Рефлексант

надеяться на любовь — выгодно

«я вообще не переживаю, я-то точно не буду одна» — говорит Марина на группе. она рассказывает про ухажёров, какие они все классные, как сложно выбрать да и не хочется. я в этот момент понимаю — моя стратегия вообще невыгодная


за годы без отношений я прошла разные этапы, но задержалась в стадии:

я хотела бы отношений, но нормальных свободных мужиков нет + десятки доводов, почему отношений у меня уже никогда не случится

▫️ но если ты убеждена, что НИКОГДА отношений не случится, нормальных мужчин ВООБЩЕ нет, это сказывается и на поведении. избегаешь контактов, знакомств, все мужчины базово кажутся стрёмными, интереса к ним ноль (моя остановочка)
◾️ категоричные слова вроде НИКОГДА, СОВСЕМ — не про реальность. реальность разная, в ней бывает всякое


◾️ «я не знаю наверняка как будет, я не хочу соглашаться на меньшее, но я бы хотела отношений, они могут со мной случиться» — это уже совсем другое пальто
⬜️ это не гарантия, но признание, что есть ценность отношений, есть надежда на них, в идеале ещё и готовность что-то для этого делать. так вероятность точно увеличивается




💅 я конечно люблю покошмарить мэнов в соцсетях, обсудить с подругами что у мужла нет прав — база, а какое у меня лицо лица рядом с большинством мужчин, это надо видеть. я даже порадовалась что весной мои планы на дейтинг обломали проблемы со здоровьем

но по правде — я не хочу чтобы поиск отношений становился прям работой, где ты по пути встречаешь кучу треша, разочарования и выгораешь ещё и из-за этого. и в итоге так ничего и не находишь ☹️
но и думать категорично как раньше и закрываться я тоже не хочу

______

• как встретить любовь
• советую ещё выпуски Справиться проще: миф об идеальной любви и страх близости
______

а вы что думаете про мир дейтинга и поиск любви сейчас? делитесь опытом!

самые популярные, обсуждаемые и любименькие посты этого канала за последние месяцы.
и хихики


рекомендации и ответы на ваши вопросы

▫️ как сейчас вывозить
◾️ как выбраться из междупопья #3. спорт и активность
⬜️ как выбраться из междупопья #4. убрать лишнее

▫️ я интроверт. как искать друзей?
◾️ как говорить "нет"
⬜️ ничего не интересно. что делать?

◾️ волнение – как справиться?
⬜️ кайф быть самым тупым в комнате
▫️ меримся ментальным состоянием с другими – не надо так


🔜 задать анонимный вопрос



мелькаю

▫️ как не пропадать на месяц и дружить? запись моего выступления про дружбу на конференции по СДВГ
▫️ подскаст со мной про IT, жизнь после депресии: личный и душевный разговор получился!



честно про моё состояние

◾️ СДВГ-откровение. вы почему не говорили, что в днях так мало времени?!
▫️ жизнь ощущается как погоня за поездом
про усталость и текущее состояние
◾️ веду кпт-дневник и делюсь наблюдениями
⬜️ у меня сгорела жопа и я ору на офигевших людей



трогательное

▫️ признание в любви подругам
▫️ позорюсь в интернете, чтобы получать такие сообщения



МЭМЫ и хихики

▫️ узнаём кто вы из Смешариков и какое ты пиво, коллеги
▫️ мэм для админов тг-каналов


заранее желаю всем отдохнуть на вторых майских выходных, если они у вас есть 💚
уже жду шашлыки, прогулки по лесу и заливу. хочется прийти в себя после сложных деньков

не планировала, но провела весь вечер в больнице


пришла вчера ставить капельницу железа. думаю ну всё, щас как стану невероятно энергичной


пока капали, немного начали чесаться голова и уши, это было странно, не моё базовое состояние. но я подумала может нервное? последние дни морально были сложными для меня. ну и никто не спросил: чесания нет? я и не подумала что это важно


