КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

🤩🤩🤩 🤩🤩 🤩🤩🤩🤩

5% - углеводы
20% - белки
75% - жиры

Допускаются пропорции: 10/20/70 - углеводов ДО 20 гр!
Данные пропорции, допустимы на поддержании!
НО, эти пропорции всё же ближе к LCHF



🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

🤩🤩🤩

БЕЛКИ - 0,8 - 1,4 гр на кг текущего веса *
ЖИРЫ - полученный белок умножить на коэффициент 1,5 - 1,7 **
УГЛЕВОДЫ - до 20 гр

* Белок рассчитывается в зависимости от физической активности, от меньшего к большему.

➡️ Минимальная активность - 3000 - 5000 шагов в день
➡️ Средняя активность - от 5000 до 10 000 шагов в день и пара тренировок
➡️ Высокая активность - 10 000 шагов в день и пара тренировок
➡️ Интенсивная активность - 10 000 шагов в день, 3 и более активных тренировок

☝️☝️☝️

Если у Вас не особо много лишнего веса, до 5 кг, и нет активности, белок считать МИНИМУМ 1 гр на кг текущего веса!

** Жиры, в начале, лучше брать коэффициент 1,7, чтобы организм быстрее пере настроился. Со временем его нужно постепенно снижать до 1,5, чтобы организм потреблял больше своего жира.

☝️Данный расчёт, считается "шаблоном" от которого нужно отталкиваться.

Вначале берём средние значения.

Со временем, Вы подберёте для себя более правильный расчёт, исходя из анализов, ощущений и насыщения.

Какое именно количества белка нужно, какой именно коэффициент жира.

Традиция чата, Четверг - рыбный день 😊

🖤🖤🖤🖤🖤🖤
#завтрак #обед #ужин

Можно без лука
Масла не жалеть 😉

ЧАТ В ТГ

Адвент календарь #4

Мы уже заглянули в сегодняшнее окошко. Посмотрите и вы!

Анонс и сразу розыгрыш 🎉

Анонс новогоднего кето меню🎄
Это 50 праздничных, полезных и очень вкусных рецептов. Хватит на Новый Год, новогодние праздники и ещё останется 😉

Только анонсировали и сразу разыгрываем 🎁
Условия простые - оставаться подписчиком этого канала и нажать кнопку ниже.

Повезет же счастливчику 🤗

Розыгрыш новогоднего кето меню! 🎉

Каждый подписчик @ketotg_menu может стать победителем, достаточно нажать кнопку ниже.

Один победитель! 😎
Результаты 08.12 в 16:00

📍Почему стоит купить подписку на наш закрытый кето-клуб

✔️Всё в одном месте — обучение, практика и поддержка
✔️Простое кето без фанатизма
✔️ Живая поддержка и окружение
✔️Обучение от А до Я
✔️Марафоны и челленджи
✔️Рецепты, которые работают
✔️Атмосфера тепла и мотивации

Добро пожаловать в закрытый кето-клуб "КЕТО И ТОЧКА"!

Приобрести подписку можно по ссылке ➡️ https://t.me/tribute/app?startapp=sFFz

Салат с курицей и беконом
#салаты

🔹Курица
🔹Бекон
🔹Греческий йогурт (можно заменить на сметану
🔹Майонез (домашний)
🔹Помидорки черри
🔹Листья салата (любого)
🔹Зелёный лук
🔹Обычный лук (можно и без него)
🔹Специи по вкусу и желанию

Добавить зелени 💚

КЕТО МЕНЮ

Адвент календарь #3

Прежде чем открыть следующий сюрприз, напомним, что нам можно отдать голос, если вы счастливый обладатель премиум подписки 🥰

https://t.me/boost/ketotg_menu

Нам приятно будет 🤗

А теперь к делу… 😎

Только сегодня и только сейчас, уникальная возможность приобрести любое меню на 7 дней из нашего ассортимента всего за 450р., вместо 690р. 🥰

Отличная возможность попробовать познакомиться с кето поближе, для тех, кто ещё не успел этого сделать. А для тех, кто уже в теме, попробовать наше меню 😉

Пара вкусных десертов "Баунти"
#выпечка #десерт

➡️ Баунти шарики без сахара

➡️ Творожная запеканка «Баунти»

КЕТО В ВК 👆КЕТО В МАКС 👆ЧАТ В МАКС

✍️Как похудеть 1 раз и навсегда?

#авторское


Пост навеян разговором с приятельницей

Признаюсь вам, только вы - никому! Это секрет!

Я тоже хочу похудеть раз и навсегда!

Только это невозможно. Извините, что порчу вам настроение, но таковы наши дела))

➡️Почему-то считается, что посещение диетолога — это разовая акция. Или что посидев на диете пару месяцев, можно забить и больше себя не ограничивать.

➡️Тайных знаний — нет, информации в интернете — много. Мне в чате часто пишут, что ВСЕ ИТАК ЗНАЮТ

➡️Ожирение — хроническое заболевание. Еда — носит не только физиологический, но и эмоциональный характер (получение удовольствия, переживание сложных эмоций) и таблетки, чтобы это прошло НЕТ

➡️Можно использовать АГПП-1 (оземпик, мунджаро), но проблема в таком случае НЕ решается

➡️НЕВОЗМОЖНО решить проблемы, которые появились в течении многих лет 1 месяцем работы над собой

⛳️Выход один: долгая, длительная, работа (посильная, но она требует РЕСУРС, вовлеченность, ЛЮБЫЕ изменения требуют сил и ВРЕМЯ)

Поэтому что?

ПАШЕМ ВСЮ ЖИЗНЬ!

Даже если вы достигли желаемого веса, вам придётся себя контролировать, чтоб в этом весе остаться. Нужно это понять и принять

©Fugue - автор канала "Фугу не пишет".

Печенье из творога
#выпечка #десерт

Ингредиенты:
🔹творог 200 г (жирный),
🔹яйцо 1 шт,
🔹щепотка соли,
🔹ванилин,
🔹разрыхлитель,
🔹эритрит,
🔹миндальная мука 2 ст. л.,
🔹кокосовая мука 2 ст. л.,
🔹сливочное или кокосовое масло 1 ст. л.,
🔹ягоды/орехи для декора.

Приготовление: смешать творог с яйцом и подсластителем, добавить ваниль, разрыхлитель и обе муки, ввести растопленное масло. Сформовать печенья, выложить на пергамент, при желании украсить ягодами/орехами и выпекать при 175–180 °C ~15–18 минут до лёгкого румянца.

КЕТО БАЗА