Худеем вместе

Почему нельзя резко снижать калорийность ▫️Резкое ограничение калорий кажется быстрым решением, но на деле оно замедляет метаболизм. Организм начинает «экономить» энергию, сжигает меньше калорий и активнее запасает жир при первой возможности. ▫️Оптимальный дефицит - 10 - 20% от нормы. Так тело получает всё необходимое, а жир уходит постепенно, без стресса и потери мышц.

Как справиться с повышенным аппетитом перед ПМС ▫️Начните с регулярного, сбалансированного питания. Принцип простой: половина тарелки - овощи, четверть - белки (мясо, рыба, яйца), ещё четверть - сложные углеводы (гречка, рис, цельнозерновые макароны). Так вы будете сыты и довольны. ▫️Если всё-таки хочется перекусить - выбирайте полезные снеки: горсть орехов, яблоко, йогурт или кусочек сыра. А шоколад можно - но чуть-чуть, например, маленький кусочек тёмного. Главное - не доводить себя до чувства вины. ▫️Пейте воду и травяные чаи - они снижают чувство голода. И обязательно гуляйте: свежий воздух и движение помогают успокоиться и отвлечься от мыслей о еде. ▫️А если вдруг съели больше обычного - не страшно. Не наказывайте себя жёсткими тренировками или голодовкой. Просто возвращайтесь к привычному режиму. Следуйте правилу 85/15: 85% - полезная еда, 15% - любимые вкусности. Баланс - вот ваш главный союзник.

💯Оригинальный Европейский препарат ✅ Нормализует обмен веществ ✅ Ускоряет Метаболизм  ✅ Стимулирует Лимфодренаж 🔎 Доступен в каждой аптеке Забирай схему СНИЖЕНИЯ ВЕСА--->>> #реклама О рекламодателе

ПП КИНДЕР-КАНТРИ за 5 минут♥️ Ингредиенты на 2 порции: -150 г мягкого творога 5% -150 г натурального йогурта 2-3% (например, Teos) -подсластитель по вкусу (2-3 г Fitparad или Prebiosweet) - 2 карамельных хлебца Корнер - 35 г молочного шоколада без сахара Готовим: - в формы выложить порционно творог и йогурт, добавить подсластитель по вкусу - хлебцы разломать в крупную крошку, добавить к творогу с йогуртом, перемешать - растопить шоколад и полить сверху - убрать десерт в морозилку на 20-30 минут КБЖУ на 1 порцию: 228/15/11/19,5

Суфле «0 калорий» 🕊️ Очень нежный, воздушный и легкий десерт! Ингредиенты для основы: 🔸 Яичные белки - 150 грамм 🔸 Желатин быстрорастворимый - 8 грамм 🔸 Сок лимона - 1-2 капли 🔸 Щепотка соли 🔸 Ванилин по желанию 🔸 Подсластитель по вкусу Для «шоколадной глазури»: 🔸 Молоко (у меня 1,8% жирности) - 100 мл 🔸 Желатин - 2-4 грамма 🔸 Какао-порошок - 12 грамм 🔸 Подсластитель по вкусу

👩‍🍳: Желатин для основы залить небольшим количеством воды и оставить набухать. Яичные белки (лучше брать пастеризованные, в бутылке) соединить с остальными ингредиентами и взбить до крепких пиков. Набухший желатин разогреть (в микроволновке буквально 4-5 секунд), добавить к яичным белкам и еще раз хорошо взбить. Выложить в формы. У меня получилось 2 контейнера по 0,7 л. Даем основе застыть, а пока в это время готовим глазурь. Оставшийся желатин заливаем водой. Какао смешиваем с молоком и подсластителем до однородности. Растапливаем желатин, добавляем к шоколадной смеси и перемешиваем. На основу распределяем глазурь и убираем десерт в холодильник ~ на 1 час. Наслаждаемся! 😻

