Йод | Лайфхакер

10 стыдных вопросов о железе и ферритине: отвечает гематолог Вадим Куваев Правда ли у всех женщин дефицит микроэлемента, когда надо сдавать анализы и как понять, что вам его на самом деле не хватает, нам объяснил Вадим Куваев, врач-гематолог в Клинике Фомина. Читать → 👩‍⚕️ Подписаться

👩‍⚕️ 7 причин стать донором крови или хотя бы задуматься об этом в Национальный день донора: 1. Донорство — это бесплатный мини‑осмотр Потенциального донора обязательно осматривают, ему измеряют давление, делают клинический анализ крови. А через 4 месяца поделившийся ею человек проходит исследование на инфекции, такие как ВИЧ, сифилис, гепатиты B и С.

Также иногда во время осмотра донор узнаёт о своей редкой группе крови. Это может пригодиться при подготовке к операции или в экстренной ситуации. В итоге вся эта информация может спасти вашу жизнь.

2. Донорство может способствовать здоровью сердца и сосудов Существуют исследования, которые связывают сдачу крови и снижение риска сердечного приступа на 88%. Конечно, вероятно, речь идёт о донорах, которые больше следят за своим здоровьем в принципе. Это не значит, что кровопускание работает, но какие-то данные про благотворное влияние сдачи крови на сердечно-сосудистую систему у нас есть. 3. Донорство поможет создать дефицит калорий За одну процедуру человек лишается около 500 килокалорий — это практически часовая пробежка. Так что в этот день обычную тренировку можно со спокойной совестью пропустить. 4. Донорство делает кроветворение более активным При заборе крови организм сразу же начинает восполнять утраченное. Объём плазмы восстанавливается за 48 часов, а потерянные клетки воспроизводятся за один‑два месяца после сдачи.

Обновлённые эритроциты лучше переносят кислород, поэтому организм эффективнее выполняет свои функции и дольше остаётся здоровым.

5. Донорство — это дополнительные выходные Работающие доноры могут добавить к оплачиваемому отпуску до двух дней за каждую сдачу.

Согласно статье 186 Трудового кодекса, такой человек освобождается от должностных обязанностей в день донации, после чего ему положен ещё один, дополнительный день отдыха. Если не воспользоваться этим правом сразу после сдачи, то отпуск можно продлить на два дня — по соглашению с работодателем и при условии, что вы заняты не на вредной или опасной работе. Донорские выходные нужно использовать в течение 12 месяцев после процедуры.

Если вы сдавали кровь во время ежегодного оплачиваемого отпуска, в выходной или нерабочий праздничный день, то вам также добавят два дня отдыха. 6. Донорство — это льготы Если вы много лет безвозмездно жертвуете кровь, вы можете получить статус почётного донора. Для этого нужно сдать:

⚫️цельную кровь — 40 и более раз; ⚫️плазму — 60 и более раз; ⚫️цельную кровь и плазму — 40 раз, но так, чтобы сдач цельной крови было не меньше 25; ⚫️цельную кровь и плазму — 60 раз, если сдач цельной крови меньше 25.

Почётные доноры имеют право:

⚫️на внеочередное оказание медицинской помощи по ОМС; ⚫️предоставление ежегодного оплачиваемого отпуска в удобное для них время года; ⚫️первоочередное приобретение по месту работы или учёбы льготных путёвок для санаторно‑курортного лечения; ⚫️ежегодную денежную выплату, размер которой зависит от региона.

7. Донорство спасает жизни Это самая важная причина. Только в США каждые 2 секунды кому‑то нужно переливание. Речь идёт: ⭐️о нуждающихся в плановых операциях — несколько единиц крови готовят перед вмешательством; ⭐️о пострадавших в чрезвычайных ситуациях — для одного человека, попавшего в автомобильную аварию, может потребоваться до 100 единиц крови; ⭐️о тех, кто проходит лечение от онкологических недугов, — иногда во время химиотерапии трансфузии нужны ежедневно; ⭐️о людях с заболеваниями крови — например, при серповидноклеточной анемии бывают необходимы пожизненные переливания. Если вы сдаёте кровь, она обязательно пригодится: одна донация может спасти до трёх человек. Поделитесь этим постом с коллегами, друзьями и близкими! 👩‍⚕️ Подписаться

Как устроиться на работу, если у вас расстройство психики или нейроотличия Даже с этими вводными можно работать, строить карьеру и добиваться успеха! Главное — подобрать формат и условия труда, которые не навредят здоровью. Вместе с экспертами разобрались, как это можно сделать: читать → 👩‍⚕️ Подписаться

