Основы жизни

Еда на ночь  😳 Существует правило не есть после 18 часов, которое очень популярно во многих диетах. Явно съеденный на ночь лист салата не станет причиной пары лишних кило.  😄  Почему же все вокруг кричат, что на ночь наедаться вредно? Причина на самом деле кроется в наших циркадных ритмах и биологических процессах организма. ☝️  Когда вы наедаетесь перед сном, то организм вместо отдыха и очищения, которым ему положено заниматься, пока вы спите, будет работать над перевариванием пищи. 📌  Если регулярно наедаться на ночь, это приведет к нарушению гормонального фона. Уровень гормона роста, который вырабатывается во сне, снизится, а это риск преждевременного старения. © Основы жизни

"Лето прошло, отпуска закончились, а энергии, сил, здоровья, так и не прибавилось, а в итоге еще и заболела?" Как будто и не чувствуется, что лето было. Нет настроения, все надоело и ничего не хочется делать, нет сил ни на детей, ни на мужа, ни на уборку квартиры и хочется только залипать в телефоне. А еще и заболела. Бывает? Со всеми бывает, это о'кей. Если ты долго работала и не давала себе отдохнуть, рано или поздно организм запротестует и не будет энергии и сил на действие, а еще и заболеть может. Выгорание и психосоматика — это частая болезнь загруженных работающих женщин, которые все тащат на себе: семью, детей, работу. И чтобы не потерять здоровье, бесценные годы, отношения и доход, надо научиться с ним справляться. Если хотите жить ярко, иметь хорошее здоровье и работать с удовольствием, рекомендуем подписаться на канал "Все болезни в голове". Это то,что сейчас необходимо для уставшей загруженной женщины у которых периодически опускаются руки и появляется ощущение тупика по жизни, а затем и приходит и болезнь. Автор канала, Светлана, точно знает, как уставшей и занятой женщине выйти из застоя и вернуть себе энергию и здоровье: ✔️ Избавиться от болезней на нервной почве и психосоматики. ✔️ Выйти из выгорания ✔️ Позволить себе отдыхать и выделить время на себя и свои удовольствия ✔️ Расставить границы и перестать перерабатывать Подписывайтесь на канал и научитесь жить и работать без упахивания, выгорания и ущерба для здоровья! Еще в закрепе вас ждет чек-лист «О чем хочет сказать тело?». 🎁 А бонусом - на канале психологические техники и упражнения с МАК картами.

Способы борьбы с запором без медикаментов Да, эта напасть может серьёзно повлиять на качество жизни, но есть натуральные методы, которые могут помочь облегчить это состояние: 💧 Увеличение потребления воды поможет смягчить стул, облегчая его прохождение через кишечник. 🥗 Включение в рацион продуктов, богатых клетчаткой, таких как фрукты (киви, чернослив), овощи (свекла), и цельнозерновые, способствует нормализации пищеварения. 🏃‍♀️ Регулярные упражнения стимулируют перистальтику кишечника, что помогает предотвратить запоры. ☀️ Применение тепла, например, грелки на животе может снимать спазмы и стимулировать движение кишечника. ⚠️ А ещё лучше ввести эти советы на постоянную основу, тогда проблемы подобной не будет никогда. #натуральные_средства © Основы жизни

