Дневник Здоровья

19:30 ужин ⏺️блин с сыром сулугуни и ветчиной, ⏺️а еще салат с свеклой, фетой, кинзой и кедровыми орешками, заправленный ароматным маслом. Ем этот салат всю неделю, кажется во мне больше свеклы, чем воды 😂 Делитесь фото своих ужинов в комментариях , друзья)) И, чем удивил/ что понравилось в моем рационе сегодня 👏🏻 Всем прекрасных выходных!

2-дневное обучение для тех, кто хочет практиковать современную диетологию доказательно и без поверхностных решений 🥗 🙌🏼 Присоединяйтесь к нашему интенсиву «Ультраобработанные продукты: доказательная база и стратегии снижения в рационе». 10-11 марта, в 19:00 мск. Чему вы научитесь? 📎 1⃣ Разбираться в ультраобработанных продуктах на уровне доказательной базы Поймете, какие исследования действительно подтверждают их связь с ожирением, ССЗ и метаболическими нарушениями, а какие преувеличивают. 2⃣ Аргументированно оценивать риски для здоровья Сможете объяснять пациентам, как степень обработки влияет на аппетит, насыщение, гликемический ответ и поведенческие паттерны с опорой на науку, а не на тренды или личные убеждения. 3⃣ Строить реалистичную стратегию снижения доли UPF в рационе Не будете запрещать все подряд, а начнете внедрять пошаговые изменения, которые пациент сможет удержать в долгосрочной перспективе. 4⃣ Работать с сопротивлением и срывами. Научитесь переводить разговор из формата «сила воли» в формат среды, привычек и пищевой доступности, чтобы результат был устойчивым и предсказуемым. 5⃣ Повышать свою экспертность и ценность как специалиста Сможете уверенно отвечать на сложные вопросы пациентов и коллег, а также отличать маркетинг от науки. ✅ 10-11 марта, в 19:00 мск. ✅ Онлайн + доступ к материалам 60 дней. ✅ Для кого: диетологи, нутрициологи, эндокринологи и специалисты, работающие с метаболическими нарушениями. Переходите по ссылке, чтобы зарегистрироваться ❤️ Ждем вас!

8:20 еду на тренировку Так как я пью гормоны, утром есть нельзя (да и за столько лет я уже не могу рано завтракать), поэтому, чтобы была энергия для спорта, съедаю банан🍌

Рекомендация для коллег ⬆️Не пропустите!!!

2-дневное обучение для тех, кто хочет практиковать современную диетологию доказательно и без поверхностных решений 🥗 🙌🏼 Присоединяйтесь к нашему интенсиву «Ультраобработанные продукты: доказательная база и стратегии снижения в рационе». 10-11 марта, в 19:00 мск. Чему вы научитесь? 📎 1⃣ Разбираться в ультраобработанных продуктах на уровне доказательной базы Поймете, какие исследования действительно подтверждают их связь с ожирением, ССЗ и метаболическими нарушениями, а какие преувеличивают. 2⃣ Аргументированно оценивать риски для здоровья Сможете объяснять пациентам, как степень обработки влияет на аппетит, насыщение, гликемический ответ и поведенческие паттерны с опорой на науку, а не на тренды или личные убеждения. 3⃣ Строить реалистичную стратегию снижения доли UPF в рационе Не будете запрещать все подряд, а начнете внедрять пошаговые изменения, которые пациент сможет удержать в долгосрочной перспективе. 4⃣ Работать с сопротивлением и срывами. Научитесь переводить разговор из формата «сила воли» в формат среды, привычек и пищевой доступности, чтобы результат был устойчивым и предсказуемым. 5⃣ Повышать свою экспертность и ценность как специалиста Сможете уверенно отвечать на сложные вопросы пациентов и коллег, а также отличать маркетинг от науки. ✅ 10-11 марта, в 19:00 мск. ✅ Онлайн + доступ к материалам 60 дней. ✅ Для кого: диетологи, нутрициологи, эндокринологи и специалисты, работающие с метаболическими нарушениями. Переходите по ссылке, чтобы зарегистрироваться ❤️ Ждем вас!

