Журнал "Марафонец"

Бегаете на улице в мороз?💬⬇️
#бегализнаем

Арабская race, волшебный Восто-о-ок... 😍

Завершилась стадийная гонка по пустыне Oman Desert Marathon в Омане — 5 дней и 165 км с общим набором высоты 2247 м.

Даже когда просто смотришь на эти фото с солнцем и песочком, становится теплее.😊

Маршрут забега проходит через пески пустыни Вахиба — одной из самых больших в мире пустынь.

Участники стартуют в оазисе Аль-Васил, пробираются через песчаные дюны Вахиба (дюны Аш-Шаркия) и финишируют у берегов Аравийского моря.🐫

Как принято на пустынных стадийных гонках, всё своё спортсмены несут с собой: одежду, спальники, коврики, питание. Организаторы предоставляют только место в палатке, воду, кофе, душ и еду на финише каждого этапа.

Первое и второе место — стабильно у братьев Элморабити из Маррокко, многократных победителей забегов через пустыню Сахара и Вахиба.

💪🏻Мохаммед победил с результатом 15:38:10, Рашид взял второе место — 16:11:42.

Женщин на этом забеге было всего трое. И выиграла тоже марокканка — Азиза Эламрани преодолела пятидневный маршрут за 22:18:33.✨

В прошлом году Антон Зырянов взял третье место на гонке в Омане и рассказал нам, как это было →

Хотели бы побегать вот так 5 дней по песку и жаре? Есть у нас «гурманы»? 😎

Фото: Oman Desert Marathon

❄️ Снег. Лёд. И бег

Минус к скорости. Плюс к выносливости. А главное – отличная форма весной. Поэтому бегать по снегу (и льду) можно и нужно.

Объясним, как избежать травм, как одеться и скорректировать технику бега, чтобы тренировки проходили успешно.

Как бегать по снегу и льду: особенности тренировок, экипировка, техника →

Фото: explorelulea. com

⚡️Montane Winter Spine Race по праву считается «самой жестокой гонкой Великобритании».

Ультратрейл длиной 431,3 км (268 миль) включает в себя внушительный набор высоты 10 732 м, заснеженные горы, ледяные броды по болотам и самую непредсказуемую погоду — от проливных дождей до метели.⛈🏔

Стартовав в долине Идейла в нацпарке Пик-Дистрикт, участники проходят нон-стоп Пеннинский путь через север Англии и финишируют в деревне Кирк-Йетхолм на англо-шотландской границе.

Несколько ночей без сна, галлюцинации, стёртые ноги, огромные мозоли, судороги, тошнота и рвота из-за сбоя в работе ЖКТ — это всё случается с ультрамарафонцами почти на каждой подобной гонке. Но они всё равно возвращаются. Почему? 😬

💪🏻Бесспорным лидером в этом году стал Рис Беддо. Он выиграл гонку с рекордом соревнований — 54 часа 42 минуты, что почти на два часа быстрее рекорда Джона Лавгроува.

✨У женщин две победительницы — Ники Спинкс и Элейн Биссон финишировали вместе, и на финише крепко друг друга обнимали. Это испытание они преодолели за 55 часов 55 минут.

Директор забега Фил Хейдей-Браун решил добавить ещё специй в проект, который и без того возглавляет рейтинг хардкора в Англии: он заявил, что в 2027 году лимит времени сократится со 168 часов (семи дней) до 156 часов (шести с половиной дней).

Если б была такая возможность, отважились бы на это приключение?👀

Фото: Montane Winter Spine Race

🥞 Самая вкусная Масленица этой зимы — на бегу!

22 февраля Команда ПроСпорт 40 приглашает всех отпраздновать Масленицу на Боровском трейле!

Почему мы советуем не пропустить этот трейл?

✅ Новые дистанции — 1 км (даже для самых маленьких) и 15 км для ненасытных трейлраннеров
✅ Снежный маршрут по Боровскому лесу
✅ Развлечения до старта, во время гонки и после финиша — поэтому не скучно ни бегунам, ни болельщикам
✅ Финиш с горячими блинами, приготовленными в Боровском монастыре
✅ Тёплый душ после финиша для комфортного продолжения праздника
✅ Сжигание Масленицы сразу после награждения — эффектное завершение зимнего бегового сезона!

📍Место старта: г. Боровск, ФОК «Звезда»

Дистанции:
СУШКА — 1К
БАРАНКА — 2,5К
БУБЛИК — 5К
ПРЯНИК — 10К
КАЛАЧ — 15К

👉🏼 Регистрируйтесь сейчас
Количество мест ограничено

⚡️Андреас Алмгрен и Эйлиш Макколган обновили рекорды Европы на 10К Valencia Ibercaja by Kiprun

В эти выходные в Валенсии снова подвинули европейскую планку на скоростной «десятке» — одной из самых быстрых трасс в мире!

