ТРЕНИРОВКИ ДОМА | ЗОЖ |

Жидкий сахар — самый незаметный.
Мы думаем: «Просто сок… кола… йогурт…»
Но в одном стакане до 7 ложек сахара.
Он не насыщает, но перегружает печень и вызывает резкие скачки глюкозы.

Через час — снова голод и усталость.

🍏Хочешь изменить питание? Начни с отказа от сладких напитков.

В Китае с детсада приучают к упражнениям — поэтому у них самая здоровая осанка в мире!
Если ты будешь делать 50 раз попеременное поднимания бутылок каждый день, то сутулость и округлые плечи исчезнут.
Если сможешь делать 100 подъемов бутылок вверх-вниз, у тебя будут красивые горизонтальные плечи («плечи как струна»).
А если будешь 100 раз сводить и разводить руки с бутылкой за головой, этим летом у тебя будет очаровательная спина!

1. Попеременное поднимание бутылок (против сутулости)
- Укрепляет мышцы спины и плеч, улучшает осанку.

- Держи пресс напряженным, чтобы не перегружать поясницу.
- Делай медленно, без рывков (лучше использовать бутылки с водой или легкие гантели).
- Начинай с 20 повторений, постепенно увеличивая нагрузку.

2. Подъемы бутылок вверх-вниз (для красивых плеч)
- Прокачивает дельтовидные мышцы, создавая четкий контур плеч.
- Следи за тем, чтобы плечи не поднимались к ушам (расслабляй трапеции).
- Если тяжело, уменьши вес или количество повторов.

3. Сведение рук за головой (для «девичьей» спины)
- Раскрывает грудной отдел и укрепляет задние дельты.
- Не прогибай поясницу, двигай только плечевые суставы.
- Если чувствуешь дискомфорт в шее — остановись!

Результат требует времени, но регулярность — ключ к успеху!

🔥 СТАРТ УЖЕ ЗАВТРА!07.07 — мы начинаем мой авторский марафон «Стройнеем летом» 🌿🌞

Если давно хотела подтянуть тело, убрать животик, почувствовать лёгкость, но всё никак не доходили руки — вот твой шанс начать вместе со мной и сотнями других девушек 💪

Представь, как уже через пару недель ты смотришь на себя в зеркало с гордостью:
🔹 минус объёмы
🔹 минус лишний вес
🔹 плюс энергия, сияние и кайф от своего отражения ✨

🎯 Участие стоит всего 990 рублей
🎁 А для тех, кто уже участвовал — 790 рублей по промокоду

Ты получишь:
— Готовое меню
— Простые и эффективные тренировки
— Мою ежедневную поддержку и мотивацию
— И самое главное — результат, за который ты скажешь себе *спасибо*

Начни меняться прямо сейчас!
👇🏻👇🏻👇🏻
ЗАПИСАТЬСЯ В МАРАФОН

Подробнее о марафоне здесь

Спорт без травм - это возможно? 💪

Даже маленькая травма может стать причиной серьезных последствий для здоровья 🙈 Бандажи от Orlike помогут защитить Ваши суставы во время занятий спортом.

✅Надежные и удобные, они помогут тренироваться по максимуму и при этом уберечься от травм. 

✅Помогут восстановиться после сложных травм и операций

✅Применяются при артритах, артрозах и других заболеваниях

✅Помогут восстановиться после сложных травм и операций

✅Применяются при артритах, артрозах и других заболеваниях

➡️ Бандаж на голеностоп
➡️ Бандаж на колено

Реклама. ИП Ивченко Алексей Вячеславович. ИНН 300103258320. erid: 2W5zFGtWuxc