EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

❌Закрываем большую летнюю распродажу программ питания! Скидки до 50%🔥 Сегодня финал акции! Стройней с нашими вкусными программами питания без срывов и голодовок😏 Мы уважаем наших клиентов и не завышаем искусственно старые цены на время распродаж! Заказать меню можно на сайте: eatcleanmenu.ru 💚 К приобретению в рамках распродажи доступны: ✔️ Меню на месяц (2025 г.) - 599 руб✅ (вместо 799❌) ✔️ Меню на 2 недели: 🔸2025 год экспресс меню на 14 дней: 299 руб✅ (вместо 399❌) 🔸2024 год экспресс меню на 14 дней : 249 руб✅ (вместо 399❌) 🔸2023 год: 199 руб ✅ (вместо 399❌) ✔️Меню-конструктор на 2 недели: 🔸2025 год: 279 руб✅ (вместо 399❌) 🔸2024 год: 249 руб✅ (вместо 399❌) ✔️Меню-конструктор на месяц: 🔸2024 год: 499 руб✅ (вместо 799❌) 🔸2023 год: 399 руб✅ (вместо 799❌) ✔️Постный сборник: 🔸290 руб✅ (вместо 490❌) Переходи на наш сайт eatcleanmenu.ru и начинай худеть уже сейчас💪 Сегодня финальный день акции!

⏺📝РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1370 ккал!!!🔥 ❗️Как изменить меню, чтобы вышло 1200/1500 ккал в конце поста😊 Друзья, поддержите пожалуйста❤️ Благодарю за обратную связь! 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥮ПИРОГ С ГРУШЕЙ ✅Яйца - 3шт; ✅Мука рисовая - 100г; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л.; ✅Сах. зам. - по вкусу; ✅Груша - 100г; ✅Миндальные лепестки (либо дробленый орех) - 10г; ✅Корица - 5г. ❗️Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 326 ккал/13.1/9.9/46.7. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) Яблоки - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам 🍽РЫБНЫЕ КОТЛЕТЫ С ОВОЩАМИ И КАРТОФЕЛЕМ 🔻Котлеты: ✅Филе пикши ( можно трески, минтая) - 350г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Помидор - 100г; ✅Перец болгарский - 80г; ✅Масло растительное (для смазывания сковороды) - 1ч.л.; ✅Соль, специи для рыбы - по вкусу. 🔻Гарнир; ✅Картофель - 400г; ✅Масло сливочное 82.5% - 15г; ✅Зелень - по вкусу; ✅Соль - по вкусу. ✅Свежие овощи 🍅🥒🥬🫑 - 400г. ❗️Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 468 ккал/38.4/13.2/51.9. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🌰Фундук - 60г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 211 ккал/4.8/20/3. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍝АЛЯ-ПАСТА С КАБАЧКОМ И КУРИЦЕЙ ✅Куриное филе - 300г; ✅Кабачок - 400г; ✅Помидоры Черри - 100г; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Сметана 10% - 40г; ✅Соль, специи (паприка, сухой чеснок, перец чёрный молотый) - по вкусу. ❗️Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 272 ккал/42.4/6.6/10.4. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1371 ккал/99.5/50.5/131.6. КАК СДЕЛАТЬ МЕНЮ НА 1200 ккал: На обед взять 300г картофеля, 250г филе рыбы. На ужин 250г куриного филе, 300г кабачков, 30г сметаны и 20г сыра. Остальное без изменений🙌 КАК СДЕЛАТЬ МЕНЮ НА 1500 ккал: На обед взять 450г картофеля, 400г филе рыбы. На ужин 400г куриного филе, 500г кабачков, 40г сметаны и 40г сыра. Остальное без изменений) Как вам рацион?😉 Автор: @nyam_pp

Брекфаст тост 😋 Video credit: @liliyummy Перевод: @eatclean_menu Яйца отварные Тунец в собственном соку Красный лук Соль, перец по вкусу Легкий майонез или сметана Хлеб Любая зелень/листья салата Приготовление на видео ❤️

