Журнал "Марафонец"

10 эффективных упражнений на растяжку

Это минимальный набор для растяжки основных групп мышц. На всякий случай каждое упражнение проиллюстрировано два раза: как правильно и как неправильно.

Сохраняйте. А главное – делайте, мышцы скажут спасибо.

Растяжка для бегунов: ответы на главные вопросы и примеры эффективных упражнений →

🏃☀️Альфа-банк Дёмино Фест 2026 — летнее спортивное приключение для всей семьи

26–28 июня Дёмино, место проведения самого массового лыжного марафона России, превратится в центр притяжения для всех, кто любит движение, драйв и природу.

Что вас ждёт:

🏃Ночные забеги — под звёздами с фонариками и особой атмосферой
🏃Трейловые забеги — маршруты с подъёмами и спусками по грунтовым и лесным тропам
🏃Детские дистанции — даже самые маленькие получат свою медаль
🛶САП-гонка

Три дня спорта, уютного кемпинга и отдыха. Можно участвовать одному, с друзьями или всей семьёй — дистанции есть для любого возраста и уровня подготовки.

Количество мест ограничено.

🗓 26–28 июня
📍 Дёмино, Рыбинск, Ярославская обл.

Регистрируйтесь на сайте
russiarunning.com

🔥В гости к Змею Горынычу на Кудыкину гору!

Выходные 4-5 июля 2026 будут сказочными! Во всех смыслах.

Природный парк «Кудыкина гора» в Липецкой области приглашает гостей на ежегодный трейловый забег.

Дистанций много: от 500 м до 50 км. Виды и достопримечательности – потрясающие, один Змей Горыныч чего стоит, когда начинает рычать и извергать огонь 🤩

Едем?

Гид по фестивалю бега «Кудыкина Гора Трейл» 2026 →

Фото: Кудыкина Гора Трейл

🤩200 марафонов за 204 дня

Британка Меган Боксолл стала самой быстрой женщиной, пробежавшей всё побережье Великобритании.🔥

🤩8 440 км
🤩почти 7 месяцев
🤩каждый день подъём в 6 утра
🤩каждый день — марафон

Нам хотя бы один марафон одолеть. А тут сразу 200 подряд. Как?! Зачем?!!

Вот вам история Меган.

Два года назад у неё диагностировали рассеянный склероз. Девушка впала в глубокую депрессию.💔

Неизвестно чем бы всё закончилось, если б она не обратилась за помощью в благотворительную организацию, где оказывают психологическую поддержку тем, кто на грани.

Меган вернулась к жизни. Она стала регулярно бегать со своей собакой Шэдоу.

💡А потом ей в голову пришла идея — устроить громкий забег, чтобы собрать деньги в эту самую организацию = тем, кому нужна экстренная психологическая помощь.
Спойлер: она собрала более 57 000 фунтов стерлингов (~5,5 млн рублей).

В октябре она стартовала на пляже в графстве Суффолк, на берегу Северного моря, и спустя почти 7 месяцев финишировала здесь же.

Самым тяжёлым этапом на пути была зима в Шотландии. Жестокие ветра, высокая влажность и температуры до -15 градусов.🥶

Как только она выдержала такие нагрузки и условия.🥹

Меган пробежала круговой маршрут вокруг Англии, Шотландии и Уэльса на 97 дней быстрее предыдущего рекорда, установленного Элизой Даунинг в 2016 году.

Кстати, сразу после финиша Меган приняла участие в местном паркране на 5 км. Сколько энергии у неё!

Очень вдохновляющая история.❤️

Не жалейте 🔥 для этой стойкой и сильной девушки!

Фото: соцсети Меган Боксолл

Возраст бегуна 🤝 результаты в беге

Здесь вы найдёте ответы на самые популярные вопросы про возраст и его взаимосвязь с бегом:

🔺 Когда лучше начинать бегать – а когда уже «поздно»?
🔺 В каком возрасте люди бегают быстрее всего?
🔺 Какие травмы чаще всего подстерегают возрастных бегунов и как снизить риск этих травм?

И многое другое. Почитайте, это интересно.

Возраст бегуна: как он влияет на результаты, и можно ли быстро бегать после 40 лет →

Фото: Беговое сообщество

Результаты розыгрыша пульсометров от MGADGET

🏆 Победители:
1. Мария
2. Perfectó (@default2t)
3. Ivan (@Varfolomeev_Ivan)

✔️Проверить результаты

Свяжемся с победителями в течение суток.

Иногда самые интересные беговые релизы рождаются не вокруг маркетинга, а вокруг ощущений, которые обсуждают сами бегуны.

Сейчас все внимание приковано к adidas Adizero Evo SL.

Модель выросла из той же философии, что и Adios Pro Evo: максимум лёгкости, мягкий, но упругий ход и ощущение, будто кроссовки сами помогают держать темп.

При этом Evo SL — не про «только для быстрых». Скорее про удовольствие от бега: когда хочется добавить лишний круг, выйти на утреннюю тренировку или просто почувствовать хороший перекат под ногой.

В целом интересно наблюдать, как современные беговые модели становятся одновременно технологичнее и универсальнее — и уже не требуют выбирать между комфортом, динамикой и внешним видом.

Посмотреть adidas Adizero Evo SL и другие беговые пары можно в приложении и магазинах Lamoda Sport.

⚡️Полумарафон «Забег. РФ» — уже в эти выходные

10-й «Забег. РФ» будет самым масштабным и грандиозным за всю свою историю.

✨23 мая полумарафон стартует во всех регионах России от Камчатки до Калининграда. Более 200 000 бегунов выйдут на старт забега.

В этот день вместе с Россией можно будет пробежать полумарафон в 38 странах мира под эгидой One Run.

😎А теперь давайте проведём перекличку. Кто бежит «Забег. РФ»? Пишите свой город, дистанцию и цель на забег.

Фото: Лига Героев

⛰🌊Хотите пробежать через горы к морю?

Наверное, у каждого трейлраннера есть такая мечта. Через горы к морю по самому известному маршруту Кавказского заповедника — «Тридцатке». Он же маршрут номер тридцать.

Звучит как авантюра: сложная логистика, как нести или отправить к финишу вещи, как не заплутать, хватит ли сил, что с животными и безопасностью?

Организаторы серии K-RUN сняли все эти вопросы — и уже 20 июня этого года вы можете пробежать ультратрейл «Тридцатка» со стартом с плато Лаго-Наки в Адыгее и финишем в с. Солохаул, в Сочи.

🏃 Одна дистанция: 59 км с набором 1300 м и общим спуском 2800 м. Оно и понятно — бежим с гор к морю.

До места старта можно доехать на трансфере из аэропорта Минвод или Краснодара, вещи от старта к финишу перевезут, на финише будет ждать горячая еда, баня и трансфер до Дагомыса, а утром вечеринка в ресторане на берегу моря.

В этом году легендарному туристическому маршруту №30 исполняется 90 лет, и пока не известно, будет ли такой забег ещё.

Узнать подробности и зарегистрироваться →

😴 Хочется спать – но заснуть не получается

Сон – самая главная часть восстановления. Если он нарушен, всё станет нехорошо: настроение, самочувствие, результаты в беге.

Мы на такое не подписывались 😎

Бессонница у бегунов: причины, решение, как соблюдать гигиену сна →

Фото: Getty Images