Сборник ПП Рационов | Меню | Похудение | План Питания

⚠️48-летняя китаянка Лур Хсу СОВСЕМ не стареет уже 30 лет! По её словам, такой внешний вид она обрела без походов в больницу и дорогих таблеток. Так Лур выглядела ещё на выпускном из школы и выглядит по сей день. 🍎 Она вместе со своим помощником Доктором Ло Жунчэном создала канал «Здоровье» на котором открыла тайны вечной молодости: → Определить Ваше самочувствие можно по запаху КАЛА! [СПОСОБ] → РАК говорит о себе заранее, вот способ определения! [СПОСОБ ] → Китайский способ разглаживания морщин за два применения [УЗНАТЬ] → Гимнастика для глаз, с которой вы уснете за минуту [УЗНАТЬ] Сейчас её канал в открытом доступе, пока она набирает популярность. Успей подписаться на Здоровье.

ДЕСЕРТ Тыквенно-банановое печенье с овсянкой 🎃🍌 ⚖️ КБЖУ на 100 г: 180/4/6/29 ⏱ Время приготовления: 35 минут 📖 Вам понадобится: • Овсяная мука без глютена — 150 г • Овсянка без глютена — 80 г • Корица — 1/2 ч.л. • Имбирь (специя) — 1/2 ч.л. • Разрыхлитель — 1 ч.л. • Тыквенное пюре — 300 г • Бананы — 2 шт. (250 г) • Сушеная вишня или изюм — 75 г • Тыквенные семечки — для посыпки 🍽 Способ приготовления: 1. Смешайте овсяную муку, овсянку, корицу, имбирь и разрыхлитель в одной миске. 2. В отдельной миске соедините тыквенное пюре и пюре из бананов. 3. Добавьте сухую смесь к бананово-тыквенной массе и тщательно перемешайте. 4. Сформируйте печенье и выложите на противень, сверху посыпьте тыквенными семечками. 5. Выпекайте при 170°C около 25-30 минут, пока печенье не станет золотистым и слегка упругим. Сборник ПП Рационов

Кефирная диета на неделю: минус 5 кг на весах - 5,3 см в талии - 4 см в бедрах - 3,1 см в руках День 1 - 1,5 л кефира, 5 отварных яиц, 3 … …открыть полностью

ОБЕД Салат "Зеленая богиня" 🥑 ⚖️ КБЖУ на 100 г: 140/4.5/11/6 ⏱ Время приготовления: 10 минут 📖 Вам понадобится: • Салат айсберг — 50 г • Огурец (чищеный) — 50 г • Сельдерей — по желанию Заправка: • Авокадо — 1/2 шт • Орехи — 20 г • Оливковое масло — 1 ч.л. • Зелень (укроп, петрушка) — пучок • Соль и лимонный сок — по вкусу • Немного воды 🍽 Способ приготовления: 1. Нарежьте салат, огурец и сельдерей, если используете. 2. Для заправки смешайте авокадо, орехи, масло, зелень, лимонный сок, соль и воду в блендере до однородной массы. 3. Перемешайте заправку с овощами и подавайте. Сборник ПП Рационов

ЗАВТРАК 🥟 Сытные творожные ватрушки с начинкой ⚖️ КБЖУ на 100 г: 253/19.4/9.4/19.4 ⏱️ Время приготовления: 35 минут 📖 Вам понадобится (на 2 ватрушки): • Творог 5% — 180 г • Яйцо — 1 шт • Мука — 80 г • Разрыхлитель — ⅓ ч.л. • Соль — щепотка • Моцарелла мини — 80 г • Помидоры черри — 60 г 🍽 Способ приготовления: 1. Смешать все ингредиенты для теста до однородной массы 2. Сформировать два шарика из теста 3. Выложить на противень (силиконовый коврик или пергамент) 4. Сплющить шарики и сформировать ватрушки с бортиками 5. Сделать проколы вилкой в центре 6. Выпекать 20 минут при 180°C 7. Нарезать начинку, выложить на готовые основы 8. Выпекать ещё 7 минут Сборник ПП Рационов

Калий и Бананы – Друзья Сердца! 🍌 Богатые калием, бананы помогают регулировать давление. Включите их в рацион для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Попробуйте банан на завтрак или перекус. 🌟 Сборник ПП Рационов

УЖИН Лазанья из кабачков 🧀 ⚖️ КБЖУ на 100 г: 145/10/9/7 ⏱ Время приготовления: 40 минут 📖 Вам понадобится: • Кабачки — 2 шт. • Панировочные сухари — 50 г • Пармезан — 50 г • Моцарелла — 150 г • Томатный соус — 200 г • Ветчина — 150 г • Оливковое масло — для смазывания • Соль — по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1. Подготовьте кабачки: Нарежьте их очень тонкими слайсами с помощью овощечистки, используя только часть без семян. 2. Сделайте панировку: Смешайте панировочные сухари с тертым пармезаном. 3. Подготовьте форму: Смажьте дно формы для запекания оливковым маслом. 4. Соберите лазанью: Выкладывайте слоями: кабачки, томатный соус, ветчина, сырная панировка. Повторяйте несколько раз в любом порядке. 5. Завершите: Верхний слой — кабачки. Посыпьте их тертым сыром и панировкой. Сбрызните оливковым маслом и слегка посолите. 6. Запекайте: Отправьте в духовку, разогретую до 200°C, на 25 минут, пока не появится красивая золотистая корочка. Сборник ПП Рационов

❗️Отёк - главный враг для похудения Я серьезно! Отёк — это вода, которая засела на вашем животике, боках и ляжках и добавляет до 17кг лишнего веса Чтобы вымыть её всю и сжечь вместе с ней 8 кг — повторяйте упражнения с канала «Фигура без перекура» Уделили им 5 минут и уже через неделю увидели у себя плоский животик и ножки на 4-6см тоньше прежних Выбирайте свой вес и получите готовый комплекс упражнений даром👇🏻

ДЕСЕРТ 🍰 ПП-молочный ломтик ⚖️ КБЖУ на 100 г: 210/25.3/5/13.3 ⏱️ Время приготовления: 15 минут 📖 Вам понадобится: Для бисквита: • Шоколадное печенье — 80 г (2 шт) Для творожного слоя: • Греческий йогурт — 200 г • Творог — 200 г • Подсластитель — по вкусу • Соль — щепотка Для шоколадного слоя: • Греческий йогурт — 50 г • Какао — 10 г • Мёд — 15–20 г 🍽 Способ приготовления: 1. Печенье измельчить в крошку 2. Для творожного слоя смешать все ингредиенты до однородной массы 3. Для шоколадного слоя соединить йогурт, какао и мёд 4. На дно формы выложить половину крошки печенья 5. Сверху распределить творожный слой 6. Выложить шоколадный слой 7. Посыпать оставшейся крошкой печенья 8. Убрать в холодильник минимум на 8 часов Сборник ПП Рационов

Пьем утром натощак и всё! За месяц выйдет 10 кило возрастного жира! Отвисший живот втянется полностью. Пью всего неделю, и уже похудела на -3кг! Нам потребуется: 1 стакан кефира 1 столовая ложка... Показать полностью