К телу бережно | осанка | похудение | ПП рецепты

4 СПОСОБА ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ОТЕКОВ НА ЛИЦЕ

52% опрошенных девушек страдают от утренних отеков и не четкого овала лица, так вы мне написали в опроснике, за что я вам очень благодарна!

Хочу побыть супергероем и спасти вас от отеков по утрам.
Поэтому разберемся с причинами, и исходя из них, я предложу вам решение.

ПРИЧИНЫ ОТЕКОВ НА ЛИЦЕ:

1️⃣ Осанка. Как часто вы ловите себя за тем, что сутулитесь, смотря в экран телефона или ноутбука? Я вот частенько! И стараюсь выровнять спину вовремя, сменить позу и разгрузить мышцы шеи.

А все дело в том, что серый и уставший цвет лица, отечность и мелкие морщинки появляются в результате зажатых мышц шеи (на рисунке). И чтобы это исправить, можно проделать самомассаж или затейпировать эту зону.

2️⃣ Дыхание. Оо, красавицы. Здесь я могу говорить часами, но не буду тратить ваше время.
Я вам только скажу, что диафрагма спазмирует лимфоток и кровоток, вызывая головные боли, отеки лица и живота, да и дискомфорт в пояснице и шее. А вот спазмированной она бывает от стресса, тесной одежды, неправильной осанки, и постоянного втягивания живота.

3️⃣Стресс. Точнее сказать, когда мы злимся, зажимаем челюсть, опускаем голову вниз, сутулимся. В этот момент опять таки происходит передавливание мышц шеи и челюсти, через которые проходит лимфоток.

Поэтому здесь очень важно поработать над ее расслаблением через мфр, растяжку, самомассаж и глубокое дыхание.

⬇️ Подведем итог:

1️⃣ Самомассаж мышц шеи и диафрагмы
2️⃣ Миофасциальный релиз роллом или мячами мышц груди, межреберных и грудного отдела.
3️⃣ Дыхательные практики.
4️⃣ Тейпирование.

💗 убираем тесные лифы с косточками, которые пережимают межреберные мышцы.
💗 сон в разных положениях, удобная подушка.
💗 медитации, чтобы снизить стресс и расслабить плечи(трапецию)

Совместив все это - мы с вами получим просто потрясающий эффект. И это будет не разовая акция, а отеки действительно будут уходить безвозвратно.

Что из этого уже пробовали?
А что хотите попробовать?
Делитесь в комментариях ⬇️

Буду готовить для вас видео, чтобы мы уже начали справляться с отечностью.

❗️Волосы редеют, ломаются и выпадают пучками?
А витамины и «чудо-средства» дают лишь временный эффект?

Волосы — это не просто внешность.
Это отражение состояния вашего организма.

🔥4 марта бесплатный практикум от врача и нутрициолога Ольги Симоновой «Как остановить выпадение волос»

Выпадение волос — это не только наследственность. Причины часто глубже: гормональные сбои, дефициты, стресс, скрытые воспалительные процессы.

Проблема внутри — и работать нужно с организмом.

💡 На практикуме вы узнаете:

▪️ Почему волосы выпадают на самом деле
▪️ ТОП-дефициты, мешающие густоте и росту
▪️ Какие анализы нужно сдать и как их правильно читать
▪️ Рабочие схемы восстановления от интегративного врача
▪️ Как запустить активный рост волос безопасно

🎁 Сразу после регистрации — чек-лист «Список исследований при выпадении волос»

🎁 Во время эфира — подарки на 2280₽:
– Гайд «Красота и здоровье волос» (1290₽ → 0₽)
– Гайд «Карьера онлайн-нутрициолога» (990₽ → 0₽)

📚 Если хотите понять свою причину выпадения волос и получить чёткий план действий — этот практикум для вас.

👉 Регистрируйтесь сейчас и забирайте чек-лист
https://diet-expert.info/vebinar/hair?utm_source=posev&utm_medium=erid:2VtzqvcmeZz&utm_campaign=8

Реклама. ООО «Диет-эксперт» ИНН: 6320061437 Erid: 2VtzqvcmeZz

Гиперлордоз в жизни

Раньше мне часто писали: «У вас же гиперлордоз, почему вы с ним не работаете?»

Но фото - это одно. На фото можно усилить прогиб, подать таз вперёд, создать картинку. В жизни же у меня нейтральное положение таза и контролируемая поясница без избыточного прогиба.

И вот это главное. Не то, как вы выглядите в кадре, а то, в каком положении вы находитесь каждый день. Гиперлордоз - это не эстетика, а перегрузка поясницы, риски болей и нарушений работы мышц кора и тазового дна.

