ПП-КУХНЯ

Ароматный быстрый банановый ПП кекс💚 #Десерты Мой фаворит среди десертов — сочный, мягкий и невероятно вкусный 😍 🗂КБЖУ на 100 гр: 194/4/3/37 Ингредиенты: ⚪️банан — 3 шт ⚪️яйцо — 2 шт ⚪️сливочное масло — 30 г ⚪️рисовая мука — 120 г ⚪️какао — 30 г ⚪️разрыхлитель — 10 г Приготовление:

1. Бананы хорошо разомни вилкой до состояния пюре. 2. Добавь яйца и тщательно перемешай массу. 3. Вмешай растопленное сливочное масло до однородности. 4. Добавь сухие ингредиенты: рисовую муку, какао и разрыхлитель. 5. Тщательно вымешай тесто, чтобы не было комочков. 6. Переложи тесто в форму, смазанную маслом или застеленную пергаментом. 7. Выпекай при 180°C около 30 минут до готовности. 8. Остуди кекс и подавай к чаю или кофе — мягкий, ароматный и очень вкусный!

Всем чмак💕 ПП-Кухня

Красная рыба в медово-горчичном соусе💚 #ОсновныеБлюда 🗂КБЖУ на 100 г: 138/17/6/5 Ингредиенты: ⚪️свежая красная рыба — 600–700 г ⚪️мёд — 80 г ⚪️сливочное масло — 50 г ⚪️дижонская горчица — 2–3 ч.л ⚪️чеснок — 2 зубчика ⚪️хлопья чили или молотый чили — по вкусу ⚪️соль — по вкусу ⚪️лимон — 1 шт ⚪️зелень для украшения — по вкусу Приготовление:

1. Рыбу промойте, обсушите и слегка посолите. 2. Соедините сливочное масло, измельченный чеснок, чили, горчицу, соль и черный перец, добавьте мед и хорошо перемешайте. 3. Выложите рыбу на противень, полейте соусом , накройте фольгой. 4. Выпекайте 15 минут при 180°C, затем снимите фольгу, смажьте оставшимся соусом и запекайте еще 10 минут. 5. Рыба готова — украсьте свежей зеленью и дольками лимона, подайте с овощами или легким гарниром.

Всем чмак💕 ПП-Кухня

Белковая запеканка💚 #Завтраки 🗂КБЖУ на 100 гр: 127/10/4/11 Ингредиенты: ⚪️Греческий йогурт — 500 гр. ⚪️Яйцо — 4 шт. ⚪️Мука (рисовая или пшеничная) — 75 гр. ⚪️Подсластитель — по вкусу. ⚪️Соль — щепотка. ⚪️Ванилин — щепотка. Приготовление:

1. Смешать все ингредиенты до однородной консистенции. 2. Переложить массу в форму и отправить в разогретую духовку при 180°С на 40–50 минут. 3. После приготовления дать запеканке полностью остыть: можно оставить в духовке с приоткрытой дверцей или убрать в холодильник. 4. Украсить по желанию перед подачей.

Всем чмак💕 ПП-Кухня

ПП птичье молоко💚 #Десерты 🗂КБЖУ на 100 гр: 96.9/17.6/2.0/1.6 Ингредиенты: ⚪️Альбумин — 50 гр. ⚪️Мягкий творог — 120 гр. ⚪️Ванилин — по вкусу. ⚪️Сахарозаменитель — 20 гр. ⚪️Желатин — 15 гр. ⚪️Вода — 150 мл. ⚪️Какао — 20 гр. ⚪️Желатин — 4 гр. ⚪️Сахарозаменитель — 10 гр. ⚪️Вода — 20 мл. ⚪️Молоко — 35 гр. ⚪️Миндальные лепестки — по вкусу. ⚪️Вяленая клубника — по вкусу. Приготовление:

1. Альбумин залить водой и оставить на 20–30 минут. Взбить до крепких пиков. 2. Желатин растворить в небольшом количестве воды в микроволновке, не доводя до кипения. 3. Аккуратно, по чуть-чуть, влить желатин во взбитый альбумин, добавить сахарозаменитель, мягкий творог и ванилин. Взбить до однородности. 4. Вылить массу в силиконовую форму и убрать в морозильную камеру на 15 минут. 5. Для шоколадного слоя смешать какао, сахарозаменитель, желатин, молоко и воду. 6. Вылить шоколадный слой на основу и убрать в морозильную камеру ещё на 10–15 минут. 7. Украсить по желанию и подавать.

