Биохак

Как и когда принемать витамины Сегодня разберем очень важную тему: как правильно сочетать витамины и минералы, чтобы они работали на максимум, а не наши тратили деньги впустую. Ведь некоторые из них — лучшие друзья, а другие — настоящие соперники! Сохраняйте себе этот гид, чтобы всегда быть в курсе. Важно, перед составлением программы приема витаминов, сдать анализы и проконсультироваться с врачом. Витамин А (ретинол) Лучше принимать: Во время еды, содержащей жиры (например, с авокадо или оливковым маслом). Хорошо сочетается с: E, C, Fe (железо) С витамином Е: Витамин Е защищает витамин А от окисления и улучшает его всасывание. С витамином С: Выступает естественным катализатором витамина А, усиливая его действие. С железом (Fe): Витамин А улучшает усвоение железа и помогает его использовать для синтеза гемоглобина. Не сочетается с: B12, K, D С витамином B12: Витамин А может разрушать молекулу витамина B12 при совместном приеме. С витамином К: Могут конкурировать за механизмы всасывания. С витамином D: Нейтрализуют действие друг друга при совместном приеме. Витамин С Лучше принимать: Утром или днем, во время еды. Бодрит. Хорошо сочетается с: А, B5, B9, E, Fe, Ca С витамином А и Е: Усиливает их антиоксидантный эффект (синергизм). С витамином B5 и B9: Способствует их сохранению и устойчивости. С железом (Fe): Преобразует железо в легкоусвояемую форму, значительно повышая его биодоступность. С кальцием (Ca): Может улучшать усвоение кальция. Не сочетается с: B1, B12, Cu С витамином B1: Разрушает молекулу тиамина (B1). С витамином B12: Окисляет и разрушает молекулу кобаламина (B12). С медью (Cu): Витамин С может снижать усвоение меди. Витамин D (кальциферол) Лучше принимать: С самым большим приемом пищи, содержащей жиры. Хорошо сочетается с: Ca (кальций), Ph (фосфор) С кальцием (Ca) и фосфором (Ph): Витамин D напрямую регулирует усвоение и баланс кальция и фосфора в организме. Не сочетается с: A, E С витамином А и Е: Жирорастворимые витамины конкурируют за одни и те же пути всасывания. Витамин Е (токоферол) Лучше принимать: С жирной пищей. Хорошо сочетается с: А, С, Se С витамином А: Защищает витамин А от окисления, улучшая его усвоение. С витамином С: Восстанавливает антиоксидантные свойства витамина Е после того, как тот "нейтрализовал" свободные радикалы. С Селеном Se: Витамин Е усиливает свое антиоксидантное действие при взаимодействии с селеном. Не сочетается с: B12, D, K, Fe, Mg, Cu, Zn С витамином B12: Может негативно влиять на его усвоение. С витамином D и K: Конкуренция за абсорбцию как жирорастворимых витаминов. С железом (Fe), магнием (Mg), медью (Cu), цинком (Zn): Высокие дозы витамина Е могут ухудшать усвоение этих микроэлементов. Витамин К (филлохинон) Лучше принимать: С пищей, содержащей жиры. Хорошо сочетается с: B2, Ca С витамином B2 (рибофлавин): Необходим для активации витамина К в печени. С кальцием (Ca): Работает синергично, направляя кальций в кости и предотвращая его отложение в сосудах. Не сочетается с: A, E С витамином А и Е: Конкурируют за всасывание в кишечнике, высокие дозы Е и А могут снизить усвоение К. Витамин B1 (тиамин) Лучше принимать: Утром, натощак или с легким завтраком. Хорошо сочетается с: B5 С витамином B5: Улучшают метаболические эффекты друг друга. Не сочетается с: B2, B3, B6, B12, C, Mg, Ca С витаминами B2, B3, B6, B12, C: Эти витамины могут разрушать или инактивировать молекулу тиамина. С магнием (Mg) и кальцием (Ca): Могут снижать растворимость и всасывание B1. Витамин B2 (рибофлавин) Лучше принимать: Во время еды. Хорошо сочетается с: B3, B5, B6, B9, K, Zn С витаминами B3, B5, B6, B9, K, цинком (Zn): B2 активирует многие из этих витаминов и минералов, улучшая их биодоступность. Не сочетается с: B1, B12, Fe, Cu С витамином B1: Разрушает тиамин. С витамином B12: Рибофлавин может способствовать разрушению B12 под воздействием света. С железом (Fe) и медью (Cu): Могут образовывать комплексы, снижающие усвоение всех элементов. Витамин B3 (ниацин)