всё вроде хорошо прошло, меня отпустили. пока стояла в очереди на оплату, начали сильнее чесаться уши, голова, шея. подумала — ну фигня какая-то, может тревожка, надо просто перестать фокусироваться и чесать, пройдёт. собиралась уже выходить, идти пить чай с подружкой


но на всякий таки зашла в туалет, посмотреть в зеркало. смотрю — а у меня весь подборок, грудь, руки, шея в ярко-красных пыпурках, все дико чешется, дышать стало как-то сложно, грудную клетку будто плитой придавило, лицо отекло. у меня в жизни такого не было


гуглю «краснота и чесотка после капельницы железа» — поиск выдаёт НЕМЕДЛЕННО обратитесь к врачу или вызовите скорую, это аллергическая реакция. а у меня в жизни ни на что не было аллергий, я даже не знала как это ощущается


вернулась в процедурный, показываю шею и руки — глаза медсестёр надо было видеть. меня положили, прокапали, дали таблетки, врач приходила каждые минут 20. через пару часов краснота прошла, давление упало, домой отпустили


подружка моя Оля вместо чая и сплетен со мной, ждала в больнице, потом и её парень Вова приехал — оба ждали, чтобы убедиться что со мной всё хорошо и завезти домой, пупсики мои 💚



сейчас уже всё нормально. красноты нет, есть небольшая слабость и всё ещё дышать сложновато. врач сказал через пару дней само пройдет. и сказал, что капельницы железа больше не моя тема, а пить мне его тоже нельзя ☹️

очень обидно. я гордилась всегда, что у меня нет аллергий, да и капельницу такую ставила пару лет назад, всё было супер



если и делать какой-то вывод — снимите уже с меня сглаз кто там нашаманил ну чо вы в самом деле если у вас странные симтомы, что-то непривычное, не терпите, спросите у врачей, это может быть что-то важное



щас у ипохондриков добавится ещё одна фобия, донт паник, дышите!
это очень редкая реакция, пусть ни у кого такого не случится. всем здоровья 💚

выступила вчера на конфе!

рассказала, как СДВГ влияет на общение, как дружить СДВГшникам и с СДВГшниками


• выступать и готовить рассказы, когда ты уже не на антидепрессантах – сложнее 😅
• волновалась я тоже сильнее обычного. переживала, что расскажу херню, что у меня нет никаких знаний, никто не будет меня слушать
• но за 5 минут до выступления отвалился весь интернет и у меня не было времени переживать про рассказ, мне надо было как-то попасть в зум 😂


всё в итоге получилось! людей было много, чат очень активный, отзывы хорошие!


символично, как день доклада про дружбу стал днём дружбы в целом

• друзья пришли меня послушать, писали в чате, очень поддерживали. я их даже не просила, они всё сами! 💔
• доклад я читала из дома друзей. мы договорились, что после моего выступления у нас будет домашний пасхальный ужин
• сходила выгулять любимую буську, пока ребята доделывали дела. люблю этот семейный вайб, где все что-то шуршат и помогают друг другу с обычными делами
• потом мы лопали кулич и смотрели кино


вот когда спрашивают зачем вкладываться в дружбу, ну вот за этим. через взрослую жизнь сильно проще проходить вместе с близкими людьми


✍️ как запись выступления выйдет, я напишу!
и презентацию тоже скину

как выбраться из междупопья #3. спорт и активность

даже не знаю что мучительней и скучней дрочи железяк в спортзале. разве что бег. в спортзалах ещё часто воняет резиной, мужики эти потные кряхтят и с криком бросают штангу на пол, что всё содрогается. свет яркий, музыка орёт. филиал ада на Земле ей богу


▫️но без спорта мне уже нельзя. мне критически важно иметь крепкий кор и ягодичные, чтобы поясница не болела и я могла нормально жить. я уже пожила с такой болью, что не могла вдохнуть, повернуться и ползала на руках по квартире, я так больше не хочу

◾️ плюс для женщин важно иметь мышцы, иначе в возрасте будет очень тяжело, у меня есть примеры перед глазами. хочется и в 60 и в 80 быть бодрой, танцевать, ходить на прогулочки

