EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

Вкусный и легкий куриный супчик 🍜 Автор: @dinka_recepti . Видео с озвучкой 🔊 ✅ Ингредиенты: Вода - 3 л Куриная грудка - 500 гр Лук - 1 (крупный) Морковь - 1 шт (крупная) Картофель 1 (крупный) Вермишель - 90 гр Соль, черный перец, приправа для бульона.

🔥 ХУДЕЕМ БЕЗ СПОРТА! БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН "6 ШАГОВ К ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЕ" Устали от голодных качель, срывов и откатов? Ненавидите спортзалы? Можно худеть в комфорте! Этот уникальный марафон поможет сбросить до 3 кг за неделю без: ✖️ Изнурительных тренировок ✖️ Голодных диет ✖️ Обвисания кожи ✖️ Отказа от любимых продуктов и даже алкоголя 🤫 Авторская методика диетолога Алины учитывает: ✅ Медленный метаболизм ✅ Эндокринные нарушения ✅ Возрастные изменения после 40+ Что вас ждёт с 3 по 7 апреля: - простые ежедневные задания - похудение на своих продуктах подсчёта калорий - закрытый канал с поддержкой - подарки: книги рецептов и чек-листы Как участвовать? 1️⃣ Нажмите — ИДУ НА МАРАФОН и подавайте заявку в канал 2️⃣ Или перейдите по ссылке: https://t.me/+ZIIVgVH-o51hM2Ey И не пропустите старт💃 P.S. Никаких ограничений - только научный подход к питанию! Реклама ИП Мухаметова А.М. ИНН: 021402003310 ERID: 2VtzquykwLk

Обалденный пп бургер не оставит никого равнодушным🍔 Булочка: греческий йогурт- 70гр яйцо-1шт сыр-15гр. У меня моцарелла рисовая мука-15гр разрыхлитель-1/2ч л соль Всё перемешать и в микроволновку на 6-7 минут, можно в духовку минут 20. Разрезать пополам. Можно сразу использовать, я- подсушить на сковородке гриль. Верхнюю булочку жарить только снизу. Так у неё останется форма шапочки. Котлета: 90гр мяса специи:соль, паприка копченая. Грудку индейки порезала мелко ножом, получилось рубленная котлета. Вы можете использовать фарш куриный. Жарить с двух сторон под крышкой. Соус: Греческий йогурт 30гр Горчица в зернах-1/2 ч л Солёный огурчик-1/2 шт Соль, паприка Очень вкусный гамбургер, который не испортит вашу фигуру❤️ Кбжу: 335|34/11/23 🔥🔥 Автор: @olya_rum_

Уже совсем скоро мы выпустим новую программу питания на 30 дней🔥 Мы уже приготовили все рецепты и сейчас меню на этапе дизайна 🎨 У нас получилась самая масштабная программа за все время - 130+ страниц материалов🙈 (и это без учета списка продуктов)🔥 На фото некоторые из рецептов (всего 45 основных приемов пищи и 15 перекусов)✨ Худеть к лету еще никогда не было так вкусно🤤 Рацион планируем запустить в продажу 7-8 апреля, точная дата будет скоро утверждена ✅ Получить промокод на скидку в день старта продаж можно будет, как всегда, в нашем закрытом канале 🩷

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1360 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь!❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍔КОНВЕРТИКИ ИЗ ЛАВАША ЧИЗБУРГЕР ✅Лаваш - 150г; ✅Фарш нежирный (говяжий/куриный) - 200г; ✅Лук - 50г; ✅Томатная паста - 30г; ✅Сыр до 30% - 30г; ✅Помидор - 50г; ✅Соленый огурец - 50г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Кунжут - 10г. Фарш обжариваем с луком с добавлением томатной пасты до готовности. Сыр, огурец и помидор нарезаем. Лаваш нарезаем на полоски. На край полоски выкладываем фарш, сверху помидор, сыр и огурчик и сворачиваем в треугольник. Смазываем яйцом, посыпаем кунжутом и запекаем минут 10-15 при температуре 180 градусов. Так же можно просто окунуть в яйцо и пожарить на ап сковороде без масла. 🔴КБЖУ: 403 ккал/37/11.5/40. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г. 🔴КБЖУ: 100 ккал/1/1/19. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍝ПАСТА АЛЯ-КАРБОНАРА В ПП-ВАРИАНТЕ ✅Ветчина с хорошим составом или куриная грудка - 150г ✅Макароны тв сортов или ц/з - 100г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Сливки 10% - 100г; ✅Сыр до 30% - 30г; ✅Масло растительное - 1 ч.л.; ✅Чеснок - 1-2 дольки; ✅Овощи - 400+г Процесс приготовления на видео 🔴КБЖУ: 442 ккал/25/15/52.5. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥜Миндаль (любые орехи) - 40г. 🔴КБЖУ: 141 ккал/3.2/13.4/2. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🐔СОЧНАЯ КУРОЧКА ✅Помидоры черри или обычные - 100г ✅Фетакса - 80г ✅Куриное филе - 300г ✅Сок лимона ✅Специи (итальянские травы, базилик) - По вкусу ✅Соль - По вкусу ✅Овощи - 400+г Филе разрезаем вдоль, отбиваем, посыпаем солью, поливаем соком лимона. Оставляем чуть мариноваться. Готовим сырный соус: выкладываем в форму черри, по центру фетаксу, посыпаем травами. Ставим на 15 мин на 200 градусов до запекания томатов. Достаём, разминаем сыр вилочкой, раздавливаем помидорки и смешиваем с томатами. Выкладываем филе, утапливая его в соус и ставим ещё на 20 мин на 180 градусах. Кушаем с овощами. 🔴КБЖУ: 280 ккал/41/9.2/10.1 ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1366 ккал/107.2/50.1/123.6. Как вам рацион?😉 Автор: @nyam_pp

