ПП-КУХНЯ

Сочная куриная грудка с овощами💚 #ОсновныеБлюда 🗂КБЖУ на порцию: 255/30/8/7 Ингредиенты: ⚪️Куриная грудка – 2 шт. (по ~150г) ⚪️Кабачок – 1/2 шт. ⚪️Перец – 1/2 шт. ⚪️Помидор – 1 шт. ⚪️Красный лук – 1/2 шт. ⚪️Соль, перец – по вкусу Для соуса: ⚪️Соус песто – 2 ст. л. ⚪️Оливковое масло – 1 ст. л. ⚪️Чеснок – 1 зубчик (измельчить) Приготовление:

1. Куриные грудки слегка надрежьте сверху, чтобы получился кармашек. Приправьте солью и перцем по вкусу. 2. Овощи нарежьте тонкими полукольцами. Наполните кармашки грудок нарезанными овощами. 3. Приготовьте соус, смешав песто, оливковое масло и измельченный чеснок. 4. Щедро смажьте курицу получившимся соусом. 5. Выложите грудки на противень и накройте пергаментной бумагой. 6. Запекайте в разогретой до 200°C духовке 30 минут, затем снимите пергамент и готовьте еще 15 минут

Всем чмак💕 ПП-Кухня

Рисовые шарики с тунцом💚 #ППФастфуд 🗂КБЖУ на 100 гр: 127/11/1.5/17 Ингредиенты: ⚪️Тунец консервированный (натуральный) — 140 гр. ⚪️Рис отварной — 200 гр. ⚪️Сыр творожный — 15 гр. ⚪️Йогурт греческий — 20 гр. ⚪️Соус соевый — 15 гр. (по вкусу). ⚪️Соус Шрирача — 3 гр. (по вкусу). ⚪️Панировка — около 15 гр. Приготовление:

1. С тунца слить жидкость, добавить отварной рис, творожный сыр, греческий йогурт, соевый соус и соус Шрирача. 2. Мокрыми руками сформировать шарики, обвалять в панировке. 3. Запекать в аэрогриле 15 минут при 185°С.

Всем чмак💕 ПП-Кухня

Дорогие подписчики, добрейшего утра💚 Админ наконец взял себя в руки и начал плотно заниматься своей фигурой. Цель 12% жира за 3 месяца и минус 7 кг. Наткнулся на смешнявку и не смог пройти мимо😂 Если понравилась смешнявка ставим сердечко💚 Всем чмак 💕 ПП-Кухня

Шоколадный чизкейк💚 #Десерты 🗂КБЖУ на 100 гр: 133/12/5/6 Ингредиенты: ⚪️Творог — 160 гр. ⚪️Яйцо — 2 шт. ⚪️Какао — 20 гр. ⚪️Сахарозаменитель — 8 гр. ⚪️Кукурузный крахмал — 15 гр. ⚪️Йогурт греческий — 100 гр. Приготовление:

1. Все ингредиенты выложить в миску и взбить блендером до однородной консистенции. 2. Перелить массу в форму и выпекать при 160–170°С около 30 минут. 3. Полностью остудить и убрать в холодильник на 2 часа. 4. По желанию украсить перед подачей.

Всем чмак💕 ПП-Кухня

Лёгкий ПП-обед или ужин💚 #ОсновныеБлюда Ингредиенты: ⚪️куриная грудка — 2 шт. ⚪️сметана 10–15% или греческий йогурт — 3–4 ст. л. ⚪️помидоры — 2 шт. ⚪️яйцо — 1 шт. ⚪️овсянка перемолотая — 3–4 ст. л. (замена муке/панировке) ⚪️сыр — ~100 г (по вкусу) ⚪️соль, перец, паприка, чеснок — по вкусу Приготовление:

1. Куриную грудку измельчаем в блендере и солим. 2. Овсянку перемалываем в муку. 3. Формируем конвертики, как на видео: слой куриного фарша, сверху сметану, помидор и немного сыра, а затем закрываем вторым слоем фарша, смазываем яйцом и посыпаем овсяной «мукой». 4. Выпекаем при 180°C 25–30 минут.