Лучше принимать: После еды, чтобы уменьшить покраснение кожи. Хорошо сочетается с: B2, B6, Fe С витамином B2 и B6: Необходимы для синтеза активной формы ниацина в организме. С железом (Fe): Улучшает усвоение железа. Не сочетается с: B1 С витамином B1: Может нарушать преобразование тиамина в его активную форму. Витамин B5 (пантотеновая кислота) Лучше принимать: В первой половине дня с пищей. Хорошо сочетается с: B1, B2, B9, B12, C С витаминами B1, B2, B9, B12, C: Работает с ними в тандеме для поддержки энергетического обмена и синтеза жизненно важных веществ. Не сочетается с: Cu (медь) С медью (Cu): Может образовывать нерастворимые комплексы, снижающие усвоение меди. Витамин B6 (пиридоксин) Лучше принимать: Утром или днем. Хорошо сочетается с: B2, B3, Mg, Cu, Ca, Zn С витамином B2: Необходим для активации B6. С Магнием: Магний увеличивает способность В6 проникать внутрь клетки. С медью (Cu) и цинком (Zn): Улучшает их проникновение в клетки. С кальцием (Ca): Может способствовать его лучшему усвоение. Не сочетается с: B1, B12 С витамином B1: Блокирует переход B6 в активную форму. С витамином B12: Инактивирует молекулу кобаламина. Витамин B9 (фолиевая кислота) Лучше принимать: В первой половине дня, с едой. Хорошо сочетается с: B2, B5, B12, C С витамином B2 и B5: Необходимы для активации и правильного метаболизма фолиевой кислоты. С витамином B12: Работают в тесной связке для синтеза аминокислот и кроветворения. С витамином С: Способствует сохранению фолатов в тканях. Не сочетается с: Zn (цинк) С цинком (Zn): Может образовывать нерастворимые комплексы, препятствующие усвоению обоих. Витамин B12 (кобаламин) Лучше принимать: Во время еды, лучше с белковой пищей. Хорошо сочетается с: B5, B9, Ca С витамином B5: Улучшает усвоение B12. С витамином B9: Вместе участвуют в синтезе метионина и кроветворения. С кальцием (Ca): Ионы кальция необходимы для усвоения B12 в кишечнике. Не сочетается с: A, B1, B2, B6, C, E, Fe, Cu С витаминами A, C, E, железом (Fe), медью (Cu): Окисляют и разрушают молекулу B12. С витаминами B1, B2, B6: Инактивируют кобаламин. Железо (Fe) Лучше принимать: Днем, натощак или с небольшим количеством витамина С. Хорошо сочетается с: A, B3, C, Cu С витамином А: Витамин А улучшает усвоение железа и помогает его использовать для синтеза гемоглобина. С витамином B3: Улучшает усвоение. С витамином С: Превращает железо в легкоусвояемую двухвалентную форму. С медью (Cu): Медь необходима для транспорта железа в организме. Не сочетается с: E, Ca, Mg, Zn, I (йод) С кальцием (Ca), магнием (Mg), цинком (Zn): Образуют нерастворимые комплексы, конкурируя за всасывание. Витамин Е в высоких концентрациях оказывает ингибирующее воздействие на ферменты, ответственные за усвоение железа из пищи и добавок. Магний (Mg) Лучше принимать: Вечером, может улучшить сон. Хорошо сочетается с: B6, Ca С Витамином B6: витамин В6 повышает биодоступность магния для организма С кальцием (Ca): Магний необходим для активации витамина D, который управляет усвоением кальция (оптимальное соотношение Ca:Mg = 2:1). Не сочетается с: B1, E, Fe, Ph (фосфор) С витамином B1: Образует нерастворимые комплексы. С витамином Е и железом (Fe): Конкурируют за абсорбцию. С фосфором (Ph): Избыток фосфора ухудшает усвоение магния. Медь (Cu) Лучше принимать: Во время еды. Хорошо сочетается с: B6, Fe С витамином B6: Улучшает проникновение меди в клетки. С железом (Fe): Участвует в процессе усвоения и утилизации железа. Не сочетается с: B2, B5, B12, C, E, Zn С витамином B2, B5, B12, C, E, цинком (Zn): Образуют с медью нерастворимые соединения или напрямую конкурируют с ней за всасывание (особенно цинк). Кальций (Ca) Лучше принимать: Вечером, так как его усвоение костями усиливается ночью. Хорошо сочетается с: B6, B12, C, D, Mg С витамином B6: Регулирует обмен кальция. С витамином B12: Кальций необходим для его усвоения. С витамином С: Может незначительно улучшать усвоение. С витамином D: Критически важен для абсорбции кальция в кишечнике. С магнием (Mg): Сбалансированное соотношение обеспечивает правильный метаболизм.

