Завтрак / Обед / Ужин

#Ужин Салат с курицей и авокадо 😉😉😉😉😉😉 ▪️Филе куриной грудки (отварное) — 150 г ▪️Авокадо — 100 г (мякоть) ▪️Огурец — 150 г ▪️Помидор — 150 г ▪️Листья салата (микс) — 50 г ▪️Оливковое масло — 5 г (½ ч.л.) ▪️Лимонный сок — 15 г (1 ст.л.) ▪️Горчица дижонская — 3 г (½ ч.л.) ▪️Чеснок сушёный — 1 г ▪️Соль, перец — по вкусу 😉😉😉😉😉😉 Отварить грудку в подсоленной воде (25 мин), остудить, нарезать кубиками. Авокадо, огурец и помидор нарезать. Салат порвать руками. Заправка: Взбить масло, лимонный сок, горчицу и специи. Аккуратно смешать все ингредиенты, полить заправкой. КБЖУ на 100 г.: К 98.7 Б 8.3 Ж 5.9 У 3.4 Наш канал в Мах

#Завтрак Овсяная каша с карамелизированными яблоками 😉😉😉😉😉😉 ▪️Овсяные хлопья долгой варки — 40 г ▪️Молоко 1,5% — 150 мл ▪️Вода — 50 мл ▪️Соль — щепотка ▪️Яблоко (зелёное) — 100 г ▪️Кокосовое масло — 2 г (½ ч.л.) ▪️Корица — 2 г ▪️Мёд — 5 г (⅓ ч.л.) 😉😉😉😉😉😉 В кипящую смесь молока и воды всыпать овсянку, варить на малом огне 7-10 минут, помешивая. Яблоки нарезать кубиками 1×1 см. Растопить кокосовое масло на сковороде, добавить яблоки и корицу. Тушить 5 минут на среднем огне до мягкости. В конце добавить мёд, перемешать и снять с огня. Выложить кашу в тарелку, сверху — тёплые яблоки. КБЖУ на 100 г.: К 89.3 Б 3.1 Ж 2.4 У 14.6 Наш канал в Мах

#Ужин Куриные оладьи с сыром и зеленью 😉😉😉😉😉😉 ▪️Куриное филе — 550 г ▪️Зеленый лук — 30 г ▪️Петрушка — 30 г ▪️Твердый сыр 30% — 100 г ▪️Сметана 10% — 100 г ▪️Мука пшеничная — 90 г ▪️Яйца куриные — 100 г (2 шт.) ▪️Соль — 3 г ▪️Перец черный молотый — 1 г ▪️Масло растительное (для жарки) — 20 г 😉😉😉😉😉😉 Куриное филе измельчить в фарш. Зелень мелко нарезать, сыр натереть на мелкой терке. Смешать фарш, яйца, сметану, муку, соль и перец. Добавить зелень и сыр, тщательно вымешать. Разогреть сковороду с 5 г масла (на порцию). Выкладывать оладьи столовой ложкой, жарить на среднем огне по 3-4 минуты с каждой стороны до золотистой корочки. * К ужину добавьте любые свежие овощи. КБЖУ на 100 г.: К 234.2 Б 24.1 Ж 9 У 10.8 Наш канал в Мах

#Обед Капустный суп с курицей и пшеном 😉😉😉😉😉😉 ▪️Филе куриной грудки — 250 г ▪️Капуста белокочанная — 300 г ▪️Пшено — 50 г ▪️Морковь — 70 г ▪️Лук репчатый — 60 г ▪️Сельдерей (стебель) — 50 г ▪️Томатная паста — 20 г (1 ст.л.) ▪️Оливковое масло — 5 г (1 ч.л.) ▪️Вода — 1,5 л ▪️Соль, перец, лавровый лист — по вкусу ▪️Зелень (укроп/петрушка) — 15 г 😉😉😉😉😉😉 Курицу залейте холодной водой, доведите до кипения, снимите пену. Варите 20 минут. Добавьте целую луковицу и половину моркови, варите еще 10 минут. Бульон процедите, мясо нарежьте. Капусту нашинкуйте, оставшуюся морковь и сельдерей нарежьте кубиками. На разогретой сковороде с маслом пассеруйте морковь и сельдерей 3 минуты, добавьте томатную пасту. В кипящий бульон засыпьте пшено, варите 10 минут. Добавьте капусту и пассерованные овощи, готовьте 15 минут. Верните курицу в суп, добавьте специи и зелень. Дайте настояться 10 минут. КБЖУ на 100 г.: К 42.5 Б 4.8 Ж 1.1 У 4.9 Наш канал в Мах

#Завтрак Молочная пшенная каша с тыквой 😉😉😉😉😉😉 ▪️Пшено — 80 г ▪️Тыква (очищенная) — 150 г ▪️Молоко 2,5% — 300 мл ▪️Вода — 100 мл ▪️Соль — 1 г ▪️Сахарозаменитель (стевия/эритрит) — по вкусу (~5 г) ▪️Корица — 2 г (по желанию) 😉😉😉😉😉😉 Пшено тщательно промойте, залейте кипятком на 5 минут. Нарежьте мелкими кубиками тыкву. В кастрюлю влейте молоко и воду, добавьте тыкву, доведите до кипения. Добавьте пшено, соль и сахарозаменитель. Варите на медленном огне 20–25 минут, помешивая, до загустения. В конце добавьте корицу. Дайте каше настояться 10 минут под крышкой. КБЖУ на 100 г.: К 86.3 Б 3.4 Ж 1.9 У 14 Наш канал в Мах

Анонс с новыми рецептами на сегодня:👇 ⚪️11:00 Завтрак: Молочная пшенная каша с тыквой. ⚪️13:00 Обед: Капустный суп с курицей и пшеном. ⚪️17:00 Ужин: Куриные оладьи с сыром и зеленью.

