КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Еда для гениев — звучит громко
#полезное

Станут ли дети гениями от этих продуктов — не знаем 😄
Но то, что они полезны для мозга, памяти и концентрации — факт 🧠

🥚 Яйца — источник холина, который участвует в работе нервной системы и памяти.

🐟 Рыба — содержит омега-3 жирные кислоты, важные для развития мозга.

🌰 Орехи — дают полезные жиры и микроэлементы для нервной системы.

Конечно, никакой «волшебной еды для гениев» не существует. На развитие ребёнка влияет всё: сон, движение, атмосфера дома, стресс и питание в целом.

Но вот с сахаром действительно есть нюансы 👇

Когда в рационе много сладостей, сладких напитков, хлопьев, постоянных перекусов — уровень сахара в крови резко скачет.
Ребёнок может становиться более раздражительным, быстрее уставать, хуже концентрироваться и снова хотеть сладкое уже через короткое время.

Проблема не в одной конфете или кусочке торта. Вопрос именно в количестве и в том, что сладкое часто становится «основой» перекусов.

Поэтому иногда лучший вклад в здоровье ребёнка — это не поиск суперфудов, а обычный домашний рацион:
✔️ нормальная еда
✔️ достаточно белка и жиров
✔️ меньше сладких напитков и бесконечных перекусов
✔️ и немного спокойствия вокруг еды

P.S. И да… это касается не только детей 😄
Взрослые после постоянных сладких перекусов тоже часто замечают усталость, «туман» в голове и скачки энергии.

Берегите себя ❤️

🤝🤝🤝 ⬆️ КЕТО В ТГ👆КЕТО В ВК 👆КЕТО В МАКС

Кабачковые бейглы
#завтрак #обед #ужин #выпечка

Ингредиенты:
🔹кабачок — 1 средний (~250–300 г)
🔹моцарелла тёртая — 100 г
🔹сливочный сыр — 30 г
🔹яйцо — 1 шт
🔹миндальная мука — 75 г
🔹разрыхлитель — 1 ч. л. (~4 г)
🔹чесночный порошок — 1/2 ч. л. (~1 г, по желанию)
🔹луковый порошок — 1/2 ч. л. (~1 г, по желанию)
🔹соль — 1/4 ч. л. (~1–2 г)
🔹смесь семян — 1 ст. л. (~10 г)

💡 В оригинале используется приправа «Everything Bagel Seasoning».
Можно заменить смесью кунжута, мака, сушёного чеснока и лука или просто использовать любимую смесь семян.

Приготовление:
1️⃣ Кабачок натереть на тёрке, слегка посолить и оставить на 5–10 минут. Затем хорошо отжать лишнюю влагу через полотенце или марлю.
2️⃣ В миске смешать:
🟡кабачок
🟡моцареллу
🟡сливочный сыр
🟡яйцо
3️⃣ Добавить:
🟡миндальную муку
🟡разрыхлитель
🟡соль
🟡чесночный и луковый порошок
Хорошо перемешать до густой массы.
4️⃣ Разделить тесто на несколько частей и сформировать бейглы (кольца) на противне с пергаментом.
5️⃣ Сверху посыпать смесью семян.
6️⃣ Выпекать при 180°C около 20–25 минут до золотистой корочки.
7️⃣ Немного остудить перед подачей — так бейглы станут плотнее и вкуснее

КЕТО МЕНЮ 👆ГОЛОС ЗА КАНАЛ

Кето — это просто модный тренд?

Спойлер: нет

Идея, что кето — “очередная диета из интернета”, звучит часто.
Но если смотреть не на мнения, а на науку — картина совсем другая.

Кето — это не тренд, а метаболическая стратегия, которая изучается десятилетиями.

Что говорит наука?

Разбираемся в Дзене ➡️ https://dzen.ru/a/agGH0EcwAkGz6EGt

ОТЧЁТ ПО МАЙСКИМ
#отчёт

Ну что, как прошли праздники? 👀

Делитесь честно
🥩 удалось ли держать питание?
🍖 как прошли шашлыки и застолья?
🥑 были ли отклонения или всё спокойно?
⚡️ как самочувствие, энергия, отёки?
⚖️ что по весу после майских?
😅 легко вернулись в режим или хочется ещё праздников?

Делитесь 😊

⬆️ ЧАТ В ТГ 👆ЧАТ В ВК 👆ЧАТ В МАКС

Свиные рёбрышки с салатом
#обед #ужин


Ингредиенты (1 порция)
🔹свиная грудинка / рёбрышки — 170 г
🔹гхи — 15 г
🔹паприка
🔹соль и перец
🔹смесь салатных листьев
🔹помидоры черри — 8–10 шт
🔹огурец

Приготовление
1️⃣Рёбрышки натереть паприкой, солью, перцем и смазать гхи.
2️⃣Завернуть в фольгу и запекать при 170°C около 45 минут.
3️⃣Затем раскрыть фольгу и дать мясу подрумяниться до золотистой корочки.
4️⃣Подавать со свежим салатом из листьев, огурца и черри.

