Сборник ПП рецептов

#МенюНа1400ккал 🏳️ Ужин 🏳️ Форель с цукини 🍱🍱🍱🍱 📎Форель филе - 200 г. 📎Цуники (кабачок) - 100 г. 📎Оливковое масло - 7 г. 📎Соевый соус - 20 г. 📎Лайм - 15 г. 📎Кунжут – 1 г. (1/2 ч.л.) 🥙🥙🥙🥙 Форель замариновать в соевом соусе на 15 минут. Обжарить форель на оливковом масле со всех сторон до золотистого цвета (около 5 минут). Добавить в сковороду мелкопорезанный на брусочки цукини. Готовить вместе с рыбой еще 5 минут. Переложить на тарелку. Посыпать рыбу кунжутом, сверху выложить тонко нарезанный лайм. КБЖУ ужина: б – 44,3 ж – 21,1 у – 6,5 ккал – 402,3 Получить - Два Меню на 1300 ккал Получить - Меню на 1500 ккал Получить - Базу ПП рецептов Еженедельное пополнение 👆

😭 ПОЧЕМУ ВЫ НАС ИГНОРИРУЕТЕ? ❌ Больше мы вас не будем уведомлять ⚠️ Администрация отправила вам подарок третий раз. Вам выдано индивидуальное ПП меню, с которым вы похудеете на 10 кг за месяц Просто выберите свой вес и получите индивидуальное ПП меню👇 ✅Это бесплатно! ⏳Предложение действует ровно 24 часа.

#МенюНа1400ккал 🏳️ Перекус 2 🏳️ Фруктовый салат с семенами чиа 🍱🍱🍱🍱 📎Банан - 100 г. 📎Манго - 100 г. 📎Голубика - 70 г. 📎Шпинат - 70 г. (или любой другой салат) 📎Корица молотая - 1 г. (1/3 ч.л.) 📎Семена чиа белые – 2 г. (1/2 ч.л.) 🥙🥙🥙🥙 Бананы нарезать кольцами, манго – кубиками. Выложить в тарелку шпинат, сверху манго, банан, голубику. Посыпать корицей и белыми семенами чиа. КБЖУ перекуса 2: б – 5,5 ж – 2,1 у – 40,8 ккал – 211,6 Не диета. Образ жизни. Рационы и простые ПП-рецепты. Жми на голубую ссылку 👆

#МенюНа1400ккал 🏳️ Обед 🏳️ Яичный суп с курицей 🍱🍱🍱🍱на 2 порции 📎Яичная лапша - 60 г. (у меня Sen Soy) 📎Шампиньоны - 100 г. (или другие любые грибы) 📎Морковь - 80 г. 📎Лук репчатый - 100 г. 📎Яйцо куриное - 100 г. (2 шт. С1) 📎Куриная грудка филе - 100 г. 📎Кукуруза консервированная – 50 г. 📎Нори – ½ листа (у меня Sen Soy) 📎Соль – по вкусу 📎Вода - 500 г. 🥙🥙🥙🥙 Куриное филе нарезать кубиками. Шампиньоны – слайсами. Лук мелко порезать, морковь – кубиками. Вскипятить воду, посолить. Выложить курицу и грибы. Варить 20 минут. Затем выложить лук, морковь и яичную лапшу. Варить еще 8-10 минут. Отварить яйца, охладить, почистить, порезать пополам. В готовый бульон добавить консервированную кукурузу, нори и яйца. * Употребить одну порцию (примерно 400 г.) КБЖУ обеда: б – 24,4 ж – 7,6 у – 28,4 ккал – 280,4 Ешь вкусно. Худей спокойно. Рационы и ПП-рецепты без диет и стресса. Еженедельное пополнение 👆