КБЖУ на порцию 104 ккал (Б17/Ж1,5/У5) (контейнер 0,7 л.) 🔥

🥺Неделю держишься, а на выходных не получается? ⠀ Это частая ситуация у тех, кто старается похудеть, 80% сталкиваются с такой проблемой. ⠀ 👉Выходные отличаются по распорядку, и то, к чему успела немного адаптироваться на буднях - опять меняется. Отсюда стресс и срыв. ⠀ Что можно сделать в моментес если уже накосячила? ⠀ ❤️1. Прямо сейчас выпей стакан воды - и пей сегодня больше обычного (воды) ⠀ ❤️2. Запиши все, что уже съела, посмотри трезво на количество ккал ⠀ ❤️3. Всё еще можно "спасти день": Остаток дня отдай предпочтение овощам и нежирному мясу/рыбе. ⠀ ❤️4. Попробуй внепланово включить активность - генеральная уброка, или поход на выставку, в музей - куда-то, где незаметно ты прошагаешь много шагов. ⠀ 🙏И продолжай пить воду при этом. Каждый раз, когда хочется стрескать что-то - попей воды💪 ⠀ 👌В обед и ужин - полноценно поешь - не голодай. Но лучше всё запиши. ⠀ 🤫Главный секрет выходных для стройнеющих - планирование - и лучше, чтоб по еде был план А, и план B. Потому что планы могут меняться, и домашний отдых может смениться поездкой в торговый центр за новой школьной обувью😄 ⠀ И если ты поешь нормально дома и возьмешь с собой орешки, то во вкусной точке легко ограничишься кофе, а не съешь бургер, наггетсы и картошку🤫

Мало кто задумывается, как важна регулярная работа кишечника👇🏻 ✔️Кишечник отвечает за расщепление пищи и усвоение витаминов, минералов и других важных компонентов. ✔️Более 70% клеток иммунной системы находятся в кишечнике. Здоровая микрофлора помогает распознавать и нейтрализовать патогенные бактерии и вирусы. ✔️Регулярный стул необходим для выведения из организма переработанных продуктов и токсинов. ✔️Кишечник называют "вторым мозгом", так как он участвует в выработке нейромедиаторов, влияющих на настроение и уровень стресса. ✔️Регулярная работа кишечника положительно сказывается на состоянии кожи, делая её более чистой. ✔️Нормальная работа кишечника способствует улучшению обмена веществ и нормализации веса. ❗Гастроэнтерологи советуют обратить особое внимание на три продукта, улучшающих работу кишечника👇🏻 ✔️Киви. Содержит растворимую и нерастворимую клетчатку, ферменты и полифенолы, которые активизируют работу желудочно-кишечного тракта, помогают бороться с запорами, способствуют развитию здоровой кишечной микрофлоры. ✔️Ржаной хлеб. Он насыщает организм витаминами группы B и служит питательной средой для полезной микрофлоры. Улучшает перистальтику, устраняет запоры, снижает риск развития рака толстой кишки. ✔️Минеральная вода сульфатно-магниевого типа. Мягко стимулирует перистальтику, помогая при этом перевариванию пищи. ✔️Также можно принимать симбиотики в виде добавок. Они объединяют пробиотические культуры и природные субстраты для их роста и помогают восстанавливать баланс микрофлоры, нормализуют моторику кишечника. ✔️Также при хронических нарушениях стула полезно использовать добавки с магнием в биодоступной форме. Они помогают восстановить естественный ритм пищеварения и устранить запоры. ❗Врачи подчёркивают - стул должен быть ежедневным! Когда кишечник работает стабильно, это отражается на всём организме: от обмена веществ до эмоционального состояния!

Многие любители сладостей оправдывают свою привычку тем, что сахар необходим им для работы мозга. Да, сахар в виде глюкозы действительно необходим. Однако, чтобы не навредить здоровью, важно получать глюкозу из сложных углеводов (крупы, овощи, цельнозерновой хлеб), а не из быстрых углеводов (сладости, выпечка, газировки). Например, при добавлении овощей в рацион, мы получаем не только натуральные сахара, но и клетчатку, витамины, антиоксиданты, минералы. ❓Какие овощи лидируют по содержанию сахара?👇🏻 ✔️Свёкла. Является рекордсменом среди овощей по содержанию сахара. ✔️Морковь. Особенно сладкой она становится после термической обработки. Запекание или варка высвобождают натуральные сахара, делая её вкус таким нежным. ✔️Тыква. Сахарами богаты многие её сорта, особенно зимние. После приготовления она становится более сладкой, это делает тыкву отличной основой для десертов и сладких каш. ✔️Кукуруза. Она богата не только крахмалом, но и сахарозой. ✔️Лук репчатый. Сырой лук имеет острый вкус, но в процессе тушения или жарки его натуральные сахара высвобождаются и делают лук сладким и ароматным. ✔️Чеснок. При запекании он карамелизуется и становится мягким, сладким и маслянистым. ✔️Помидоры черри. Чем мельче и слаще сорт томатов, тем выше в них концентрация сахаров.

Как не сорваться во время похудения ▫️Главный враг стройности - не слабость, а чрезмерная строгость. Когда рацион превращается в сплошные запреты, мозг рано или поздно требует компенсацию. ▫️Лучше придерживаться баланса: 80% - полезная еда, 20% - то, что приносит удовольствие. Тогда не будет чувства вины, и ты сможешь идти к цели спокойно, без откатов и «срывов».