Всем чмак💕 ПП-Кухня

Самый вкусный рецепт творожных кексов 🧁✨ #Завтраки 🗂КБЖУ на 100 гр: 208/9/5/27 Ингредиенты: ⚪️Творог 5% — 300 г ⚪️Яйца — 2 шт. ⚪️Сахарозаменитель — 15 г ⚪️Греческий йогурт 2% — 100 г ⚪️Разрыхлитель — 2 г ⚪️Манка — 40 г Всем чмак💕 ПП-Кухня

ПП пудинг из хурмы💚 #Десерты Натуральный десерт без желатина, крахмала и подсластителей — густой, сладкий и полезный! 🍯 🗂КБЖУ на 100 гр: 61/1/3/9 Ингредиенты: ⚪️хурма средняя — 2 шт ⚪️миндальное или кокосовое молоко — 350 мл ⚪️какао — 1 ст.л (по желанию для шоколадного варианта) ⚪️семена чиа — 1 ст.л (по желанию) ⚪️овсянка — 2 ст.л (по желанию) Приготовление:

1. Очисти хурму и пробей её в блендере вместе с молоком до однородной массы. 2. Добавь какао, если хочешь шоколадный вкус, хорошо перемешай. 3. Вмешай семена чиа и овсянку, если используешь, и оставь смесь на 10 минут для загустения. 4. Вылей пудинг в порционные стаканчики или форму. 5. Оставь в холодильнике минимум на 30 минут. 6. Укрась сверху кусочками хурмы, ягодами или орехами по вкусу.

Всем чмак💕 ПП-Кухня

ФИТ-ЗАПЕКАНКА «МИНТАЙ 400» 💚 #ОсновныеБлюда 🗂КБЖУ на 1 порцию: 400/36/15/30 Ингредиенты на 1 порцию: ⚪️Минтай — 100 г ⚪️Кускус (сухой) — 30 г ⚪️Морковь — 50 г (тёртая) ⚪️Помидор — 50 г (нарезанный) ⚪️Соль, любимые специи ⚪️Сметана 20% — 30 г ⚪️Яйцо — 1 шт. ⚪️Сыр лёгкий — 20 г (тёртый) Ингредиенты на 4 порции: ⚪️Минтай — 400 г ⚪️Кускус (сухой) — 120 г ⚪️Морковь — 200 г (тёртая) ⚪️Помидор — 200 г (нарезанный) ⚪️Соль, любимые специи ⚪️Сметана 20% — 120 г ⚪️Яйцо — 4 шт. ⚪️Сыр лёгкий — 80 г (тёртый) Приготовление:

1. Залить кускус водой по инструкции в 2 раза больше. 2. Посолить и приправить минтай. 3. Добавить морковь и помидор. 4. В миске смешать сметану с яйцом, специями и сыром. 5. Выложить в формы: кускус + рыба + овощи, полить сметанно-яично сырной смесью. 6. Запечь при 180°C — 20 минут.

Всем чмак💕 ПП-Кухня

ЛЁГКИЙ ОВОЩНОЙ САЛАТИК💚 #Салаты 🗂КБЖУ на 100 гр: 50/1.4/1.8/7 Ингредиенты: ⚪️капуста 150г ⚪️морковь 1шт ⚪️болгарский перец 1/2 шт ⚪️огурцы 2шт Для заправки: ⚪️петрушка пучок ⚪️лимон с кожурой 1/4 часть ⚪️чеснок 2 зубчика ⚪️масло оливковое 50г ⚪️соль, перец по вкусу Приготовление:

1. Мелко шинкуем капусту. На тёрке натираем морковь и болгарский перец. Нарезаем огурцы. 2. Все ингредиенты для заправки перебиваем блендером. 3. Солим, перчим по вкусу. Перемешиваем.

Всем чмак💕 ПП-Кухня

🎄 САМЫЙ НАШУМЕВШИЙ МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ — БЕСПЛАТНО! ➡️ Девушки, Новый год уже наступил. 2025 был трудным: «лишние» килограммы так никуда и не ушли, а любимое платье до сих пор сидит «как-то не так». Что уж говорить про обещания «начну с понедельника» — после праздничных столов не помогут ни они, ни диеты. 📌 Но решение есть. Диетолог Алина создала БЕСПЛАТНЫЙ «Марафон похудей за 6 дней» для тех, кто хочет похудеть до 2–5 кг, не меняя свой образ жизни. Без меню, с углеводами, на своих продуктах и без спорта. Начинаем уже 18 января и гарантируем: 💜 Самое комфортное похудение в вашей жизни 💜 Минус на весах в конце марафона 💜 Розыгрыши и подарки 💜 Систему марафона с диетологом, которая построена на рекомендациях эндокринологов и подходит всем И кучу всего другого, чтобы похудеть правильно и выйти из круга «похудела — сорвалась — набрала» 👇 🔥 Нажимайте ИДУ НА МАРАФОН или переходите по ссылке: https://t.me/+K_rC5gJ7iYo1Yzgy