Чердак сознания

Омега-3 (DHA и EPA): долгосрочные инвестиции в мозг.

Продолжаем говорить о когнитивных функциях и добавках к пище.

Омега-3 - это полиненасыщенные жирные кислоты. Для мозга ключевые две: ЭПК (EPA, эйкозапентаеновая кислота)
и ДГК (DHA, докозагексаеновая кислота).
ЭПК в основном работает как «противовоспалительный агент». Воспаление в мозговой ткани (нейровоспаление) - это тихий враг, связанный с «туманом в голове», депрессией и нейродегенеративными заболеваниями.
ДГК - это главный структурный компонент. Она составляет до 30% сухой массы мозга и до 60% сетчатки глаза. DHA встраивается в мембраны нервных клеток, делая их более гибкими, текучими и способными к эффективной работе.

Незаменимыми эти кислоты называют потому, что организм почти не может синтезировать их сам в достаточном количестве. Мы должны получать их из пищи или добавок.

Исследования на животных показывают, что омега-3, особенно DHA, способствуют рождению новых нейронов в гиппокампе (области мозга, важной для памяти).
Омега-3 влияют на уровень дофамина и серотонина, что объясняет их связь с улучшением настроения и мотивации.
Вы же обязательно спросите, есть ли доказательства эффективности? Что говорят исследования?

Отвечаю. Эффект сильно зависит от дозировки, состава и исходного состояния человека.
При дефиците вы увидите самый выраженный эффект. Если в рационе мало жирной рыбы, прием добавок приводит к значимому улучшению скорости обработки информации, внимания и оперативной памяти. Если дефицита нет, эффект не будет таким заметным.
Мета-анализы показывают умеренное, но стабильное улучшение эпизодической памяти (память на события). Это не сделает вас гением за ночь, но может помочь вспомнить, куда положили ключи или телефон.
Регулярный прием DHA связывают с замедлением атрофии мозга у пожилых людей. Риск развития болезни Альцгеймера ниже у тех, кто регулярно потребляет омега-3, хотя для лечения самой болезни их эффективность НЕ доказана. Это профилактика, а не лечение!
Некоторые исследования демонстрируют улучшение симптомов невнимательности. Считается, что это связано с улучшением работы лобных долей, отвечающих за контроль и внимание.
Высокие дозы EPA (1-2 г/день) показали эффективность, сравнимую с некоторыми антидепрессантами при депрессии и тревоге.

Я сейчас принимаю вот эту омегу.
Она мне досталась в подарок вместе со Sleep Deep. Я доволен как слон.

Завтра расскажу, как выбрать омегу, сколько ждать эффект, как принимать и т.д.

Ну что, смог убедить, что Омега-3 - штука нужная?

Канал «Чердак сознания»
Подпишись!

Николай. Ему 37.

Он приходит к нам уже лет десять. В карточке сухой язык: «диссоциативные симптомы», «хроническое чувство опустошенности», «импульсивность».

Он может сидеть в холле, смотреть в стену и вдруг начать тихо плакать. Спросишь: «Коля, что случилось?». А он в ответ: «Не знаю. Просто вдруг стало очень больно, а где болит - не найду».

Вчера был тяжелый день, у меня не было желания разговаривать, но Николай задержался в дверях, не оставив мне выбора.
- Скажите, Сергей, - произнес он, растягивая слова- вот психотерапевт говорит, что личность можно собрать как пазл…
- Так и есть, - ответил я бодро и наиграно оптимистично, не отрываясь от заполнения бумаг.
- Ну допустим... Тогда скажите, где искать потерянные фрагменты. Ведь у меня их нет и не было никогда. Они, наверное, у других людей. А кто эти люди, Сергей?

Я растерялся и не нашел, что ответить. Я поднял взгляд на Николая и пожалел об этом в ту же секунду. Глазами Николая на меня смотрела та самая ледяная пустота, которую ничем и никогда не заполнить…


Канал «Чердак сознания»
Подпишись!

Почему ВСЕ психиатры жестокие, грубые и злые?

Я часто сталкиваюсь с таким обобщением, хотя оно никак не отражает реальность.

Большинство психиатров и медицинских работников в нашей службе - это преданные своему делу профессионалы, работающие в условиях высокого стресса.
Безусловно, я не исключаю того, что всякое случается. Но обобщать я бы не стал.

Работа в психиатрии- это работа в условиях хронического стресса, напряжения, нехватки времени и ресурсов. Это ответственность с постоянным принятием решений, влияющих на жизнь людей.
В психиатрии (как и в медицине в целом) огромное количество отчетности и всякой противной бюрократии.
Добавьте сюда ещё дежурства, сверхурочные, физическое и моральное истощение.

Но самое главное не в этом. Самое главное в том, что это постоянное столкновение с человеческими страданиями, неблагодарностью, агрессий, болью, страхом, горем… И все это требует некоторой психологической защиты. И кто-то из специалистов выбирает цинизм. Даже не так. Чаще всего психика специалиста неосознанно выбирает цинизм как защитный механизм. В противном случае (если психика не самая крепкая), врач или медсестра/медбрат займет койку рядом со своими пациентами.

