Качалка | Фитнес и бодибилдинг

Качалка | #качалка #фитнес #бодибилдинг #девушки

Качалка | #качалка #фитнес #бодибилдинг

Упражнения для спины —> Тяга штанги в наклоне обратным хватом

Тяга в наклоне обратным хватом уплотняет и утолщает мышцы середины спины, в особенности низ широчайших.

Низ широчайших мышц, ромбовидные мышцы, середина и низ трапеций/Базовое упражнение/Рост мышц середины спины в толщину

Техника выполнения:
Станьте перед штангой, ноги на ширине плеч и чуть согнуты в коленях. Возьмитесь за гриф штанги обратным хватом чуть шире плеч (ладони смотрят вперед). Не сгибая рук, выпрямите туловище и поднимите штангу.

Исходное положение-слегка прогнувшись в пояснице, наклоните торс вперед примерно 45 градусов к горизонтали. Ноги слегка согнуты в коленях, голова направлена строго вперед. Напрягите поясничные мышцы и сохраняйте это положение тела до конца сета. Штанга висит на прямых руках перед голенями.

На вдохе, подтяните штангу к животу. Держите локти на одной линии с плечами так, чтобы в верхней точке они были возле корпуса.

Сделайте выдох и плавно опустите штангу вниз.

Штангу тяните исключительно усилием мышц спины и плеч.

Поясничные мышцы не нужно расслаблять до конца сета и всегда держите спину слегка прогнутой в пояснице.

Количество:
2 - 3 сета по 8 - 12 повторений.

Качалка | #качалка #фитнес #бодибилдинг

Блог для тех, кто ненавидит токсичный позитив фитнес-гуру, но хочет меняться. Я — обычный человек, который борется с алкоголем и лишним весом. Здесь нет фото «до/после», зато есть честные отчеты о срывах, советы, как не сойти с ума от скучных тренировок.
Читать...

😂

Качалка | #качалка #фитнес #бодибилдинг

Тонкости жима лежа

Качалка | #качалка #фитнес #бодибилдинг

Зачем тебе накаченное тело с красивыми мускулами?

В первую очередь, для того, чтобы БЫТЬ УВЕРЕННЫМ в себе 💥

В "Натуральном фитнесе"  ты узнаешь и как накачаться, и как в целом по жизни, чувствовать себя УВЕРЕННО ‼️

А так же:

✔️ Если мышцы не растут - совет  от ЧЕМПИОНА МИРА

✔️ Как повысить уровень тестостерона естественным образом

✔️ Насколько быстро можно увеличить размер бицепса?

✔️ Какой размер бицепса у Роналдо?

Все это и многое другое в канале "Натуральный фитнес". 

Приходи! Будет интересно!

Качалка | #качалка #фитнес #бодибилдинг #девушки

Найдите себя 😁

Качалка | #качалка #фитнес #бодибилдинг

😁

Качалка | #качалка #фитнес #бодибилдинг