Рационы питания // Диетические рецепты // Кулинария

☀️ Счастье — это когда вкусные блюда готовятся с любовью, а родные улыбаются за столом!
На канале KALITVA собраны идеи, которые радуют и вдохновляют:
от маминых пирогов до наваристых супов, дарящих уют.
❤️ Простые и вкусные рецепты для всей семьи
❤️ Блюда, которые объединяют
❤️ И РОЗЫГРЫШИ нашей ПОСУДЫ! 🎁
⠀⠀➡️ ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ ⬅️
Розыгрыш закреплён вверху ленты — порадуйте свою кухню весенними обновками!

Посуда @KALITVA. Сделано в России.

#реклама
О рекламодателе
erid: 2W5zFGFTWtG

Рецепт №604. Творожный десерт с фруктами и ягодами.

☺️🔥🙄😇

⚪️Творог Мягкий 5% - 170 г.(у меня Danone)
⚪️Фрукты (любые) - 50 г.
⚪️Ягоды (любые) - 50 г.
⚪️Мюсли запеченные с орехом- 20 г. (у меня Ого)
⚪️Мед - 7 г. (1 ч.л.)

🥰🤭🤗☺️🤤

Выложить в стакан половину творога, полить медом (растопить при необходимости в микроволновке). Выложить вторую часть творога. Высыпать мюсли. Сверху выложить ягоды и порезанные фрукты. Полить медом.

КБЖУ на 100 грамм:

б - 5,9
ж - 4,1
у - 12,1
ккал - 110,5

Канал Рационы питания

Рецепт №603. Рамен.

☺️🔥🙄😇

⚪️Яичная Лапша - 65 г. ( у меня Sen Soy)
⚪️Куриная грудка (филе) - 170 г.
⚪️Шампиньоны - 100 г.
⚪️Яйцо куриное - 100 г. (2 шт. С1)
⚪️Подсолнечное масло - 16 г. (1,5 ст.л.)
⚪️Лук зеленый (перо) - 3 г
⚪️Кунжут - 3 г
⚪️Основа для супа Рамен 75 г. (у меня Чим Чим)
⚪️Вода - 650 г.
⚪️Вода для отваривания лапши

🥰🤭🤗☺️🤤

Отварить два куриных яйца вкрутую в течение 8 минут. Яичную лапшу отварить в подсоленной воде. Слить, промыть под холодной водой (обязательно!). Яйца очистить, разрезать пополам. Перья зеленого лука мелко порезать. Куриную грудку и шампиньоны нарезать слайсами. На сухой поверхности кастрюли с толстым дном обжарить кунжут. Убрать кунжут, налить масло, обжарить шампиньоны, к ним же добавить курицу. Обжаривать по 2 минуты с каждой стороны. Добавить основу рамен, влить 650 г. воды Довести до кипения. Добавить яичную лапшу и сразу же снять с плиты. В тарелку налить суп, сверху выложить зеленый лук и посыпать кунжутом.

КБЖУ на 100 грамм:

б - 6
ж - 3,1
у - 7,2
ккал - 80,3

Канал Рационы питания

Пищевая клетчатка - неперевариваемая часть растительного материала. Представлена двумя типами волокон: растворимыми и нерастворимыми.

Растворимая клетчатка легко растворяется в воде. Нерастворимая клетчатка соответственно не растворяется в воде и сохраняется в изначальном виде при прохождении пищи через ЖКТ.

Известно, что растворимая клетчатка снижает абсорбцию жиров и помогает регулировать вес; предотвращает расщепление и переваривание части холестерина, стабилизирует уровень сахара в крови (глюкозы).

Нерастворимое волокно не усваивается нашим организмом. Она поглощает жидкость и абсорбирует побочные вещества, образующиеся в процессе пищеварения. Употребление продуктов, богатых нерастворимой клетчаткой снижает риск развития многих заболеваний ЖКТ.

#Опитании

Канал Рационы питания

Что я ем, чтобы похудеть?

В моем рационе нет надоедливой курогрудки с гречкой, я ем разнообразно по рецептами с канала Еда без вреда 🥑

Это белковые блюда, которые держат аппетит под контролем и помогают худеть, не чувствуя голода 🥰

Загляни на канал и худей вкусно👇

Рецепт №602. Картофель запеченный с фаршем под сыром.

