ПП рецепты в любой бюджет

БЕЛКОВЫЙ УЖИН КБЖУ на всю порцию: 322/39/16/2 🍗куриное филе- 100гр 🍗яйца- 2шт 🍗помидор- 20гр 🍗сыр- 20гр 🍗раст масло- 1гр (для смазывания) 🍗соль, перец- по вкусу -блендером перемешиваем яйца и куриное филе, солим и перчим -выливаем на сковороду и жарим с двух сторон под крышкой до румяности -выкладываем на одну половинку помидор, тертый сыр и накрываем второй половинкой

ХРУСТЯЩЕЕ КУНЖУТНОЕ ПЕЧЕНЬЕ На 15печенек: 🍪яйца-2шт 🍪мука рисовая~100-120г 🍪слив масло-30г 🍪подсластитель-по вкусу; 🍪кунжут~80-100г 🍪разрыхлитель-1/2чл -Все ингредиенты смешиваем до однородного состояния -Выкладываем с помощью столовой ложки тесто на пергамент, формируя печеньки и выпекаем в разогретой до 190град духовке 10мин

И не удивляйтесь, когда все знакомые начнут выпрашивать эти ПП-рецепты 😍  Они просто волшебные! Обалденно вкусные, полезные, разнообразные и не вредят фигуре.       А главное – никаких возьмите отгул и проведите пару суток у плиты, чтобы все получилось. Мои уже оценили 😉 Посмотреть можно в канале:     https://t.me/+mp2uf3-R_gE3YWUy Даже больше скажу – КБЖУ уже посчитано (на 100 г и сразу на порцию)! Можно забыть про калькулятор и просто наслаждаться этой полезной вкуснятиной.     Приходите и забирайте рецепты на все случаи:    🔹 Завтраки  🔹 Обеды  🔹 Ужины  🔹 Десерты  🔹 Перекусы  🔹 Супы  🔹 Салаты 🔹 Лайфхаки 🔹 Кулинарные факты    Канал – просто находка. Если еще не подписались, забегайте сюда:     👉https://t.me/+mp2uf3-R_gE3YWUy?erid=2W5zFHreK3n Реклама. ИП Толстой Андрей Леонидович. ИНН 772161779850.

ПП ПЕЧЕНЬЕ С ВИШНЕЙ КБЖУ на 100гр: 196/14/6.6/18.7 Тесто: 🍪яйцо-3шт 🍪подсластитель 🍪молоко-50мл 🍪мука рисовая-80г 🍪какао-15г 🍪разрыхлитель-4г ⠀ Крем: 🍥творог мягкий-200г 🍥подсластитель-по вкусу ⠀ Начинка: 🍒вишня замороженная-50г 🍒подсластитель 🍒крахмал кукурузный-6г 🍒вода-10мл -Отделить белки от желтков -К белкам добавить щеп соли и взбить до крепких пиков -К желткам добавить молоко, муку, какао и разрыхлитель, перемешать -Ввести белки, перемешивая лопаткой снизу вверх -Тесто выложить на противень в виде печенья -Отправить выпекаться в разогретую до 180град духовку на 6-7мин -Для крема к творогу добавить подсластитель, перемешать -Вишню разморозить, добавить подсластитель, перемешать -Крахмал развести в холодной воде и добавить в вишню, нагревать на плите до загустения -Остудить -Из бисквита стаканом вырезать ровные печеньки -Смазать печеньку кремом, в середину выложить начинку, накрыть второй печенькой -Обрезки бисквита измельчить в крошку блендером -Обвалять печенье в крошке

БАТЛ ПРОДУКТОВ Сравнивать будем: 🍫 Шоколад SNICKERS- 95гр 🥘 Полноценный обед из гречки, креветок, овощного салата и оливк масла- 400гр 🍫 SNICKERS: ⠀ КБЖУ 470/7/24/56 1️⃣ В составе: карамель, арахис, сахар, пальм масло, сухое обезжир молоко и тд 2️⃣ В Snickers- 56гр углеводов и это все- сахар Получается, одной шоколадкой превышаете сут норму сахара Норма сахара: От 20 до 45лет- 60гр От 35-45лет- 40гр 3️⃣ Далее- арахис Если сушеный, то- ок Если он жареный, скорее всего так и есть, то это бесполезный и вредный орех Большая часть полиненасыщенных жирных кислот прогоркают и становятся токсичными 4️⃣ Далее- сахар Тут все ясно 5️⃣ Пальмовое масло Пустышка, а то и яд, зависит от качества 6️⃣ Сухое обезжир молоко Немного сывороточного белка, больше ничего толкового ⠀ ❗️Вывод: Шоколадка даст только психологич удовлетворение и резкий скачок сахара в крови 🥘 ПОЛНОЦЕННЫЙ ОБЕД ✅А полноценный обед даст много полезных питательных веществ и энергию на 3часа минимум