Я читаю ваши истории в комментариях и очень вам сочувствую. Но в некоторых историях я понимаю и врачей, на которых вы жалуетесь.
Я не требую того, чтобы вы прощали специалистов-грубиянов или хамов. Ни в коем случае!
Но хочу сказать, что в ситуации своей болезни или болезни близкого, человек чувствует себя беспомощным, и даже нейтральные действия врача могут восприниматься негативно. У врачей и персонала часто не хватает времени на разъяснения и это может выглядеть грубостью. Сам этим грешу, но стараюсь такого не допускать.
Иногда я не соответствую ожиданиям родных или самих наших пациентов. Они ждут эмпатии, а система требует от меня скорости и эффективности.
В такие моменты я осознаю, что выгляжу не очень, но выбора поступить иначе у меня нет. Хотя сам по себе человек я эмпатичный.

Поймите! Государственное недофинансирование, плохая организация работы, нехватка кадров создают условия, в которых даже самым чутким специалистам трудно оставаться добрыми и терпеливыми. Я знаю это по себе!

Понимаете, в чем дело…Большинство врачей и медсестер, как и я в свое время, выбирают свою профессию из желания помогать. Но системные проблемы здравоохранения создают условия, которые иногда мешают нам проявлять свои лучшие человеческие качества в полной мере.

Поэтому важно научиться отличать профессиональную сдержанность или усталость от жестокости или халатности.

Согласны? Давайте обсудим 👇

Канал «Чердак сознания»
Подпишись!

Друзья, помните, я рассказывал о своем эксперименте с гигиеной сна?
Так вот. На меня вышла компания Nooteria Labs, которая производит ту самую добавку для сна Sleep Deep. Попросили честный отзыв и предложили взять этот же продукт на рекламу.

Когда я только пришел в блогинг, я знал, что на рекламу не буду брать то, что мне самому не нравится, чтобы не совершать сделок с собственной совестью. Но я даже надеяться не мог на то, что предложения будут такими классными.

Честно говоря, я уже много хорошего рассказал про Sleep Deep в своём эксперименте. Это натуральный комплекс для улучшения качества сна. Действует по 2м принципам: естественным образом стимулирует выработку мелатонина и нормализует работу нервной системы, снимая тревожность. То есть в отличие от снотворных, он не заставляет уснуть, а по-честному восстанавливает ваш сон.

Что ещё могу добавить:
1. Качественный и безопасный состав. Здесь хелат магния, глицин, 5-HTP и экстракт корня валерианы. И всё в полноценной дозировке, то есть тот же магний бисглицинат не надо брать отдельно, это выгодно и удобно.
2. Не вызывает привыкания (проверил на себе). Можно принимать курсами, без эффекта «отмены».
3. Не «вырубает», а восстанавливает. Просыпаешься действительно отдохнувшим, а утренняя разбитость после суточных дежурств уходит.

Конечно, это  не волшебная таблетка, а грамотная поддержка организма в периоды, когда собственных ресурсов для перезагрузки и налаживания режима не хватает.
Но лично для меня Sleep Deep  - это находка, потому что я ценю не только качественный отдых, но и сосредоточенность и внимательность на дежурстве. Не могу себе позволить ходить на работе с тяжелой головой.

В общем, как помощник- отличный вариант, рекомендую Sleep Deep от души.
У Nooteria много качественных витаминов под разные задачи. И брать сейчас выгоднее на сайте vivaherb, потому что там акция: при заказе от 3500р введите промокод chs26 и в подарок добавится Омега-3 Pro - база для нервной и сердечно-сосудистой системы.

Срок акции ограничен, так что не затягивайте. БАД. Не является лекарственным средством. Реклама.«НООТЕРИА ЛАБС», г. Новосибирск, ИНН 5433976730. Erid:2VSb5y5ssDs

Андрей. 47 лет.

Он попал к нам, когда его мама не смогла больше справляться. Андрей почти перестал спать, тихо спорил с голосами на кухне и заклеил все окна фольгой, «чтобы лучи не читали мысли».

Первые дни он был как дикое животное в клетке: ходил кругами, вздрагивал, игнорировал вопросы. Кормили почти с ложечки. Однажды я застал его за обедом: он сидел, уставившись в стену, а каша стыла в тарелке. Я молча сел рядом. Потом сказал: «Андрей, похоже, сегодня каша не вкусная. Хочешь, я добавлю варенья?» Он медленно повернул голову. В его глазах был не просто страх, а целая вселенная ужаса. Но он кивнул.

С этого началось наше знакомство. Мы почти не говорили, но я каждый день садился с ним рядом и просто сидел столько, сколько мог на это выделить времени (минуту, две, пять). Лекарства потихоньку начали делать своё дело, и однажды он спросил: «А у тебя они тоже говорят?»

