Рационы питания // Диетические рецепты // Кулинария

#Обед

Гречка с тушенкой, свежими помидорами и кетчупом

Рецепт №137 по приготовлению гречки с тушенкой смотрите по ссылке

Формируем обед:

⚪️Гречка с тушенкой - 200 г.
⚪️Помидоры черри - 120 г.
⚪️Кетчуп томатный - 20 г. (у меня Heinz)

КБЖУ обеда:

б - 12
ж - 11,1
у - 62,2
ккал - 403,6

Канал Рационы питания

Рецепт №602. Картофель запеченный с фаршем под сыром.

☺️🔥🙄😇

⚪️Картофель - 200 г.
⚪️Говяжий фарш - 120 г. (из лопатки, шеи)
⚪️Соль, специи, зелень - по вкусу
⚪️Лук репчатый - 120 г.
⚪️Сыр российский 50% - 35 г.
⚪️Перец халапеньо - 10 г.
⚪️Помидоры черри - 30 г.

🥰🤭🤗☺️🤤

Картофель нарезать брусочками, выложить на дно небольшой формы для запекания. Сверху выложить фарш и мелко порезанный лук (немного оставить лука для украшения). Посолить, добавить специи. Запекать в духовке при температуре 180 градусов 50 минут. За 10 минут до окончания приготовления, вытащить форму и посыпать сыром, натертым на мелкой терке. Затем опять отправить в духовку. Мелко порезать помидоры, смешать с оставшимся луком. Выложить на готовое блюдо. Сверху также положить нарезанный на кольца перец халапеньо (по желанию) и посыпать зеленью.

КБЖУ на 100 грамм:

б - 9,4
ж - 7,7
у - 10,7
ккал - 150

Канал Рационы питания

Что я ем, чтобы похудеть?

В моем рационе нет надоедливой курогрудки с гречкой, я ем разнообразно по рецептами с канала Еда без вреда 🥑

Это белковые блюда, которые держат аппетит под контролем и помогают худеть, не чувствуя голода 🥰

Загляни на канал и худей вкусно👇

Пищевая клетчатка - неперевариваемая часть растительного материала. Представлена двумя типами волокон: растворимыми и нерастворимыми.

Растворимая клетчатка легко растворяется в воде. Нерастворимая клетчатка соответственно не растворяется в воде и сохраняется в изначальном виде при прохождении пищи через ЖКТ.

Известно, что растворимая клетчатка снижает абсорбцию жиров и помогает регулировать вес; предотвращает расщепление и переваривание части холестерина, стабилизирует уровень сахара в крови (глюкозы).

Нерастворимое волокно не усваивается нашим организмом. Она поглощает жидкость и абсорбирует побочные вещества, образующиеся в процессе пищеварения. Употребление продуктов, богатых нерастворимой клетчаткой снижает риск развития многих заболеваний ЖКТ.

#Опитании

Канал Рационы питания

Рецепт №603. Рамен.

☺️🔥🙄😇

⚪️Яичная Лапша - 65 г. ( у меня Sen Soy)
⚪️Куриная грудка (филе) - 170 г.
⚪️Шампиньоны - 100 г.
⚪️Яйцо куриное - 100 г. (2 шт. С1)
⚪️Подсолнечное масло - 16 г. (1,5 ст.л.)
⚪️Лук зеленый (перо) - 3 г
⚪️Кунжут - 3 г
⚪️Основа для супа Рамен 75 г. (у меня Чим Чим)
⚪️Вода - 650 г.
⚪️Вода для отваривания лапши

🥰🤭🤗☺️🤤

Отварить два куриных яйца вкрутую в течение 8 минут. Яичную лапшу отварить в подсоленной воде. Слить, промыть под холодной водой (обязательно!). Яйца очистить, разрезать пополам. Перья зеленого лука мелко порезать. Куриную грудку и шампиньоны нарезать слайсами. На сухой поверхности кастрюли с толстым дном обжарить кунжут. Убрать кунжут, налить масло, обжарить шампиньоны, к ним же добавить курицу. Обжаривать по 2 минуты с каждой стороны. Добавить основу рамен, влить 650 г. воды Довести до кипения. Добавить яичную лапшу и сразу же снять с плиты. В тарелку налить суп, сверху выложить зеленый лук и посыпать кунжутом.

КБЖУ на 100 грамм:

б - 6
ж - 3,1
у - 7,2
ккал - 80,3

Канал Рационы питания

Рецепт №604. Творожный десерт с фруктами и ягодами.

☺️🔥🙄😇

⚪️Творог Мягкий 5% - 170 г.(у меня Danone)
⚪️Фрукты (любые) - 50 г.
⚪️Ягоды (любые) - 50 г.
⚪️Мюсли запеченные с орехом- 20 г. (у меня Ого)
⚪️Мед - 7 г. (1 ч.л.)

🥰🤭🤗☺️🤤

Выложить в стакан половину творога, полить медом (растопить при необходимости в микроволновке). Выложить вторую часть творога. Высыпать мюсли. Сверху выложить ягоды и порезанные фрукты. Полить медом.

КБЖУ на 100 грамм:

б - 5,9
ж - 4,1
у - 12,1
ккал - 110,5

Канал Рационы питания

☀️ Счастье — это когда вкусные блюда готовятся с любовью, а родные улыбаются за столом!
На канале KALITVA собраны идеи, которые радуют и вдохновляют:
от маминых пирогов до наваристых супов, дарящих уют.
❤️ Простые и вкусные рецепты для всей семьи
❤️ Блюда, которые объединяют
❤️ И РОЗЫГРЫШИ нашей ПОСУДЫ! 🎁
⠀⠀➡️ ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ ⬅️
Розыгрыш закреплён вверху ленты — порадуйте свою кухню весенними обновками!

Посуда @KALITVA. Сделано в России.

#реклама
О рекламодателе
erid: 2W5zFGFTWtG

Актуальная ссылка на канал:

https://t.me/+uZ8CWtTSdM43Mjcy