Рефлексант

вышел подкаст со мной!

так тепло сходила в подкаст «Вы хотите об этом поговорить?» от канала ПСИвИТ, что прям ждала выход эпизода


честно обсудили:

▫️ почему в IT так много говорят о депрессии и выгорании
◾️ про жизнь во время депрессии и как сложно учиться жить заново в ремиссии
▫️ уважение к аудитории, ведение канала и «как ты это делаешь!?»
◾️ про хейт в мой адрес, гадости за спиной и как с этим справляться
▫️ внезапно обсудили, как же найти отношения, если ты айтишница на удалёнке
но самые ценные советы девчонки дали мне уже после записи 💅



⚪️ я с большим удовольствием пообщалась — видела и чувствовала, что ведущие подготовились, им было не плевать на мои ответы, они вовлекались, высказывали мнение
вообще это база хорошей беседы, но далеко не все в это умеют. иной раз приходишь, человек задает тебе вопросы по списку и видно, что ему важнее успеть всё спросить, а ответы он даже не слышит

⚪️ Настя с Катей очень приятные люди, с которыми хочется общаться. но ещё они и психологи – поэтому иногда их чуткие вопросы как дротиком попадали в мои уязвимые местечки. я была искренней в ответах


▫️ Слушать эпизод на разных платформах
▫️ Смотреть в YouTube
▫️ Cмотреть в ВКонтакте
▫️ Смотреть в RUTUBE


буду рада если посмотрите (я даже накрасилась специально, прошу отметить мои старания! 💅) или послушаете. поделитесь обратной связью!




у меня сейчас сложный период, ремиссия в этом таймлайне оказалась непростым испытанием. мне сложно писать посты, не хочется бесконечно ныть и хочется от всех изолироваться. поэтому пока подкастик, а я вернусь с полезными постами обязательно 💚

синдром самозванца и розыгрыш баланс-борда!


постик выше ⬆️ –  это ребята из Selectel сделали карточки по мотивам моего выступления про синдром самозванца на Selectel Day Off. и! разыгрывают клёвишный лимитированный баланс-борд!


вот тут в первом видео я снимала раскаковку – мне, как спикеру, летом такой борд прислали в подарок. фоточка борда в посте выше имеется, зацените!

эти борды не купить – это мерч Selectel в небольшом тираже. борд яркий с прикольными гусями – будете звездой любого двора, добавите веселья в домашнюю посиделку или где вы захотите им похвалиться. вас точно заметят!

условия в посте выше ⬆️, результаты розыгрыша будут в канале Selectel Team 27 марта


кто выиграет – жду от вас фоточку в комменты, если к тому моменту телеграм ещё будет работать, ну или почтового голубя с фоткой хоть пришлите

Зря вы мне это доверили…

Иногда самые жесткие критики наших успехов — мы сами. Лера Зелёная, психпросветитель и автор канала Рефлексант, поделилась: как распознать в себе синдром самозванца, почему он тормозит карьеру и как лид может помочь сотруднику не застрять в этом состоянии.

Польза + фан = идеальная коллаба! Вместе с Лерой мы решили разыграть балансборд (в компании Тирекса 🦖), чтобы превратить уверенность в полезную привычку.

Условия розыгрыша:

✅Подпишись на каналы Selectel Team и Рефлексант

✅Заполни форму участника до 27 марта 18:00

27 марта определим победителя с помощью великой силы рандома!

Пусть голос самозванца звучит тише, а удача — громче 🫶

мы? 😁

буквально я со своими заготовками в холодильнике и намыванием квартиры

бывают дни, когда единственное что ты можешь делать — плакать, злиться. потому что накапливается столько, что это надо выразить, проораться, выдохнуть и уже потом двигать дальше

я бы может и написала сегодня полезное или поддерживающее, но не могу — напишу когда проорусь



