Antiage_program

Всем боящимся холестерина на заметку👇 Сегодня на консультации была женщина, которая после диспансеризации получила от врачей жесткий запрет на жиры🧈, так как диагностировали высокий холестерин. Она послушно соблюдала диету с минимальным количеством даже растительного масла. Получила поистине "впечатляющие" результаты 👉 запоры по 3-5 дней, сухость кожи, постоянное желание сладких перекусов. За несколько месяцев такой "полезной" диеты она заработала инсулинорезистентность. Почему так вышло? ➡️ Без жиров желчный пузырь перестал нормально сокращаться, желчь застоялась, а ведь именно она - наш главный стимулятор перистальтики кишечника. ➡️ Без жиров еда становится пресной и невкусной. Чтобы добрать энергию и удовольствие, человек инстинктивно уходит в сторону простых углеводов. Привет, высокий сахар и высокий инсулин! А именно лишний сахар вызывает воспаление сосудов и окисление холестерина - ту самую причину бляшек. В общем, хотели как лучше, но что-то пошло не так... Интересно, когда врачи начнут учитывать, что с едой мы получаем лишь 20% холестерина? Остальные 80% синтезирует наша печень. Причем чем меньше жиров в рационе, тем сильнее застаивается желчь (ведь ей не на что выделяться). А ведь именно с желчью излишки холестерина должны выводиться из организма. Вывод: отказываясь от жиров, вы не спасаете сосуды, а просто "выключаете" свой желчеотток и гробите обмен веществ❗️ А что с холестерином? Он подрос. Неудивительно, ведь были созданы самые благоприятные условия для его складирования🤷‍♀️

Свежий отзыв на курс "БАЗА"👇

Оля добрый день, я у вас приобрела курс база. хотела бы поделиться результатами. Я вцепилась в него сразу, так как изжога и боли в желудке просто изматывали меня. Начала все выполнять дисциплинированно. На неделе делала гастроскопию, мне сказали, что есть эрозии в желудке, но они затянулись (написали в стадии эпителизации). Спросили, что я делала)) изжоги нет!!! Очень вам благодарна, иду дальше!!!

Очень вдохновляют меня такие результаты. Естественно, мягко, без побочных эффектов. При чем, результат будет долгосрочный. Убрали раздражающие факторы и добавили средства для заживления слизистой. Таблетки от изжоги - это костыли. Но цель всегда одна: научить тело ходить самостоятельно. Рада, что в этом случае добились успеха. Для тех, кто хочет мягко начать заботиться о своем теле ➡️ КУРС "БАЗА".

Для женщин в менопаузе силовые тренировки - это буквально биологическая необходимость. Когда уровень эстрогена падает, тело начинает стремительно меняться, и обычная ходьба или йога уже не справляются с новыми вызовами. А если вы вообще ничем не занимаетесь, то совсем беда... ✔️Без эстрогена кости теряют плотность и становятся хрупкими. Силовая нагрузка создает на кость механическое давление. В ответ на это клетки-строители (остеобласты) начинают укреплять костную ткань. Это единственный способ "заставить" кости оставаться крепкими. ✔️В менопаузу мышечная масса снижается, что нарушает углеводный обмен. Именно мышцы - главный потребитель глюкозы. Когда их становится меньше, сахар в крови растет, а чувствительность к инсулину падает. В результате лишняя энергия уходит в жировые отложения на животе. Силовые нагрузки останавливают потерю мышц. Это помогает организму эффективно расходовать глюкозу, поддерживает высокую скорость обмена веществ и защищает от развития диабета. ✔️Силовые нагрузки - это естественный способ стимулировать выработку тестостерона (да, женщинам он тоже жизненно необходим!) и гормона роста. Это дает: Энергию и либидо. Ясность мышления. Подтяжку тканей (коллаген лучше синтезируется при адекватной нагрузке). Важный нюанс: силовая - это не обязательно штанга 100 кг. Это работа с гантелями, фитнес-резинками или собственным весом, где вы чувствуете реальное усилие в мышцах. Понимаете, "отмазка" не идти в зал, потому что вам неудобно, нет денег, нет формы и т.д. - не сработает🤷‍♀️ Можно заниматься дома. Это разбивает стереотип, что тренировки нужны только для того, чтобы быть красивыми, в менопаузе тренировки с весом необходимы, чтобы быть функциональными и крепкими. А прекрасны вы всегда🌹