Ну каким надо быть идиотом, чтобы кроме магазина и работы никуда не выходить? В российских городах полно развлечений, за которые вообще не нужно платить, а миллионы людей продолжают сидеть дома и ныть, что всё вокруг дорого. Вот вы были в антикафе, где за блюда, которые не понравились, платишь только 1 рубль? А знали про туристическое такси, которое бесплатно возит людей по центру города? Таких мест – хоть отбавляй, поэтому выбирайте свой город и каждые выходные будете проводить как праздник: ● Москва: @msk360 ● Питер: @petr360 ● Абакан: @abkn360 ● Ангарск: @angarsk360 ● Архангельск: @arhangelsk360 ● Астрахань: @astrakhan360 ● Барнаул: @barnaul360 ● Балашиха: @balashiha360 ● Белгород: @belgorod360g ● Благовещенск: @blagov360 ● Братск: @bratsk360 ● Брянск: @bryansk360g ● Великий Новгород: @vngorod360 ● Владивосток: @vladivostok360 ● Владимир: @vladimir360g ● Волгоград: @volgograd360g ● Воронеж: @voronezh360g ● Вологда: @vologda360g ● Волжский: @volgskii360 ● Екатеринбург: @ekaterinburg360 ● Ижевск: @izhevsk360 ● Иркутск: @irkutsk360g ● Иваново: @ivanovo360 ● Йошкар-Ола: @ioshkarola36 ● Казань: @kazan360g ● Калининград: @kaliningrad360g ● Калуга: @kaluga360 ● Камчатка: @kamchatka360 ● Кемерово: @kemerovo360 ● Киров: @kirov360g ● Краснодар: @krasnodar360g ● Красноярск: @krasnoyarsk360 ● Комсомольск-на-Амуре: @koms360 ● Королёв: @korolev360 ● Кострома: @kostroma360 ● Крым: @crimea360g ● Курск: @kursk360 ● Курган: @kurgan360 ● Липецк: @lipetsk360g ● Люберцы: @lyuber360 ● Магнитогорск: @magnitogorsk360 ● Махачкала: @makhachkala360 ● Мурманск: @murmansk360g ● Набережные Челны: @chelny360 ● Нижневартовск: @nizvart360 ● Нижнекамск: @kamsk360 ● Нижний Новгород: @nizhnynov360 ● Нижний Тагил: @nizhnytagil360 ● Новокузнецк: @novokuznetsk360 ● Новосибирск: @novosibirsk360 ● Новороссийск: @novorussia360 ● Новоалтайск: @novoaltaisk360 ● Омск: @omsk360g ● Оренбург: @orenburg360 ● Орёл: @orel360g ● Орск: @orsk360 ● Пенза: @penza360 ● Пермь: @perm360 ● Петрозаводск: @petrozavodsk360 ● Подольск: @podolsk360 ● Псков: @pskov360 ● Рязань: @ryazan360 ● Ростов-на-Дону: @rostov360g ● Самара: @samara360 ● Саратов: @saratov360 ● Саранск: @saransk360 ● Сахалин: @sahalin360 ● Сочи: @sochi360g ● Ставрополь: @stavropol360 ● Стерлитамак: @sterlitamak360 ● Старый Оскол: @staryoskol360 ● Сургут и ХМАО: @surgut360 ● Смоленск: @smolensk360 ● Сыктывкар: @sktwkar360 ● Таганрог: @taganrog360 ● Тамбов: @tambov360 ● Тольятти: @toliatti360 ● Тула: @tula360 ● Томск: @tomsk360 ● Тюмень: @tymen360 ● Тверь: @tver360g ● Ульяновск: @ulanovsk360 ● Уссурийск: @ussur360 ● Уфа: @ufa360g ● Улан-Удэ: @ulanude360 ● Хабаровск: @habarovsk360 ● Челябинск: @chelyabinsk360 ● Чебоксары: @cheboksari360 ● Череповец: @cherepovec360 ● Чита: @chita360 ● Шахты: @shahti360 ● Энгельс: @engel360 ● Ярославль: @yaroslavl360g ● Якутск: @yakutsk360g Другой город: @russia360

«Не буду завтракать - стану худеть» Конечно, особенности организма у каждого человека свои. Кто-то любит как следует подкрепиться с утра, других же начинает подташнивать при мысли о еде в утреннее время. 👉 Для ответа на вопрос «нужно ли завтракать?» необходимо ориентироваться, прежде всего, на потребности своего организма. 📌 Но меня просто в холод бросает, когда некоторые люди пренебрегают этой, можно сказать, прописной истиной, считая, что так смогут быстрее похудеть. Я никогда не перестаю повторять об ужасном вреде «голодных» диет (исключение - лечебное голодание, но это другая тема). ✅ Известно, что любые системы потери веса, одним из правил которых является отказ от завтрака, не могут быть эффективными по определению! #стройность © Основы жизни