Оптимальным считается соотношение кальция и магния 2:1 Не сочетается с: B1, Fe, Ph, Zn С витамином B1: Образует нерастворимые соли. С железом (Fe), фосфором (Ph), цинком (Zn): Конкурируют между собой за всасывание. Фосфор (Ph) Лучше принимать: Во время еды. Хорошо сочетается с: D С витамином D: Управляет усвоением и балансом фосфора в организме. Не сочетается с: Mg, Ca С магнием (Mg) и кальцием (Ca): Избыток фосфора нарушает метаболизм и всасывание этих минералов. Цинк (Zn) Лучше принимать: Во время еды, отдельно от препаратов железа и кальция. Хорошо сочетается с: A, B2, B6 С витамином А: Цинк необходим для синтеза белка, который переносит витамин А. С витамином B2: Улучшает усвоение цинка. С витамином B6: Увеличивает проникновение цинка в клетку. Не сочетается с: B9, E, Fe, Cu, Ca С витамином B9: Образует нерастворимый комплекс. С витамином Е, железом (Fe), медью (Cu), кальцием (Ca): Конкурируют с цинком за абсорбцию в кишечнике. Надеюсь этот гид будет вам полезен. Добавлю позже оставшиеся минералы и выложу снова Ставьте 👍, если хотите, чтобы я составил для вас конкретную программу приема всех витаминов с учетом их совместимости. Сделаю вторым постом серии, если соберу 200 лайков. Так я пойму, что тема вам действительно интересна

Оптимальным считается соотношение кальция и магния 2:1 Не сочетается с: B1, Fe, Ph, Zn С витамином B1: Образует нерастворимые соли. С железом (Fe), фосфором (Ph), цинком (Zn): Конкурируют между собой за всасывание. Фосфор (Ph) Лучше принимать: Во время еды. Хорошо сочетается с: D С витамином D: Управляет усвоением и балансом фосфора в организме. Не сочетается с: Mg, Ca С магнием (Mg) и кальцием (Ca): Избыток фосфора нарушает метаболизм и всасывание этих минералов. Цинк (Zn) Лучше принимать: Во время еды, отдельно от препаратов железа и кальция. Хорошо сочетается с: A, B2, B6 С витамином А: Цинк необходим для синтеза белка, который переносит витамин А. С витамином B2: Улучшает усвоение цинка. С витамином B6: Увеличивает проникновение цинка в клетку. Не сочетается с: B9, E, Fe, Cu, Ca С витамином B9: Образует нерастворимый комплекс. С витамином Е, железом (Fe), медью (Cu), кальцием (Ca): Конкурируют с цинком за абсорбцию в кишечнике. Надеюсь этот гид будет вам полезен. Добавлю позже оставшиеся минералы и выложу снова Ставьте 👍, если хотите, чтобы я составил для вас конкретную программу приема всех витаминов с учетом их совместимости. Сделаю вторым постом серии, если соберу 250 лайков. Так я пойму, что тема вам действительно интересна НЕ ЗАБУДЬ ПОДПИСАТЬСЯ!

#книжныйвторник Жми по тегу 👆 и читай другие книги 👨🏻‍💼 Бен Гринфилд 📖 Биохакинг без границ. Обновите мозг, создайте тело мечты, остановите старение и станьте счастливым за 1 месяц "Самый известный в мире биохакер Бен Гринфилд создал уникальную систему по формированию максимально производительного ума, идеального тела и удовлетворенного жизнью духа. Для оптимизации мыслительной деятельности он предлагает: – 9 способов исправить нейротрансмиттеры; – 12 способов вылечить «дырявый» мозг; – 8 проверенных способов избавиться от стресса и попрощаться с высоким уровнем кортизола; – 15 способов безопасно использовать ноотропы и умные лекарства, а также 8 лучших добавок, стимулирующих работу мозга. Для формирования идеального молодого тела вы получите: – 6 способов получить быстрые, мощные мышцы; – лучшую программу тренировок для максимального увеличения мышечной массы и одновременной потери жира; – одну простую тактику для того, чтобы оставаться худым и стройным круглый год с минимальными усилиями. И, чтобы помочь вам жить полноценной и счастливой жизнью, автор приготовил: – 12 техник исцеления тела с помощью вашей собственной внутренней аптеки; – 4 лучших способа исцелить свое тело и дух с помощью звуков и вибраций; – 6 способов биохакнуть спальню для лучшего секса и более продолжительных оргазмов." Дисклеймер: Если я выкладываю книгу, это вовсе не значит, что я ее прям рекомендую и со всем в ней обязательно согласен. Возможно, я даже еще не успел ее прочитать ;) Выкладываю книги каждый вторник и так как таких дней за время моего блогинга было и еще будет довольно много, книг абсолютно разных также будет много. Познавайте темы c разных точек зрения и думайте своей головой! Краткие версии книг закончились, сегодня вас ждет полная 👇

💊 ДОБАВКИ ОТ БРАЙАНА ДЖОНСОНА Продолжаем про добавки популярных биохакеров Брайан айтишник, который создал финансовую тех компанию Braintree Продал ее за 800 млн долларов И решил очень сильно упороться в долголетие. Тратит по 2 млн долларов в месяц на это. Называет себя замым заАнализированным человеком на планете, замеряет все, что делает. Многим его подход может показаться чрезмерным, но вам и не нужно полностью повторять за ним. Можно просто взять все, что считаете для себя ценным. Помимо того, что он производит и продает бады, которые наработал и принимает, он также открыто делится их составом, чтобы мы могли повторять без необходимости покупать именно его бренд Blueprint. Вот pdf с тем, что он принимает (На английском) https://cdn.shopify.com/s/files/1/0772/3129/2701/files/Product_Nutrition.pdf Ну а я перевел для вас все это и сделал в формате поста (позже посчитаю для вас сколько будет стоить, если мы захотит начать все это принимать) В виде порошка (микс долголетия) Глюкозамин сульфат калия - 1,5 гр Креатин моногидрат 95% - 2,5 гр Натрия гиалуронат (гиалуроновая кислота) - 120 мг Таурин - 1,5 гр Л-лизин - 1 гр Глицин - 1,2 гр Л-теанин - 200 мг Витамин С (аскорбиновая к.) - 250 мг Цитрат магния безводный - 150 мг Ашваганда экстракт корня KSM-66 - 600 мг Кальция альфа-кетоглутарат (CaAKG) - 2 гр Л-глутатион восстановленный - 250 мг Аллюлоза - 4 гр В виде капсул NR (Хлорид Никотинамид Рибозида) - 300 мг Витамин Б1 - 1,1 мг Витамин Б2 - 1,4 мг Витамин Б3 - 15 мг Витамин Б5 - 6 мг Витамин Б6 - 1,4 мг Витамин Б7 - 50 мкг Витамин Б9 - 200 мкг Витамин Б12 - 125 мкг Витамин Д3 (VegD3) - 2700 IU Витамин Е - 67 мг Кальций (Карбонат кальция) - 182 мг Кальций (Дикальций фосфат) - 300 мг Магний (Цитрат Магния) - 1 мг Бор (Глицинат Бора) - 3 мг Цинк (Бисглицинат цинка) - 15 мг Йод (Калия йодит) - 200 мкг Литий (Оротат лития) - 1 мг Селен (Л-селенометионин) - 30 мкг Убихинон (активная форма coQ10) - 50 мг Глюкорафинин из брокколи - 20 мг Радиола розовая экстракт - 300 мг Физетин - 100 мг Тригидрохлорид спермидина - 10 мг Генистеин - 300 мг Лютеолин - 100 мг Лактобактерии Ацидофильные - 4 млрд Лютеин - 15 мг Зеаксантин - 3 мг Ликопин - 15 мг Витамин К1 - 1,5 мг Витамин К2 - МК4 - 5 мг Витамин К2 - МК7 - 0,6 мг Астаксантин (из водорослей) - 12 мг Ультрапремиум оливковое масло экстра верджин - 45 мл (три раза в день по столовой ложке) Н-Ацетил-Л Цистеин - 1200 мг Экстракт имбиря - 400 мг Куркуминоиды - 220 мг Красный дрожжевой рис - 500 мг Монаколин К - 10 мг Экстракт чемнока (без запаха) - 100 мг Эквивалент свежего чеснока - 1,2 гр В ореховый пудинг Экстракт виноградных косточек - 300 мг Экстракт граната - 300 мг Корица органическая - 1,2 гр Лецитин подсолнечный - 5 гр Витамин Б4 - 150 мг Семя льна - 5 гр Лигнан (клетчатка из семян льна) - 50 мг Гороховый растительный белок - 26 гр Какао-флаванолы - 300 мг Что думаете?

💊 ДОБАВКИ ОТ БРАЙАНА ДЖОНСОНА Продолжаем про добавки популярных биохакеров Брайан айтишник, который создал финансовую тех компанию Braintree Продал ее за 800 млн долларов И решил очень сильно упороться в долголетие. Тратит по 2 млн долларов в месяц на это. Называет себя замым заАнализированным человеком на планете, замеряет все, что делает. Многим его подход может показаться чрезмерным, но вам и не нужно полностью повторять за ним. Можно просто взять все, что считаете для себя ценным. Помимо того, что он производит и продает бады, которые наработал и принимает, он также открыто делится их составом, чтобы мы могли повторять без необходимости покупать именно его бренд Blueprint. Вот pdf с тем, что он принимает (На английском) https://cdn.shopify.com/s/files/1/0772/3129/2701/files/Product_Nutrition.pdf Ну а я перевел для вас все это и сделал в формате поста (позже посчитаю для вас сколько будет стоить, если мы захотит начать все это принимать) В виде порошка (микс долголетия) Глюкозамин сульфат калия - 1,5 гр Креатин моногидрат 95% - 2,5 гр Натрия гиалуронат (гиалуроновая кислота) - 120 мг Таурин - 1,5 гр Л-лизин - 1 гр Глицин - 1,2 гр Л-теанин - 200 мг Витамин С (аскорбиновая к.) - 250 мг Цитрат магния безводный - 150 мг Ашваганда экстракт корня KSM-66 - 600 мг Кальция альфа-кетоглутарат (CaAKG) - 2 гр Л-глутатион восстановленный - 250 мг Аллюлоза - 4 гр В виде капсул NR (Хлорид Никотинамид Рибозида) - 300 мг Витамин Б1 - 1,1 мг Витамин Б2 - 1,4 мг Витамин Б3 - 15 мг Витамин Б5 - 6 мг Витамин Б6 - 1,4 мг Витамин Б7 - 50 мкг Витамин Б9 - 200 мкг Витамин Б12 - 125 мкг Витамин Д3 (VegD3) - 2700 IU Витамин Е - 67 мг Кальций (Карбонат кальция) - 182 мг Кальций (Дикальций фосфат) - 300 мг Магний (Цитрат Магния) - 1 мг Бор (Глицинат Бора) - 3 мг Цинк (Бисглицинат цинка) - 15 мг Йод (Калия йодит) - 200 мкг Литий (Оротат лития) - 1 мг Селен (Л-селенометионин) - 30 мкг Убихинон (активная форма coQ10) - 50 мг Глюкорафинин из брокколи - 20 мг Радиола розовая экстракт - 300 мг Физетин - 100 мг Тригидрохлорид спермидина - 10 мг Генистеин - 300 мг Лютеолин - 100 мг Лактобактерии Ацидофильные - 4 млрд Лютеин - 15 мг Зеаксантин - 3 мг Ликопин - 15 мг Витамин К1 - 1,5 мг Витамин К2 - МК4 - 5 мг Витамин К2 - МК7 - 0,6 мг Астаксантин (из водорослей) - 12 мг Ультрапремиум оливковое масло экстра верджин - 45 мл (три раза в день по столовой ложке) Н-Ацетил-Л Цистеин - 1200 мг Экстракт имбиря - 400 мг Куркуминоиды - 220 мг Красный дрожжевой рис - 500 мг Монаколин К - 10 мг Экстракт чемнока (без запаха) - 100 мг Эквивалент свежего чеснока - 1,2 гр В ореховый пудинг Экстракт виноградных косточек - 300 мг Экстракт граната - 300 мг Корица органическая - 1,2 гр Лецитин подсолнечный - 5 гр Витамин Б4 - 150 мг Семя льна - 5 гр Лигнан (клетчатка из семян льна) - 50 мг Гороховый растительный белок - 26 гр Какао-флаванолы - 300 мг Что думаете? Посчитать сколько это стоит на день приема? Если да, то ставь 👍