🏋️‍♂️Долгое время считали, что мышечная ткань после 60 лет теряется необратимо. Но у меня для вас хорошие новости❗️ Практика показывает другое. Изучали сообщество женщин 65+, которые занимаются пауэрлифтингом. Самой старшей участнице 92 года. Многие из них пришли к силовым тренировкам после 70 лет и восстановили мышечную массу!!! При чем, не все из них используют гормональную терапию. Решающий фактор здесь - силовая нагрузка. Это невероятно вдохновляющая новость. На что способно человеческое тело. Жалко только, что мозг у многих сразу поставит преграду: "уже поздно", "да куда уж мне", "мне лень", "а что люди подумают" и т.д.

🌱 Все знают, что зеленый чай - это суперфуд. Он защищает печень, ускоряет метаболизм и содержит мощные антиоксиданты. В обычном заваренном чае содержатся катехины, самый главный из которых - EGCG (эпигаллокатехин-3-галлат). Он защищает клетки от старения. Улучшает чувствительность к инсулину. Помогает печени справляться с жировым обменом. Дает мягкую энергию без отката. Но❗️ Экстракт в капсулах может быть опасен❗️ Многие, желая похудеть, покупают экстракт зеленого чая в добавках. И вот тут кроется ловушка. Концентрация того самого EGCG в БАДах может быть в 50-100 раз выше, чем в чашке обычного чая. Эта доза может быть токсичной. В такой концентрации антиоксидант превращается в про-оксидант - он начинает не защищать, а атаковать клетки печени. 👍Пейте хороший листовой зеленый чай - это безопасно и невероятно полезно. Но от экстракта лучше отказаться.

🔥 Говяжий жир - возвращение легенды на кухню. Если вы всё ещё жарите на подсолнечном масле - пора пересмотреть подход. На кухне шефов появляется говяжий жир - и не зря! 💡 Что в составе? ~50% насыщенных жиров. Это те самые, которых все боятся при высоком холестерине. ~42% мононенасыщенных (преимущественно - олеиновая кислота - полезная, которая и в оливковом масле содержится). 🔥 Точка дымления - 250°С! Это значительно выше, чем у большинства растительных масел. При высоких температурах говяжий жир не образует канцерогенных соединений. 💥Плюсы : Без лактозы - подходит при непереносимости молочки Устойчив к нагреву - меньше канцерогенов Богат хорошими жирами. Но! ⚠️ Калорийность: 1 ст. ложка = 115 ккал ⚠️ Может повысить ЛПНП у некоторых людей. При повышенном ЛПНП в больших количествах употреблять не стоит, если не знаете свой уровень, то сделайте липидограмму. 🧠 Вывод: Говяжий жир в меру и с умом - отличная альтернатива для жарки! И вот здесь как раз уместно вспомнить наших бабушек, у которых частенько можно было найти баночку с говяжьим жиром😉

Если вы не знаете, чем разнообразить рацион, присмотритесь к скромным сардинам. Последние исследования подтверждают: это одна из самых полезных и безопасных рыб в мире. Сардины - чемпион по содержанию Омега-3. Эти жирные кислоты снимают воспаление в кишечнике, делают желчь более текучей и защищают сосуды. Что мы получаем из 100 г консервированных сардин: 🔹 Омега-3 (1,48 г) - отличная суточная доза для здоровья мозга и кожи. 🔹 Белок (22 г) - легкоусвояемый строительный материал. 🔹 Витамин В12 (343% нормы) - энергия и крепкая нервная система. 🔹 Таурин (147 мг) - незаменим для правильного оттока желчи. 🔹 Кальций и Витамин D - за счет мягких косточек, которые полностью усваиваются. Дополнительные плюсы сардин👇 Минимум ртути. Сардины стоят в самом низу пищевой цепочки, поэтому они просто не успевают накопить в себе тяжелые металлы (в отличие от тунца). Безопасность. Процесс консервации полностью уничтожает паразитов. Выбирайте сардины в собственном соку. Варианты в растительном масле только добавят воспаления. Оптимальная частота - 2 раза в неделю.

