в его карьере были годы, когда он не проигрывал вообще ни одного забега!

История великого чешского стайера →

Добежали свою дистанцию – и вдруг поплохело 😕 Что делать?

Хорошая новость: вы добежали 🤝💪
Ещё одна хорошая новость: на забегах в стартово-финишном городке всегда дежурят врачи, так что без помощи вы не останетесь.

Самые популярные недомогания на финише – это тошнота, головокружение, судороги. И хотя квалифицированная помощь, скорее всего, недалеко, на всякий случай вспомним, что делать, чтобы прийти в чувство самостоятельно.

Как помочь себе, если на финише стало нехорошо →

Фото: runnersworld. com