КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Куриные бёдра запечённые в сметане
#горячее #обед #ужин

Ингредиенты:
🔹800 г куриных бедрышек,
🔹200 г жирной сметаны,
🔹1 ст.л. масла,
🔹2 зубчика чеснока,
🔹молотый черный перец, соль.

Приготовление:
1️⃣Смешайте сметану, соль, молотый перец и пропущенный через пресс чеснок.
2️⃣Смажьте куриные бедрышки подготовленной смесью и оставьте на 20-30 минут при комнатной температуре.
3️⃣Выложите заготовку в смазанную маслом форму и запекайте 40 минут в духовке при 200 градусах.

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Вафли с брокколи
#завтрак #обед #ужин

На 2 вафли:
🔹1 крупное яйцо
🔹1/4 чашки натертого сыра
🔹1/3 чашки мелко нарезанной слегка отваренной брокколи
🔹Соль и перец по вкусу
По желанию: нарезанный зеленый лук

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Сметaннaя зaпpaвкa для caлaтa
#соусы

Ингpедиенты:
🔹Сметaнa - 150 г
🔹Γopчицa зеpниcтaя - 2 ч.л.
🔹Сoк лимoнный - 2 ч.л.
🔹Πеpец чеpный - пo вкуcу
🔹Сoль - пo вкуcу

Πpигoтoвление:
1️⃣Чем менее жиpнaя cметaнa, тем легче будет зaпpaвкa. Оптимaльнo взять cметaну 25% жиpнocти.
2️⃣Β миcку пoлoжите cметaну, дoбaвьте зеpниcтую гopчицу и лимoнный coк.
3️⃣Πpибaвьте coль и пеpец пo вкуcу. Дoпoлнительнo мoжнo дoбaвить cпеции - щепoтку итaльянcких тpaв, пеpец чили или муcкaтный opех.
4️⃣Рaзмешaйте хopoшенькo зaпpaвку дo oднopoднocти. Μoжете cделaть её впpoк и хpaнить в хoлoдильнике в бaнке oкoлo 2-3 дней.

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

День отчёта
#полезное #отчёт

Делимся результатами, сколько скинули или набрали, присылайте фоточки тарелочек, фоточки себя😊(не обязательно), были ли срывы, хотели сорваться но сдержались, как самочувствие, есть ли улучшения в целом и т.д.

Можно писать до/после
Объёмы до/после

Наш чатик❤️
https://t.me/keto_chat

P.S. в остальные дни можно делать тоже самое😊

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Корзиночки из фарша
#горячее #обед #ужин #аэрогриль

Ингредиенты:
🔹Говяжий фарш: 400 г.
🔹Яйцо: 2 шт.
🔹Томат: 1 шт.
🔹Красный лук: 2 ст.л.
🔹Болгарский перец: 2 ст.л.
🔹Кинза или петрушка
🔹Сыр пармезан
🔹Сыр чеддер или моцарелла
🔹Томатный соус
🔹Горчичный соус
🔹Соль, перец
🔹Итальянские травы
🔹Сухой чеснок

✅Некоторые ингредиенты можно не использовать.
✅Начинка может быть любой, на ваш вкус
✅Запекать 12-20 минут при 180 градусах

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

​​Про полоски и кетоны
#полезное

Полоски на кетоны в моче (уретесты) показывают только наличие кетонов в моче, но это не всегда означает, что у вас действительно есть кетоз.

Вот почему:

✅Кетонурия ≠ кетоз – Кетоз — это состояние, при котором организм использует кетоны как основной источник энергии. Однако кетоны в моче могут появляться и при других состояниях, например, при обезвоживании, голодании или высоком потреблении жиров без снижения углеводов.

✅Избыток кетонов выводится – В начале кетогенной диеты организм не привык эффективно использовать кетоны, поэтому они могут накапливаться и выводиться с мочой. Позже, когда тело адаптируется, кетоны могут использоваться более эффективно, и их уровень в моче снижается.

✅Точность теста – Уретесты измеряют только ацетоацетат, а основным используемым кетоном является бета-гидроксибутират (его можно измерить в крови).

✅Другие факторы – Гидратация, потребление белка и индивидуальный метаболизм влияют на уровень кетонов в моче.

❗️Если хотите точно определить кетоз, лучше измерять кетоны в крови (бета-гидроксибутират) или уровень глюкозы в крови в сочетании с кетонами (например, глюкометр ).

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Кабачки с лососем и авокадо
#горячее #обед #ужин

Ингредиенты:
🔹Кабачки
🔹Пол луковицы
🔹Чеснок
🔹Авокадо
🔹Копчёный лосось
🔹Сок лимона
🔹Масло (кокосовое или оливковое)
🔹Соль, специи

Приготовление:
1️⃣ Кабачки вымыть, нарезать с помощью специальной тёрки.
2️⃣ Лук, чеснок почистить и порезать кубиками.
3️⃣ Авокадо почистить, порезать кубиками и смешайте с лимонным соком.
4️⃣Разогрейте немного масла в сковороде и обжарьте лук и чеснок на среднем огне до прозрачности. Добавьте кубики авокадо и хорошо перемешайте. Добавьте кабачки и продолжайте помешивать (хорошо перемешивайте!), пока кабачки не станут мягкими, но не разваривайте до состояния каши.
5️⃣ Приправьте кабачки солью и специями
✅Подавайте кабачки с лососем и возможно, с дополнительными кубиками авокадо. Украсьте свежим базиликом или листьями орегано.

P.S. авокадо можно не жарить, добавить в конце как и рыбку

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Вариант приёма пищи
#завтрак #обед #ужин

✅Жареная на сковороде бычья печень, яйца и творог
✅Добавляем миску салата и идеально👌

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Рулетики из кабачка
#завтрак #обед #ужин

Ингредиенты:
🔹Кабачок: 2-3 шт.
🔹Бекон: 12 ломтиков
🔹Тонкие ломтики сыра: 12 шт.
🔹Тертый пармезан: 1/2 стакана
🔹Соль, перец: по вкусу
🔹Оливковое масло
Панировка (на выбор или можно без неё): мука разрешённая, псиллиум, пищевые дрожжи

✅Выложите все рулетики в форму для запекания и запекайте их в течение 15-20 минут при 200 градусах

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Тот самый АЛОЭ ПЛЮС для ЖКТ и детокса

Заказать здесь👇
https://www.wildberries.ru/catalog/322137964/detail.aspx

Натуральный антиоксидант для детокса и похудения на основе концентрированного геля алоэ вера, хлорофилла, яблочного пюре, сока винограда и витамина С.

Мощный комплекс для нормализации пищеварения, улучшения обмена веществ, очищения от шлаков и токсинов, укрепления иммунитета, молодости и красоты.

✅ Курсовой приём геля-желе способствует восстановлению функционального состояния ЖКТ, замедляет процессы старения.
✅ Приятный яркий вкус и польза для организма!
✅ Порционные стики удобно брать с собой на работу, учёбу или в путешествие.