До сих пор в дневниках питания встречаю стакан кефира на ночь. Но пора оставить эту привычку в прошлом 🥛🚫 Нас десятилетиями приучали, что кефир перед сном - это польза. Но если ваша цель - избавиться от отеков, лишнего веса и наладить работу ЖКТ, этот ритуал работает против вас. Что происходит в организме после вечернего кефира❓ 1️⃣ У кефира огромный инсулиновый индекс (около 90–100). Это значит, что поджелудочная железа выбрасывает мощную дозу инсулина. Инсулин - это гормон-запасатель. Пока он повышен в крови, процесс жиросжигания заблокирован полностью. 2️⃣ Ночью наш организм должен вырабатывать соматотропный гормон. Он отвечает за регенерацию клеток, сжигание жира и плотность кожи. Но есть нюанс: соматотропин не выделяется, если уровень инсулина высок. Пьете кефир на ночь - лишаете себя естественного омоложения. 3️⃣ Высокий инсулин заставляет почки задерживать натрий, а натрий тянет на себя воду. Если вы просыпаетесь с опухшим лицом, вечерний кефир первый подозреваемый. 4️⃣ Лактоза (молочный сахар) в составе кефира - это прекрасная еда для патогенной флоры и грибков типа кандиды. Если у вас есть склонность к вздутиям, молочнице или высыпаниям на коже, подкармливать их на ночь молочным сахаром - плохая стратегия. 5️⃣ Для переваривания молочного белка (казеина) нужна работа ферментов. Но ночью наше пищеварение уходит в спящий режим. В итоге вместо усвоения вы получаете процесс брожения в кишечнике. Если очень хочется ритуала перед сном, замените кефир на травяной чай 🍵 или просто теплую воду. А молочные продукты лучше оставить на первую половину дня, когда метаболизм на пике и инсулиновый отклик не так критичен.

С праздником Светлой Пасхи🤍 Сегодня - идеальное время, чтобы замедлиться и вспомнить, что по-настоящему важно. Любовь, которая не требует ничего взамен. Забота, которая проявляется в мелочах. Доброта, которая рождается в самом сердце. Уделите время тем, кого любите. Подарите им свое внимание и тепло. Пусть ваш дом наполнится уютом, а душа - миром и радостью ✨

📱 Только проснулись - в телефон. Перед сном - в телефоне. А вы - где? 🧠 Мозг больше не отдыхает. Он сравнивает, проглатывает чужую жизнь, пока ваша стоит в очереди. Вы просыпаетесь с телефоном. Вы засыпаете с телефоном. Вы называете это “расслабиться” - а на деле просто пытаетесь унять тревогу очередной дозой чужого шума. ❓Вы вообще помните, каково это быть наедине с собой? Без фонового скролла. Просто вы. И утро. И ваша жизнь. 🔥 Попробуйте хотя бы один день (завтра - идеально). Потом продлите на неделю. 1️⃣Утром - первый час без телефона. 🚿 Душ. ☀️ Свет. 🍳 Завтрак. Ни ленты, ни новостей. Вернитесь в тело. Оно скучает. 2️⃣За час до сна - никакого экрана. Это не отдых. Это - перегруз, стресс, плохой сон. 3️⃣ Зарядка. Хотя бы 5 минут. Вы же не растение. Двигайтесь 🏃‍♀️ При ежедневном использовании этих правил очень быстро вы заметите, как улучшается сон, снижается уровень стресса, повышается работоспособность. Если вы всё время в телефоне - вы не в жизни😉