К телу бережно | осанка | похудение | ПП рецепты

Мы на острове… 🌿🏝️

Это Самуи, Таиланд. Новое место для нас. И, честно, оно совсем не похоже на тот Таиланд, который мы уже видели раньше.

Мы были на Пхукете и там жизнь кипит: шум, движение, тусовки вокруг… иногда даже ловила себя на мысли, что это как будто не про остров, а про какой-то бесконечный курорт, почти как Сочи.

А здесь всё по другому. Много природы. Пустые пляжи, на которых можно идти и почти никого не встретить. И ощущение, будто ты оказался в какой-то деревне.

Здесь у нас самый настоящий work-life balance… и уже в новой реальности, где ребёнок всегда с нами, без садика.

И природа здесь очень настоящая… вчера, например, встретили змею 🐍 Я, конечно, пока стараюсь не паниковать, но когда у вас есть ребенок, то это такое себе
А вы были на Самуи?

Что вас ждет:

Индивидуальное ведение (мини-группа до 5 человек):
— Персональный план тренировок по дням под ваши цели
— Полная корректировка питания лично от меня
— 2 видео-созвона со мной
— + 1 дополнительный личный созвон тет-а-тет
— Максимальное внимание и глубокая работа с каждой участницей
—Продолжительность курса 4 недели
—Доступ к материалам на год
—стоимость 12000


Что вас ждёт в результате ✨
🔹Вы наконец-то научитесь разбираться в питании и перестанете «сидеть на диетах» — будете есть вкусно, разнообразно и при этом худеть
🔹 У вас сформируется новый образ жизни, который закрепится и даст стабильный, накопительный результат
🔹Попрощаетесь с лишним весом, выпирающим животом и отеками
🔹Восстановитесь и вернете свои шикарные формы
🔹Наладите режим сна и снизите стресс с помощью дыхательных упражнений
🔹Снизите напряжение в спине и выровняете осанку
🔹Повысите уровень энергии и перестанете жить в состоянии «усталости»
🔹 Станете увереннее в себе и своём отражении в зеркале

Готова 👉@Kurmanchuk_help


Если вы готовы начать и прийти к результату - тогда жду ваше сообщение мне в Telegram

💘💘💘
💘💘💘💘💘💘
💘💘💘💘💘

Особенно после родов и особенно после кесарева сечения.

На практике этот валик - это не просто «жир», как многие думают.

Чаще всего это сочетание:
🔴 отёчности
🔴 спаек в зоне шва
🔴 слабой работы мышц живота
🔴 и нарушения связи с телом

И главный секрет просто качать пресс здесь, к сожалению, не работает.

Поэтому сегодня давайте перейдём к практике 🙌

В видео я подробно покажу:
📌 как делать самомассаж шва после кесарева
📌 на что обращать внимание
📌 какие упражнения действительно помогают включить живот правильно
📌 и как постепенно убирать этот самый валик

Очень рекомендую не просто посмотреть, а сразу повторить вместе со мной.

Полноценный комплекс

📱 смотреть на Ютуб

📱 смотреть во вКонтакте


А после тренировки важно понимать: разовые упражнения не дают стабильного эффекта. Нужна система, где вы шаг за шагом:
🔴 восстанавливаете мышцы
🔴 убираете отёчность
🔴 учитесь правильно включать живот

И такая полноценная программа уесть у меня в курсе «Плоский животик»

Результат здесь всегда приходит через регулярность и правильную технику ❤️

У меня 3 операции, очень знакома,весь живот исполосован вдоль и поперек, вопрос в том,что делать,как заниматься,если после этого образовалист спайки кишечника и они держат не просто живот,а внутри кишки неправильно располлжены и вызывабт боль,а периодически хочется как то хоть двигаться,мне колоноскопист посоветовала танцами живота заниматься,но в иниернете пишут нельзя,чтобы давление в брюшной полости повышалось, как быть, кесарево было 1год10 мес назад,теперь и внизу валик,а заворот кишок был вообще в 13 лет 2001год и с тех пор спайки в кишечнике

💘💘💘💘💘💘💘💘💘💘💘
💘💘💘💘💘💘💘💘

Разберём на примере девушки:
«3 операции, спайки кишечника, боль, хочется двигаться. Советуют танец живота, но пишут, что нельзя из-за давления. Как быть?»

Что здесь важно понимать ↓
Это не просто восстановление после родов - здесь целый микс: кесарево, спаечный процесс, операции на кишечнике.

❓Танец живота можно или нельзя?
в классическом виде скорее нет (особенно резкие амплитудные движения, тряски, активные скрутки). В формате мягких, маленьких движений можно рассмотреть, но должно быть всё подконтрольно и не через боль.

‼️Обычные тренировки или танцы здесь точно не подходят

С чего действительно стоит начать (безопасная база)
Вот что в вашей ситуации можно выполнять, чтобы не навредить, но и при этом начать работать над восстановлением :

1️⃣Дыхание
Мягкое диафрагмальное дыхание:
без натуживания, без «выпячивания через силу», с ощущением расширения рёбер
Это снижает избыточное давление и улучшает подвижность тканей изнутри.