⬜️ и когда ты в кризисном периоде, очень важно вернуться к базе и дать себе опору в виде движения. хотя бы ради кукухи



как выстроила спорт

♥️ пришлось с собой договориться. я привела себе все аргументы выше — почему мне важны регулярные силовые. это просто надо делать. вот я чищу зубы, я же не задаюсь вопросом скучно ли мне, хочу ли я их чистить. я просто их чищу, вот тут также

▪️ при этом понимаю — важно организовать занятия так, чтобы был минимум когнитивной нагрузки. иначе не будет никаких занятий

♥️ поэтому я занимаюсь онлайн с тренером, пока дома. стабильно два раза в неделю. мне очень нравится!
от меня нужно подключиться, сделать что говорят и заплатить, всё! я так рада, что Аня моя придумывает упражнения, следит как чего там улучшается, я просто делаю и вообще не думаю! хоть где-то!
а когда она говорит что я очень сильная и молодец, я вообще в раю

♥️ у меня правило — я отменяю тренировки только если болею или форс-мажор

▪️ да, это получается приличная статья расходов в месяц, но это мое здоровье. я лучше в другом месте сэкономлю, чем на таком



▪️ чтобы не взвыть от скуки – второй спорт у меня вообще любой. ради веселья, прикола, без целей, просто что нравится. вот сейчас я хожу на бадминтон! и скалодром зашёл!

▪️надоест — будет что-то другое. у меня там в списке уже бокс, танцы и куча всего. и жду когда указательный палец полностью восстановится после операции — сразу побегу на стрельбу, я обожаю и очень хорошо стреляю из ружья и пистолета!


моей сдвг-натуре подошла такая система. есть место, где я просто делаю и контроль отдан другому, это разгружает и даёт опору. и есть место для удовольствия и веселья


в какой-то момент вся эта система может сломаться и перестать мне подходить, это нормально. но пока я горжусь собой, что всё себе так выстроила! 🥰


как у вас со спортом?

ровно год назад заморозила яйцеклетки!
ни дня не пожалела об этом решении

продлила хранение на два года. надеюсь мои микро-виноградинки там чиллят в жидком азоте, им удобненько и хорошо 🥰

ничего не интересно. что делать?

в сообщении подписчицы есть несколько вопросов. сегодня хочу ответить именно про интересы, меня эта тема сейчас ОЧЕНЬ занимает, есть чем поделиться.
про работу отвечу в другом посте


1️⃣ в посте про как пережить кризис, я рассказывала как нащупывать хоть какие-то интересы – очень советую попробовать, это правда работает. проверено и продолжает проверяться на мне



2️⃣ ещё про наблюдение за собой

попробуйте в течение хотя бы недели-двух позамечать и позаписывать: что в вашей обычной жизни вызывает чуточку больше отклика, чем остальное

▫️ окей, вам нравится коллектив, а что именно нравится в коллективе? вам же нравится скорее всего какие-то конкретные вещи
◾️ есть ли задачи в работе, от которых тошнит меньше, чем от остальных? есть ли вещи, которые вы делаете с меньшим сопротивлением?
⬜️ когда вы смотрите фильмы или сериалы, читаете книги, на что вы первым делом обращаете внимание? о чем думаете после, в процессе?
◾️ какие люди вызывают у вас интерес или зависть? что в них вас цепляет?
▫️ что в ваших рутинах вам приносит чууууточку больше удовольствия, чем всё остальное? может вам нравится краситься перед работой, готовить, или ухаживать за цветами


это всё кажется занудными вопросами. но часто интересы в нас есть, мы просто не привыкли обращать на них и себя внимание. или считаем себя настолько скучными и всё что делаем фигней, что нам сложно пробраться сквозь это



3️⃣ интересы не находятся, они создаются

удивительный, но доказанный факт: мотивация и интерес приходят в процессе дела, а не до него. вы не найдёте интересы если будете лежать на диване и думать «а что ж такое вызовет у меня интерес?»

