ANNA REBRINA

💋💋💋 💋💋💋

Сегодня была тренировка на верх со средними весами💋

Что делала💪
💋Жим на скамье 6/8.5/8.5 кг
💋Вертикальная тяга 42/44/44 кг
💋Жим Арнольда 8/9/9 кг
💋Махи в наклоне 3/3/3 кг
💋Бицепс гантелями 7/7/7 кг
💋Французский жим 5/5/5 кг
💋Дорожка 1 час

#тренировки@annarebrinalife

💋💋💋💋💋💋

на 2363 ккал
Овсянка 180 гр
Рис 70 гр
Творог 180 гр
Креветки 180 гр
Ветчина из индейки 60 гр
Пряники 80 гр
Арахисовая паста 38 гр

#рациондня@annarebrinalife


Была ли у вас сегодня тренировка? Делитесь кадрами💋
Показывайте свои тарелочки за день💋

Доброе утро☀️

На завтрак 100 гр геркулеса, чокопай теперь добавляю с вишневой начинкой🍒это просто топ🔥
кбжу завтрака 743/27/22/103
#завтраки@annarebrinalife

5-6 часов я не буду испытывать ни малейшего голода, а это именно то, что надо👍
Сегодня очень загруженный день: учеба📑и много работы💅

Делитесь своими завтраками ☕️

🔤🔤🔤 🔤🔤🔤

Сегодня была тренировка на низ со средними весами💪

В моем тренировочном плане теперь болгарские выпады. Делала их последний раз еще дома, в апреле. Ощущения непередаваемые🔥

Что делала:
1️⃣болгарские выпады с гантелями 9/9/9 кг
2️⃣разведение ног 84/84/84 кг
3️⃣румынская тяга 37.5/37.5/37.5 кг
4️⃣сведение ног 49/49/49 кг
5️⃣голени стоя 35/35/35 кг
6️⃣сгибание ног сидя 35/35/35 кг

#тренировки@annarebrinalife

Рацион на 2411 ккал

🥣

Завтрак

:
• Геркулес 100 гр
• Арахисовая паста 20 гр
• Половина банан и чокопай
🍗

Обед

:
• Булгур 60 гр
• Куриная грудка 150 гр
• Квашеная капуста
• Пряник 130 гр
🥗

Ужин

:
• Рис 70 гр
• Куриная грудка 170 гр
• Овощной салат
🍮

Перекус

:
• Творог 200 гр
• Кукурузные хлопья

#рациондня@annarebrinalife


А вы как провели этот день в плане спорта и питания? Делитесь своими тренировками и рационами. Давайте вдохновлять друг друга❤️

Доброе утро☀️

На завтрак сегодня овсяноблин из 80 гр геркулеса. Внутри творожный сыр, ветчина, зелень и овощи🥒
Кбжу 546/32/16/66
#завтраки@annarebrinalife

Желаю всем отличного начала недели!

Делитесь своими завтраками🤗

🕛🟩🟠🟥🟦🟨🔈🔇🟢🟦

Мой канал растет не по дням, а по часам, и я вижу, как много у меня появилось новеньких. Это так здорово! Давайте я расскажу немного о себе.

Немного моей истории:
• Мне 39 лет, живу в Ульяновске, а родилась и выросла в Самаре.
• В 20 лет уехала в Америку, где прожила 5 лет. Там же встретила своего будущего мужа, и вот мы вместе уже почти 20 лет❤️ У нас подрастает сын, ему 12 лет.
• По образованию я менеджер по туризму 🌍, но ни дня не работала по специальности. После возвращения из США ушла в декрет.
• Сидя с малышом, обучилась на мастера маникюра 💅 и вот уже 9 лет я делаю ноготочки😁

Но сидячая работа дала о себе знать: перекусы, чай со сладостями, отсутствие движения. Я никогда не была полной (мой максимум 72 кг и то я очень быстро приводила себя в форму с помощью диет😬), но качество тела меня совсем не устраивало.

И вот начались перемены:
• Год назад я взяла в руки первые гантельки по 1,5 кг.
• Потом в моей жизни появилась сборные гантели на 30 кг, гиря на 24 кг... и меня затянуло!
• Я стала следить за питанием, а в апреле этого года пришла в зал впервые в своей жизни, такой выход из зоны комфорта в 39 лет🤪Сначала купила абонемент на месяц "на пробу", а теперь не представляю себя без тренировок💪
• Я так углубилась в тему питания, что открыла для себя целый мир. Стали обращаться девочки за помощью, и я с радостью веду их к результатам и налаженным пищевым привычкам.

