Эдуард Каневский

Почему так сложно😎😎😎😎😎😎😎😎😎 70 процентов посетителей фитнес-клубов приходят, чтобы снизить жировую массу тела, но не многие добиваются четко выраженного результата. Почему? 😎 Не хватает терпения Многие уверены, что результат будет уже через несколько недель, но на практике "организм" не способен сбрасывать десятки килограммов за короткий срок. Более того, это вредно для здоровья в целом. 😎Неправильный режим тренировок и их интенсивность Чтобы действительно худеть, должны быть регулярные кардио тренировки, по 45-60 минут, до 5 раз в неделю! А заниматься нужно по пульсу, в "зоне сжигания жира". 😎 Питание Как правило, люди постоянно "нарушают" ПП, что и сказывается на результате. Помните, что даже небольшие поблажки могут свести на нет все ваши усилия в зале. 😎Нужны силовые тренировки Работа с мускулатурой помогает не только "строить тело", но сжигать больше калорий за счет работы мышц. Поэтому, необходимо добавить 2 тренировки в неделю в тренажерном зале. 😎Возраст Важно понимать, что с возрастом скорость метаболизма ниже, а это значит, что и снижение жировой массы тела будет проходить медленнее А у вас какие трудности в процессе похудения? Пишите в комментариях! 👇 Эдуард Каневский|Фитнес без идиотизма

Чем заменить 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠, который стоит баснословных денег? «Качаться» стало дорого, ведь главное спортивное питание, которое используют для восстановления — протеин — теперь стоит около 7000 рублей за килограмм. Так чем его можно заменить? 🔠Яйца. Как известно, норма приёма белка за раз — около 30 граммов, именно столько белка содержится в одной порции протеинового порошка. Значит, чтобы получить такое количество белка, нужно съесть примерно 10 яичных белков. Важно использовать только белки, без желтков. Яйца лучше отварить. 🔠Творог. Один из лучших источников белка. В 100 граммах продукта содержится в среднем 14 граммов белка, то есть достаточно съесть одну пачку творога. По жирности оптимально выбирать продукт с 5% жира. 🔠Кисломолочные продукты (например, экспонента). Богаты белком — на 250 мл приходится около 30 граммов белка. Минус — высокая цена, сопоставимая с ценой одной порции протеина. 🔠 Грудка индейки или курицы. Прекрасный вариант — в 100 граммах содержится около 22 граммов белка. 🔠 Говядина. Отличный источник белка и креатина. Однако «красное» мясо рекомендуется употреблять в меру, так как его избыток может нанести вред здоровью. Рекомендуемая суточная норма — 150–200 граммов. 🔠Рыба. В среднем содержит около 18 граммов белка на 100 граммов продукта. 🔠Орехи. Прекрасный источник белка и растительных жиров, что делает их калорийными. Орехи отлично подходят в качестве перекуса. А из каких продуктов вы "черпаете" белок? И пьёте ли протеин? Эдуард Каневский|Фитнес без идиотизма

Убери слово бюджетных

Чем заменить 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠, который стоит баснословных денег? «Качаться» стало дорого, ведь главное спортивное питание, которое используют для восстановления — протеин — теперь стоит около 7000 рублей за килограмм. Так чем его можно заменить? 🔠Яйца. Как известно, норма приёма белка за раз — около 30 граммов, именно столько белка содержится в одной порции протеинового порошка. Значит, чтобы получить такое количество белка, нужно съесть примерно 10 яичных белков. Важно использовать только белки, без желтков. Яйца лучше отварить. 🔠Творог. Один из лучших источников белка. В 100 граммах продукта содержится в среднем 14 граммов белка, то есть достаточно съесть одну пачку творога. По жирности оптимально выбирать продукт с 5% жира. 🔠Кисломолочные продукты с повышенным содержанием белка например, экспонента. Богаты белком — на 250 мл приходится около 30 граммов белка. Минус — высокая цена, сопоставимая с ценой одной порции протеина. 🔠 Грудка индейки или курицы. Прекрасный вариант — в 100 граммах содержится около 22 граммов белка. 🔠 Говядина. Отличный источник белка и креатина. Однако «красное» мясо рекомендуется употреблять в меру, так как его избыток может нанести вред здоровью. Рекомендуемая суточная норма — 150–200 граммов. 🔠Рыба. В среднем содержит около 18 граммов белка на 100 граммов продукта. 🔠Орехи. Прекрасный источник белка и растительных жиров, что делает их калорийными. Орехи отлично подходят в качестве перекуса. А из каких продуктов вы "черпаете" белок? И пьёте ли протеин? Эдуард Каневский|Фитнес без идиотизма

