ANNA REBRINA

Тренировка на верх💓

что делала: 1️⃣жим в хаммере 2️⃣горизонтальная тяга 3️⃣махи с гантелями 4️⃣разведение (обратная бабочка) 5️⃣разгибание на трицепс в кроссовере 6️⃣бицепс с гантелями 7️⃣дорожка 1 час

#тренировки@annarebrinalife А сразу после тренировки белковый салат из 3 ингредиентов 🔥 🍗куриная грудка 🫘фасоль 🥕морковь по-корейски Заправляю греческим йогуртом. На мою порцию 58 г белка. Вкусно, быстро, сытно. У вас всё ещё есть проблема с добором белка? Тогда я иду к вам 😅

Доброе утро 🤍 Ничем вас не удивлю, на завтрак снова овсяная каша с арахисовой пастой, творожным сырком и бананом. Люблю стабильность😄 Погода сегодня не майская, дождь🌧️ Поэтому планы простые: 🏋️‍♀️ тренировка 📱 рабочие дела Завтра целый день работа. Майские проходят мимо, но ничего страшного😌 А у вас какие планы? Празднуете, отдыхаете или работаете? Делитесь завтраками

Тренировка на низ💗

что делала: 1️⃣присед 2️⃣румынская тяга 3️⃣мост 4️⃣голени стоя 5️⃣сведение 6️⃣сгибание ног лежа 7️⃣дорожка 1 час

#тренировки@annarebrinalife Тренировались сегодня?

Эти фразы на картинке не просто слова. Это то, как я живу сама. И именно этому учу на своём ведении. В МАЕ возьму пару человек Если устали от запретов, срывов и хотите есть любимое и стройнеть, пишите Ведение в личные сообщения @rebrina_anna Без жёстких диет. Без магии. Только баланс и ваша свобода 🤍 #персональноеведение@annarebrinalife

Сегодня в приложении FatSecret у меня открылся новый значок 350 дней записи еды Многие говорят: "Подсчёт калорий- это напряжно, невозможно жить с приложением вечно" А я считаю именно для того, чтобы не напрягаться Почему мне это даёт свободу: 📍С помощью подсчёта я могу скорректировать рацион под любую цель: похудеть, поддерживать форму или набирать мышечную массу. 📍Я точно знаю, сколько съела, и могу спокойно есть то, что люблю. Без чувства вины, без срывов. 📍Подсчёт помогает мне идти к конкретным целям в том, как я хочу, чтобы выглядело моё тело. А это требует контроля. Про интуитивное питание и метод тарелки Я ничего не имею против интуитивного питания и питания по методу тарелки. Для кого-то это отличные работающие инструменты. Но именно сейчас у меня такой период жизни, когда я сама решаю, как буду выглядеть. С интуитивным питанием и тело будет выглядеть интуитивно. А я хочу управлять процессом. Если интересно, то разберу и эти темы отдельно 🔥 Подсчёт калорий- это как бюджет в деньгах: хотите точный результат - считайте🧮 Это просто привычка, которая освободила мне голову. Я не считаю калории всю жизнь. Но пока у меня есть цели по телу, я считаю. Спокойно, без фанатизма, в кайф. А вы считаете калории или доверяете себе интуитивно?

Первые подтягивания без резинки после перелома руки💗 Когда-нибудь я сделаю их чисто🤪 А пока моё тело говорит: "Зачем?" Я отвечаю: "Так надо"😂

Тренировка на верх💚 что делала: 1️⃣жим с гантелями 2️⃣подтягивания 3️⃣махи 4️⃣махи в наклоне 5️⃣бицепс с гантелями 6️⃣французский жим 7️⃣дорожка 1 час

#тренировки@annarebrinalife А какая цель сейчас у вас? Новый вес, стойка на руках, подтягивания? Делитесь, мне интересно

Сегодня у меня на обед: 🌯пшеничная тортилья с творожным сыром, айсбергом, морковкой и куриной грудкой 🥛мягкий творог 🍪тульский пряник Фиксация на булгуре закончилась😁 Теперь в фаворитах на ближайшее время лаваш или тортильи Быстро и вкусно А что у вас обычно на обед?

Традиционная субботняя шаурма и ба пиво🥙🍺 И начинаем смотреть новый сериал "Во всем виновата она" А вы чем занимаетесь сегодня вечером? Смотрели что-то интересное в последнее время?

40 лет. Не идеал. Но результат ежедневного труда Справа февраль/март 2025. Слева сегодня. На правом фото (год назад) я весила на 4 кг меньше. А выгляжу сейчас намного лучше, на мой взгляд. Потому что важны не цифры на весах, а качество тела. Что изменилось: ✅ год силовых тренировок ✅ до этого в моей жизни было только кардио ✅ полностью пересмотрела свои пищевые привычки ✅ теперь тело упругое и сильное Сила гравитации всё ещё тащит мои булки вниз 🙈 И я мечтаю избавиться от складки под 🍑 Работы ещё много. И это нормально. Это ежедневный труд, терпение и любовь к себе. Именно поэтому своим девочкам на ведении я твержу: на цифру на весах не смотрим! Смотрим на качество тела, на самочувствие, на изменения в отражении. Весы- это просто цифры. А тело - это реальность 🔥 А вы замечали, что вес не главное?

Тренировка и ужин после нее💓 Сегодня была тренировка на низ

что делала: 1️⃣присед 2️⃣румынская тяга 3️⃣разведение 4️⃣сведение 5️⃣голени сидя 6️⃣сгибание ног сидя 7️⃣дорожка 1 час

#тренировки@annarebrinalife А потом ужин: 🍗240 г куриной грудки 🥔картошка 🥕корейская морковка (кстати, самая вкусная в Красном и Белом, и жира всего 2.8 г на 100 г 👌) А как проходит ваш вечер? Тренировались сегодня? Что вкусного на ужин?