#МенюНа1400ккал 🏳️ Завтрак 🏳️ Каша овсяная с бананом и орехом пекан 🍱🍱🍱🍱 📎Овсяные хлопья – 45 г. (Геркулес традиционный) 📎Молоко 3,2% - 200 г. 📎Банан - 40 г. 📎Пекан, орех - 15 г. 📎Мюсли фруктовые – 10 г. (у меня Ого) 🥙🥙🥙🥙 Овсяные хлопья отварить на молоке (около 15 минут). Переложить в тарелку. Сверху выложить банан, нарезанный кольцами, орех пекан и посыпать мюслями. КБЖУ завтрака: б – 14,3 ж – 20,5 у – 52,8 ккал – 449,8 🏳️ Перекус 1 🏳️ Фундук - 10 г. КБЖУ перекуса 1: б – 1,5 ж – 6,2 у – 0,9 ккал – 65,1 Ешь вкусно. Худей спокойно. Рационы и ПП-рецепты без диет и стресса. Еженедельное пополнение 👆

#МенюНа1400ккал Начинаем новый день с новым меню! 1. Завтрак. Каша овсяная с бананом и орехом пекан. КБЖУ (449,8 / 14,3 / 20,5 / 52,8) 2. Перекус 1. Фундук. КБЖУ (65,1/ 1,5 / 6,2 / 0,9) 3. Обед. Яичный суп с курицей. КБЖУ (280,4 / 24,4 / 7,6 / 28,4) 4. Перекус 2. Фруктовый салат с семенами чиа. КБЖУ (211,6 / 5,5 / 2,1 / 40,8) 5. Ужин. Форель с цукини. КБЖУ (402,3 / 44,3 / 21,1 / 6,5) Итого КБЖУ на день: 1409,2 / 89,9 / 57,4 / 129,4 Тело в балансе — без запретов. Рационы питания и ПП-база рецептов. Еженедельное пополнение 👆

Сухофрукты вместо сладостей ❓ Что полезнее: съесть шоколадку или любой сухофрукт? ✔️ Казалось бы — ответ очевиден. Сухофрукты получают из фруктов. А фрукты — это нам ещё с детства известно — полезнее всяких конфет, печенья и пирожных. Многие верят, что для контроля веса или избавления от лишних килограммов заменяют сладости на сухофрукты. Правда, вес не уходит или даже прибавляется. ❓ Что такое сухофрукты? По сути — те же фрукты, только обезвоженные. ✔️ Сушение может достигаться несколькими путями: При естественной и принудительной сушке вода из фрукта уходит, но сахар остается. В одном абрикосе сахара столько же, сколько в кураге. В 1 виноградине сахара столько же, сколько в 1 изюме. ❗️ Но изюма вы съедите больше, чем свежего винограда (в 100 гр изюма — порядка 250 сушеных ягод, а в 100 гр свежего винограда — всего 30-40). То же самое с любым другим сухофруктом. Значит, есть огромный риск превысить свой суточный калораж именно благодаря сухофруктам. Вот так и получается: человек вроде бы соблюдает диету, ничего лишнего себе не позволяет, но из-за сухофруктов вес в лучшем случае стоит или ползет вверх. ❓ Значит, лучше вообще отказаться от сухофруктов? Нет! Сухофрукты — отличный источник микроэлементов и клетчатки. Главное, соблюдать меру. Профессиональные нутрициологи советуют употреблять 30-50 гр сухофруктов в сутки. При сахарном диабете про них лучше совсем забыть. ✅ Выбирайте только натуральные сухофрукты без добавления сахара или консервантов. Внимательно читайте состав на упаковке — часто такие продукты дополнительно «купают» в сахаре и масле, чтобы сохранить товарный вид. Тело в балансе — без запретов. Рационы питания и ПП-база рецептов. Еженедельное пополнение 👆