☺️🔥🙄😇

⚪️Картофель - 200 г.
⚪️Говяжий фарш - 120 г. (из лопатки, шеи)
⚪️Соль, специи, зелень - по вкусу
⚪️Лук репчатый - 120 г.
⚪️Сыр российский 50% - 35 г.
⚪️Перец халапеньо - 10 г.
⚪️Помидоры черри - 30 г.

🥰🤭🤗☺️🤤

Картофель нарезать брусочками, выложить на дно небольшой формы для запекания. Сверху выложить фарш и мелко порезанный лук (немного оставить лука для украшения). Посолить, добавить специи. Запекать в духовке при температуре 180 градусов 50 минут. За 10 минут до окончания приготовления, вытащить форму и посыпать сыром, натертым на мелкой терке. Затем опять отправить в духовку. Мелко порезать помидоры, смешать с оставшимся луком. Выложить на готовое блюдо. Сверху также положить нарезанный на кольца перец халапеньо (по желанию) и посыпать зеленью.

КБЖУ на 100 грамм:

б - 9,4
ж - 7,7
у - 10,7
ккал - 150

Канал Рационы питания

#Обед

Гречка с тушенкой, свежими помидорами и кетчупом

Рецепт №137 по приготовлению гречки с тушенкой смотрите по ссылке

Формируем обед:

⚪️Гречка с тушенкой - 200 г.
⚪️Помидоры черри - 120 г.
⚪️Кетчуп томатный - 20 г. (у меня Heinz)

КБЖУ обеда:

б - 12
ж - 11,1
у - 62,2
ккал - 403,6

Канал Рационы питания

Рецепт №601. Паста орзо с гребешками.

☺️🔥🙄😇

⚪️Гребешки - 85 г.
⚪️Паста орзо (макароны) - 110 г.
⚪️Сливки 33% - 80 г.
⚪️Паприка, сладкая молотая - 3 г. (1 ч.л. без горки)
⚪️Сыр полутвердый 45% - 20 г.
⚪️Острый перец молотый - на кончике ножа
⚪️Вода - для варки пасты
⚪️Масло подсолнечное - 2 г.
⚪️Соль - по вкусу

🥰🤭🤗☺️🤤

Разогреть сковородку и смазать маслом. Обжарить гребешки около 2-х минут. Посолить. Отварить пасту орзу по рецепту на упаковке до состояния аль-денте. Откинуть на дуршлаг, промыть под холодной водой. В кастрюлю вновь поместить пасту, слегка подогреть, помешивая, на медленном огне. Влить сливки, прогреть пару минут. Высыпать сыр. Перемешивать до густой консистенции. Посыпать паприкой и острым перцем. Перемешать. Снять с плиты. Выложить на тарелку пасту, гребешки. Посыпать кунжутом - по желанию.

КБЖУ на 100 грамм:

б - 7,1
ж - 8,8
у - 18,1
ккал - 181,3

Канал Рационы питания

Новая "Рисовая диета"- 4кг всего за неделю!

Прощай жир на животе и боках😍

Рацион🍛
Завтрак:
200г риса нужно…
посмотреть полную диету

💦 Мы часто слышим из разных источников о том, что нужно пить минимум 3 литра воды ежедневно. Но так ли это на самом деле?

✔️ Несомненно, вода является одним из главных компонентов нашего организма. Она является и питанием, и транспортным средством, и той частью, благодаря которой происходят сложные биохимические процессы. Так сколько все-таки нужно пить воды в день?

💦 Количество воды, необходимое человеку, очень индивидуально. Оптимальная норма, которую уже подтвердили специалисты, — не менее 1,2–1,5 л взрослому человеку при любых условиях. Однако, не стоит забывать о своем здоровье и важно помнить нет ли у вас противопоказаний или показаний к большему или меньшему употреблению воды (например, прием лекарственных препаратов, те или иные болезни, интенсивные тренировки или даже жаркая погода).

✅ Хорошая привычка начинать утро со стакана воды т.к. она запускает процессы в ЖКТ. Но вот незадача научных подтверждений, что утренний прием воды очищает организм от шлаков, запускает метаболизм, способствует похудению – нет!

Обязательно пейте, но не забывайте о своем здоровье.

#Опитании

Канал Рационы питания