Осанка нынче в тренде

3 упражнения, которые помогут «включить» стопу

✖️Дисклеймер: этот комплекс не «излечит» плоскостопие. Стопа встроена во всю цепочку движения: стопа → голеностоп → колено → таз → корпус.
Если где-то в этой цепочке есть нарушения, то стопа будет подстраиваться под них.

Но даже такие простые действия помогут:
🔴вернуть контроль над большим пальцем. Он отвечает и за устойчивость, и за мощный толчок при движении
🔴 активировать внутренний свод. Упражнение 2 учит мышцы держать свод стопы и не позволяет ей проваливаться
🔴 снять нагрузку с коленей и спины. Активная стопа берет на себя роль главного амортизатора

Пробуйте! Уверена, вам понравятся ощущения в теле после. Сохраняйте, пересылайте друзьям 🖤

Стельки не гарантируют вам здоровую стопу

Мой племянник носит ортопедические стельки по рекомендации врачей с 12 лет. Сейчас ему 17, он уже активно начал интересоваться своим здоровьем, развитием тела, и вчера мы прямо у бассейна решили протестировать его свод стопы и опору большого пальца.

Если у вас промелькнула мысль: «Зачем тренировать стопу, если стельки и так ставят всё на место?», давайте проясним один момент

Стельки — это пассивная поддержка. Они создают форму, но не решают проблему слабого мышечно-фасциального каркаса. «Ленивые» и привыкшие к компенсациям мышцы нужно буквально заставлять работать. И упражнения — это единственный способ напомнить телу, что ходить, стоять и амортизировать нужно за счёт собственных ресурсов, а не за счёт внешних опор

Попробовав даже короткий комплекс, племянник сразу заметил разницу: «опора стала другой, появилось чувство устойчивости, будто бы ходить проще стало»

Вдохновившись этой ситуацией, я сняла для вас в отпуске, в очень красивой локации, эффективные упражнения для стоп. Это база, которую можно делать где угодно. Скоро поделюсь 🥰
А пока расскажите, замечаете ли у себя уплощение свода или арок стоп? Делаете с этим что-то?

Восстановление папы. Продолжение

Мы почти пять дней искали тот уровень нагрузки, который его тело готово принять. И, спойлер, нашли. Я не спешу праздновать победу, потому что процесс восстановления нелинейный, но папа уже поймал первые ощущения облегчения. Сказал, что вставать стало заметно легче.

Как мы работаем сейчас?

Максимально аккуратно и со стороны почти незаметно:
⏺️в основном лёжа
⏺️через работу со стопами и шейно-грудным отделом
⏺️немного дыхания и очень мягкое включение мышц живота

Кстати, за неделю у него уже заметно улучшилось дыхание. Тело расслабляется и постепенно начинает разрешать себе чуть больше движения. Выглядит это просто и даже нудно, но вот такой реальный процесс восстановления.

Если вы сейчас читаете это и у вас ничего не болит, это лучшее время, чтобы заняться собой. Просто изучить своё тело, понять, как оно двигается.

Цените момент, пока движение для вас — это свобода и привычное дело, а не процесс, где каждое действие приходится буквально отвоёвывать у боли.

История про папу и восстановление🤍

Напомню для контекста: мой папа запустил грыжу, случилось обострение.

Недавно он буквально ворвался в реабилитационный процесс. Был готов заниматься хоть по два раза в день, лишь бы быстрее ушла эта изматывающая боль.

Но дальше случилось то, через что проходят почти все со сложными изменениями в позвоночнике: после первых же занятий стало хуже. И это самая сложная точка в работе.

🔴Почему так происходит?
Когда есть патология, всё тело адаптируется. Меняется опора, биомеханика, реакции + сохраняется раздражение тканей и нервных структур. Нервная система делает всё, чтобы просто выжить и уменьшить боль. Любое движение чуть выше той амплитуды, к которой тело привыкло за месяцы болезни, воспринимается мозгом как опасность и стресс. Поэтому откаты в начале — это нормальная история.

