Инга | Еда с характером

Салат Рождественский венок 🍊🎄✨ 📌 Ингредиенты: - руккола (1/2 упаковки) - мандарин 2 шт. - куриная грудка 1 шт. - авокадо 1 шт. - вяленые помидоры: ~10 шт. Для заправки: - горчица 1 ч.л. - мед 1 ч.л. - оливковое масло 2 ст.л. Для сочной куриной грудки: Грудку смазываем немного оливковым маслом, паприкой и карри, оборачиваем фольгой и запекаем в духовке при 180 40 минут. ————————————— Такой салатик станет украшением вашего стола 👍

🥬 Новогодний детокс: как войти в праздник без тяжести

Новый год — время волшебства, встреч и, конечно, обильных застолий. Но это не повод для пищевого перегруза! Расскажу, как сохранить лёгкость и энергию в праздничные дни.

Мои правила новогоднего питания: 1️⃣ Не голодайте до банкета. Лёгкий перекус за 2–3 часа до застолья (йогурт, омлет, фрукт) поможет не набрасываться на еду. 2️⃣ Начинайте с овощей. Салат из свежих огурцов, капусты или сельдерея «займёт место» в желудке и снизит аппетит. 3️⃣ Выбирайте белки. Курица, рыба, индейка — ваши лучшие друзья на праздничном столе. 4️⃣ Контролируйте порции. Маленькая тарелка = меньше съеденного. Проверено! 5️⃣ Пейте воду. Стакан воды перед едой — простой способ съесть меньше. 6️⃣ Двигайтесь! Прогулка после ужина или танцы под любимые треки — идеальный финал праздника. Пусть Новый год начнётся с лёгкости и радости! ❤️

Суперфуд дня - ягоды асаи из сердца Амазонии💥 ❗️В чём польза: • Антиоксидантная защита: помогают бороться с вредными свободными радикалами, которые могут вызвать повреждение клеток и старение. Это отличное средство для профилактики возрастных заболеваний и поддержания здоровья в целом. • Улучшение здоровья сердца: Омега-9 и омега-6 жирные кислоты в асаи помогают поддерживать нормальный уровень холестерина и предотвратить заболевания сердечно-сосудистой системы. • Поддержка иммунной системы: Витамины C и E, а также антиоксиданты в ягодах асаи помогают поддерживать иммунитет и защищают организм от инфекций. • Улучшение кожи: Ягоды асаи обладают противовоспалительным действием, что помогает уменьшить воспаления на коже, а также улучшить её внешний вид, ускоряя заживление прыщей и воспалений. • Похудение: Асаи может помочь в снижении веса благодаря своему высокому содержанию клетчатки, которая способствует насыщению, а также улучшению обмена веществ. А вы уже пробовали асаи? 🧐

🔥 НутриКот — AI-нутрициолог, который превращает заботу о здоровье в понятную систему. Без стресса и крайностей. Ты видишь честную картину питания, понимаешь тело и приходишь к энергии и форме — без диет-мучений. 📱 Удобный и наглядный дизайн Всё сразу на экране: ✔ калории и БЖУ ✔ витамины и микроэлементы ✔ прогресс по неделям и месяцам ✔ замеры тела (ИМТ, талия) ✔ профиль: цели, диета, БАДы Только понятные данные — без «медицинской каши». 🍽 Анализ питания по фото и тексту Фоткаешь еду — бот считает калории и даёт рекомендации. 🧬 Витамины и нутриенты Показывает дефициты и переборы. 📊 Еженедельные отчёты Факты вместо ощущений. Реальный прогресс. ⚕️ НОВИНКА: Разбор анализов Загружаешь показатели — бот простым языком объясняет, что в норме и что улучшить. 🏆 Рейтинг и призы Набирай баллы, попадай в ТОП самых дисциплинированных и получай призы 🎁 ✨ Сейчас всё бесплатно. Начни сегодня: @nutriKotBot #НутриКотБот #NutriKotBot #реклама О рекламодателе

"Путь к красивому прессу: простые упражнения, которые работают!" 🤸‍♀️👍

Подарки ждут вас! 🎁 Канал «Молодостьи стройность без диет» разыгрывает подарочные сертификаты «Перезагрузка». Это полноценный доступ к 45-дневной системе "Наука о легкости и стройности" для тех, кто хочет нормализовать вес и вернуть телуэнергию. Воспользоваться сертификатом можно в течение 6 месяцев. А пока идётрозыгрыш, в канале серия полезных обсуждений: как чувствовать себя хорошодо, во время и после праздников. Присоединяйтесь — мы ждемтолько Вас!

Что подразумевают под натуральными жиросжигателями? Это природные вещества (из продуктов, трав, специй), которые потенциально могут: •ускорять обмен веществ (термогенный эффект); •подавлять аппетит; •улучшать утилизацию жиров; •повышать энергозатраты организма. ❗️Важно: они не сжигают жир напрямую, а лишь создают условия, способствующие похудению — при соблюдении дефицита калорий. Популярные натуральные «жиросжигатели»☝️ 1️⃣ Зелёный чай Содержит катехины и кофеин, которые могут умеренно ускорять метаболизм. Исследования показывают: 2–4 чашки в день могут увеличить расход энергии на 3–5%. 2️⃣Кофеин (кофе, чай, какао) Стимулирует ЦНС, повышает расход калорий и мобилизует жирные кислоты. Эффект временный и зависит от индивидуальной чувствительности. 3️⃣Острый перец (капсаицин) Даёт кратковременный термогенный эффект, может снижать аппетит. Но для заметного результата потребуется большое количество — не всем комфортно. 4️⃣Корица Помогает стабилизировать уровень сахара в крови, что косвенно снижает тягу к сладкому. Прямых жиросжигающих свойств не имеет. 5️⃣Имбирь Может улучшать термогенез и пищеварение, но данные исследований неоднозначны. 6️⃣Яблочный уксус Есть данные, что он снижает гликемический индекс еды, но влияние на вес минимально. 7️⃣Вода Простой и эффективный «жиросжигатель»: обезвоживание замедляет метаболизм. 1,5–2 л в день — базовая норма. ‼️Что важно помнить 📌Нет чудо‑средства. Натуральные компоненты работают только на фоне дефицита калорий и физической активности. 📌Эффект индивидуален. У одних ускорение метаболизма заметно, у других — почти отсутствует. 📌Возможны побочные эффекты. Кофеин и острые специи могут вызывать тахикардию, изжогу, бессонницу. 📌Не заменяют рацион. Лучше сосредоточиться на сбалансированном питании, чем на «суперпродуктах».

Натуральные жиросжигатели — это дополнение, а не основа похудения. Если хотите попробовать — начните с зелёного чая или имбиря, но без фанатизма. Главное — системный подход! Перед применением любых активных добавок проконсультируйтесь с врачом, особенно при хронических заболеваниях.

ПП‑заменители любимых салатов, горячих и десертов — без чувства вины и тяжести после застолья 💫 Сохраняем себе ✅

Рецепт лёгкого белкового ужина 🥦 Ингредиенты: • куриная грудка - 300 г • зернистый творог - 200 г • помидорки черри - 15 шт • перец - 1 шт • яйца - 4 шт • сыр - 50 г • оливковое масло - 1 ст.л. • приправы - по вкусу Запекаем в духовке 35-40 минут при 190°С, и быстрый и полезный ужин готов! 👍 ———————————— ❗️Также можно добавить брокколи, а курицу заменить на индейку 😉