ЗОЖ в большом городе

15 минутная тренировка рук и плеч!💪🏻 Недавно повторила эту тренировку с гантелями всего по 2кг на каждую руку, казалось бы, очень маленький вес🫠 Но на следующий день мои плечи, руки и грудь дали о себе знать сразу же😄 40 секунд работы и 10 секунд отдыха, всего 4 раунда👍🏻 1️⃣ Подъем гантелей перед собой 2️⃣ Подъем гантелей в стороны с передним махом 3️⃣ Подъем гантелей в стороны и вперед 4️⃣ Подъем гантелей в стороны Здесь положение полуприседа для улучшения работы корпуса, осанки и устойчивость плеч👌🏻 Чередуйте колени между подходами✨

Как «красивая» еда влияет на ее восприятие и вкус🤤 Сегодня утром готовила себе овсянку🥣 Самую простую кашу, которая, казалось бы, никак не может удивить. Но я не могла подать ее на стол в пресном виде🤔 Взяла горсть ягод 🍓🫐 и пару ломтиков банана 🍌 А ещё добавила немного семян чиа для хруста🙌🏻 И вот уже скучная каша превратилась в яркий, аппетитный завтрак, от которого сложно оторвать взгляд😍 ✨ Почему я так люблю "украшать" еду? Всё просто: красивая подача делает еду особенной. Мы же редко едим только ради сытости, правда?🙌🏻 Еда — это эмоции, впечатления, радость✨ Когда блюдо выглядит аппетитно, оно становится вкуснее даже на вкус. Это как магия: глаза радуются → мозг включается в игру → аппетит усиливается👍🏻 💡Что я обычно добавляю: Если это каша → добавляю фрукты, ягоды или орехи🥜 Если это суп → зелень и гренки обязательны🌿 Если это салат → делаю его многослойным или добавляю яркие ингредиенты (гранатовые зёрна или сушеную клюкву, например)🫐 Если это гарнир → украшаю свежими травами или соусом✨ 🌟 Это занимает всего пару минут, но как же это влияет на восприятие еды✨ Особенно это помогает при рационе, который нам не всегда нравится в плане вкуса, но обязателен для здоровья👌🏻 💬 А вы когда-нибудь задумывались о том, как подача влияет на ваше восприятие еды?

Картофель по деревенски🥔 Раньше я просто нарезала картофель, добавляла специи и отправляла в духовку, но готовилась она очень непредсказуемо по времени, то нормально, то очень долго((( Но в последние пару лет готовлю картофель только по этому рецепту и никак иначе👍🏻 Потому что она 100% получится вкусной, быстрой и по настоящему деревенской✨ Нам понадобится лишь картофель и любимые специи👌🏻 Готовим: 🥔 Для начала хорошенько промываем картофель до светлой корочки, но не чистим ее (с ней картошка получается чуть хрустящей) и нарезаем на 4-6 частей каждую в зависимости от размера 🥘Перекладываем нашу картошку в кастрюлю с водой, добавляем соль 1 ч.л., доводим чуть до кипения и варим буквально 2-3 минуты (так, чтобы картошка не разварилась и оставалась твердой) 🌶️ Сливаем воду и добавляем к картошке любимые специи (я обычно беру готовую смесь для деревенской картошки), закрываем кастрюлю крышкой и хорошенько стряхиваем ее, чтобы специи равномерно перемешались👌🏻 🕐 Выкладываем картофель на пергамент и отправляем в заранее разогретую до 180-190гр духовку на 40-45 минут (на 35 минуте можно проверить на готовность) Готово✨ Получается очень вкусно, а в сочетании с соусом из сметаны, укропа и чеснока вообще песня😍🤤

✅ Оригинальный Европейский препарат ✅ Ускоряет Метаболизм  ✅ Стимулирует Лимфодренаж 🧡 Доступен в любой аптеке Подробнее о схеме СНИЖЕНИЯ ВЕСА--->>> #реклама О рекламодателе

