БодроМозг

Бодрый мозг – каждый день!🧠⚡️

И даже по выходным📆 Вылезайте из кровати и повторяйте за Юлией из нашего проекта Деменция.nеt. Сегодня делаем упражнение «Зайчик и козочка»!

Получилось? Тогда попробуйте и другие упражнения из пальчиков гимнастики:
➡️«Боксёр»⬅️
➡️«Один на два»⬅️
➡️«Колечко»⬅️

Повторяйте 2-3 раза в неделю по 5-10 минут, и за вами будет не угнаться! Такие упражнения помогают сохранять остроту ума, поддерживают нейропластичность нашего мозга и помогают «накапливать» когнитивный резерв💥💥💥

Перешлите другу, который хвастается своей ловкостью рук! Пусть попробует угнаться за нашим нейрогимнастическим гуру!

🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания

Бывает, что вы притворяетесь, что смотрели фильм, который все обсуждают?🍿

Это может быть признаком излишней тревожности! По следам поста о признаках «ненормальной» тревоги сделали шуточное «Тревожное бинго»🤩

Зачеркивайте совпадения, пишите в комментариях, в каких пунктах узнали себя! И врывайтесь в эти выходные без капли тревоги🙌🏻

🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания

Сегодня Всемирный день НКО🤩🤩🤩

НКО – это некоммерческие организации, они бывают разные: благотворительные фонды, автономные некоммерческие организации (как мы, например), общественные организации и т.п. Формы и форматы разные, но их всех объединяет одно – желание изменить этот мир к лучшему и помочь другим🙌🏻

И сегодня хотим поделиться большой новостью для нашего социального проекта Деменция.nеt. В этом году мы стали партнерами большого федерального проекта «Города Героев. Год памяти». Это проект благотворительного фонда «Память поколений» и благотворительной программы ДоброFON компании FONBET

В рамках проекта социальные учреждения в регионах (дома-интернаты, геронтологические центры, психоневрологические интернаты и т.п.) получают новое оборудование, чтобы повысить качество услуг и комфорт своих подопечных. Причем не просто «в регионах», а в городах воинской славы и трудовой доблести🎖💪🏻

Мы в этом проекте будем отвечать за память – подбирать оборудование для когнитивной реабилитации, обучать персонал работать на нем, проводить когнитивные тренинги и тестирования для подопечных на местах. И вчера мы уже посетили наше первое учреждение в рамках проекта – «Заволжский дом-интернат для престарелых и инвалидов» в Костроме!

Посмотрели на новое оборудование в деле, пообщались с представителями местной администрации, провели когнитивные тренировки для жителей Заволжского дома-интерната. Обещали, кстати, вернуться на знаменитый фестиваль «День огурца», который каждый год проводят в интернате 🥒🪗

Делимся фото «с когнитивных полей»💜💚

🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания

Приглашение в клуб выживших, где не страшно признаться, что ты устал, хочешь уб#ть всех и при этом любишь

Есть те, кто поймут. Даже если вы сейчас молчите!

Завтра, 27 февраля в 20:00 встречается во второй раз онлайн-группа поддержки для тех, кто ухаживает, кто между «дать таблетку» и «помыть» забывает, как звучит собственный голос.

Группу организовал благотворительный социальный проект о когнитивном здоровье «Деменция.нет» (спасибо им большое!), поэтому участие полностью бесплатное! А веду - я. И это не лекция сверху, а место, где можно выдохнуть.

Мы собираемся раз в две недели. Целый год. Почему так долго? Потому что за один раз не разобраться. Потому что уход - это марафон, а не спринт. И здесь не учат «как правильно мыть» - здесь учат как не раствориться в этой кастрюле с супом и чувством вины.

Каждая встреча - определённая тема. Но темы - это просто повод. Главное - возможность вытащить из себя то, что днём не лезет наружу. Злость. Усталость. Страх.

Мы будем говорить не про матрас и лекарства. А про то, как остаться собой, когда всё вокруг - только уход. Как не сгореть. Как не возненавидеть того, кого любишь. Как не провалиться в вину за то, что хочется жить.

Это пространство, где не стыдно быть уставшим, злым и раздавленным. Где не надо делать вид, что «я справляюсь». Где можно просто сидеть и слушать - или говорить, если уже нет сил молчать.