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🎀 Малыш - племянник Олеси🥰

🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀планка. Разбор упражнения, вместе с музыкантом и телеведущим, Родионом Газмановым. Если движение даётся тяжело, можно выполнять его с коленей. Делайте три подхода, от 5 до 15 повторений на каждую руку. А какие варианты планок выполняете вы🎀

4 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИДЕАЛЬНЫХ 🍎🍎🍎🍎🍎🍎 🍎Фиксированные выпады Техника: • Возьмитесь за опору (тренажер или стойку). • Одна нога у опоры, вторая согнута под 90°. • Медленно делайте выпад назад, не касаясь коленом пола. • 15-20 повторений на каждую ногу, 3 подхода. 🍎Разведение ног в тренажере Работают большие, средние и малые ягодичные мышцы. Техника: • Сидя в тренажере, упирайтесь бедрами в валики. • На вдохе разведите ноги до комфортной амплитуды, сохраняя напряжение в мышцах. • На выдохе плавно сведите ноги. •Повторите 20-30 раз, сделайте 3 подход 🍎 Разведение ног с наклоном вперед Изменяет акцент нагрузки за счёт положения таза. • Наклонитесь корпусом вперёд, держась за ручки тренажёра или бодибар. • Выполняйте так же, как в предыдущем упражнении. • 20-30 повторений, 3 подхода. 🍎 Ягодичный мостик Простое и эффективное упражнение для финального прокачивания ягодиц. • Лягте на коврик, ноги согнуты, руки вдоль корпуса. • На выдохе максимально поднимайте таз вверх, напрягая ягодицы. • Медленно опускайтесь вниз. • 20-30 повторений, 3 подхода. ❓ Какие упражнения для ягодиц ваши любимые? Делитесь в комментариях! 👇 Эдуард Каневский|Фитнес без идиотизма

Как правильно подобрать 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 для занятий в тренажерном зале? 🔠Одежда ✅Не должна сковывать движения (особенно в приседаниях и становой тяге). ✅Выбирайте дышащие, эластичные материалы ✅Перед покупкой обязательно уточните у продавца, подходит ли выбранная экипировка для силовых нагрузок. 🔠Обувь ✅Для работы с большими весами нужны кроссовки с жесткой подошвой (штангетки или кроссфит-модели). ✅Беговые кроссовки не подходят — они неустойчивы и могут привести к травмам. Дополнительная экипировка ✔️Перчатки— защищают ладони, но делают хват слабее. Можно использовать только в тех упражнениях, где нужна амортизация (например, жим лежа) ✔️ Напульсники — фиксируют кисть при работе с тяжелыми весами. ✔️ Лямки(кистевые ремни)— помогают удерживать гриф при слабом хвате. ✔️ Силовой ремень— снижает риск травмы позвоночника за счет повышения внутрибрюшного давления. Все эти аксессуары обычно есть в зале, но они могут быть заняты, изношены или неприятно пахнуть.

Если вы тренируетесь регулярно — рекомендую приобрести собственный комплект.

❓Какой экипировкой пользуетесь вы? Пишите в комментариях! Эдуард Каневский|Фитнес без идиотизма