Белка в колесе

❤️Отношения: инструкция по выживанию (с юмором, но без гарантий)
Привет🫶, мои страдальцы любовного фронта!
Ваш психолог «Не душно онлайн» на связи, чтобы разобрать топ-4 запроса, с которыми люди приходят в терапию, рыдая в подушку и угрожая сжечь все совместные фото.

Отношения — это как Tetris: если не подстраиваться, всё рухнет, а если подстроиться идеально — исчезнет и больше не повторится.

1. "Мы говорим на разных языках!»
Проблема: Он выражает эмоции, как средневековый рыцарь в доспехах (никак),
а она, как героиня мелодрамы с увеличенным бюджетом на слёзы.

Уникальный кейс:
— Дорогой, мне грустно…
— Ну, не грусти (великолепный совет, спасибо, Кэп).
— Но ты даже не спросил почему!
— Ну… почему?
— ВСЕ, УЖЕ ПОЗДНО!

Как исправить?
✅ Правило одного вздоха — если партнёр эмоционально вздохнул - три раза за пять минут, это не "просто дышит", это SOS.

Альтернативный вариант: Заведите попугая, который будет кричать: Спроси её, как прошёл день, дубина!

Весь пост читайте в моем канале:
«Не душно онлайн», заходите, подписывайтесь🫶, посмотрите видео, это любопытно, полезно и с юмором.

Как оставаться продуктивными, когда заболели?

Болеть - не время для геройства, но иногда немного продуктивности помогает чувствовать себя лучше. Главное правило - слушайте свой организм и не переусердствуйте. Вот несколько советов, как оставаться продуктивными во время болезни:

😜Уменьшите объем работы.

➡️Серьезно! Если вы читали 20 страниц в день - прочитайте 5. Если занимались английским час - позанимайтесь 15 минут. Попробуйте сначала уменьшить в 4 раза. Потом, если хватит сил, можете перейти на половину (например, 10 страниц).

😆Занимаетесь в определенные часы «пика энергии».

➡️Писала пост на эту тему. Если у вас нет времени/сил находить пик своей энергии, можете планировать сложные дела на утро. Обычно, у многих пик приходится на первые 2-4 часа после пробуждения. Запланируйте самые важные и неотложные дела на это время, в течение дня делайте что-то более приятное и менее энергозатратное.

😢Сделайте восстановление главной задачей

➡️Самое продуктивное, что вы можете сделать, болея - это выздороветь. Запланируйте отдых. Можно использовать технику Pomodoro наоборот - 25 минут отдыха + 5 минут работы. Даже 1 цикл может помочь перезагрузиться.

😏Не забывайте о физическом здоровье.

➡️Обязательно лечитесь, правильно питаетесь и высыпайтесь. Так вы сможете быстрее вернуться к привычной рутине.

А ты часто болеешь?
♥️- да, ⚡️- нет

Начинай сейчас,
совершенствуйся в процессе

#ежедневное_напоминание

Как перестать отвлекаться на уроках?

Ваш ум неизбежно будет иногда отвлекаться. Главное - не ругать себя, а быстро и эффективно возвращать его к теме урока. Например, можно использовать «Правило 5 секунд» для возвращения в строй

📌Как это делать?

Как только вы поймали себя на том, что витаете в облаках, мысленно скажите «СТОП» и немедленно задайте себе два простых вопроса:

🟣«О чём только что говорил учитель?» - вспомните последнюю услышанную фразу.

🟣«Какую мысль он развивает сейчас?» - быстро вникните в то, что происходит в данный момент.

📌Почему это работает?

Этот прием действует как мгновенная «перезагрузка». Он не требует усилий, но резко обрывает поток посторонних мыслей и целенаправленно возвращает фокус на содержание урока.

А вы часто отвлекаетесь на уроках?
♥️- да, ⚡️- нет

Как быстро запомнить любые факты?

Делюсь способом, который помогает запоминать разрозненную информацию, вроде иностранных слов или дат.

«Дворец памяти» - это мнемоническая техника, которая позволяет значительно улучшить запоминание и воспроизведение информации.

🎀В чем суть?

🎀Выберите «дворец» и представьте его. Это должно быть место, которое вы можете легко и четко визуализировать (ваша комната, путь на работу, дом из детства).

🎀Определите маршрут. Продумайте конкретный и постоянный путь движения по своему дворцу (например, вход → прихожая → кухня → гостиная → окно).

🎀Выделите конкретные локации (точки). Выберите на своем маршруте отдельные предметы-«крючки» для памяти: дверная ручка, ваза, картина, диван, лампа.

🎀Закодируйте информацию в образы. Превратите то, что нужно запомнить (имена, цифры, тезисы выступления), в яркие зрительные образы. Например, чтобы запомнить слово «солнце», представьте ослепительный шар на своем диване.

🎀Разместите образы вдоль маршрута. Мысленно «пройдите» по своему дворцу и оставьте каждый образ в определенной локации. Взаимодействуйте с ними: пусть они будут большими, движутся, издают звуки.

🎀Повторите прогулку. Чтобы закрепить информацию, несколько раз мысленно пройдите по своему маршруту, «видя» расставленные вами образы.

🎀Как это работает?

Метод использует естественную способность нашего мозга лучше запоминать визуальные образы и пространственную информацию, чем абстрактные данные или списки.

Слышали о таком методе?
♥️- да, ⚡️- нет

Привычки для романтизации каждого дня 💛

Давайте согласимся, что нам всем нужно начать больше романтизировать свою жизнь. Вот несколько идей, что можно попробовать:

1⃣Проснуться и открыть шторы, впуская свет.

2⃣Медленно потягивать утренний напиток без телефона.

3⃣Выполнить полноценный уход за кожей.

4⃣Написать в дневнике 3 предложения о своём дне.

5⃣Пойти на прогулку, слушая любимый подкаст.

6⃣Приготовить питательный завтрак.

7⃣Говорить с собой добрые слова перед зеркалом.

А вы считаете, что романтизация жизни помогает чувствовать себя лучше?
♥️- да, ⚡️- нет

Твоё будущее «я» скажет тебе спасибо за дисциплину, которую ты проявляешь сегодня.

#ежедневное_напоминание

Как наконец-то выучить историю?

История для многих один из сложнейших предметов из-за количества фактов и дат, которые нужно учить. Вот несколько лайфхаков, которые помогут сделать процесс запоминания легче:

🌷Задавайте вопросы - почему, когда, как?

История - это не набор разрозненных фактов, а цепь событий, где одно вытекает из другого. Перестаньте просто читать и начните «расследовать».

🌷По каждому событию задавайте себе простые детективные вопросы:

🌷Почему это произошло?
🌷Что из-за этого изменилось?
🌷Кому это было выгодно?
🌷А что было бы, если бы...?

Стройте причинно-следственные связи в виде простых схем или интеллект-карт (mind maps).

🌷Играйте в ассоциации

Мозг лучше всего запоминает то, что связано с уже известной информацией, особенно если это необычно или смешно.

🌷Мнемотехники и аббревиатуры. Придумайте смешную фразу, где первые буквы слов - это первые буквы запоминаемых терминов или имен.

🤍Создавайте «крючки» для памяти.

🌷Привязка к знакомым местам («Метод локаций»/«Дворец памяти»). Представьте свою квартиру или дорогу до школы. «Разместите» исторические события в разных местах.

Например, на диване - Ренессанс, на кухне - Великие географические открытия, в лифте - Холодная война. Проходя мысленно по этому маршруту, вы будете воспроизводить последовательность событий.

А у вас есть проблемы с историей?
♥️- да, ⚡️- нет
🔥- еще нет истории в школе

Как привыкнуть к сложностям?

Очень часто мы избегаем важных для нас дел, потому что они кажутся нам такими сложными, что вся энергия пропадает. Я сама сталкивалась с тем, что не могла начать крупные проекты, потому что было страшно и сложно.

Но оказалось, что умение действовать несмотря на сложность задачи можно натренировать, как мышцу.

Лайфхак: я каждый день заставляла себя делать одно маленькое дело, которое казалось мне сложным. С каждым разом становилось легче.

🎀Челлендж для всех, кому страшно:

❤️Выберете одно маленькое дело, которое кажется вам трудным сегодня. Это может быть все что угодно - спорт, уборка, звонок кому-то и тд.

❤️Заставьте себя его сделать, несмотря на страх и сложность.

❤️Похвалите себя за сделанное дело. Проанализируйте - было ли настолько сложно, как вы представляли?

А у вас есть дела, которые вы откладываете, потому что они кажутся такими сложными, что становится страшно?
♥️- да, ⚡️- нет

Инсайды, которые тебе нужны.

Делюсь с вами инсайдами о саморазвитии и продуктивности, которые я поняла за свою жизнь. Они работают для меня и помогают не ругать себя, когда все идет медленнее, чем я бы хотела.

☑️Ранний подъём не равен успеху - вставайте, когда ваше тело отдохнуло.

☑️Дисциплина — это делать то, что важно, даже медленно. Вам не нужно делать это быстро, нужно просто начать.

☑️Вы можете преуспеть с 3 привычками, а не с 10. Главное - чтобы они приносили пользу и удовольствие.

☑️Расчёсывать волосы и ухаживать за кожей тоже считается дисциплиной.

☑️Написать 3 строчки в дневнике лучше, чем ничего. Мало не значит бесполезно.

☑️Вы можете делать перерывы и всё равно быть продуктивными. Отдых - это часть процесса.

☑️Вам позволено расти в своём собственном темпе. Быстро - не всегда значит лучше. Душевный покой - это тоже прогресс.

Согласны? ♥️- да, ⚡️- нет.
Делитесь своими мыслями и инсайдами⬇️