Несколько советов для занятий бегом ⚡️ Особенно полезно для тех, кто только недавно включил бег в свой образ жизни или собирается это сделать. ✅ Еще раз про разминку. Перед занятиями бегом важно больше уделить внимание вращательным движениям во всех суставах. Растяжку можно не делать. ✅ Про прием пищи. Кушайте за 2 часа до тренировки. Не бегайте на голодный желудок, вы быстро устанете. До и после тренировки пейте воду. ✅ Время для бега. Оптимальное время для занятий — это утро до 11 часов и вечерний промежуток с 17 часов. Важно закончить пробежку не позднее чем за 2 часа до сна. ☝️ Регулярность тренировок тоже имеет значение. Старайтесь бегать 3 раза в неделю. Это позволит организму запомнить нагрузку и привыкнуть к ней. Нерегулярные занятия будут обнулять ваши старания и каждый раз будет как первый. Придерживайтесь одного темпа бега. Для этого можете бегать под музыку. Выберите подходящую под ваш личный темп и включайте ее во время тренировки. Всем здоровья 😌 © Основы жизни

Осенний витаминный набор Осенью нам с вами предстоит сопротивляться вызовам со стороны холода, дождей и вирусов, а значит иммунитет должен быть во всеоружии😎 👉🏻 Витамин С — его легко получить из натуральных источников, таких как цитрусовые и шиповник. Эти продукты не только укрепят иммунитет, но и помогут бороться с осенней хандрой. 👉🏻 Витамины группы В — увеличьте в своем рационе содержание грибов, круп и продуктов из цельнозерновой муки. Эти витамины важны для нервной системы и обмена веществ. 👉🏻 Витамин А (ретинол) — находится в тыкве, хурме и моркови. Для лучшего усвоения ретинола, советую употреблять эти продукты с источниками здоровых жиров. #натуральные_средства © Основы жизни

Самая мучительная смерть – от тревожности Она не убивает сразу, но годами точит изнутри, убивая самооценку и превращая некогда уверенного в себе человека в безвольную мышку. Если вы тоже часто ловите себя на тревоге и не можете остановить поток негативных мыслей, советуем почитать канал Мураками. Там простыми словами объясняют, как «отключить» ген тревожности и чувствовать спокойствие даже в самых стрессовых ситуациях. Подписывайтесь, жизнь в гармонии – настоящий кайф: https://t.me/+qJXrkHzD6HUyZGMy

Осенний витаминный набор Осенью нам с вами предстоит сопротивляться вызовам со стороны холода, дождей и вирусов, а значит иммунитет должен быть во всеоружии😎 👉🏻 Витамин С — его легко получить из натуральных источников, таких как цитрусовые и шиповник. Эти продукты не только укрепят иммунитет, но и помогут бороться с осенней хандрой. 👉🏻 Витамины группы В — увеличьте в своем рационе содержание грибов, круп и продуктов из цельнозерновой муки. Эти витамины важны для нервной системы и обмена веществ. 👉🏻 Витамин А (ретинол) — находится в тыкве, хурме и моркови. Для лучшего усвоения ретинола, советую употреблять эти продукты с источниками здоровых жиров. #натуральные_средства © Основы жизни

Почему физические разрядки могут не помогать снять гнев? Интересные выводы представлены в последних научных исследованиях в области психологии. Многие полагают, что физическая активность, такая как спорт или разбивание чего-то для "выпуска пара", помогает уменьшить гнев. Но не всё так просто. 🤔 Оказывается, активности, которые увеличивают физиологическое возбуждение — например, ускоряют сердцебиение или повышают артериальное давление — не только не снижают уровень гнева, но и усиливают его в долгосрочной перспективе ⚠️ Согласно анализу, который охватил 154 исследования с участием более 10,000 человек, выяснилось, что такие методы как бег или интенсивные тренировки могут временно отвлечь, но впоследствии увеличивают риск повторных эмоциональных всплесков. Так что, если вам кажется, что активные действия не помогают справиться с гневом, стоит задуматься о более спокойных практиках 😌 Медитация, дыхательные упражнения, йога или даже мячевые игры в спокойном ритме будут более эффективными в долгосрочной перспективе для управления стрессом и гневом, не вызывая дополнительное физиологическое возбуждение 🧘‍♂️🌿 #полезные_знания © Основы жизни