🔥Шведский стайер Андреас Алмгрен установил новый рекорд Европы на 10 км — 26:45. Средний темп — 2:40 мин/км. На восемь секунд ему удалось улучшить своё же прошлогоднее достижение (26:53).

✨Спустя несколько минут финишировала шотландка Эйлиш Макколган — и тоже с рекордом Европы — 30:08! Средний темп — 3:00 мин/км.

Буквально неделю назад бельгийка Яна ван Лент переписала 22-летний рекорд Европы Полы Рэдклифф. Но недолго Яна праздновала свой триумф, Макколган обновила его почти сразу.

Когда видишь такие результаты, невольно задумываешься, а за сколько бы пробежал эту «десятку» Володя Никитин («личник» и рекорд России — 27:40) или Света Аплачкина («личник» и рекорд России — 31:22)?

Ринас Ахмадеев уже «пощупал» эту трассу на Валенсийском полумарафоне, улучшив свой личный рекорд (1:02:00), и тоже мог бы дать огня на «десятке» (сейчас его «личник» на 10 км — 28:17).

Как думаете, сколько секунд могут сбросить со своих нынешних результатов наши топовые спортсмены на скоростной «десятке» в Валенсии? Давайте пофантазируем.😎

Видео: 10К Valencia Ibercaja

Ходьба на лыжах. И её 20 плюсов для здоровья

Отличное кардио, силовая, активное сжигание калорий. И ещё много-много преимуществ. Так что если вы любите лыжи – отлично, так держать.

А если ещё не любите – попробуем приобщить вас к этому замечательному спорту.

20 причин встать на лыжи этой зимой →

Фото: lenimountain. com

❌ Экс-чемпиона Нью-Йоркского марафона Альберта Корира отстранили от соревнований из-за допинга

В крови 31-летнего кенийца Альберта Корира обнаружили запрещённое вещество CERA — это синтетическая форма эритропоэтина, которая улучшает работу мышц и повышает выносливость.🧬

Корир выиграл Нью-Йоркский марафон 2021 года с результатом 2:08:22 и забегал на пьедестал Нью-Йорка несколько раз.

За полгода до дисквалификации он занял третье место на Нью-Йоркском марафоне, финишировав за 2:08:57.

Пока Athletics Integrity Unit (AIU) проводит расследование, его временно отстранили от соревнований.

А в прошлом году рекордсменку мира на марафоне Рут Чепнгетич, тоже из Кении, дисквалифицировали на 3 года за диуретик.🤷🏻‍♀️

Фото: Elsa / Getty Images

4 главные причины, почему возникают мышечные дисбалансы

Мышечные дисбалансы – это нарушение равновесия в работе мышц:

• слабая мышца не выполняет свою функцию,

• поэтому её работу берут на себя другие мышцы, иногда даже не предназначенные для этого,

• получается, они находятся в состоянии постоянного перенапряжения,

• в процесс вовлекаются нервы: компенсирующая мышца, увеличиваясь в размерах, пережимает нерв, который иннервирует слабую мышцу – и дисбаланс усиливается.

Здравствуйте, перегрузки, травмы и боли, мы не рады вас видеть.

🔺 Так откуда берутся мышечные дисбалансы?

1️⃣ Сидячий образ жизни

Здесь нас подстерегает целый комплекс симптомов: «компьютерная» осанка, слабые мышцы спины, ягодицы и задняя поверхность бедра, плохая подвижность тазобедренных и голеностопных суставов, укороченные сгибатели бедра.

2️⃣ Лишний вес

Бег – это ударная нагрузка, и чем больше вес тела, тем она выше.

3️⃣ Несоответствие нагрузки актуальной физической форме

Большинство травм у бегунов-любителей связаны с неправильно подобранной нагрузкой: хочется почувствовать, как мощны свои лапищи, и бегать много, часто и быстро – а организм не успевает всё это переваривать.

Не надо так. Элиуд Кипчоге тоже не бегает каждый день по мировому рекорду.

4️⃣ Недостаток восстановления

Профессиональные спортсмены тратят на восстановительные процедуры едва ли не столько же времени, сколько на сами тренировки. Любители зачастую пренебрегают восстановлением – и зря.

Достаточный сон, качественное питание, баня, массаж, растяжка – ничего сложного в этом нет, зато вы бережёте себя от травм и перетрена. И ОФП для укрепления мышц, конечно, тоже забывать не следует.

Есть ли идеальный возраст для бега?

В этой статье мы собрали все вопросы про возраст, которые обычно задают бегуны:

❓Как он влияет на скорость и выносливость в беге
❓В каком возрасте бегают быстрее всего
❓А во сколько лет лучше начинать бегать
❓Когда начинать уже поздно

И другие. И сразу спойлер: начинать – не поздно никогда 👌 Но соотносить адекватную нагрузку с почтенным возрастом, конечно, стоит.

Возраст бегуна: как он влияет на результаты, и можно ли быстро бегать после 40 лет →

Фото: Московский марафон