внутри меня два волка

один прикладывает огромные усилия, чтобы что-то делать, оставаться в ремиссии, работать, зарабатывать, планировать жизнь, выбирать новый рабочий стол, делать заготовки еды, каждую неделю ходить на реабилитацию руки, надевать узкую юбку и каблуки. рассказывать людям как им себя поддержать, как заменеджерить прокрастинацию, синдром самозванца, выгорание, неопределенность, кризисы, как не ёбнуться или ёбнуться, но всё равно жить, реализовывать ценности и радоваться жизни. этот же волк поддерживает близких, себя. он трудяга-работяга-вывозяка


а другой волк в это время молчит-молчит, терпит-терпит, напоминает себе что надо не скатываться в уныние, сохранять холодную голову, не мешать себе функционировать.
а потом приходит очередной счет в два раза больше обычного. к тебе приходит очередная компания, у которой большие сокращения и просит рассказать что-то поддерживающее людям. у компаний и знакомых блогеров паника от блокировок телеги и потенциальных запретов рекламы. закрывается очередное место силы, потому что у людей уже нет ресурсов тащить бизнес в таких условиях, твоя покупательская способность ещё падает

много всего происходит, оно по капле копится, копится, а потом крошечная ерунда случается и ты рыдаешь над кастрюлей фасоли, пока ее варишь


потому что накопилось, потому что никакие практики отдыха, расслабления, хобби, спорты и веселья не могут закидать напряжение, страх, горечь, злость и бессилие которые копятся внутри


потому что ты женщина, которая сама себя обеспечивает, прикладывает много усилий чтобы снова не оказаться в рецидиве депрессии, очень старается менеджерить СВДГ и на это уходит много сил, работает, реализовывается вне работы, старается хоть как-то быт держать в нормальном состоянии, поддерживать отношения с семьей и друзьями, хоть что-то копить, постоянно урезая себе статьи расходов, а ещё надо учиться куче всего, чтобы не дешеветь как специалист и ✨адаптироваться✨ потому что иначе никак. а, здорово было бы встретить любовь и когда-то стать мамой, например. и сделать себе возможность съездить в отпуск с друзьями



иногда жизнь ощущается как погоня за поездом, изо всех сил бежишь, вот-вот зацепишь последний вагон, а он бац — и снова уносится от тебя. это иногда жутко выматывает, вызывает бессилие и пустоту

и даже обсудить это почти не с кем, потому что люди теперь обсуждают такие вещи с осторожностью, тихонько. все эскапируют по-своему — кто в работу, кто в спорт, кто куда, лишь бы не ёбнуться. кто-то живет в токсичном оптимизме, я таких людей боюсь и держусь подальше. у кого-то просто все хорошо и жизнь комфортик — тут могу только порадоваться и позавидовать


короче, мне не нужны вытирания слёз, я как всегда по жизни: поплакали, покакали и пошли дальше

но скажите, хоть кто-то чувствует хоть что-то подобное тому, что я описала? а то у меня ощущение что я почти одна бываю в таких состояниях и мне одной не рассказали, как вывозить обычной работающей женщине, которая сама себя обеспечивает и положиться ей не на кого?

Мы часто слышим, как важна романтическая любовь, какая-то там половинка, тот самый человек. Для меня дружеская любовь важнее


Я много лет дружила только с парнями. Мне нравилось быть нитакусей

На самом деле я боялась женщин, конкурировала с ними. Меня воспитывали фразами «женской дружбы не бывает», «подруги уведут у тебя мужика», «никогда не доверяй женщинам», «подругам на тебя плевать, они никогда не помогут и никогда искренне за тебя не порадуются». Меня обманывали и кидали подруги — пророчества из детства сбывались


🩷 Я помню, как году в 2020 поняла, что хочу близкой дружбы с женщинами. Как мне хочется этого ощущения теплого одеяла, принятия, крысиных разговоров, разделять друг с другом разный опыт и быть в ощущении сестринства, а не войны. И началась моя большая осознанная работа по выстраиванию дружбы


💚 Сейчас у меня потрясающие подруги. Я не знаю, за какие заслуги вселенная мне их послала, но я счастлива, что это случилось


🩷 Мы любим друг друга, заботимся, столько комплиментов и слов любви говорим друг другу — ни одному мужчине я не говорила столько. И ни один, даже самый чуткий и заботливый мужчина, не говорил столько мне