Маковая булочка🍪 🛒Продукты: 🥐Тесто 360 гр творога 0% 1 яйцо 1 яичный белок 140 гр муки 1 желток для смазывания булочек Подсластитель/разрыхлитель 🍨Начинка 50 гр мака 50 гр воды Подсластитель Помадка 100 гр легкой рикотты Подсластитель КБЖУ на 1 булочку: 107 ккал Б 7 Ж 4 У 11 Приятного аппетита 😌 Автор: @elena_iv18

«Мама, ты так похудела! Cовсем ничего не ешь?» - спросила меня дочь, когда гостила у нас на праздники. На что отец рассмеялся: «Да она ест больше меня» До 57 лет я тоже не понимала, как можно есть досыта и худеть. Каждая диета заканчивалась срывом. Но помог пример подруги, которая за 3 месяца скинула 20 кг без диет и голодовок. Она рассказала про систему рационального сочетания продуктов. У неё сработало, потому что она моложе на 5 лет - подумала я. Но решила попробовать. Я начала рационально сочетать продукты в каждом приеме пищи. Без подсчета калорий, жёстких запретов, ограничений И за 2 месяца я без срывов похудела на 15 кг. Я просто в восторге! И я не одна такая, нас в чате больше 1000 женщин, у которых результаты не хуже моего) Получите 4 бесплатных урока от нашего нутрициолога Екатерины Бекетовой. В них она по шагам раскрыла систему питания, которая делает любую еду жиросжигающей Получить уроки бесплатно Получить уроки бесплатно Получить уроки бесплатно Реклама. ИП Бекетова Е.Г. ИНН: 910808987170, erid: 2W5zFHxo2Yx

Рецепт несладкого завтрака сырным блинчиком с зеленью, красной рыбой, яйцом пашот, огурцом и смесью семян 🥞🥚🐟🥒 Для блинчиков (получается 3 шт.) - Кефир - 200 мл. - Яйцо С1 - 2 шт. - Рисовая мука - 60 гр. - Сыр - 100 гр. (у меня российский) - Укроп - несколько веточек - Соль - 0,5 ч.л. - Сладкая паприка - 0,5 ч.л. - Оливковое масло - 1 ст.л. Приготовление в рилс 🫶🏼 ВАЖНО: 1. Кефир должен быть теплый 2. Рисовая мука просеянной 3. Сыр натереть на крупной терке 4. Как смешали все ингредиенты, тесто должно постоять минут 10-15 5. Жарим на среднем огне до румяной корочки с каждой стороны. Вы должны поверить мне на слово - ЭТО НЕРЕАЛЬНО ВКУСНО 🤤 Автор: @nasya_kudryashka

Бомбический салат/закуска из 🫑 Это должен попробовать каждый! Сочетание вкусов 10 из 10! ИНГРЕДИЕНТЫ: 🫑болгарский перчик- 3 шт; 🫒оливки- 70 гр; 🧅красный лук- 1 шт небольшая; 🌿кинза- добрый пучок; 🧀творожный сыр- 3 ст.л.; 🍋лимон- сок лимона для заправки; 🫒оливковое масло для заправки; 🧂соль ГОТОВИМ 🫑 Перец отправить в духовку при 190 гр, минут на 30-40, он должен начать поджариваться. Далее пока он горячий накрыть пищевой пленкой до остывания. После от него будет очень легко отходить кожица. Ну а дальше просто собираем салат. Перец соломкой, оливки, мелко нарубить кинзу, лук полукольцами или перьями. Посолить и заправить соком лимона и оливковым маслом. Уже вкусно, но если еще добавить творожный сыр, то будет нежность 🤤 Попробуйте! Жду ваших отзывов ♥️ Автор: @okscookings

Высокобелковый салат🤤 КБЖУ на порцию: 383,7 ккал, белки: 48 г, жиры: 18 г, углеводы: 9 г. 🔸кальмар - 160 г 🔸яйцо - 2 шт 🔸огурец - 1 шт ~ 100 г 🔸лук зеленый - 15 г 🔸соль, специи - по вкусу Для заправки: 🔸греческий йогурт - 1,5 ст.л 🔸дижонская горчица - 1 ч.л 🔸лимонный сок - 1 ч.л 🔸соль, специи - по вкусу Приготовление: 1. Яйцо отварите и нарежьте. Кальмар разморозьте, очистите от пленки, промойте и опустите в кипящую воду на 3 минуты, нарежьте. Огурец и зеленый лук нарежьте. 2. Смешайте все ингредиенты и перемешайте. Приятного аппетита😋 Автор: @pokrovskaya_life🧡