Попробовать такую тренировку на диафрагмальные дыхание можно здесь в раздела «пробные тренировки»

2️⃣Очень мягкая мобилизация
🔴покачивания таза
🔴микродвижения в положении лёжа
🔴«волны» животом без усилия (как раз легкие движения из танца живота). Но главное чтобы все движения были без боли.

3️⃣Работа с рубцами
Если вы этого ещё не делали:
🔴мягкая работа с рубцами (самостоятельно или со специалистом)

Такая работа поможет: уменьшить натяжение, улучшить скольжение тканей, снизить влияние спаек на ощущения

4️⃣Позиции разгрузки
Например:
положение лёжа с согнутыми ногами, коленно-локтевое положение. Они уменьшают давление на брюшную полость.

‼️‼️‼️Чего сейчас точно стоит избегать
На данном этапе я бы исключила:
🔴силовые упражнения на пресс
🔴планки
🔴интенсивные скрутки
🔴вакуум (часто его советуют, но при спайках он может ухудшать состояние)
🔴любые движения через боль

И самое важное
именно ваша ситуация - это работа в связке:
📎врач (гастроэнтеролог/хирург)
📎реабилитолог или специалист по работе с рубцами и тазовым дном
📎и только потом тренер

Чаще всего с КС можно работать только через движение и самомассаж шва и это будет давать отличный результат.
Но есть ситуации (как в этом примере), где одного тренера недостаточно 💗




Клуб🏄 ВК 🏄Сайт 🏄 Inst

Валик внизу живота - с ним можно и нужно с ним работать, а теперь давайте разбираться ⬇️⬇️⬇️

💘💘💘 💘💘 💘💘💘💘💘💘💘💘 💘 💘💘💘💘💘

Почему появляется «валик» над швом после кесарева?
⠀
Многие думают, что это просто жир или отёк, который «не уходит», но причина глубже
⠀
⠀
После кесарева сечения остаётся не просто шрам на коже. Это разрез нескольких слоёв тканей, которые затем срастаются.
⠀
Что происходит дальше:
⠀
🔴 нарушается нормальное движение лимфы и крови в этой зоне
🔴 ткани как будто «склеиваются» между собой
🔴 ухудшается скольжение внутри
⠀
В результате:
⠀
🖇 появляется отёчность
🖇 формируется тот самый валик над швом
🖇 может снижаться чувствительность
⠀
И сколько бы вы ни качали пресс или ни пытались «сжечь жир»
это не даст результата, потому что причина не в этом
⠀
Это история про восстановление тканей, движение лимфы и работу со швом. Игнорировать это — значит оставлять в теле напряжение, которое со временем может давать дискомфорт в разных зонах.
⠀
И напишите мне в комментариях откликается ли вам эта тема? Есть ли у вас такие изменения после родов?



Клуб🏄 ВК 🏄Сайт 🏄 Inst

ЧТО БУДЕТ, если ПОСТОЯННО ВТЯГИВАТЬ ЖИВОТ

📎Блогеры и фитоняшки учат втягивать живот все время, не расслабляя. Некоторые даже носят корсеты для утяжки, но это уже совсем другая история…

🎙Мои предположения, для чего они так советуют - они не знакомы в анатомией и физиологией, а также паттерном дыхания. Но мы с вами здесь, чтобы разобраться.

Возможно, они думают, что так включаются поперечная мышца живота и мышцы кора. Вроде как от этого живот будет все время подтянутым, но это не так 🙁

Возьмем собирательный образ. Мария из Уфы, двое детей, замужем. Смотрит блогеров в инстаграм. Верит и думает, что они гуру. Покупает их марафоны, но волшебства не происходит. После еды ее живот предательски вываливается, постоянно ноет поясница и шея. Ее мучают отеки на лице и синяки под глазами.

Марии не приходит в голову, что виной всему советы фитоняшек, которых учили зарабатывать медали и делать осанку для сцены. И не важно как эти спортсменки живут после спорта. Какие у них проблемы с осанкой и здоровьем.

🤩 А вот что действительно может произойти, если втягивать живот

🔴в первое время начнет болеть шея и плечи, так как при втягивании живота все напряжение уходит вверх и мы начинаем дышать только верхом груди, не используя живот.
🔴потом начинают страдать лицо и верх туловища, потому что главная дыхательная мышца - диафрагма перестает полноценно качать лимфу и мы отекаем
🔴следом внутренние органы и мышцы тазового дна не получают должное движение, тк им остается все меньше места, ведь живот прилипает к позвоночнику и может быть подтекание, вздутие, запоры и тяжесть
🔴и тк тазовая диафрагма и мышцы тазового дна перестают двигаться в полную меру, мы получаем отечность внизу живота и нижней части туловища