ПП-КУХНЯ

Огуречные ПП роллы 💚 🗂КБЖУ на 100 гр: 98,1/5,4/5,5/4,9 Ингредиенты: ⚪️Огурец - 150гр ⚪️Творожный сыр - 30гр ⚪️Рис отварной - 40гр ⚪️Слабосоленая красная рыба- 60гр ⚪️Авокадо - 30гр ⚪️Соевый соус 10гр Приготовление:

Огурец овощерезкой нарезаем на тонкие пласты и складываем в один единый пласт. Промакиваем бумажным полотенцем, чтобы собрать всю жидкость.Намазываем на огурец сыр, далее выкладываем авокадо, рис, рыбу и закручиваем ролл.Перед подачей полейте соевым соусом.

ПП-Кухня

🥗 Как вернуть стройность без вреда для здоровья? Иногда дело не в новой диете — а в понятной системе, которой можно доверять. Именно такую основу даёт книга «Система Трёх. Очищение». 💡 В книге вы узнаете: • как работает детокс на трёх уровнях: тело, эмоции, мысли • какие практики помогают укрепить дисциплину и снизить тягу к срывам • рецепты для мягкого очищения и формирования здоровых привычек • как эмоции и мышление напрямую влияют на питание и внешность • пошаговый, безопасный подход к очищению — работа с причинами, а не симптомами

✔️ продолжение серии — 5 книг с готовыми меню на 40 дней (1400 / 1200 / 900 ккал), чтобы настроить питание без хаоса и постоянного “начну заново”.

И обязательно загляните в телеграм-канал издательства КИСЛОРОД — там много полезных материалов про здоровье, осознанность и еду, которые отлично дополняют книгу.

Диетическая яичная запеканка в тортилье с овощами 💚 🗂КБЖУ: 531/41.3/21.2/42 ⚪️яйцо 3 шт ⚪️цельнозерновая тортилья 1 шт ⚪️любые овощи (у меня болгарский перец, спаржа, черри, петрушка) ⚪️соль ⚪️паприка ⚪️сушеный чеснок ⚪️мягкий творог 0.1 % 170 г ⚪️сыр легкий 20 г Приготовление: Всё показано на видео. Приятного аппетита! ПП-Кухня

Говядина с баклажанами в китайском стиле 💚 🗂КБЖУ на 100 гр: 126.4/6.4/5.8/12 Ингредиенты : Для соуса: ⚪️Соевый соус - 6ст.л. ⚪️Устричный соус - 2ст.л. ⚪️Яблочное пюре - 4ст.л. ⚪️Кукурузный крахмал - 2ст.л. (разведенные с 6ст.л. воды) Основа: ⚪️Говяжий фарш - 300гр ⚪️Баклажан - 1шт ⚪️Сушеный чеснок - 1ч.л. ⚪️Сушеный имбирь - 1ч.л. ⚪️Острый перец, зелень - по вкусу Приготовление:

Приготовить соус: смешав все ингредиенты для соуса вместе.Обжарить фарш до полуготовности, добавить баклажан, нарезанный мелкими кубиками, сушеный чеснок и имбирь, обжарить еще 5 минут.Вылить соус к фаршу и жарить еще 3 минуты. Выключить плиту, добавить мелко нарезанный острый перец и зелень (у автора лук, петрушка)

ПП-Кухня

Мы решили подарить вам персональный План Питания, который поможет сбросить от 4 до 6 кг за месяц🎁 Подробные рационы на целый месяц. А также: Конструктор Меню для любого веса. Кстати! Все это — Бесплатно🔥 Просто выбери свой вес и получи свой персональный План Питания👇🏻

Лёгкая ПП пицца 💚 🗂КБЖУ: 234/7/14/20 ⚪️Тесло слоеное бездрож.- 250 гр. ⚪️Соус песто - 40 гр. ⚪️Помидор - 140 гр. ⚪️Моцарелла - 130 гр. ⚪️Специи - у меня итальянские травы. Приготовление: Всё показано на видео. Приятного аппетита! ПП-Кухня

ШАУРМА С ДОМАШНИМ СОУСОМ 🙉🩷😻 Ингредиенты для соуса: - 150 мл. растительного масла; - 1 яйцо; - 170 г. сметаны 15%-20%; - 1,5 ч.л. горчицы; - 1 ч.л. зернистой горчицы; - 1 ст.л. уксуса 6-9%; - 1 ч.л. паприки; - 1 ч.л. орегано; - зубчик чеснока; - соль; - перец. Ингредиенты для шаурмы: - филе куриного бедра; - белокочанная капуста; - огурец; - помидор; - соевый соус; - оливковое масло; - сыр; - лаваш; Приготовление:

Все ингредиенты смешиваем в чаше погружной блендера и взбиваем погружным блендером до однородности. К куриному филе добавляем соль, перец по вкусу. добавляем соевый соус и оливковое масло - хорошо перемешиваем. Обжариваем на оливковом масле на сильном огне с двух сторон до золотистости. Филе я рекомендую именно разбирать руками на волокна, а не резать ножом. Овощи нарезаем. Собираем нашу шаурму - лаваш - соус - белокочанная капуста - огурец - помидор - курица - сыр. Сворачиваем и подогреваем на сухой сковородке сначала швом вниз, затем переворачиваем.

Всем чмак❤️ ПП-Кухня

ТВОРОЖНО-КОКОСОВАЯ ЗАПЕКАНКА В МУЛЬТИВАРКЕ 🙉💞😻 Ингредиенты: - 400 г. творога 5-9%; - 150 г. сгущёнки; - яйцо; - 2 ст.л. кукурузного крахмала; - 80 г. кокосовой стружки; - щепотка соли. Приготовление:

Просто смешай все ингредиенты, обязательно смажь чашу мультиварки сливочным маслом, положи тесто и равномерно распредели его. Закрой крышку, выставь режим «выпечка» и просто нажми на старт. Всё, через 50 минут очень вкусная запеканка на сгущенке будет готова, а в это время можно заняться делами или отдохнуть. Как только она будет готова, аккуратно достань и позволь полностью остыть. Подавай с карамелью, ягодным соусом или просто так - в любом варианте будет ну ооочень вкусно💔

Всем чмак❤️ ПП-Кухня

ПП САЛАТ КРАСНОЕ МОРЕ 🙉❤️‍🔥😻 Ингредиенты: - крабовые палочки - 200 г; - сыр - 100 г; - помидоры 2 шт; - майонез - 1ст.л; - сметана - 1ст.л; - чеснок - 1 зубчик; - соль по вкусу; Приготовление: ⠀

Ничего жарить не надо, порезал, заправил и салат готов. Приятного аппетита 😋

Всем чмак❤️ ПП-Кухня

Страшнее всего — не болезнь. Страшнее — не заметить момент, когда она началась. У большинства серьёзные проблемы начинаются тихо. Так тихо, что люди узнают о них, когда уже "слишком поздно" что - то сделать, Доктор Чистотелова каждый день разбирает эти скрытые симптомы — те самые, которые ты сейчас, возможно, носишь в себе и не замечаешь. — Тест, который показывает, на грани ли ваш организм → [ПРОЙТИ] — 3 сигнала, которые почти все игнорируют, а зря → [УЗНАТЬ] — Почему 90% людей умирают раньше срока и как это изменить → [УЗНАТЬ] ❗️ Канал могут закрыть в любой момент — успей подписаться: @chistotelova