🍖 Шашлыки: почему это не так страшно, как кажется? Многие считают шашлыки "врагами" здорового питания, но давайте разберёмся: так ли это на самом деле? 🤔 На самом деле, шашлык — это просто мясо, приготовленное на огне 🔥 без масла и лишних добавок. Главное — подойти к его приготовлению с умом, и тогда это блюдо может быть вполне сбалансированным и даже полезным! Как сделать шашлык менее вредным? 1️⃣ Выбор мяса: Отдайте предпочтение нежирным видам мяса: курица 🐔, индейка 🦃 или говядина 🥩 Так вы снизите количество калорий и жира в своём блюде. 2️⃣ Маринад: Лучше выбирайте "красные" варианты — на основе томатной пасты, специй и зелени 🌿 Это не только вкусно, но и гораздо полезнее. 3️⃣ Убираем подгоревшие части: Чёрные или слишком поджаренные кусочки мяса лучше не есть. Эти «омертвевшие» части содержат вредные вещества, которые образуются при сильном нагреве. Просто отрежьте их — и наслаждайтесь остальным! ✂️ 4️⃣ Гарнир: Вместо традиционной картошки 🥔 или жирных салатов сделайте акцент на свежие овощи и зелень: лук 🧅, капуста 🥗, салат, огурцы, помидоры 🍅 Можно добавить грибы 🍄 — они отлично дополнят мясо и сделают ваш приём пищи более сбалансированным. Шашлыки — это не повод чувствовать себя виноватым перед своим организмом🥩 Главное — подходить к их приготовлению осознанно: выбирать качественное мясо, правильный маринад и следить за гарниром👌🏻 А если добавить побольше свежих овощей и зелени, то ваш пикник станет не только вкусным, но и полезным! 🌟

✅ Оригинальный Европейский препарат ✅ Ускоряет Метаболизм  ✅ Стимулирует Лимфодренаж 🧡 Доступен в любой аптеке Подробнее о схеме СНИЖЕНИЯ ВЕСА--->>> #реклама О рекламодателе

💪 Кардио или силовые: что выбрать и можно ли обойтись только одним? Сегодня поговорим о главном вопросе, который мучает многих: что лучше — кардио или силовые тренировки 💪? Можно ли заниматься только одним видом активности, или всё-таки нужно совмещать? Плюсы кардио: ❤️ Укрепляет сердце и сосуды 🔥 Сжигает калории (идеально для похудения) 🫁 Улучшает выносливость и дыхательную систему ☺️ Повышает настроение (спасибо эндорфинам!) ❗ Недостатки: - Не строит мышцы 💪 - При чрезмерных нагрузках может "съедать" мышечную массу. Плюсы силовых: 💪 Строят мышцы (делают тело более подтянутым) ⚙️ Ускоряют метаболизм (даже в покое!) 🦴 Укрепляют кости и суставы (профилактика травм) ✨ Формируют красивый рельеф тела ❗ Недостатки: - Меньше влияют на сердечно-сосудистую систему ❤️ - Требуют времени на восстановление 🕒 Можно ли заниматься только кардио? ✅ Да, если: - Ваша цель — улучшение здоровья сердца и снижение веса 🔥 - Вы любите бег, ходьбу или танцы 💃 - Вы не стремитесь к рельефному телу или увеличению мышечной массы. Можно ли заниматься только силовыми? ✅ Да, если: - Ваша цель — набор мышечной массы или создание рельефа тела ✨ - Вы хотите ускорить метаболизм и укрепить кости 🦴 - Вам нравятся тренировки с гантелями или собственным весом 🏋🏻‍♀️

Идеальный вариант: совмещать кардио и силовые! 🌟 Почему? - Кардио укрепляет сердце и помогает сжигать жир 🔥 - Силовые тренировки строят мышцы и поддерживают метаболизм ⚙️ - Вместе они создают гармоничный баланс между здоровьем и красотой тела ✨

Кардио и силовые тренировки — как две стороны одной медали 💎 Каждая из них важна по-своему, но их сочетание даёт максимальный эффект. Если же вы выбираете только один вид активности, учитывайте свои цели и состояние здоровья. Главное — двигайтесь регулярно и получайте удовольствие от процесса! 🌟 💬 Какие тренировки предпочитаете вы?

Бананово-малиновый чиа пудинг🍌🍮 Когда утром нужно рано вставать и я понимаю, что готовить вкусный и красивый завтрак у меня не будет времени, потому что я очень люблю поспать😁 Я готовлю завтрак с семенами чиа, на этот раз без молока👌🏻 Что нам понадобится: 🥛 Натуральный греческий йогурт (у меня Teos 2%) 🫘 Семена чиа - 1,5-2 ст.л 🍌 Половина банана 🍓 1 ст.л. Малинового варенья (можно взять любые ягоды) 🍫 15гр Молочного шоколада без сахара (у меня RED) Готовится очень легко: 🥛 В греческий йогурт добавляем семена чиа и хорошенько перемешиваем 🍌 Вилкой разминаем банан в пюре, то же делаем с ягодами (если у вас не варенье) и добавляем в наш йогурт, снова хорошенько перемешиваем и отправляем в холодильник, пока готовится шоколад 🍫 Шоколад растапливаем на водяной бане или в микроволновке, даем чуть остыть, покрываем им верх нашего пудинга и отправляем в холодильник на ночь Вкусный и сытный завтрак (ну или десерт) готов🙌🏻✨ с кофеечком с утра мне прямо зашло😍 Ну и самый сок в том, что утром не нужно в суматохе готовить😎

🥩 Почему я выбираю фермерское мясо? Недавно вернулась с зимовки в Казань, и первым делом отправилась за мясом🥩 Но не в гипермаркет, а в небольшую фермерскую лавку👩‍🌾 Почему? Потому что разница между фермерским и магазинным мясом — это не просто маркетинг, а реальный опыт вкуса, качества и пользы👌🏻 Что отличает фермерское мясо от магазинного? 🌿 Условия выращивания: Фермерское мясо чаще всего получают от животных, которые живут в более естественных условиях. Они питаются натуральными кормами (травой, зерном), а не комбикормами с добавками🙌🏻 Это, конечно, не гарантирует полное отсутствие "химии", но значительно снижает её уровень🧪 🤤 Вкус и текстура: Фермерское мясо действительно отличается на вкус. Оно сочнее, ароматнее и не "усыхает" в процессе готовки, как это часто происходит с магазинным🏪Причина проста: в магазинном мясе больше воды и добавок, которые испаряются при термической обработке🌡️ 🍗 Пищевая ценность: Мясо с фермы обычно содержит больше полезных веществ, таких как омега-3 жирные кислоты, витамины группы B и железо🔬 Это связано с тем, что животные питаются разнообразным рационом, богатым натуральными компонентами. 🧪 Меньше "добавок": Даже если фермерские животные получают какие-то добавки, их количество обычно значительно меньше, чем у промышленных аналогов. А вот магазинное мясо часто насыщено антибиотиками, гормонами роста и консервантами, которые могут накапливаться в организме🤔 Как это влияет на здоровье? 🌟 Улучшение пищеварения: Магазинное мясо с избытком воды и добавок может быть сложнее для переваривания, особенно для людей с чувствительным ЖКТ. Фермерское мясо легче усваивается благодаря натуральному составу🌿 🌟Снижение риска воспалений: Антибиотики и гормоны, содержащиеся в промышленном мясе, могут вызывать воспаления в организме. Фермерское мясо реже содержит такие вещества, что делает его более безопасным выбором🔒 🌟 Поддержка микрофлоры кишечника: Фермерское мясо реже содержит антибиотики, которые нарушают баланс микробиоты кишечника🧫 А здоровая микрофлора — это ключ к иммунитету и общему самочувствию. 🌟 Лучшее усвоение белка: Натуральное мясо содержит полноценный белок, который важен для построения мышц, кожи и волос💇🏻‍♀️ Промышленное мясо, наполненное водой и добавками, менее питательно. Я давно заметила, что фермерское мясо не только вкуснее, но и экономичнее в долгосрочной перспективе👍🏻 Да, оно дороже на первый взгляд, но зато его нужно меньше, чтобы насытиться. Плюс, оно не "усыхает" в процессе готовки, как магазинное, которое буквально превращается в половину своего объёма🫠 Выбирая мясо, важно понимать, что качество имеет значение✨ Фермерское мясо — это не идеальный продукт, но оно гораздо чище и полезнее, чем магазинное👌🏻 Если есть возможность, попробуйте хотя бы иногда покупать мясо у проверенных фермеров. Ваше здоровье и вкусовые рецепторы скажут вам спасибо!😍 💬 А вы пробовали фермерское мясо? Замечаете разницу в качестве и вкусе?

Салат с сыровяленой уткой и медовой грушей 🍐 Вчера случился «ресторанный» ужин, увидела фото этого салата и решила попробовать его сообразить✨ Из ингредиентов понадобится: 🥬 Руккола 🦆 Сыровяленая утка «Хамон» (2-3 полоски) 🧀 Сыр Бри (15-20гр) 🍯 1 ст.л меда 🍐 4-5 долек груши 🧈 1 ч.л вашего любимого масла для салата 🫘 0.5 ч.л смеси семян Готовим: 🍐 На сковороде растапливаем мед и добавляем грушу, постоянно перемешиваем минут 7-9 пока груша не станет мягкой 🥬 Хорошенько промываем и просушиваем рукколу, выкладываем ее тонким слоем на тарелку, пропитываем маслом (я брала масло от вяленых томатов, он очень подошел сюда😍) 🥗 На рукколу выкладываем небольшие кусочки сыра, вяленую утку и грушу, сверху все посыпаем небольшим количеством семян (можно заменить на кедровые орешки) Подавала этот салат с говяжьими медальонами, получилось очень вкусно и прямо как в ресторане😍🙌🏻