Также на канале можно посмотреть рецепт Драников из баклажанов - скорее жмите на ссылку.

Наш канал в Мах

Канал про Постную выпечку и десерты — это когда хочется сладкого без лишнего. ✅ Рецепты без молока и яиц, которые получаются с первого раза! ✅ Пироги, печенье, кексы и десерты для уютных вечеров и каждого дня. ✅ Сохрани канал, чтобы всегда знать, что приготовить к чаю. ✅ Подпишись 👉 там уже есть, что испечь сегодня 👉 https://t.me/gotoChannelBot?startapp=TL08419151564e3a

#Ужин ПП Кесадилья с курицей и овощами 😉😉😉😉😉😉 ▪️Кукурузные лепешки (лаваш) — 5 шт. (250 г) ▪️Филе куриной грудки (отварное) — 250 г ▪️Кукуруза консервированная — 100 г (без жидкости) ▪️Перец болгарский — 100 г ▪️Помидор — 150 г (1 шт.) ▪️Сыр моцарелла — 200 г ▪️Соль, перец, паприка — по вкусу 😉😉😉😉😉😉 Курицу нарежьте тонкой соломкой. Перец и помидор нарежьте мелкими кубиками, удалите сок из помидоров. Смешайте курицу, кукурузу, овощи и специи. На половину каждой лепешки выложите начинку, сверху посыпьте тертой моцареллой. Сложите лепешку пополам, слегка прижмите. Выпекайте на сухой антипригарной сковороде или в духовке при 200°C по 2-3 минуты с каждой стороны до хрустящей корочки. КБЖУ на 100 г.: К 198.3 Б 18 .7 Ж 6.2 У 16.4 Наш канал в Мах

Устала от ЗОЖ-запретов? «Не ешь молочку — обсыпешься. Не пей газировку — будет целлюлит. После шести — вообще забудь». Знакомо? 8 лет назад я тоже в это поверила. Итог: вечные срывы, чувство вины, ненависть к своему телу. А ещё — хронический гайморит и мигрени, с которыми врачи не могли справиться. Пока я не поняла простую вещь: можно разрешать себе всё, если вовремя чистить организм. Раньше думала: «Кофе? Нельзя, закисляет!» — и ходила злая. Сейчас пью кофе, а потом мягко провожу чистку. И живу без чувства вины. Кофе закисляет? Да. Но я знаю, как потом «помыть посуду» внутри. Как после праздника — убираем же? Вот и с телом так же. Когда я перестала запрещать и начала чистить — гайморит и мигрени ушли сами. Тело наконец-то начало дышать. Сейчас мне 41, у меня 4 детей, и я чувствую себя лучше, чем в 30. Потому что я хозяйка своего тела, а не его узница. Я не только сама вышла из этого круга, но и за 6 лет помогла вырваться из него более 1100 женщин. У них без насилия над собой получилось: скинуть 5–10 лишних кг в первый месяц, уменьшить отеки/вздутие и вернуть свою энергию🔥 Всё, о чём рассказываю, сначала проверяю на себе и делюсь в канале. В нём: ✔️ Как мягко чистить организм после срывов ✔️ Как перестать заедать стресс и вернуть контроль ✔️ Как работает связка: тело → питание → мышление ✔️ Почему чистое тело = чистый разум Если интересно — добро пожаловать, в закрепе вас уже ждёт полезная информация🙏 Заходите прямо сейчас → @anna_gertssss И начните жить счастливо без запретов

#Обед Суп с курицей, рисом и зелёным горошком 😉😉😉😉😉😉 ▪️Филе куриной грудки — 300 г ▪️Рис белый — 50 г ▪️Зелёный горошек (замороженный или свежий) — 150 г ▪️Морковь — 100 г (1 шт.) ▪️Лук репчатый — 80 г (1 шт.) ▪️Сельдерей (стебель) — 50 г ▪️Вода — 1,5 л ▪️Соль — 3 г ▪️Лавровый лист — 1 шт. ▪️Укроп свежий — 10 г ▪️Масло оливковое — 5 г (1 ч.л.) 😉😉😉😉😉😉 Куриное филе залейте холодной водой, доведите до кипения, снимите пену. Добавьте целую луковицу, половину моркови и сельдерей. Варите 20 минут на среднем огне. Достаньте курицу и овощи, бульон процедите. Оставшуюся морковь нарежьте кубиками, лук мелко порубите. Обжарьте лук и морковь на оливковом масле 3 минуты. В кипящий бульон добавьте рис, пассерованные овощи и зелёный горошек. Варите 15 минут. Курицу нарежьте кусочками, верните в суп. Добавьте лавровый лист, соль, варите ещё 5 минут. Перед подачей посыпьте укропом. КБЖУ на 100 г.: К 42 Б 4.5 Ж 0.6 У 3.9 Наш канал в Мах