Банальные советы врачей работают, но им никто не хочет следовать И вы готовы к этом разговору. Читать → 👩‍⚕️ Подписаться

Для здоровья не нужно никакой магии с экстрактами грибов, замесами из нескольких БАДов и авторскими методиками от якобы светил медицины 🫣 На самом деле, базовые рекомендации от авторитетных медицинских организаций вроде ВОЗ удивительно просты (если не рассматривать частные случаи лечения заболеваний). Собрали их в чек-лист. Делитесь в комментариях, сколько пунктов набирается у вас 👩‍⚕️ 👩‍⚕️ Подписаться

Мы или не мы? Если вы иногда ругаете себя за непродуктивность, жмите на котика → 🐱 👩‍⚕️ Подписаться

5 вещей, которые мешают наращивать мышцы, даже если вы пашете в зале и добираете белок Разберём, что вы можете исправить, чтобы старая одежда наконец стала тесной в плечах. Читать → 👩‍⚕️ Подписаться

Физическая активность в целом хорошо помогает справляться со стрессом, тревожностью и депрессией. Когда энергии на интенсивную тренировку нет или вы не любите такое, можно выбрать и более спокойную активность. Мы перечислим пять расслабляющих занятий, которые наверняка помогут вам справиться со стрессом. 🌸Йога

Это древняя восточная практика, которая сочетает в себе выполнение асан на развитие гибкости и чувства баланса, дыхательные упражнения и медитацию. Есть множество разновидностей этой практики, но вне зависимости от направления акцент делается на развитии осознанности — способности концентрировать внимание на своём теле и дыхании. В системном обзоре учёные обнаружили, что даже одна сессия йоги может значительно уменьшить признаки стресса: увеличить вариабельность сердечного ритма, снизить кровяное давление или уровень кортизола.

🌸Растяжка

Такие упражнения призваны увеличить диапазон движения в суставах. В анализе научных обзоров стретчинг стоит в одном ряду с йогой по способности снижать симптомы тревожности и депрессии. Кроме того, регулярная растяжка связана с улучшением качества сна и снижением тяжести бессонницы. Учёные предположили, что стретчинг хорошо сказывается на нервной системе, снижает напряжение мышц, улучшает циркуляцию крови и снимает стресс.

🌸Тай-чи

Это китайская система оздоровления, которая включает в себя медленные, плавные и медитативные движения. В отличие от йоги с неподвижными асанами, тай-чи представляет собой серии спокойных движений, напоминающих степенный танец. Но в плане конечной цели восточные практики совпадают. Три правила тай-чи включают концентрацию на теле, дыхании и мыслях. Тай-чи улучшает качество жизни и психологическое состояние практикующих — это показал обзор 77 исследований. Регулярные занятия уменьшают симптомы депрессии, тревожности и стресса, улучшают настроение.

🌸Прогулки на природе

В целом прогулки здорово влияют на психическое состояние людей. Исследования показали, что ходьба снижает симптомы депрессии и тревожности — даже если шагать в помещении. Но ещё больше пользы можно получить от прогулок на природе. Они могут улучшать настроение, вызывать чувство оптимизма и благополучия, снижать стресс, тревожность и негативную руминацию — мысленную «жвачку». Кроме того, по данным учёных, прогулки на природе помогают увеличить вариабельность сердечного ритма, а это оказывает благотворное влияние на уровень стресса.

🌸Танцы

В них сочетаются сразу несколько полезных для психики компонентов. Как отметили авторы большого междисциплинарного обзора, во время танца на человека благотворно влияет физическая нагрузка, музыка, общение с людьми и самовыражение. Более того, направлений танцев очень много: парные или сольные, энергичные или спокойные, с элементами спорта и акробатики или максимально бережные и безопасные — любой человек найдёт себе вариант по душе.

Сохраняйте памятку и чувствуйте себя хорошо. 🥰 Дофамин

Как составить идеальную программу тренировок с помощью нейросетей Эксперты отмечают, что чат-боты могут составлять неплохие программы тренировок, по крайней мере для здоровых людей.

В статье рассказали: ⭐️когда точно не стоит заменять тренера искусственным интеллектом; ⭐️как новичку составить для себя программы силовых и кардиотренировок с помощью нейросети и адаптировать занятия под себя; ⭐️какие готовые промпты можно использовать.

Читать → 👩‍⚕️ Подписаться

Обсуждаете с нейросетями вопросы спорта и активности? 🔥 — да 👍 — нет 👀 — не доверяю нейросетям вообще