Зачем приходить?
Чтобы через год не обнаружить себя в точке «я исчез». Чтобы в календаре была строчка «только для меня». Чтобы услышать: «Боже, я тоже так думала!».

Приходите, если чувствуете, что силы на исходе. Или если просто хотите побыть с теми, кто понимает без слов.

Ссылка на подключение в прикрепленном объявлении фонда

P.S. Уход за другим не должен стоить вам себя. Мы тут, чтобы напоминать друг другу об этом. Перешлите информацию знакомым, если они в ней нуждаются 🙏

#деменцияуход
#поддержкародственников #тынеодна #уходзапожилыми

Завтра вторая встреча группы психологической поддержки🙌🏻 Еще можно присоединиться 💚💜

Какашки, лезгинка и любовь: рецепт выживания, когда ухаживаешь за близким с деменцией

Новое видео на канале! И это точно должен увидеть каждый! Потому что в гостях у нас побывала Элеонора Леонардовна – фигура номер 1 в мире ухаживающих за близкими с деменцией💚💜

Элеонора Леонардовна 8 лет ухаживала за отцом с деменцией, а еще она – создательница самого большого в России сообщества ухаживающих: «Группа помощи для родственников Альциков-Дементиков» @DementsiyaBezTsenzury

Из видео вы узнаете:
🧩Почему уход за отцом стал «проектом»?
🧩Почему о деменции не говорят всей правды?
🧩Топ-5 проблем ухаживающих
🧩Почему ухаживающие получают букет диагнозов
🧩Сиделка = предательство?
🧩Советы от выгорания при уходе

Перешлите выпуск тому, кто прямо сейчас проходит через деменцию у близкого🙌🏻

🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания

На что тратят деньги после 55?🤑

Недавно СберМаркетинг провел исследование, на что тратят деньги представители «серебряного возраста». Делимся основными результатами исследования в карточках и рассказываем, почему такие исследование важны!

Почему это важно?☝🏻

Часто кажется, что люди на пенсии – «невидимки» с точки зрения влияния на экономику: ну, что-то покупают, сами уже вряд ли что-то «производят» и т.п.

Хотя, конечно, такие рассуждения устарели и не отвечают реальности – по данным Минтруда, доля россиян старше 55 лет в 2024 году достигла 30%, что является максимальным показателем в современной истории страны.

Поэтому исследовать эту возрастную категорию, их потребительские и финансовые привычки – важно и для рынков, и для экономики в целом. Ну а мы что? Хотим, чтобы выражение «50 – это новые 30» было отражением реальности💚💜

А для этого важно не забывать о когнитивном здоровье – своем и старших близких! Поэтому берём за привычку не только помогать родителям материально и нефинансово, но и ежегодно проводить простой когнитивный «чекап» с помощью нашего онлайна-тест. Важно делать это регулярно и следить за динамикой, а в случае обнаружения «красных флагов» – обращаться сразу же к врачу!

🧩Тест для самостоятельного прохождения ➡️ тык
🧩Тест для оценки когнитивного статуса близкого (вы заполняете о близком) ➡️ тык

🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания

Почему мужской мозг – это мощный инструмент? 💪🧠

Сегодня поздравляем мужчин с 23 февраля и разбираем, какие уникальные преимущества дала мужчинам природа и эволюция🤩

🧠Архитектура победителя
Мужской мозг на 100-150 грамм тяжелее женского. Но дело не в весе – дело в специализации. Мозг мужчины оптимизирован под конкретные задачи, требующие фокусировки и результата. Меньше «шума» между полушариями – больше концентрации на цели.
⛳️Пространственное доминирование
Мужской гиппокамп и теменные доли созданы для навигации в трёхмерном мире. Мужчины на 25-30% лучше справляются с мысленным вращением объектов, чтением карт, оценкой расстояний и траекторий. Это не случайность – это наследие охотника, который должен был рассчитать траекторию копья, запомнить путь домой, оценить рельеф местности.
👀Лазерная фокусировка
Нейронные связи мужского мозга работают внутри каждого полушария более интенсивно, чем между ними. Результат? Способность к глубокой концентрации на одной задаче. Когда мужчина занят делом – он ЗАНЯТ. Весь мир может подождать.
🦁Стрессоустойчивость
Тестостерон делает мужскую миндалину менее реактивной на бытовой стресс, но более чувствительной к реальным угрозам. Мужчины не паникуют из-за мелочей, но мгновенно активируются, когда действительно опасно.
📊Математика и системное мышление
Статистика неумолима: среди выдающихся математиков, физиков, инженеров, шахматистов — подавляющее большинство мужчин. Мужской мозг лучше работает с абстракциями, системами, алгоритмами, логическими цепочками.
🥊Эмоциональная эффективность
Мужская миндалина связана с моторными зонами, а не с речевыми. Перевод: мужчины не тратят энергию на бесконечное обсуждение чувств. Чувствуешь злость? Иди в зал. Стресс? Пробежка, ремонт машины, работа руками. Мужчины решают проблемы действием, а не разговорами.
♟Стратегическое мышление
Мужская префронтальная кора при стрессе активируется по-другому: мужчины оценивают ситуацию стратегически, а не эмоционально. Полководцы, бизнес-лидеры, шахматисты – мужской мозг создан для игры вдолгую, для просчёта вариантов, для холодного расчёта.