Мы проживаем вместе тяжёлое и радостное, вкладываемся в наши отношения по мере сил, заботимся друг о друге, стараемся поддерживать отношения через города и страны, ищем окошки на встречи в забитых календарях, записываем кругляши и войсы про любые мелочи


💚 Я не конкурирую с подругами. В силу моего ощущения себя никчемной я иногда думаю, что подруга лучше меня во всем, а я дерьмо. Но это уже другое чувство, оно из моей травмы и неуверенности. Это не война и не ощущение нас врагами


🩷 А сколько опоры дает женская дружба. Я правда чувствую, будто у меня за спиной мощная сила и поддержка



🟣 Они все разные. С разными интересами и характерами. Каждая невероятно красива, каждая личность, каждая богиня

Мне так больно, когда подруга говорит, что тупая, некрасивая, с ней что-то не так. Так хочется каждой дать возможность увидеть себя моими глазами — там только любовь, нет недостатков, там сила, ум, мощь духа, прекрасная уникальность во всем! Я так хочу, чтобы все их мечты сбылись, чтобы они были счастливы. Если бы я могла, я бы с каждой забрала боль, неуверенность и страхи


🟡 Я за себя буду терпилой. За них (да и вообще за женщин) — разъебу. Какой-то пьяный додик оскорбляет подругу? Я подлечу сразу же и додик пойдет нахер. У тебя день рождения? Мы будем заходить во все заведения города, я как пресс-атташе буду всем про это говорить и просить для тебя подарочек и скидку. Кто тебя обидел? Им пизда. Что он тебе сказал? Он охуел?!


❤️ Они иногда шутят, что я прирожденная мать. А я просто такая, когда люблю




🟣 Я неидеальный друг. Пропадаю на недели, могу долго не отвечать, закрываюсь. Не всегда нахожу время на встречи. Могу шутить и слушать, но не рассказать важное про себя. Но по чуть-чуть я всё больше делюсь и показываю себя настоящей, но каждый раз мне кажется, что меня слишком много и я всем надоела. Но я все равно учусь. Все равно стараюсь открыться


🟡 Именно дружба показала мне, как я умею любить. Объёмно, открыто, честно, всем сердцем, не осуждая

Любить — больно и страшно. Страшно потерять, страшно оказаться ненужной, страшно от возможной боли. Но это часть сделки. Я выбираю туда идти, потому что дружба даёт такую опору и счастье, что оно стоит того



💗 Я очень хочу, чтобы мир стал безопасным местом для женщин. И он обязательно станет. Но что точно мы можем сделать сами для себя, так это понять, что женщина женщине — не враг

Спасибо, подружки, что вы у меня есть.
Вы – мои лучики света


____

💡 Моё про дружбу

🔵 Видео на моём YouTube – как найти друзей.
16(!) рабочих советов. Каждый проверен лично мной
🔵 Как я научилась дружить с женщинами
🔵 Как знакомиться и общаться: первый пост и продолжение
🔵 Как найти и сохранить друзей
🔵 «Если вам около 30 и у вас нет друзей – вы хреновый друг» (нет)
🔵 Апдейт про дружбу – как я училась дружить и что из этого вышло
🔵 Как я обрела близких друзей
🔵 Как я закрывала гештальты в отношениях из прошлого

быть самым тупым в комнате


ходила впервые на скалодром. конечно, получилось далеко не всё. когда я третий раз сорвалась со стены, подумала — я ещё вернусь за тобой, трасса, я тебя пройду

я не страдала, что все смогли, а я нет. не думала, что я ничтожество — хотя обычно именно так и делаю

желание с первой попытки оказаться крутейшей мне знакомо. если ты не отличница и не лучше всех — это будто не считается. так я долго жила

попробовала понять, что помогло посмотреть на это иначе. за ~350 часов терапии я много работала с токсичным перфекционизмом, гиперконтролем и синдромом отличницы, одного поста не хватит рассказать всё. что выделяю первым:



▫️ опыт

я начинала столько работ и увлечений и спойлер: нигде не была лучшей. или это очень быстро обламывалось