Киноа-боул да, это очередной боул. и что вы мне сделаете? схема любых боулов — это * основа: крупы типа киноа, риса, куск-уса, гречки, чечевицы и тд * для сытости: рыба, курица, креветки, сыр, яйцо * хорошие жиры: авокадо, сырые орехи, семена льна/чиа, оливки, тыквенные семечки * заправка: оливковое масло+сок лимона+соль / соус тахини / йогуртовый или майонезный соус в этот раз у меня киноа, руккола с проростками гороха, авокадо, кукуруза, жареные креветки с медом, солью и паприкой, томаты для соуса я смешала 140 г греческого йогурта, 1 ст.л дижонской горчицы, 1 ст.л оливкового масла, соль и копченую паприку по вкусу и пару капель сока лайма Автор: @lioganesianli

😍Летний десерт на 160 ккал ⠀ Печенье савоярди - 150 гр Сыр маскарпоне - 250 гр Мягкий творог 0% - 250 гр Греческий йогурт - 100 гр Подсластитель - 10 гр PrebioSweet 1:10 Пюре манго - 300 гр. ⠀ Маскарпоне, мягкий творог, греческий йогурт и подсластитель объединить. Взбить до однородности. ⠀ Для пропитки объединить 100 гр пюре манго и 30 мл воды (на видео пропитки в 2 раза больше, но осталось много лишней). ⠀ Долго печенья пропитывать не надо, просто окунуть за пару секунд. ⠀ Собираем десерт слоями. Небольшой слой крема, пропитанные печенья, снова крем, печенья и крем. Сверху распределить оставшееся 200 гр пюре манго. ⠀ Убрать в холодильник на пропитку. Минимум на 2-3 часа. ⠀ 🔻КБЖУ на 100 гр: 160/5,5/8/17. 🔺Общий вес ~ 1000 гр Автор: sofi.cooks

⏺📝СЛИВОЧНЫЙ РИС С КАБАЧКОМ И КУРИНЫМ ФИЛЕ. Вес готового блюда 900г/3 порции. КБЖУ на порцию: 300/22.9/11.5/26.2. КБЖУ на 100г: 100/7.6/3.8/8.7. Ингредиенты: ⁃ 80г риса ⁃ 150г 10% сливок ⁃ 260г кабачка ⁃ 35г моркови ⁃ 30г сыра (у меня пармезан) ⁃ 200г куриного филе (грудка) ⁃ 5г подсолнечного масла ⁃ соль, лимонный перец - по вкусу. Приготовление: Отварить рис согласно инструкции на упаковке. Филе нарезать кусочками и обжарить на сковороде на масле. Морковь нарезать тонкими кружочками, кабачок кубиком (у меня молодые, только с грядки). Добавить овощи в сковороду, посолить, поперчить. Кабачок даст сок, тушить минут 15, пока варится рис. Если кабачок сок не дал - добавить немного воды. Сыр натереть на терке. К готовым филе с овощами добавить готовый рис, тертый сыр, сливки, перемешать, при необходимости досолить. Прогреть 1 минутку, чтобы все ингредиенты «поженились». При подаче можно посыпать сыром. Автор: @olesiapostupkina

Пшенная каша с томатами и грибами 🍅⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Ингредиенты:⁣⁣⠀ - пшенная каша⁣⁣⠀ - грибы (шампиньоны)⁣⁣⠀ - томаты ⁣⁣⠀ - творожный сыр ⁣⁣⠀ - пармезан ⁣⁣⠀ - вода ⁣⁣⠀ - соль /перец ⁣⁣⠀ - яйцо ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Способ приготовления 🔪⁣⁣⠀ 1. В сотейник наливаем масло растительное, обжариваем грибы 5 минут и после томаты и еще тушим 2 минуты. ⁣⁣⠀ 2. Добавляем пшено в сотейник, у меня каша была в пакетике я добавила один пакет, заливаем водой и готовим до приготовления пшена, пшено должно хорошо развиться на это уйдет минут 20, воды добавляем первично пол стакана, по мере выкипания добавляем еще воды. ⁣⁣⠀ 3. Как наше пшено дойдет до готовности выключаем плиту и добавляем столовую ложку творожного сыра, по желанию с сыром каша становиться более нежной и сочной. ⁣⁣⠀ 4. Выкладываем на тарелку и посыпаем пармезаном. ⁣⁣⠀ 5. По желанию можно добавить яйцо пашот или отварное/глазунью. ⁣⁣⠀ ⁣⁣ Автор: @alyona__mira