Вот такая вот «мужская» биология!

Перешлите этот пост мужчинам, которых хотите поздравить с 23-м февраля. Им будет приятно почитать о своих «врожденных» преимуществах!

🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания

Хочется вкусненького, но не хочется вредить фигуре? Забирайте рецепт☺️

Сегодня готовим белковый яблочный рулет – идеальный десерт на случай «хочу вкусного, но невредного» (то есть – почти на любой 😋)

Ингредиенты для 1 рулета:
Греческий йогурт – 200 г
Яблоки – 200 г
Яйца (нам понадобятся только белки) – 6 шт.
Сахар/сахзам. – по вкусу
Щепотка соли
Любые любимые ягоды – для начинки

🧩Отделяем белки от желтков, добавляем сахар/сахзам. и щепотку соли, взбиваем до устойчивых пиков.
🧩Белковую массу соединяем с яблоками, порезанными кубиками, распределяем яблочно-белковую смесь на противне (на пергаментной бумаге). Выпекаем «корж» в течение 25-30 минут в разогретой до 150 градусов духовке.
🧩Полученный корж промазываем греческим йогуртом (при желании его можно также подсластить по вкусу). Добавляем ягоды и сворачиваем в рулет
🧩Рулет ставим в холодильник на несколько часов. И наслаждаемся💜💚

Сохраните рецепт, чтобы обязательно приготовить на этих выходных!

Больше рецептов от нашего эксперта Екатерины Волошиной по хештегу #полезныерецептыоткати

🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания

Революция в питании: теперь нужно есть по-новому?

В январе этого года в США вышли новые диетические рекомендации, и их даже назвали «самым значимым пересмотром политики питания в истории»! Разбираемся с врачом-терапевтом, диетологом и экспертом нашего проекта Эльвирой Фесенко💚💜

Что изменилось?🥩🍳🥒
Прежние рекомендации строились вокруг злаков и низкожировых продуктов, теперь основу пирамиды занимают белки и полезные жиры: красное мясо, цельные молочные продукты, яйца, птица, морепродукты, орехи и семечки наряду с обильными порциями овощей и фруктов. Нормы потребления белка повышены до 1,2–1,6 г на кг веса в сутки.

Эльвира Фесенко: «Всё-таки мы всё равно должны придерживаться тарелки здорового питания, и в нашем рационе должны присутствовать и белки, и жиры, и углеводы, и углеводы должны быть представлены цельнозерновыми продуктами. С точки зрения мясных продуктов и источников белка следует отдавать предпочтение нежирным сортам мяса, курицы, птицы, рыбы и так далее. И что касается белка – мне кажется, рекомендации всё же завышены. Да, в целом есть исследования, которые подтверждают о том, что повышенные дозы белка необходимы при повышенной трате энергии, при каких-то особых состояниях организма. Но среднепопуляционные рекомендации говорят о том, что 1,2 грамм на килограмм массы тела белка в целом достаточно!»

Разбираем подробнее нововведения в карточках👀

Другие полезные посты о питании на нашем канале:
🧩Как питаться на праздниках (перед 23-м февраля и 8 марта будет актуально!)
🧩Как питаться, чтобы снизить риски деменции
🧩5 продуктов, которые должны быть в продуктовой корзине у каждого!
🧩И, конечно, целый гайд о правильном питании для мозга ➡️ тык

Перешлите пост продвинутому другу, который знает, что такое «метод тарелки» и давно отказался от подсчета индекса массы тела в пользу измерения окружности талии🥦

🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания