EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

📝Записывайте идеальный вариант рубленных котлеток Готовятся очень просто и быстро, но всегда получаются фантастически вкусными! Ингредиенты: •400 гр куриной грудки •1 яйцо •100 гр черри •пучок зелени •2-4 ст.л. муки •30-50 гр натертого сыра •1-2 ст л творожного сыра/сметаны Куриную грудку мелко рубим, добавляем все остальные ингредиенты и перемешиваем! Готовим под крышкой на среднем огне, запекаем с двух сторон до золотистого цвета и всё конец) Если вдруг котлетки разваливаются, добавьте еще муки, но так же важно не переборщить)) Автор: @batonobelka_talks ПП-РЕЦЕПТЫ🚀

📝ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1550 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь!❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥣ОВСЯНЫЙ БОУЛ ✅Овсянка мелкая - 50г; ✅Банан - 1/2шт; ✅Йогурт греческий - 100г; ✅Сах.зам - по вкусу; ✅Манго (любые фрукты или ягоды) - 70г; ✅Смесь семян - 15г; ✅Миндальные лепестки (либо орехи) - 10г. Овсянку обжариваем на сковороде до золотистого цвета и остужаем. Банан разминаем вилочкой и перемешиваем с овсянкой. Выкладываем на тарелку, сверху йогурт с сахарозаменителем, фрукты, семена и лепестки. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 508 ккал/22.7/22.7/51.6. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍐Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍚КУРИНЫЕ ОТБИВНЫЕ С ШАМПИНЬОНАМИ И РИСОМ ✅Куриное филе - 250г; ✅Шампиньоны - 150г; ✅Масло растительное - 5г; ✅Плавленый сыр - 70г; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Лук - 50г; ✅Соль, специи - по вкусу; ✅Рис - 80г; ✅Свежие овощи - 400г. Лук и шампиньоны нарезаем и обжариваем на небольшом количестве масла. Куриное филе отбиваем, солим, посыпаем специями и выкладываем на противень. Сверху плавленый сыр, шампиньоны с луком и натертый сыр. Отправляем в духовку на 30 минут при температуре 180 градусов. Подаем с рисом и овощами. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 483 ккал/42/12.7/45.7. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Кефир 2.5% -  500г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10. 4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍆СЭНДВИЧ ИЗ БАКЛАЖАНОВ ✅Баклажаны - 400г; ✅Сыр 30% - 100г; ✅Творожный сыр - 70г; ✅Ветчина из индейки - 60г; ✅Листья салата; ✅Помидор - 100г; ✅Красный лук - 50г. 🔻Соус: ✅Греческий йогурт - 80г; ✅Горчица - 1 ч.л.; ✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу. Баклажаны нарезаем тонко и выкладываем на противень как на видео. Посыпаем солью, перцем и натертым сыром. Отправляем в духовку на 20 минут, потом остужаем. Переворачиваем сырной корочкой вниз, половинку смазываем творожным сыром, выкладываем начинку и поливаем соусом. Накрываем второй половиной. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 328 ккал/26/17.4/17.5. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1547 ккал/99.2/60/143.8. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион?😉  Автор: @nyam_pp ПП-РЕЦЕПТЫ🚀

🔥 УСТАЛА ОТ ДИЕТ И ОГРАНИЧЕНИЙ? 🔥 ⠀ Надоело считать каждую калорию? Нет сил постоянно себя ограничивать? Не радует отражение в зеркале? Не знаешь, с чего начать? ⠀ НЕВОЗМОЖНОЕ — ВОЗМОЖНО! ⠀ Стройное тело — это просто, когда есть четкий план и крутая мотивация! 📌 Забудь о строгих диетах и срывах! 📌 Худей без стресса, без голода и без запретов! 📌 Легкие, но эффективные методики, которых ты еще не пробовала! ⠀ 💃 Свобода от мыслей о еде, от комплексов и неуверенности в себе — это реально! 💃 Присоединяйся и узнай правила стройности, которые действительно работают! ⠀ 👉 ВРЕМЯ ДЕЙСТВОВАТЬ! 🔥 Сожги свой жир и комплексы! ⠀ 💬 Вход в БЕСПЛАТНЫЙ чат: ЖМИ СЮДА👇 https://chat.whatsapp.com/D8DHu6MTz5Y8RLRddUupZ7

Обед, который насытит вас на 4-5 часов 😋 Если ваших приемов пищи хватает на 1,5 часа сытости, значит они недостачно сбалансированы! Чаще всего, не хватает белка и клетчатки 😋 Вглянем на БЖУ обеда на видео👇 426/26/20/32 Как видите, все в балансе! Чтобы ваши приемы пищи насыщали вас надолго, убедитесь, что в приеме пищи есть белки, жиры, углеводы и клетчатка😉 А вот граммовки из рецепта 👇 ингредиенты: макароны в сухом 40 гр тунец в собственном соку 70 гр черри 50 гр авокадо 50 гр творожный сыр 15 гр Семена кунжута 5 гр макароны отварить и добавить остальные ингредиенты. Потрясти и готово. Автор рецепта: @sportlizz ПП-РЕЦЕПТЫ🚀

Минус 5 кг — и через месяц всё вернулось? Или вы так и не начали худеть, потому что боитесь диет, голода и «жизни без шоколада»? Вы не одни. 💔 Каждая вторая женщина сталкивается с этими «качелями» веса: надежда → результат → откат → разочарование. 🔑 На бесплатном вебинаре вы узнаете, как похудеть и удержать результат, даже если раньше не получалось. 👉 Ведёт встречу Тамара Шиляева — нутрициолог с более чем 7-летним опытом, благодаря её системе уже сотни женщин избавились от лишнего веса и вернули себе уверенность. Представьте: ✨ любимые джинсы снова сидят идеально, ✨ в зеркале — стройная фигура без втянутого живота, ✨ лёгкость в теле и энергии хватает на всё — от работы до прогулок. И всё это — без жёстких диет, подсчёта калорий и невкусного ПП. На встрече вы узнаете: ❗️как похудеть без спорта и строгих ограничений; ❗️почему вес всегда возвращается — и что сделать, чтобы в этот раз удержать результат; ❗️как составлять тарелку, которая насыщает и помогает худеть; ❗️какие привычки позволяют оставаться стройной даже после праздников и отпусков. 🎁 Всем участницам — «Карта мотивации». Благодаря этому файлу вы сможете подготовиться к вебинару, чтобы он принес вам максимум пользы. 💬 Формат — честный и понятный: без волшебных таблеток и марафонских страданий. Только реальные шаги, которые можно применить уже завтра. 📍Регистрируйтесь по ссылке http://nutrition-academy.tilda.ws/weight?utm_source=pp Начните путь к стройности, который больше не прервется❤️