Нужны заявки на недвижимость? Добавьте в креативы планировки дома и расскажите о льготных программах в посте.

Каталог Сервисы

Каталог каналов

Горящие предложения

Каталог ботов

Готовые предложения

Аналитика Telegram-каналов

ЗаказчикамВладельцу канала

Регистрация Войти Войти

5.1

ЖЕЛЕЗНЫЙ ЧЕЛОВЕК

Канал фитнес тренера Артема Иванова:
-Курсы тренировок для спортивной фигуры
-Питание
-Консультации
-Приятное общение

Поделиться

В избранное

Канал временно
не принимает заявки

Выберите другой из рекомендаций или получите готовую корзину под ваш бюджет с помощью AI

Персональный AI-подбор

Последние посты канала

Типичные ошибки ягодичного моста

Ягодичный мостик — эффективное упражнение для ягодиц, однако довольно травмоопасное при неправильном его выполнении☝🏻

Самые главные ошибки:

— Выгибание поясницы. Ребят, таким способ вы не ягодицы накачаете, а угробите ваш позвоночник. Спина должны быть ровная, а вверх мы тянемся только тазом.

— Прямой угол в коленях. Излишняя нагрузка на колени, которая отзовётся вскоре болью в суставах. Поставьте стопы чуть дальше.

Всегда следите за вашей техникой во время тренировок: от этого зависит не только результат, но и ваше здоровье☝🏻

2000

16:07

26.07.2022

Как приучить себя к завтраку?

Чашка кофе не заменит вам полноценный завтрак. И да, многие люди намеренно пропускают этот прием пищи, но в мире правильного питания и здорового образа жизни все же стоит приучать себя есть по утрам👇🏻

👉🏻Готовьте с вечера. Все утром хотят поспать подольше, так почему не составить завтрак заранее, а утром его просто разогреть?

👉🏻Стакан воды после пробуждения. Это помогает проснуться и разбудить аппетит.

👉🏻Не ешьте на ночь тяжелую пищу. Вы должны просыпаться с легким чувством голода.

А какие способы знаете вы? :)

2000

16:07

01.08.2022

Комфортные приседания

Особенно, для любителей полежать!😅

Отличное упражнение для бедер и ягодичных мышц.

👉🏻Ваша задача лечь, подняв прямые ноги вверх и скрестив их в голенях.

👉🏻Давите верхней ногой на ту, что под ней, создавая сопротивление.

👉🏻Сгибая до уровня, пока ваши колени не будут идти параллельно полу.

Всем красивой фигуры💪🏻

2200

16:07

02.08.2022

«Натуральный сахар» — миф или реальность?

У вас дома наверняка хотя бы раз в жизни была банка меда, кленовый сироп или, скажем, кокосовый сахар для гурманов. Все это — нерафинированный сахар.

Но по-прежнему сахар. В какой момент в нашем мире стало принято считать, что другие форы сахара полезнее, чем сахар-песок на кухне❓

Сахар есть сахар. В любом его виде. И назвать какой-то из них панацеей и диетическим продуктом — неправильно.

Бросая в чай мед, тростниковый сахар, рисовый сироп, вы никак не улучшаете свое здоровье лишь благодаря тому, что не используете рафинированный сахар.

Если хотите отказаться от него — откажитесь полностью, а не выдумывайте какие-то оригинальные заменители👌🏻

2700

16:07

03.08.2022

Чтобы не свисал жирок на руках

Все жалуются на дряблую заднюю поверхность плеча, но никто с этим ничего не делает🤷‍♀️

А ведь достаточно всего лишь этого упражнения — отжимания на трицепс👇🏻

👉🏻Вам необходимо взять какую-то скамеечку, на которую вы сможете опереться руками, как на гифке. Ставить дополнительный подъем под ноги необязательно.

👉🏻Сгибаем локти до прямого угла и подконтрольно опускаем тело вниз.

👉🏻Выполняем так 10-15 раз в грузом на ногах, а затем сразу же 10-15 раз с собственным весом.

3000

16:07

09.08.2022

Спина и ягодицы в деле

Лежать на диване и заниматься спортом — может ли быть что-то лучшее, чем совмещение этих двух действий?

Будем укреплять мышцы поясницы, бицепс бедра и ягодицы💪🏻

👉🏻Лягте животом на пол, надев утяжелители на ноги. Если их нет — не беда, работаем с собственным весом.