КУРИНЫЕ БОМБОЧКИ С ГРИБАМИ КБЖУ на 100гр: 93/15/3/1.4 🍗Куриное филе-500г 🍗Грибы-300г 🍗Сыр лёгкий-70г 🍗Сливки 20%-3стл 🍗Лук-1шт 🍗Соль, перец-по вкусу -Грибы нарезать кубиками и обжарить на оливковом масле с измельченным луком, в конце посолить и поперчить -К грибам добавить натертый сыр и сливки, перемешать -Куриное филе отбить, посолить, поперчить -В центр положить грибной фарш, свернуть, придав форму «бомбочки», при необходимости заколоть зубочистками -Завернуть в фольгу, смазанную оливковым маслом -Запекать в разогретой до 200град духовке 30мин, после чего снять фольгу и дать подрумяниться «бомбочкам» еще 5-10мин

БУТЕРБРОДЫ НА ЗАВТРАК КБЖУ на 100гр: 400/22/20/34 🥪цз хлеб-130г 🥪вареные яйца-2шт 🥪огурец-100г 🥪авокадо-50г 🥪лосось слабосольный 🥪сметана 20%-2чл 🥪укроп -хлебушек подсушить на сковороде или в тостере -мелко порезать яйца, огурец, авокадо и рыбку -заправить сметаной и добавить мелконарезанныц укроп -намазать на хлебушек

СОЧНЫЕ КОТЛЕТКИ КБЖУ на 1шт: 108/17.6/3.4/0.9 КБЖУ на 100гр: 118/19.2/3.7/1 На 10шт: 🧆яйцо-1шт 🧆Куриное филе-710г 🧆Брокколи свежая-130г 🧆Масло-20г 🧆Соль, перец -В блендере смешиваем филе, яйцо, брокколи, соль, перец -Формируем котлетки влажными руками и обжариваем с 2х сторон до золотистости -Можно довести до готовности на сковороде, а можно в разогретой до 180град духовке 20мин, закрыв предварительно форму фольгой

МАКОВЫЕ БЛИНЧИКИ С НАЧИНКОЙ ИЗ РИКОТТЫ Для блинов: 🥞яйцо-1шт 🥞мука-15г 🥞мак-3г 🥞тёплое молоко-80мл 🥞подсластитель-по вкусу Для начинки: 🍊рикотта-50г 🍊цедра апельсина 🍊подсластитель-по вкусу -в миску разбиваем яйцо -вливаем молоко и перемешиваем венчиком -добавляем мак и подсластитель, перемешиваем -всыпаем муку и замешиваем однородное жидкое тесто -жарим на среднем огне по 3-4мин с 2х сторон до золотистой корочки -получается 5 блинов -перемешиваем все ингредиенты для начинки, выкладываем на блинчики и закручиваем

ШПАРГАЛКА ПП ☝🏻 Чтобы правильно питаться и заботиться о здоровье, нужно следовать нескольким принципам: 1️⃣Начинайте день с завтрака 🍳 Завтрак должен быть полноценным, чтобы зарядиться энергией 🥣 Он должен быть насыщен сложными углеводами, подходят каши из цз круп 🥪Подходят бутерброды, также можно позволить себе лакомство 2️⃣ Питайтесь дробно и уменьшайте порции 🍽 Это простой способ без срывов перейти на ПП 🍴Ваш организм не испытывает чувства голода, значит, желание съесть вредное можно побороть 3️⃣ Замените простые углеводы на сложные 🍎Не стоит верить мифу о том, что без шоколадки вы начнете медленнее соображать 🍝Энергии для работы достаточно в кашах, макаронах ТС, фруктах 4️⃣Пейте обычную воду 💧Питьевой режим важен для регулирования работы кишечника 5️⃣Ужинайте белком 🍗Вечерний прием пищи должен состоять из белка: рыба, куриное мясо, индейка и овощи 6️⃣Не голодайте ❌ Если вы будете голодать, то замедлите обмен веществ и при небольшой калорийности можете набирать вес