можете вписаться в любое хобби, которое есть у людей вокруг вас, сходить с коллегами на танцы, квиз или чем они занимаются. вспомнить что вам нравилось в детстве.
не делать себе голову, а просто пойти и посмотреть а как вам будет


4️⃣ в тему работы и поиска интереса. можно подумать – а как бы себя вёл человек, которому бы была интересна ваша работа? который бы вот прям был вовлечен?
можно попробовать поиграть в это хотя бы недельку, попробовать что-то добавить в поведение от такого человека. и посмотреть, а вам как? я честно в периоды упадка иногда пользуюсь таким подходом и он как-то бодрит и встряхивает


5️⃣ если у вас давно апатия, нет сил, ничего не вызывает интереса – первым делом идем к психиатру, а уже потом всё остальное



я ещё напишу посты про поиск интересов, мне прям очень нравится изучать эту тему, там столько ИНТЕРЕСНОГО и неожиданного в том, как на самом деле формируется и создаётся интерес в мозге и психике

а пока делитесь своими советами для подписчицы!

_________

• отправить анонимный вопрос

• как выбраться из междупопья #1
• моё видео «Как найти интересы». постик, YouTube
• я скучный человек, что делать?

конференция про СДВГ. я выступаю!

▫️ в это воскресенье, 12 апреля
◾️ с 12:00 до 20:00 по Москве (с перерывами, конечно)
🟠 бесплатно
◾️ для людей с СДВГ и их близких

пройдёт онлайн-конференция про СДВГ от проекта Где моё внимание! я буду там выступать!


будет 6 рассказов:

♥️ СДВГ и коммуникация в паре
♥️ СДВГ и секс
♥️ СДВГ и чувствительность к отвержению
♥️ СДВГ и эмоциональная регуляция
♥️ СДВГ и дружба – про это буду рассказывать я!
♥️ СДВГ и аутичные черты

я простыми словами с мемесами расскажу про особенности дружбы, свои личные успехи и провалы, дам рекомендации СДВГшникам и их друзьям, поотвечаю на вопросы, поболтаем 🥰

все спикеры супер, темы тоже. можно слушать между поеданием куличей или вместе с ним, если отмечаете Пасху. или просто любите посыпочку поколупать, как я


записи будут!


▶️ регистрация. чтобы получить ссылку на встречи и записи
▶️ подробности про программу, спикеров и конференцию


ставим в календарики, приходим хихикать и болтать в чате! делимся со всеми СДВГшниками в округе!
всех ждууу ⌨️

если бы общение давалось мне легко — не было бы видео и постов про это

все советы выстраданы личным опытом, часами стояний в углу и переживаниями что я самый неинтересный человек на планете и никто не захочет со мной дружить

скажу непопулярное мнение — не зацикливайтесь на слове «интроверт» будто это красная метка и невозможность общаться с людьми

интроверты набираются сил в тишине и уединении, устают от интенсивного общения. это не равно социофобия и стеснительность. не путайте интроверсию с социальной тревожностью и обычными человеческими переживаниями из-за контактов с новыми людьми

большинство людей переживают и стесняются, мы все хотим быть принятыми и не хотим, чтобы нас отвергли


кроме советов, что уже давала


▫️ учитывайте свои ограничения. если вам страшно подходить знакомиться вживую, знакомьтесь онлайн. я вот с некоторыми девчонками так и начала общаться. одна написала другой, позвала попить кофе, поболтать или сходить на концерт. а там уже если обе хотят, то встретятся, если нет, ну и нет


◾️ универальный совет — групповые занятия. бадминтон, киноклуб, разговорный английский клуб. выбирайте что нравится, но пусть там будут другие люди и будет необходимость с ними общаться


⬜️ видите что человек зовет желающих составить ему компанию в интересном для вас занятии, намечается сходка с интересными вам людьми — вписывайтесь! не понравится — всегда можете уйти домой


▫️ если сильно переживаете перед походом куда-то, заранее подготовьте штук 5 вопросов и пару историй о себе. когда в голове от волнения будет пустота — заготовочки вас могут спасти


◾️ переводите фокус с себя на свой интерес. он подскажет к кому подойти и о чём спросить. кто вам тут интересен? с кем хочется пообщаться? а почему именно с этим человеком? что вам интересно у него узнать?