Теперь я иду дальше - начала обучение на Нутрициолога, чтобы быть максимально полезной и компетентной для вас!

Заводя этот канал полгода назад, я и подумать не могла, что нас будет так много. Спасибо, что вы здесь❤️
Этот канал - мое пространство, где я делюсь своими тренировками, находками, рецептами и рационами
#рецепты@annarebrinalife
#тренировки@annarebrinalife
#завтраки@annarebrinalife
#рациондня@annarebrinalife
#вкусняшки@annarebrinalife

Здесь мы за реальные результаты, поддержку и здоровые привычки без фанатизма.



Если вы дочитали до конца😀
Расскажите немного о себе в комментариях, мне правда очень интересно.

• Откуда вы?
• Сколько вам лет?
• Как вы пришли к теме спорта и правильного питания? Что вас вдохновляет?

Давайте знакомиться🤗

🌞🌞🌞🌞
На завтрак овсянка с добавленным белком, арахисовой пастой, бананом и вишневым чокопаем🌚
кбжу 648/24/19/91
#завтраки@annarebrinalife
Закончилась очередная банка пасты, новая уже ждет меня на wb
Это та самая, самая любимая, без которой завтрак - не завтрак💯

Из планов сегодня:
Работа
Закупка продуктов
Вб- забрать пасту и очередные леггинсы😀 это моя маленькая
слабость

Делитесь картинками вашего утра и завтраками❤️☀️☕️

💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙
на низ с легким весами, но много повторений ✅

Что делала:
🔵Жим 35/35/35 кг
🔵Разведение ног 77/77/77 кг
🔵Отведение ноги 20/20/20 кг
🔵Сгибание ног сидя 35/35/35 кг
🔵Сведение ног 49/49/49 кг
🔵Голени на одной ноге с собственным весом 3 подхода
🔵Дорожка 1 час

#тренировки@annarebrinalife

💙💙💙💙💙💙

🔵

завтрак: овсяная каша (80гр в сухом виде)

🔵

обед: овсяноблин (80гр овсянки), пряники 100 гр

🔵

ужин: булгур (70гр), креветки 170 гр, овощной салат

🔵

перекус: творог 200 гр

#рациондня@annarebrinalife
КБЖУ 2369/149/50/329

А теперь ваша очередь!
Делитесь в комментариях своим рационом и активностью за сегодня. Давайте вдохновлять друг друга💙

ANNA REBRINA pinned «🕛🟩🟠🟥🟦🟨🔈🔇🟢🟦 Мой канал растет не по дням, а по часам, и я вижу, как много у меня появилось новеньких. Это так здорово! Давайте я расскажу немного о себе. Немного моей истории: • Мне 39 лет, живу в Ульяновске, а родилась и выросла в Самаре. • В 20 лет уехала…»

💗💝💝💝 💝💝💝💗
сегодня у меня была легкая по весам тренировка на верх, чтобы проработать технику и немного отдохнуть от больших весов

Что делала💪
1️⃣Жим в хаммере пустой/2/2 кг
2️⃣Горизонтальная тяга 28/35/35 кг
3️⃣Махи гантелями 3/4/4 кг
4️⃣Разведение рук (обратная бабочка) 20/20/20 кг
5️⃣Бицепс в кроссовере 28/30/30 кг
6️⃣Трицепс в кроссовере 28/30/30 кг
7️⃣Дорожка 1 час

#тренировки@annarebrinalife

💘💘💘💘💘💘
сегодня на 2035 ккал
бжу 114/52/279

Обед сегодня пропустила, совсем не хотелось есть. Но предтренировочный пряник был съеден, это святое😁
#рациондня@annarebrinalife


А что было у вас? Делитесь своей активностью и рационом в комментариях⬇️

Доброе воскресное утро☀️

У нас воскресенье - это синоним слова «сырники»😊

Сегодня сырники с карамельным пудингом, бананом, хурмой и малиной. Сочетание нереальное🥰
КБЖУ 549/43/11/67

А как начинается ваше воскресенье? Показывайте свои завтраки, ритуалы или просто настроение в комментариях❤️