👉🏻Поднимаем обе ноги, задействуем в этом движении лишь ягодицы. Выполняем минуту.

👉🏻Следующая минута — подняли обе ноги, затем опустили и подняли корпус тела.

👉🏻Следующая минута — ноги расставили пошире, подняли их вверх одновременно с корпусом. На высоте соединили ноги вместе, затем снова развели и опустились вниз вместе с корпусом.

3 минуты в 4 подхода👍🏻

3900

16:07

11.08.2022

Убойное упражнение на пресс

А если вы задействуете фитнес-резинку, то вы также держите в напряжении внешнюю поверхность бедра💪🏻

Ваша задача — лечь на спину и поднять прямые ноги на уровень 90 градусов. Наденьте резинку на колени или чуть выше них.

Немного раздвиньте ноги, удерживая их прямыми, и тянитесь руками между ног, не кладя спину на пол.

25-30 повторений в 3 подхода будет достаточно, чтобы ваш пресс горел🔥

4300

16:07

16.08.2022

Круговая тренировка на все группы мышц

Тренировка рассчитана на похудение. Не забывайте, что отдых в таких тренировках должен быть минимальным между подходами и упражнениями☝🏻

👉🏻Отжимания с подтягиванием ног в прыжке

👉🏻Скручивания с подъемом таза.

👉🏻Отжимания+скалолаз

👉🏻Боковая планка с подъемом

👉🏻Ласточка на полу

Все выполняем в три подхода по 15 повторений💪🏻

5600

16:07

18.08.2022

Укрепляем спину

Комплекс упражнений для тех, кто устал от напряжения и боли в спине☝🏻

👉🏻Подъемы корпуса с согнутыми локтями. Ложимся на живот, вытягиваем руки вперед и сгибаем их в локтях. В таком положении отрываем руки вместе с корпусом от пола и возвращаемся в исходное положение.

👉🏻Подъемы согнутых рук. В том же положении тела сдвигаем лопатки, поднимая руки лишь за счет мышц спины.

👉🏻Плаваем. Отрываем корпус от пола и выполняем руками те же движения, как при плавании в воде.

Выполняйте в 4 подхода по 1 минуте каждое упражнение, и спина болеть не будет😉

6700

19:53

24.08.2022

Почему важно себя поощрять после тренировки

Отмечаете успехи в занятиях спортом? Не забывайте себя поощрять. Эта практика особенно хорошо работает, когда нет особенного желания тренироваться.

Призрачные цели — крепкое здоровье и долголетие — конечно, достойны уважения. Но вознаграждение можно осязать, что оказывается эффективным для повышения мотивации и достижения еще больших успехов.

📍Решите сами, каким будет вознаграждение, — новый предмет гардероба за каждые 5 сброшенных килограммов или любимый сериал после двухчасовой тренировки.

6100

14:39

27.10.2022

close

С этим каналом часто покупают

7.3

AllHockey.ru

Спорт

11.1K

ER:

32.3%

10 489^.50₽

10 489^.50₽

68.7

Пора путешествовать! Trip Fare Area

Путешествия и туризм

11.6K

ER:

24.4%

4 545^.45₽

4 545^.45₽

13.9

Ozzy Sports

Спорт

8.1K

ER:

30.2%

2 377^.62₽

2 377^.62₽

9.0

Я нашла! - Женская одежда

Мода и стиль

37.6K

ER:

7.4%

6 993^.00₽

6 993^.00₽

55.1

TripToDream

Путешествия и туризм

106K

ER:

14.1%

39 580^.38₽

39 580^.38₽

11.6

ARTOV

Книги, Аудиокниги и Подкасты

2.6K

ER:

30.8%

1 398^.60₽

1 398^.60₽

11.9

Бразильские сериалы с Марианой

Кино

5.1K

ER:

20.4%

1 398^.60₽

1 398^.60₽

110.3

КРУЖОК 3.0

Юмор и мемы

51.8K

ER:

43.2%

8 391^.60₽

8 391^.60₽

18.1

Полина, работай

Знаменитости и образ жизни

3.9K

ER:

29.7%

2 097^.90₽

2 097^.90₽

46.9

Низкоуглеводные рецепты

Еда и кулинария

56.5K

ER:

12.2%

9 790^.20₽

9 790^.20₽

23.0

Зона комфорта

Путешествия и туризм

29.3K

ER:

10.1%

18 181^.80₽

18 181^.80₽

14.8

Удачная охота

Хобби и деятельность

15.6K

ER:

19.0%

4 195^.80₽

4 195^.80₽

33.1

Камчатка №1

Новости и СМИ

19.9K

ER:

21.0%

3 300^.70₽

3 300^.70₽

36.0

Спортсмен

Спорт

301K

ER:

9.6%

19 580^.40₽

19 580^.40₽

Новинки в тематике

15.5

Мяч в сетке

Спорт

2.0K

ER:

28.7%

489^.51₽

489^.51₽

13.7

БОЙЦОВСКИЙ КЛУБ

Спорт

92.2K

ER:

13.5%

11 188^.80₽

11 188^.80₽

12.3

Rusbandy

Спорт

7.7K

ER:

39.4%

2 097^.90₽

2 097^.90₽

11.9

БАЗА ММА

Спорт

12.9K

ER:

18.0%

1 398^.60₽

1 398^.60₽

11.3

Жизнь Бойца

Спорт

2.3K

ER:

26.6%

1 258^.74₽

1 258^.74₽

7.2

Качмэн

Спорт

4.2K

ER:

9.7%

1 398^.60₽

1 398^.60₽

7.1

livefitelle | Elle Edwards

Спорт

2.4K

ER:

35.3%

699^.30₽

699^.30₽

6.5

Фигура твоей мечты | ПП и Фитнес

Спорт

144K

ER:

9.4%

16 083^.90₽

16 083^.90₽

6.4

ФАНАТ ММА

Спорт

64.3K

ER:

17.6%

18 881^.10₽

18 881^.10₽

5.1

Наш хоккей

Спорт

2.1K

ER:

16.2%

699^.30₽

699^.30₽

5.1

Железный гол | 1 тайм

Спорт

2.1K

ER:

--

13 986^.00₽

13 986^.00₽

2.3

Мир, любовь, футбол

Спорт

19.9K

ER:

38.1%

6 993^.00₽

6 993^.00₽

2.1

Ярослав Кук

Спорт

998

ER:

111.2%

2 797^.20₽

2 797^.20₽

1.4

Вера Бонд 🖤

Спорт

59.1K

ER:

16.6%

106 293^.60₽

106 293^.60₽

Лучшие в тематике

36.0

Спортсмен

Спорт

301K

ER:

9.6%

19 580^.40₽

19 580^.40₽

35.6

PRO Плавание

Спорт

12.3K

ER:

16.6%

2 447^.55₽

2 447^.55₽

34.3

У Кузьмича

Спорт

26.2K

ER:

47.6%

18 181^.80₽

18 181^.80₽

33.0

PRO АПЛ | АНГЛИЯ 🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿 ⚽️

Спорт

33.0K

ER:

10.2%

4 195^.80₽

4 195^.80₽

32.2

🔒Закрытый клуб | Gleb MMA

Спорт

39.9K

ER:

12.8%

2 097^.90₽

2 097^.90₽

31.8

СПОРТ & GIRLS 🏆

Спорт

27.2K

ER:

9.4%

2 517^.48₽

2 517^.48₽

31.6

BRAZILIAN JIU-JITSU

Спорт

3.5K

ER:

15.9%

4 895^.10₽

4 895^.10₽

31.1

MiR POP MMA

Спорт

27.4K

ER:

17.5%

4 895^.10₽

4 895^.10₽

31.0

UFC Fight Night

Спорт

13.0K

ER:

16.5%

1 818^.18₽

1 818^.18₽

30.9

Бегу и волосы назад

Спорт

4.8K

ER:

28.4%

4 195^.80₽

4 195^.80₽

30.5

Тайна ММА (Original)

Спорт

13.7K

ER:

15.3%

2 097^.90₽

2 097^.90₽

30.2

АНТИСПОРТ

Спорт

2.0K

ER:

2.5%

2 097^.90₽

2 097^.90₽

Выбрано

0

каналов на сумму:

0^.00₽

Подписчики:

0

Просмотры:

Перейти в корзинуКупить за:0^.00₽

Регистрация

Восстановление пароля

Авторизация