ромашковый чай 🌼

интересное исследование было проведено в в университета Калифорнии под руководством Глории Марк

💻 оно показало, что в офисе человек в среднем концентрируется на одной задаче всего 3 минуты

а после отвлечения мозгу нужно до 23 минут, чтобы полностью вернуться в состояние фокуса

то есть в тот момент когда мы полностью сосредоточены на задаче и вдруг отвлекаемся на уведомление в телефоне, которое отняло у нас 10 секунд наш мозг фактически теряет фокус и ему требуется еще 20 минут чтобы прийти к прежнему сосредоточенному состоянию

📌 и это не про слабость воли, а про то, что внимание штука хрупкая

с каждым переключением тратится:

📎 энергия (отсюда усталость без видимой причины)
📎 время (вроде работал, но ничего не сделал)
📎 фокус (возвращаться становится труднее)

что помогает:

🌿 режим без уведомлений хотя бы на 30–60 минут в день
одна задача - один отрезок времени (пусть даже короткий)
🌿 техника "помидора" (25 мин работы / 5 мин отдыха. и так по кругу 4 цикла, потом перерыв - 15-30 минут отдыха)
🌿нормальные полноценные выходные - потому что уставший мозг будет отвлекаться и прокрастинировать, что бы мы с ним не делали
🌿 и главное: не обвинять себя и не ругать. просто планомерно замечать отвлечения и переводить фокус

придумала интересную идею, сижу, расписываю

а на улице светит солнце, газонокосильщики косят траву и поэтому из окошка вкусно пахнет

а еще сегодня пятница, осталось совсем чуть-чуть поработать, потом встретиться с психологом и можно отдыхать

да и вообще, еще целый месяц лета впереди ☺️

это я так, просто решила поделиться хорошим настроением

🧠 метод loci, или дворец памяти, или еще метод римской комнаты - это древняя техника запоминания, описанная Цицероном. она основана на том, что наш мозг отлично запоминает образы и пространство, а не абстрактные списки

мысль простая: если нужно что-то запомнить - разложи это по воображаемым местам

🏰 как это выглядит на практике

1️⃣ представляем хорошо знакомое место - свою комнату, маршрут до магазина, дом детства
2️⃣ создаем яркие ассоциации для каждого элемента, который хотим запомнить
3️⃣ расставляем их по маршруту или в пространстве
4️⃣ потом просто мысленно проходим по этому маршруту и «собираем» информацию

📦 пример
представим, что нам нужно запомнить список:

лимоны
гирлянды
свеча
книга
ключи

теперь «раскладываем» их по комнате:

на входе
гора лимонов вместо коврика

на полке
мигают гирлянды

на столе
свеча, которая внезапно зажигается

на диване
лежит книга, которую листает ветер

рядом с подушкой
блестят ключи

если эти образы будут яркими, странными, эмоциональными, мы запомним их гораздо быстрее

💡 почему это работает

🐚 зрительная память и пространственное воображение - мощнейшие инструменты

🐚 эмоции + образы = усиленное закрепление информации

🐚 а если ещё и задействовать движение (мысленное или реальное), то мозг «впишет» это в карту

🤩а сегодня в ролике будем с помощью метода loci вместе запоминать информацию о том, как улучшить концентрацию и память

будет куча практических техник с подробнейшим объяснением

вечером закину сюда ссылку

новый ролик уже на канале 🤩

разбираемся с тем, как управлять фокусом внимания, не отвлекаться и лучше запоминать информацию

я лично обожаю всякие лайфхаки, которые делают жизнь проще, веселее и интереснее, так что испытала огромное удовольствие и когда рассказывала все это и когда монтировала и пересматривала

очень рекомендую глянуть

📎 на ютубе

📎 на бусти

📎 на дзене

📎 в вк

субботние мемы 🦔

решила вчера провести эксперимент и поснимать свой день

признавайтесь, где чаще всего зависаете?

я в основном плаваю в озере перерывов на кофе, периодически наведываясь в лес социальных сетей и на хребет отвлечений 😊

а, ну и на пляже фантазий позагорать, конечно - это святое

Читают не только зануды!

Знакомо чувство, когда школьная программа казалась бесконечным повторением одних и тех же имен?
Мы не против классиков, но ведь за ее пределами — целая вселенная авторов, способных зажечь любовь к литературе!  

На канале Читательский дневник вы:  
🔹 Откроете писателей, о которых не рассказывали на уроках.
🔹 Научитесь видеть глубину в современных романах и забытых шедеврах.  
🔹 Превратите чтение в увлекательное путешествие. 

Подписывайтесь — и через месяц вы будете цитировать Камю в разговорах о смысле жизни, сравнивать Маркеса с Борхесом, а в спорах о книгах станете непререкаемым авторитетом.

Книги — это не скучно. Это ваша суперсила!👉@chitatelskiydnevnik

у меня есть пунктик на продуктивности с которым я активно сражаюсь

все время хочется получать пользу от деятельности:

⭐️ читаешь фигню про эльфов - читай хотя бы на английском

⭐️ смотришь ютуб - смотри хотя бы демо-консультации или лекции

⭐️ вышла подышать воздухом, значит надо пройти 10 тысяч шагов

вот заказала себе книжку, чтобы не просто про эльфхейм читать, а с пользой

это называется гиперпродуктивность - когда ценность действия измеряется только пользой, а не удовольствием

работаю над этим через:

⭐️ внимание и отслеживание моментов, когда хотела просто получить кайф, но привязала к этому пользу

⭐️понимание и разбор мотивов - нифига мне бешеная продуктивность, к каким целям я иду, кому что доказываю

⭐️ добавление в рутину бесполезных действий для удовольствия - сериалы, игры, фильмы, книги, картины по- номерам

и кстати, не совсем такие дела и бесполезные

🎀 деятельность без цели снижает уровень стресса
🎀 игры, фантазии и хобби повышают креативность
🎀 умение отдыхать напрямую связано с устойчивостью к выгоранию