♥️ человеческое общение не должно быть идеальным. это в сериалах все красиво друг за другом говорят, добивают шутки и остроумно флиртуют. обычные люди тупят, не в тему шутят, могут ляпнуть херню, хрюкнуть от смеха. ну и что? обосраться теперь что ли?
в этом же и крутость. вы неидальны и люди вокруг вас тоже, вы живые

выдыхайте, переставайте смотреть видео по десятому кругу, вы там уже всё знаете. сделайте первый самый малюсенький и простой для вас шаг и идите общаться с людьми

а я себя экстравертом не считаю. с очень близкими меня не заткнуть, на сцене люблю выступать и кайфую, в компании большой теряюсь, могу сбежать с тусовки через 30 минут, могу весь вечер общаться и мне будет супер. могу мило поболтать если подписчики подойдут вживую, а могу растеряться и быть как нелюдимый дикарь, потом очень переживаю. это всё моя социальная тревога и много переменных. бывает по-всякому

_________

• отправить анонимный вопрос

💡 моё про дружбу

• Видео на YouTube – как найти друзей.
16(!) рабочих советов
• Как знакомиться и общаться: первый пост и продолжение
• Как найти и сохранить друзей
• Важность дружеской любви
• Как я научилась дружить с женщинами
• «Если вам около 30 и у вас нет друзей – вы хреновый друг» (нет)


💡 ответы на анонимные вопросы

• Откуда депрессия, родители же хорошие?
• Как сейчас вывозить
• Как рассказать про аутизм ребёнка?
• Найм или фриланс?
• Как встретить любовь?

как выбрать психолога?

вот вы зашли на сайт-агрегатор, натыкали критерии, сервис предлагает несколько психологов и дальше затык.
как теперь выбрать к кому идти? как блин понять, кто из них подойдёт?


спойлер: угадать на 100% не получится. но можно себе помочь в выборе


смотрим на примере Альтер. этот сервис подбора психологов часто советую. у них есть полезные фичи для выбора:


◾️ видео о себе. каждый психолог Альтер записал такое. это супер: можно увидеть живого человека, как он говорит, о чём считает важным сказать за пару минут.
наблюдайте – кто вызывает больше симпатии и желание пообщаться?

▫️ описание профиля. тексты психологи писали о себе сами, потому описания очень разные. не под копирку одинаковыми словами. кто-то пишет кратко и тезисно, кто-то подробно с метафорами. кто-то делает акцент на методе работы, кто-то – рассказывает про хобби.

🟠 дополнительные пункты. в карточке указано, в каком городе живёт психолог. можно выбрать специально человека не из вашего города, если вам это важно. если у вас эмиграция, можно выбрать психолога, который тоже находится не в России. если у тебя запрос про отношения с ребёнком, можно выбрать психолога, у которого есть дети – это в карточке тоже указано.



🟩 мэтч с психологом проверяется на практике. тут как с любыми специалистами – может не сложиться, нужно найти своего. это нормально. выбирайте, кто больше всего нравится или вызывает меньше отторжения и пробуйте



почему советую Альтер

✍️ ребята заморочились: вместе с Психологическим институтом РАО они сделали методику на основе исследований. чтобы отбирать не просто людей с «корочками» и часами опыта, а тех, кто развивается, вовлечён в работу, соблюдает этику.
кому можно доверить работу с людьми в уязвимом состоянии


как работает Альтер

• заполняете анкету → сервис подбирает специалистов под ваш запрос и критерии → выбираете → записываетесь на сессию
• есть не только личная терапия, но и семейная, подростковая, детская


с моим промокодом РЕФЛЕКСАНТ у вас будет скидка 23% на три сессии в Альтер

забирайте, находите своего психолога и улучшайте качество жизни💚