Но именно здесь у большинства ломается мотивация 😒
▪️Ожидание: сейчас один раз позанимаюсь и полегчает
▪️Реальность: дискомфорт и шаг назад

Как мы с папой работаем — расскажу в следующем посте

К слову о волшебных таблетках. На мой взгляд, их больше всего в анти-эйдж индустрии. Как вам заявление, что коллаген можно прямиком направить в морщинки или связки? Звучит великолепно, но на деле у организма свои приоритеты и цели.

Нутрициолог разложил по полочкам, почему магия коллагена сильно преувеличена, и как на самом деле кормить свои ткани.

«Эксперты в отпуске работают бесплатно» — подколола меня знакомая. Я сначала посмеялась, а потом за пару дней ко мне реально подошли три человека. У кого-то зажимы, у кого-то спину прихватило, у кого-то рука не поднимается.

И запрос всегда один: «Покажи какое-нибудь упражнение, чтобы прямо сейчас отпустило».

Ребята, тело — это не сломанная табуретка, которую можно подклеить за 5 минут. У него нет кнопки «сброс до заводских настроек». Нельзя починить за один подход то, что копилось и игнорировалось годами.

Его можно только восстановить: системно, бережно и с пониманием, как всё устроено внутри.

Но я вас понимаю. Самой иногда хочется верить в «волшебную таблетку», которая решит все проблемы разом: и со спиной, и с кожей, и со здоровьем в общем. Если начистоту, то все мы подсознательно ищем это быстрое решение. А вот идея «работать регулярно и системно» не очень привлекает 😒

Сейчас лежу на лежаке, смотрю на всех вокруг и в очередной раз ловлю себя на мысли: наше тело и то, как мы выглядим — это сумма привычек, в которых мы живём постоянно (а не результат одного рывка раз в полгода)

Например, даже сейчас, находясь в отпуске, я не выхожу из режима, и не потому что я фанатик. Просто формат, где отпуск = резкие перекосы в еде, алкоголе и образе жизни — мне не близок. Я могу попробовать что-то новое, могу где-то отступить от привычного графика, но это никогда не превращается в «другую жизнь».

Мне абсолютно точно комфортнее, кода у меня стабильный режим дня, привычная и простая еда. Во многом именно это (+ постоянное движение) — залог моего хорошего самочувствия.

Соблюдаете ли вы режим? Что в него входит?

Смотрите, что нашла! Ирина Шейк в обуви Five Fingers!!

Не знаю, делает она это из желания отдать дань моде или из заботы о стопах и осанке. Мне, как специалисту по работе с телом, приятно думать, что второе ☺️

Кстати, осанку Ирины Шейк я тоже разбирала. Если интересно, вам сюда

Главный секрет любой эстетики тела

Завершая разбор Хейли Бибер, хочу подвести итоги, полезные для каждого.

Копировать чужой план тренировок — это тупик. У вас другая генетика, другой опыт движения, свои компенсации и травмы в прошлом. То, что для одного упражнения на коррекцию таза и стоп, для другого может стать чрезмерной нагрузкой на поясницу и привести к боли.

Но что реально можно взять из подхода к телу у Хейли Бибер всем нам🍭

1️⃣Инвестировать в базу и мягко прогрессировать: сначала развиваем мобильность, затем добавляем контроль и баланс, следом корректируем компенсации осанки, а потом уже внедряем силовую нагрузку.

2️⃣Добавлять отдых. Восстановление — это обязательная часть прогресса. Без ресурса нервной системы тело никогда не выдаст ту самую «лёгкую эстетику».

3️⃣Слышать свои потребности. Телу в разы легче давать результат, когда закрыт «базис»: качественный сон, отсутствие хронического стресса и наличие ресурса. Так что берем себе на заметку.

Эстетика — это побочный эффект здоровья и грамотной настройки механики.

Поэтому свой путь к подтянутому телу начинайте не с кача в тренажерном зале, а с базы: осанка, дыхание, стопы, контроль движения. Именно с этого начинается любой классный результат🖤

Кстати, о тренерах Голливуда

Недавно читала интересный разбор про одного из топ-тренеров, который готовит актёров к ролям. Например, когда нужно резко набрать вес/массу или наоборот похудеть.

И что меня порадовало: даже в этой ситуации приоритет отдается балансу, мобильности и контролю, и только потом мышцам. Очень откликается с тем, как я сама работаю с телом!