Всем привет! С вами врач-эндокринолог, диетолог Садовская Виктория и мы возвращаемся к теме энергии! Как же поднять ее уровень и быть продуктивной? Базовый минимум, который мы проверяем у пациентов с жалобами на апатию и усталость: это общий анализ крови, ТТГ и ферритин. Отклонения в этих показателях могут быть причиной вашего плохого самочувствия. Но, откровенно говоря, какие-то заболевания в меньшей степени влияют на нашу энергию. Как бы скучно и нудно это не звучало, но наш образ жизни делает бОльший вклад в наше самочувствие, нежели болезни. А сон - главный инструмент в борьбе с апатией! Но просто спать "положенное" время не всегда работает, согласитесь? Многие думают, что сон — это как выключить телевизор: нажал кнопку, полежал 8 часов в отключке, встал бодрым. Но наш мозг так не работает. Сон — это не пауза. Это активная работа. И состоит он из циклов (примерно по 90 минут). В каждом цикле есть две ключевые фазы: 1️⃣ Медленный сон (глубокий). В эту фазу организм занимается ремонтом: растут мышцы, обновляются клетки, чистится иммунная система. Именно в глубоком сне выделяется соматотропный гормон (гормон роста) , который важен не только для детей, но и для взрослых (он отвечает за "обновление" организма). 2️⃣ Быстрый сон (REM, сон со сновидениями). Здесь работает мозг: сортирует информацию, перекладывает её из кратковременной памяти в долговременную, перерабатывает эмоции. Почему же долгий сон ≠ энергия? ❌ Причина 1: вы не добираете "глубины". Глубокий сон (дельта-сон) в основном идет в первой половине ночи. Если вы поздно легли (например, в 1 час ночи), вы «проспали» окно, когда мозг готов дать вам самую качественную глубокую фазу. Вы спите долго, но по факту большую часть времени находитесь в поверхностном сне или в «быстром» сне под утро. Тело не восстановилось. Отсюда слабость. ❌ Причина 2: просыпание в неправильной фазе. Пробуждение — это стресс для организма. Легче всего просыпаться в конце цикла (в быстрой фазе или в легкой дреме). Если же будильник (или внутренний сбой) вырывает вас из глубокой фазы, вы вскакиваете с тяжелой головой, потому что мозг и тело были заняты "ремонтом", а их резко дернули. ❌ Причина 3: пересып. Да, можно переспать! Когда мы спим больше 9-10 часов, нарушается циркадный ритм. Мозг начинает "тормозить", выработка дофамина и серотонина сбивается. Вы как будто входите в состояние инерции сна, из которого сложно выйти. Поэтому важно не просто "спать 8 часов", а спать регулярно, достаточно, без "пересыпов" на выходных, соблюдая правила гигиены сна. Из своих любимых гаджетов для сна хочу вам посоветовать лампу-будильник, которая начинает будить вас легким светом за 30 минут до подъема, мягко выводя в фазу поверхностного сна. Плюс еще ее можно использовать как светотерапию в пасмурную погоду (я так и делаю каждый день). А если хочется еще больше заморочиться и оцифровать свой сон, то можно делать это с помощью смарт-часов (но не во всех есть эта функция) или умного кольца (Sber Oura Ultrahuman). Расскажите, а как у вас со сном?)

🤩 Стартовал второй день интенсива «Ультраобработанные продукты: доказательная база и стратегии снижения в рационе» по диетологии! Сегодня разбираем диетологическую практику. Будем говорить о том, как снижать UPF в рационе пациента так, чтобы это не спровоцировало дискомфорт и срывы, а ещё о том, как грамотно доносить информацию до пациента. Ждём вас!