Всем чмак💕 ПП-Кухня

Тут лайфхак подъехал, как защитить верхний слой изделия от пленки💚 Что думаете? Делитесь в комментариях👇 Если понравилось, ставим ❤️ Всем чмак💕 ПП-Кухня

Лёгкий салатик на скорую руку💚 #Салаты Простой и быстрый салат, когда хочется вкусно и полезно! 🥬 🗂КБЖУ на 100 гр: 97,5/3,9/6,3/6 Ингредиенты: ⚪️капуста — 150 г ⚪️куриные яйца — 2 шт ⚪️кукуруза консервированная — 50 г ⚪️сметана 10% — 2 ст.л ⚪️горчица — 1 ч.л Приготовление:

1. Капусту тонко нарежь или нашинкуй. 2. Варёные яйца нарежь мелким кубиком и добавь к капусте. 3. Всыпь кукурузу, аккуратно перемешай. 4. Заправь сметаной с горчицей, перемешай до однородности. 5. Подавай сразу или слегка охлади в холодильнике.

Всем чмак💕 ПП-Кухня

Брось часами выбирать фильм на вечер! За тебя это уже заботливо сделали в канале Клёвафильм Там кинокритики разносят в пух и прах фильмы, обозревая и отбирая для тебя только лучшее Подпишись и насладись: @klevafilm

Сытный завтрак с кускусом и ягодами💚 #Завтраки 🗂КБЖУ на 100 гр: 76.7/3.6/2.4/9 Ингредиенты: ⚪️Скир / йогурт без добавок (не обезжиренный) — 200 гр. ⚪️Кускус — 40 гр. ⚪️Горячая вода — 80–90 мл. ⚪️Семена чиа — 1,5 ч. л. ⚪️Адыгейский сыр — 35 гр. ⚪️Ягоды — 150–180 гр. ⚪️Мёд — 1,5 ч. л. Приготовление:

1. Кускус залить горячей водой, накрыть крышкой и оставить набухать. 2. Семена чиа смешать с йогуртом, добавить 0,5 ч. л. мёда. 3. Ягоды промыть и при необходимости нарезать. 4. Адыгейский сыр нарезать кубиками. 5. Тёплый кускус смешать с 1 ч. л. мёда. 6. Выложить в тарелку слоями: кускус, сыр, йогурт, кускус и ягоды.

Всем чмак💕 ПП-Кухня

Полезные белковые конфеты💚 #Десерты 🗂КБЖУ на 100 гр: 199.9/16.7/8.2/17.7 Ингредиенты: ⚪️Банан — 100 гр. ⚪️Кокосовая стружка — 15 гр. ⚪️Протеин — 30 гр. ⚪️Какао — 5 гр. Приготовление:

1. Банан размять вилкой, добавить кокосовую стружку, протеин и какао, перемешать. 2. Сформировать конфеты и обвалять их в кокосовой стружке или какао. 3. Убрать в холодильник на 1 час.

Всем чмак💕 ПП-Кухня

Подписчики, всем добрейшего дня! 💚 Сегодня, говорим о главном двигателе похудения — дефиците калорий. 🗂Простыми словами: это когда вы едите меньше, чем тратите. Только так организм начинает расходовать запасы (жир). Что НЕ работает: ⚪️Голодовки и диеты на 800 ккал (замедлят метаболизм). ⚪️Надежда только на ПП-продукты (орехи и авокадо тоже калорийны!). ⚪️Один прием пищи в день (важна сумма за сутки). Что РАБОТАЕТ: ⚪️Умеренный дефицит: минус 10-20% от вашей нормы калорий. Рассчитать норму можно в приложении (например, FatSecret). ⚪️Фокус на белке: курица, рыба, творог, яйца. Белок сохраняет мышцы и лучше насыщает. ⚪️Не вычёркиваем углеводы! Крупы и овощи дают энергию для жизни и тренировок. ⚪️Движение: небольшой дефицит в питании + больше шагов/спорта = идеальная формула.

Запомните: дефицит — это не навсегда, а инструмент для цели. Сделайте его комфортным!

А ваш главный лайфхак для создания дефицита? Делитесь в комментариях! 💪 Всем чмак💕 ПП-Кухня