• с детства любовь и способности к математике, учителя так хотели чтобы я поступала на матмех. стоило прийти на допзанятия в физмат-школу – я увидела там таких головастых ребят, что мои способности даже рядом не стояли

• ещё в школе я выигрывала конкурсы по журналистике, но в универе оказалось, мои текстики с Камчатки – пыль. вокруг люди с бОльшими достижениями и способностями

• у меня было освобождение от физры, я не ходила в музыкалку и не самая усидчивая. это не помешало мне научиться петь и выступать на сцене, научиться залезать на канат и ездить на велосипеде во взрослом возрасте, разобраться в программировании, вести канал и собрать свою аудиторию. а сколькому я ещё научусь!



🟠 подруги

каждый день кто-то из подруг пишет, что она недостаточно хороша: не получается, все уже вона чо, а она не дотягивает.
именно со стороны увидела – насколько это универсальный опыт. особенно у женщин.
и насколько абсурдно звучат такие мысли

сегодня не получилось, ну завтра получится. никто тебя на самом деле не оценивает, как ты себя – всем похер, все заняты собой

видимо, пока много поддерживала подруг, частично поддержала и себя



◾️ разный контекст

вот даже с вокалом. кто-то вырос в музыкальной семье. кому-то разрешали дома орать песни, кривляться и звукоподражать. кто-то ходил в музыкалку. а у кого-то такой контакт с телом, что пока я пытаюсь на миллиметр сдвинуть гортань, человек уже все освоил

очень хочется сравнивать, но переменные слишком разные.
им выдали одни карты, мне — другие. играем тем, что есть



⬜️ честность с собой

другой лучше потому что он правда лучше: тратит больше времени, имеет больше возможностей, ему больше надо

я готова так же вкладываться? мне надо настолько же? нет.
я хочу только фантик – быть самой пиздатой в любой комнате, потому только тогда я будто имею значение и ценность

но тогда ж дело не в скалодроме, вокале и других финтифлюшках



◾️ пропуск жизни

любое дело и занятие ощущается проверкой способностей – докажи что ты способная, ценная, отличница, звезда. иначе ты никто

а я на каком-то конкурсе что ли? а где хоть что-то кроме невротичного НАДО ДОКАЗАТЬ? я не доказывать пришла, а получать новый опыт, учиться, развиваться. жить



🔶 больше не хочется тратить силы на эти переживания: прибедняться, складывать лапки, дрючить себя. я столько лет на это потратила.
пусть я буду самой медленной на скалодроме и самой неталантливой на сцене. я всё равно буду лезть на стену, выходить на сцену и что мне там ещё захочется


а у вас как со сравнениями и ролью не самого крутого человека в комнате?

я в ноябре 2025: рассказываю в подкасте, что отрицаю свой СДВГ, прошу психолога через этот диагноз не объяснять мои сложности и вообще какая разница – есть этот диагноз или нет

я на прошлой неделе: сказала подругам и психологу «кажется психиатр была права, у меня наверное правда есть СДВГ».
их смех можно было услышать с другой стороны Земли 🤡



◾️ депрессия в ремиссии, антидепрессанты не пью, большой тревоги, как раньше нет, от гипеконтроля и токсик перфекционизма избавилась, СДВГ такой: ну вот мы и встретились, теперь нам ничего не мешает!

◾️ от симптомов офигеваю каждый день, буду учиться справляться и рассказывать тоже буду. я почти не писала в канале про СДВГ, мне нравилось думать, что это просто буквы в заключении от врача, на мою жизнь они не влияют


но сначала выздоровею – с выходных с больным горлом и температурой торчу дома


🟠 а вам предлагаю послушать тот самый подкаст, где я на отрицании своего диагноза – «Нейроотличные коллеги»

🟠 его ведут Лена Мовшина и Карина Аруштова – карьерные консультантки для нейроотличных и сами их наших, нейроотличных


мы обсудили как СДВГ и депрессия влияют на работу в IT, как мои особенности помогают в работе и как тормозят, про мои циклы «набрала на себя кучу всего, а потом выгорела» и ещё всякое про жизнь взрослых с нейроотличиями


Ссылки на выпуск со мной:

◾️ Телеграм
◾️ Mave
◾️ Яндекс Музыка
◾️ Apple Podcasts
◾️ Spotify
◾️ Youtube

в марте иду на свидания!