🚀 ОТКРЫТ НАБОР НА УЧАСТИЕ В БЕСПЛАТНОЙ ПРОГРАММЕ МЕТАБОЛИЧЕСКОГО ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ ЖЕНЩИН РОССИИ. Программа создана для женщин, которые: • имеют лишний вес или признаки ожирения; • старше 35 лет; • сталкиваются с проблемами ЖКТ, отёчностью или повышенным давлением; • замечают, что привычные способы похудения больше не работают. Программа направлена на устранении причин набора веса, а не на временном результате. В основе - работа с обменом веществ и психологическими причинами. ❌ Без таблеток и БАДов ❌ Без жёстких ограничительных диет ❌ Без изнурительных тренировок Задача программы - запустить естественные процессы организма, чтобы : ✅ снижался вес ✅ уменьшалась отёчность ✅ стабилизировалось самочувствие ✅ появлялась энергия. 📌 Организатор - Международный центр похудения Кристины Шереметьевой. По данным организатора, участие в программе уже приняли более 50 000 женщин. Участницы отмечают: ✨ ощущение лёгкости ✨ снижение тяги к сладкому ✨ уменьшение усталости ✨ результаты до −4 кг за первые 5 дней* Вы получите: • пошаговый план снижения веса • подробное метаболическое меню • рекомендации по поддержанию результата 🔥 Участие бесплатное.Формат — онлайн. Доступно для участниц из любого города России. Старт — 25 ФЕВРАЛЯ ! 👉 Регистрация: t.me/metmarafon_bot

🏳️ Тост с яично-сырной начинкой на ржаном хлебе 🍱🍱🍱🍱 📎Хлеб ржаной (нарезка) — 60 г (2 ломтика) 📎Яйцо куриное — 100 г (2 шт. категории С1) 📎Сыр Гауда 45% — 30 г 📎Молоко 2,5% — 30 мл 📎Масло сливочное 82,5% — 5 г (для жарки) 📎Соль, перец черный молотый — по вкусу (примерно 2 г) 📎Петрушка свежая — по вкусу 🥙🥙🥙🥙 Ломтики ржаного хлеба слегка подсушите в тостере или на сухой сковороде. Яйца взбейте венчиком с молоком, солью и перцем до однородности. Сыр натрите на средней терке. На сковороде растопите сливочное масло. Вылейте яичную смесь и готовьте на среднем огне, постоянно помешивая лопаткой, как на омлет. Когда яичная масса почти схватится (но останется влажной), добавьте тертый сыр. Быстро перемешайте и снимите сковороду с огня – сыр должен начать плавиться от остаточного тепла. Выложите горячую яично-сырную начинку на подготовленные ржаные тосты. Посыпьте блюдо мелко нарезанной петрушкой. КБЖУ на 100 грамм: б - 10,7 ж - 11,4 у - 12,1 ккал - 195,8 Здоровое питание без заморочек. Рационы и ПП-рецепты на каждый день. Еженедельное пополнение 👆

🏳️ Фетучини Карбонара 🍱🍱🍱🍱 📎Паста фетучини (сухая) — 200 г 📎Бекон (свиная грудинка) — 100 г 📎Сыр Пармезан — 50 г 📎Желтки яичные — 60 г (примерно 3 желтка) 📎Сыр твердый 45% — 30 г 📎Чеснок — 10 г (2 зубчика) 📎Масло оливковое — 10 г 📎Соль, перец черный свежемолотый — по вкусу (примерно 3 г) 🥙🥙🥙🥙 В большой кастрюле вскипятите подсоленную воду. Отварите фетучини согласно инструкции на упаковке до состояния «аль денте». Перед сливанием сохраните 150 мл воды от варки. Бекон нарежьте мелкой соломкой. Обжарьте на сухой сковороде до хрустящей корости. Выложите на бумажное полотенце, чтобы убрать лишний жир. В отдельной миске взбейте яичные желтки с тертым Пармезаном и большей частью черного перца. Постепенно введите 100-120 мл горячей воды от варки пасты, постоянно помешивая, до получения однородной кремообразной массы. На сковороду, где жарился бекон, добавьте оливковое масло и слегка обжарьте в нем нарезанный чеснок. Выложите отваренную пасту, снимите сковороду с огня. Быстро влейте яично-сырный соус, интенсивно помешивая, чтобы желтки не свернулись. Если соус слишком густой, разведите его оставшейся водой от пасты. Разложите по тарелкам, посыпьте оставшимся беконом и тертым сыром. КБЖУ на 100 грамм: б - 17 ж - 18,8 у - 33,2 ккал - 373,1 Подпишись на закрытый телеграм канал и получай новые Рационы питания и Рецепты от нутрициолога! Жми на голубую ссылку 👆