«Нет, - честно ответил я. - Но я представляю, как это тяжело. Можешь рассказать, что они говорят?»

Он не рассказал. Но после этого стал принимать таблетки сам, без напоминаний.

Его выписали через несколько месяцев. Он направлялся в выходу, держа под руку свою пожилую маму. Жмурясь от солнца, он вдруг обернулся и тихо сказал: «Спасибо, что тогда… с вареньем»…

Канал «Чердак сознания»
Подпишись!

Паническая атака: как справиться?

История и совет от подписчицы:

«В 2020 когда начались локдауны, я оказалась заперта в съёмной квартире с двумя детьми (страшему 6 и он с СДВГ, младший недавно родился), проблемы со сном, у мужа пробоемы с работой, безденежье, реально нечего было есть и нечем заплатить за квартиру, плюс погибла единственная моя сестра в аварии, а родственники не то что не поддерживали, травили всем скопом, считая меня сектанткой за то что я практикую йогу и медитацию. У меня неожиданно от всего этого стали случаться панические атаки. В первый раз я даже не поняла, что это со мной такое происходит. Даже скорую вызвали, думала умираю, с сердцем плохо, благо врач на скорой сказал что это ПА. (ПА при тревожном расстройстве возникает или просто повышенной тревожности). Ко всем факторам страха и стресса добавился еще один: страх что накроет ПА опять, а я одна с детьми.

И в тот момент мне мой хороший друг порекомендовал в момент ПА усиливать ее сознательно!

Механизм примерно такой: в момент ПА человек пытается с ней справиться и у него ничего не получается, потому что он с ней "борется", а ПА сильнее потому что, это потеря контроля над собой от чрезмерно завышеной тревожности. А когда вы ее пытаетесь "усилить", а не снизить, вы ее будто принимаете (не боретесь с ней!), но при этом возвращаете себе контроль! И таким образом, ПА быстро сходит на нет. К слову, таким образом я справилась с несколькими следующими ПА. А затем они прошли совсем и не возвращаются.
Так что КПТ это действительно мощь!»

Да, Вы правы! Этот метод рабочий, его рекомендуют наши психологи и психотерапевты при ПА.

Канал «Чердак сознания»
Подпишись!

ПНИ и ПНД: в чем разница?

Этот вопрос задал подписчик в комментариях.
Объясняю.
ПНИ - это психо-неврологический интернат.
ПНД- это психо-неврологический диспансер.

Проще всего запомнить так: ПНД - это психиатрическая поликлиника и стационар для временного пребывания, а ПНИ - это дом-интернат для проживания людей с психическими нарушениями, которые нуждаются в постоянном уходе и социальной поддержке.

Но мы часто взаимодействуем.
ПНД может наблюдать пациента, который проживает в ПНИ, а для помещения в ПНИ часто требуется заключение ПНД о состоянии психического здоровья и необходимости постоянного ухода.
Пациенты ПНИ могут регулярно посещать ПНД для коррекции лечения. Ну и бывает так, что под предлогом коррекции лечения к нам отправляют пациентов ПНИ, когда у них не хватает мест или персонала. Наше руководство не то чтобы в восторге, но этот механизм взаимодействия налажен давно и своими корнями уходит в далекое советское прошлое.
Надеюсь, объяснил понятно.

Канал «Чердак сознания»
Подпишись!

Рубрика Кино 🎥 на связи

Следующий наш пациент:

«Я - Сэм» - Сэм Доусон, 40-летний мужчина с уровнем интеллекта 7-летнего ребёнка, работающий официантом. Ему трудно было бы выжить с такими данными, если бы не дочь, плод случайной связи.

Делитесь впечатлениями от просмотра 👇

Всем приятного отдыха и классных выходных!

Канал «Чердак сознания»
Подпишись!

🧠 Умеете слышать и поддерживать других? Возможно, вы созданы для профессии психолога.

Есть люди, которым доверяют и идут за советом.

Они умеют слушать, чувствовать состояние другого и находить нужные слова.

Часто такие люди не считают это чем-то особенным и думают, что они просто такие по характеру.

Но правда в том, что именно эти качества лежат в основе профессии психолога.

Если вы хотите понять, может ли психология стать вашей профессией, начните с бесплатного курса от профессиональных психологов, которые выучили не одно поколение специалистов

За 4 практических урока вы:

⏺ познакомитесь с реальной работой психолога-консультанта

⏺ попробуете психологические техники, которые можно применять в повседневных ситуациях: отношениях с близкими, рабочих диалогах и принятии решений

⏺ увидите, как психолог работает с настоящими запросами

⏺ научитесь поддерживать не только себя, но и других

⏺ поймёте, подходит ли вам профессия психолога на практике

Это прекрасный способ прикоснуться к профессии и честно ответить себе на вопрос: «Хочу ли я быть психологом?»

➡️Регистрируйтесь, пока ссылка активна

Это бесплатно и ни к чему не обязывает