пообещала себе и подругам, что дам миру дейтинга шанс и за март схожу на 3 свидания. это мой максимум

с одной стороны я наслушалась от подруг и женщин в интернетах про треш-свидания, выгорание от поиска пары и ощущение, что невозможно найти нормального мужчину ☹️


с другой объективно

⚪️ мне хочется отношений? хочется
⚪️ на свиданиях я не была год, мои большие серьёзные отношения закончились в 2022
⚪️ 90% времени я сижу дома, работаю удаленно
⚪️ дружу только с девчонками и женатыми парами
⚪️ никто из друзей никогда не знакомил меня со свободными друзьями, не выкладывал сторьку с моей фоткой и словами «смотрите какая роскошная у меня свободная подруга». друзья ли они мне после этого? сами посудите 😐
⚪️ куда ни придёшь — везде тусуются девушки или пары
⚪️ частый вопрос «Лера, ты же выступаешь на конференциях, там куча парней, там же наверняка с тобой знакомятся?». ребят, со мной не знакомятся. ко мне, как к спикеру, после выступлений подходят с вопросами по моему рассказу, делятся проблемами. всё. я уж не знаю причину, но вот так



а я не люблю долго сидеть, страдать и никак проблему не решать. я конечно была бы рада, чтобы любовь нашла меня пока я дома ем сухарики под сериал, но что-то оно так не происходит 😒


поэтому я попробую! скачала уже дейтинг-приложение Twinby — его чаще рекомендовали и я когда-то пробовала там сидеть. там ещё есть психологические тесты, на их основе алгоритм рассчитывает совместимость


⭐️ у ребят классный телеграм-канал. там мемы, советы, обсуждения в комментах, истории пользователей, последнюю неделю блогер Саша Спилберг рассказывала, как она ищет отношения, ходит на свидания, делилась советами.
что мне особенно нравится — ребята делают мероприятия: быстрые свидания для поиска друзей и романтических отношений, тусовки в разных городах для живого общения.

на телеграм-канал Twinby подписываемся


🔥 а если вы тоже в поиске пары, по моему промику РЕФЛЕКСАНТ будет скидка 30% на Премиум в Twinby.
я Премиум себе уже сделала — с ним можно видеть кто тебя лайкает, а я та ещё крыса, мне конечно такая функция нужна!



обязательно расскажу что получилось из этой затеи!
пожелайте мне удачи, классных свиданий без треша

я в 2017 году: только начала работать в айти, попала впервые на IT-конференцию и сразу на большую и крутейшую Holy JS. до выступления коллеги забежала на сцену посмотреть — какие ощущения на сцене?

я в конце 2025: выступаю на Holy JS, рассказываю разработчикам вредные советы про выгорание, потом долго отвечаю на вопросы ребят. меня пригласили выступить и это был крутейший опыт!


◾️ оценка от зрителей высокая, отзывы классные:

она сделала мой день!

Спасибо за то что упомянула уровень энергии. Один из важных поинтов, про который часто забывают.

Подняты важные вопросы, многое откликалось. Были полезные советы, но многие из них и так уже применяю. Были ссылки на литературу, это здорово. Спасибо!

отличные мемы

отдельная гордость – я на такое дно интернета хожу, чтобы добыть приколов для выступлений



не будет сейчас спича что мечты сбываются. не мечтала я ни о какой публичности в 2017 году, не было у меня такой цели, как-то оно туда вырулило



но знаете почему я так долго не выкладывала фотку, хоть выступление было еще в 2025? мне казалось я на всех фотках с конфы — собака сутулая и это никто не должен увидеть. а нихрена подобного!

ну да, не самые мои удачные фотки, но! я выступила на классной конференции, познакомилась с разными людьми, папа меня в зале поддерживал, люди высоко оценили мой рассказ, я потом еще на карете каталась с ребятами и в караоке пела! я молодец и пофиг вообще на всё остальное!