Положение таза должно быть под контролем, потому что именно в нём вы живёте, двигаетесь и строите своё здоровое тело 🤍

ПОЛНОЦЕННАЯ ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС

Вы уже знаете, что при гиперлордозе обычные упражнения на пресс могут только усилить прогиб, потому что они укорачивают мышцы и перегружают поясницу.

Поэтому я подготовила для вас другую тренировку 👇

Это 12 минут правильной работы, где упражнения направлены не на скручивания и «зажимание» живота, а на удлинение, мягкое включение и растяжение мышц, восстановление положения таза и разгрузку поясницы.

Такая работа помогает постепенно уменьшить проявления гиперлордоза и отлично подходит тем, у кого есть валик внизу живота.

📱Смотреть тренировку на Ютуб

📱Смотреть тренировку во ВКонтакте

Попробуйте эту тренировку и включайте видео со звуком, потому что я проговариваю все детали 🎥👇

ЗАЧЕМ НУЖЕН ПРЕСС ПРИ ГИПЕРЛОРДОЗЕ

Если коротко:
при гиперлордозе нужно не просто «убирать прогиб», а восстанавливать мышечный баланс.

И один из ключевых пунктов -
укрепление мышц пресса.


Но не так, как это делают обычно.
❌ Скручивания
❌ «Складки»
❌ Подъёмы корпуса
❌ Активные подъёмы ног

При гиперлордозе такие упражнения часто усиливают проблему - они укорачивают переднюю линию тела и могут увеличивать прогиб в пояснице.

Наша задача другая 👇
✔ включить глубокие мышцы живота
✔ научить пресс стабилизировать, а не «сжимать»
✔ мягко подтянуть низ живота
✔ вернуть таз в нейтральное положение

Это работа через контроль, дыхание и вытяжение.

Кстати, именно такие упражнения отлично подходят тем, у кого есть «валик» внизу живота, потому что они работают через укрепление внутренних мышц и вытягивают низ живота.

В следующем посте дам вам именно такую тренировку -
короткую, безопасную и очень эффективную при гиперлордозе 🤍

Что такое гиперлордоз и почему это важно?

Девочки, всем привет и давайте разбираться

Гиперлордоз – это избыточный прогиб в поясничном отделе позвоночника, который часто сопровождается «вываливанием» таза вперед.

Такая осанка может казаться привычной, но на самом деле она нарушает биомеханику тела и может привести к:
1️⃣Болям в пояснице из-за чрезмерного напряжения мышц.
2️⃣Перераспределению нагрузки на суставы и мышечные группы.
3️⃣Затруднению работы ягодичных мышц, что влияет на эстетику тела и его функциональность.

Исправление гиперлордоза – это не только про внешность, но и про здоровье. Осанка влияет на то, как ваше тело движется и справляется с нагрузками.

А вы замечали у себя признаки гиперлордоза?

Скидка 31% на любые мои тренировки 🤍

Хочу поделиться одной мыслью, которая в последнее время особенно откликается.

До 25–30 лет тело чаще всего работает на нас. У многих хорошая фигура, нормальный тонус, энергия и кажется, что так будет всегда. Мы редко задумываемся о регулярных тренировках и заботе о себе, потому что результат как будто держится сам.

Но после 30 всё немного меняется.
И то, что мы видим в зеркале - это уже результат нашей работы: наших привычек, движения, питания и отношения к своему телу.

И именно поэтому мне так хочется помогать женщинам чувствовать себя сильными, подтянутыми и уверенными в своём теле в любом возрасте.

В честь моего дня рождения я решила сделать для вас подарок - до понедельника можно приобрести любой мой спортивный продукт со скидкой 31% по промокоду “happy”

Подробнее о курсах

Все программы со скидкой показала на фото выше - выбирайте ту, которая сейчас откликается именно вам ✨

Буду очень рада пройти этот путь вместе с вами 🤍

31🎂

И знаете… кажется, с 30 лет начиналась моя prime era.
⠀
Не потому что всё идеально. А потому что я впервые чувствую, что я на своём месте. Я каждый день просыпаюсь и ощущаю себя счастливым человеком.
⠀
Не «когда вылечу рассеянный склероз»(к сожалению, такого препарата еще нет), не «когда станет легче с трехлеткой», не «когда будет больше денег».
А сейчас. В этом теле. В этой семье. В этой жизни.
⠀
Четвертый десяток - это про глубину. Про осознанность. Про умение выбирать себя без чувства вины.
⠀
Если честно, моя prime era - это не про возраст. Это про состояние.
⠀
Сохраните себе этот момент. И напишите в каком возрасте вы почувствовали, что началась ваша лучшая версия себя? 🤍
⠀