Скрипты на ПП

Вечерний комплекс для осанки 🪷 Комплекс поможет сделать спину ровнее, а фигуру — более женственной. Повторяйте упражнения по 10-12 раз. Выполнять тренировку можете даже перед сном. #спорт

Утренняя vs вечерняя тренировка: что эффективнее для похудения и сна

Короткий ответ: лучшее время — то, в которое вы реально готовы заниматься. Но если выбирать осознанно, у утра и вечера разные плюсы.

☀️Утро: жиросжигание и привычка Тренировки натощак заставляют тело активнее тратить жир — запасов гликогена после ночи мало. Плюс утренние спортсмены реже пропускают занятия: вечером отговорок всегда больше. Минус: тело ещё жёсткое, без хорошей разминки легко травмироваться.

🌙Вечер: сила и снятие стресса К вечеру мышцы разогреты, тестостерон на пике — силовые показатели выше на 5–10%. Тренировка помогает выплеснуть рабочий стресс. Но важно не переборщить: интенсивные нагрузки за 1,5–2 часа до сна перевозбуждают нервную систему и мешают заснуть.

Что лучше для похудения? Утром вы больше сжигаете жира прямо во время тренировки. Вечером тратите больше калорий за счёт интенсивности. По общему эффекту за день — примерно одинаково. Главное правило: самая полезная тренировка — та, которая случилась. Выбирайте время под свой ритм жизни и не мучайте себя. #полезнаястатья

Надеюсь это неправда

Шакшука для твоего диетического завтрака 🍳 КБЖУ 427/26.6/25.1/20.1

Ингредиенты: ➡️ яйца 5-6 шт ➡️ томатная паста ➡️ лук ➡️ помидоры ➡️ перец сладкий паприка или болгарский ➡️ кинза ➡️ зира, соль, перец чёрный молотый

#ппзавтрак

Протеиновый кекс Ингредиенты: 💅4 яйца с0 💅Мука 140гр 💅Протеин 100гр 💅Греческий йогурт 200гр 💅Молоко 1,5% 280мл 💅Какао 20гр 💅Сахзам 12гр 💅Разрыхлитель 12гр #ппдесерт

Супер салат для стройности 🥗 КБЖУ на 100 гр: 70/8/2/4 Ингредиенты: 🟡Капуста пекинская - 150 гр 🟡Морковка - 200 гр 🟡Огурчики - 200 гр 🟡Яйцо варёное - 3 шт. 🟡Зелень - по желанию 🟡Тунец/печень трески - 300 гр 🟡Соль и специи - по желанию Заправка: 🟡Сметана 10% - 3 ст.л. 🟡Горчица - 1 ч. л. 🟡 Мёд - 1 ст. л. #ппсалат

Одно странное движение, которое меняет всё! ➖Осанка расправилась. ➖Поясница отпустила. ➖Лицо будто «сдуло». ➖Живот подтянулся, хотя ты не втягивал его специально.

Что это было? На физиологическом уровне — мы включили механизмы, которые годами «спали». Нестандартное, нелинейное движение активирует: 🟡 Глубокие рецепторы суставных сумок. 🟡 Проприорецепторы в фасциальных цепях. 🟡 И вестибулярные связи в стволе мозга.

#спорт

Овощи, которые становятся полезнее после термической обработки

Мы привыкли думать, что сырые овощи — всегда лучший выбор. Но с некоторыми продуктами природа пошутила: их полезные вещества спрятаны за плотными клеточными стенками, которые разрушаются только при нагревании. 🥕Морковь — главный пример. Бета-каротин, из которого организм получает витамин А, в сырой моркови усваивается всего на 5–10%. Но стоит её отварить или запечь — усвоение прыгает до 60–70%. Плюс антиоксидантов становится больше. 🍅Помидоры раскрываются в компании с огнём. Термическая обработка увеличивает количество ликопина — мощного антиоксиданта, защищающего сердце и сосуды. А если добавить каплю масла, эффект усиливается в разы. 🥬Шпинат после варки теряет в объёме, но не в пользе. Из припущенного шпината кальций, магний и железо усваиваются гораздо лучше, чем из свежих листьев. А ещё из него уходит щавелевая кислота, которая мешает усвоению этих минералов. 🥦Брокколи и цветная капуста — тонкая материя. Сырые они жестковаты для желудка. А после 5–7 минут на пару становятся нежнее, при этом глюкозинолаты (противораковые соединения) сохраняются, зато исчезают вещества, вызывающие вздутие. Главный секрет: щадящая обработка — варка на пару, запекание, быстрое тушение — сохраняет максимум пользы. А вот кипятить овощи в воде часами не стоит: витамины уйдут в бульон.

Дисциплина это дело не простое

Учимся стоять на руках за 10 минут! 1️⃣ упражнение: Ходьба в планку + уголок . Следим чтобы не было прогиба в пояснице во время планки + опора на всю ладонь (20 раз). 2️⃣ упражнение: В уголке перенос веса + касания плеча. Стараемся таз оставить в статике (20 раз). 3️⃣ упражнение: Приседания в уголке (20 раз). 4️⃣ упражнение: Подъём ноги в статику поочередно. Следим, чтобы не было прогиба в пояснице и нога не уходила за голову (20 раз). Комплекс упражнений желательно делать в круговом формате, поэтому если вам было легко или не хватило нагрузки, сделайте второй - третий круг! #спорт