Примерное БЖУ (на порцию)

Калории: ~760 ккал
Белки: ~26 г
Жиры: ~55 г
Углеводы: ~7 г

⬆️ КЕТО В ТГ👆КЕТО В ВК 👆КЕТО В МАКС

Дорогие подписчики , у нас для вас две хорошие новости! 🎉

Теперь наш закрытый канал КЕТО БАЗА есть в MAX

Если вам важно не просто следовать рекомендациям, а понимать своё питание и чувствовать уверенность — вам подойдёт КЕТО БАЗА.

Здесь собраны:
📚 понятные гайды
📚 обучающие материалы
📚 разборы и ответы на частые вопросы
📚 полезные подборки

Это пространство, куда можно вернуться в любой момент и найти нужную информацию.

🔥💰 Сейчас доступ стал ещё удобнее: единоразовая оплата — без подписок и лишних расходов.
Для покупки в ✉️➡️ https://t.me/tribute/app?startapp=sSfc

Для покупки в max писать ➡️ https://iimax.ru/Fuguesblog

Вы платите один раз и пользуетесь базой в своём темпе.

Стоит 1500р доступ навсегда!

🏆
Бабушка 12 внуков уже удивляла мир рекордом в планке — 4,5 часа. Теперь она взяла новый вызов: побила мировой рекорд по отжиманиям среди женщин. Прошлое достижение — 1 207 отжиманий за час.

Для понимания масштаба: мужской мировой рекорд сейчас — 3 378 отжиманий за час.

Её пример — напоминание: границы существуют только в голове.

А у вас какой рекорд?
#спорт

⬆️ ЧАТ В ТГ 👆ЧАТ В ВК 👆ЧАТ В МАКС

Замены на кето — это не ограничения
это выбор в пользу себя 💫

#замена

Keto aesthetic 🥑

👋👋👉 ⬇️ ВК 👆МАКС

Сырные булочки со шпинатом и вялеными томатами
#завтрак #выпечка

Ингредиенты:
🔹2 ч. л. оливкового масла
🔹1/2 стакана лука (мелко нарезанного)
🔹2 горсти молодого шпината (крупно нарезать)
🔹1 крупный зубчик чеснока (измельчить)
🔹6 яиц (слегка взбить)
🔹1/2 стакана вяленых томатов (промыть и обсушить)
🔹1/2 стакана творожного сыра или cottage cheese
🔹3/4 стакана миндальной муки
🔹1/4 стакана кокосовой муки
🔹1/2 ч. л. разрыхлителя
🔹соль и перец по вкусу
🔹1/2 стакана тёртой моцареллы
🔹1/4 стакана тёртого пармезана

Приготовление:
1️⃣Разогреть духовку до 190°C. Противень застелить пергаментом.
2️⃣Разогреть оливковое масло на сковороде.
Добавить лук и обжаривать около 2 минут.
Добавить шпинат и чеснок, готовить ещё примерно 1 минуту до лёгкого размягчения шпината.
3️⃣Переложить смесь на тарелку с бумажным полотенцем.
4️⃣В большой миске смешать:
➖яйца
➖шпинатную смесь
➖вяленые томаты
➖творожный сыр
5️⃣Добавить:
➖миндальную муку
➖кокосовую муку
➖разрыхлитель
➖соль и перец
➖моцареллу
➖пармезан
6️⃣Хорошо перемешать.
7️⃣Выложить тесто на противень порциями примерно по 1/4 стакана. Слегка прижать сверху и посыпать ещё небольшим количеством моцареллы.
8️⃣Выпекать 22–25 минут до золотистой корочки.

КЕТО МЕНЮ 👆ГОЛОС ЗА КАНАЛ

Грибы, фаршированные крабом в сливочном соусе
#обед #ужин #закуска

Ингредиенты:
🔹16 крупных шампиньонов
🔹 1 ст. л. сливочного масла
🔹1 ст. л. оливкового масла
🔹 2 пера зелёного лука (мелко нарезать)
🔹1/4 красного болгарского перца (мелко нарезать)
🔹 225 г крабового мяса
🔹115 г сливочного сыра
🔹 2 ч. л. приправы (по вкусу)
🔹 соль и чёрный перец
🔹 2 ст. л. петрушки
🔹 1/4 стакана тёртого пармезана

Приготовление:
1️⃣Разогреть духовку до 180°C.
2️⃣У грибов удалить ножки, мелко их нарезать, из шляпок аккуратно убрать серединку.
3️⃣Обжарить ножки грибов, зелёный лук и болгарский перец на сливочном и оливковом масле 3–5 минут.
4️⃣Смешать с крабовым мясом, сливочным сыром, приправами, солью и перцем.
5️⃣Начинить грибные шляпки получившейся смесью.
6️⃣Сверху посыпать пармезаном.
7️⃣ Запекать 15–20 минут до золотистой корочки.

КЕТО, LCHF, CARNIVORE ДИЕТЫ